Aika harjata. WAYHOME Studio / Shutterstock
Me kaikki tiedämme terveiden hampaiden neuvoja - harjaa kahdesti päivässä ja älä syö liikaa sokeria. Joten miksi nämä meistä noudattavat näitä ohjeita, tarvitsemme joskus täyttöä, kun käymme hammaslääkäriin? Totuus on, että hampaan pilaantumisen ehkäiseminen on hieman enemmän kuin nämä ohjeet viittaavat. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.
Harjaa taitosi
Miten harja on suuri ero. Mekaaninen harjaustoiminto poistaa erittäin tahmean hammasplakin - seos bakteereista, niiden hapoista ja tahmeista sivutuotteista ja elintarvikkeiden jäännöksistä. Se muodostaa luonnollisesti hampaita heti harjaamisen jälkeen, mutta ei saa ilkeää ja alkaa vahingoittaa hampaita, kunnes se saavuttaa tietyn kypsyysasteen. Tarkka aika, joka kuluu, ei ole tiedossa, mutta se on vähintään yli 12 tuntia.
Bakteerit kuluttavat sokeria ja tuottavat sivutuotteena happoja, jotka liukenevat mineraaleja ulos hampaista, jolloin mikroskooppiset reiät eivät näy. Jos prosessi ei ole pysähtynyt ja niitä ei korjata, niistä voi tulla suuria, näkyviä onteloita.
Onteloita syntyy, kun hampaiden hajoaminen on käsittelemätöntä, ja ne vaativat usein täytön. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock
Ottaen kaksi minuuttia hampaiden harjaamiseksi on hyvä kohde plakin poistamiseen, ja sinun pitäisi harjata yöllä ja toinen päivä päivittäin. Harjaus estää usein bakteerien kehittymisen vaiheeseen, jossa lajit, jotka tuottavat eniten happoa, voivat muodostua.
Sähköhammasharjat voivat olla tehokkaampi kuin manuaalinen harjaus ja pieni hammasharjan pää auttaa saavuttamaan hankalat alueet suussa, kun taas keskipitkätekstiiliset harjakset auttavat sinua puhdistamaan tehokkaasti vahingoittamatta kumit ja hampaat. Tärkeintä on kuitenkin harjata!
Käytä fluoridi-hammastahnaa ja paljastaa tabletteja
Useimmat harjauksesta saadut edut tulevat hammastahnasta. Tärkein ainesosa on fluori, mikä osoittaa estää hampaiden hajoamisen. Fluoridi korvaa kadonneita mineraaleja hampaissa ja myös vahvistaa niitä.
Parhaan hyödyn saamiseksi käytä hammastahnaa 1350-1500-ppmF: llä - se on fluoridin pitoisuus miljoonasosina - hampaiden hajoamisen estämiseksi.
Tarkista hammastahnasi pitoisuus lukemalla ainesosat putken takaosassa. Kaikki lasten hammastahnat eivät ole riittävän vahvoja he saavat parhaan hyödyn. Hammaslääkäri voi määrätä korkeamman lujuuden omaavan fluoridi-hammastahnan arvioinnin perusteella, joka koskee lapsesi hampaan vaaran riskiä.
Plakkia on vaikea nähdä, koska se on valkoista, kuten hampaat. Saatavilla olevat tabletit ovat saatavilla supermarketeissa ja apteekeissa, ja ne lisäävät plakin näkyvyyttä ja osoittavat alueita, joita olet ehkä jäänyt harjataessasi.
Näkymätön plakki paljastuu kirkkaan vaaleanpunaisena paljastavan tabletin käytön jälkeen. Weakiva / Shutterstock
Sylkeä, älä huuhtele
Yöllä tuotat vähemmän sylkeä kuin päivän aikana. Tämän vuoksi hampaillesi on vähemmän suojaa syljiltä ja ne ovat alttiimpia happohyökkäyksille. Siksi on tärkeää poistaa ruokaa hampaista ennen nukkumaanmenoa, jotta plakkibakteerit eivät voi yöpyä. Älä syö tai juo mitään muuta kuin vettä harjauksen jälkeen yöllä. Tämä antaa myös fluoridille pisimmän mahdollisuuden työskennellä.
Kun olet harjattanut, älä huuhtele suuta vedellä tai suuvedellä - peset fluoridin! Tämä voi olla vaikea tapa rikkoa, mutta voi vähentää hampaiden hajoamista jopa 25%.
Enintään neljä sokerin osumaa
Sisäiset sokerit ovat luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, ja ne aiheuttavat huomattavasti vähemmän hampaiden hajoamista kuin lisätään tai vapaat sokerit. Vapaa sokerit ovat yleensä sellaisia, joita valmistajat lisäävät elintarvikkeisiin, mutta myös hunajaa, siirappia ja hedelmämehuja.
Nämä ovat helposti bakteerien kuluttamia, metabolisia ja tuottavia happoja. Kuitenkin voi olla vaikea sanoa, mitkä ovat hampaiden pahimmat sokerit. Esimerkiksi, vaikka normaali määrä hedelmiä on hienoja, hedelmämehut sisältävät kasvisoluista vapautuneen sokerin ja voimakas kulutus voi aiheuttaa hajoamista.
Maailman terveysjärjestö ja NHS Suosittelemme, että ilmaiset sokerit muodostavat alle 5% päivittäisistä kalorien saannista. Mitä tämä näyttää? Aikuisille ja yli 11-vuotiaille lapsille tämä on noin 30g - tai 30-tl - sokeria päivittäin.
Koksissa on 330ml-tölkki 35g sokeria). Muutos4life-sovellus on hyödyllistä seurata, kuinka paljon sokeria kulutat ruokavaliossa.
Kuuman juoman nauttiminen ilman sokeria on yksi tapa leikata säännöllisesti sokeria. Eviart / Shutterstock
Vaikka se ei ole yhtä tärkeää kuin kuinka paljon, kuinka usein syöt sokeria, on myös tärkeää. Yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria, on helpompi bakteerien sulattaa kuin proteiinit tai monimutkaiset hiilihydraatit. Bakteerit tuottavat happoja sen jälkeen, kun ne metaboloivat sokeria, joka aiheuttaa demineralisoitumista.
Onneksi fluoridihammastahnan ja syljen remineralisoivien vaikutusten kautta hampaat voivat toipua näiden hyökkäysten alkuvaiheista. Se on kuin asteikolla, joka pyrkii pitämään tasapainon toisella puolella olevien sokerien, fluoridi-hammastahnan ja puhdistamisen välillä.
Tavallisesti hampaat voivat altistua neljälle ”sokeritaudille” - sokerin saannin jaksoille - päivittäin ilman, että hampaat vahingoittuvat. Miksi et yritä laskea kuinka monta sokerista osumaa sinulla on päivässä? Tämä sisältää keksejä, kuppia sokerista teetä tai kahvia ja muita välipaloja, joissa on hienostuneita hiilihydraatteja, kuten rapuja. Yksinkertainen tapa leikata olisi lopettaa sokerin sijoittaminen kuumiin juomiin ja rajoittaa välipaloja.
Harjaa kahdesti päivässä fluorihammastahnalla, sylkeä ei huuhtele, syö eikä juo mitään harjauksen jälkeen, eikä sinulla ole sokeria yli neljä kertaa päivässä. Helppo!
Tietoja kirjoittajista
Nicola Innes, lasten hammaslääketieteen professori, Dundeen yliopisto ja Clement Seeballuck, lastenlääketieteen kliininen luennoitsija, Dundeen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
