Jos harjoitat kognitiivisesti stimuloivia aktiviteetteja, kuten lukemista ja pelaamista, voit vähentää dementiariskiä noin 26-prosentilla tutkimuksen mukaan. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Monet ihmiset eivät halua ajatella dementiaa, varsinkin jos heidän elämäänsä ei ole vielä koskettanut. Mutta yhteensä 9.9 miljoonaa ihmistä maailmassa diagnosoidaan dementiaa joka vuosi. Se on yksi henkilö joka 3.2 sekuntia.

Tämä määrä kasvaa: noin 50: n miljoonaa ihmistä asuu dementian kanssa tänään, ja 130: n määrä nousee yli 2030 miljoonaan maailmanlaajuisesti.

Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet 65 ryhtyä toimiin. Hoidon puuttuessa meidän täytyy ajatella tapoja suojata aivojen terveyttä aikaisemmin. Tämä kuukausi on Alzheimerin tajunnan kuukausi - Mikä on parempi aika oppia vähentämään dementiariskiäsi iästä riippumatta?

Työssäni Baycrestin Rotman-tutkimuslaitoksessa käsittelen kognitiivisia, terveyteen ja elämäntapaan liittyviä tekijöitä ikääntymisessä. Tutkin, miten voimme ylläpitää aivojen terveyttä ja samalla vähentää ikääntyneen dementian riskiä. Tällä hetkellä rekrytoin kaksi kliinistä tutkimusta, joissa tutkitaan eri kognitiivisen koulutuksen ja elämäntapojen interventioiden etuja dementian ehkäisemiseksi.

On olemassa kolme dementiariskitekijää, joita ei voi tehdä ikään, sukupuoleen ja geneettiseen tietoon. Kasvava joukko todisteita herättää dementiariskin varhaiselämän, puolivälin ja myöhäisen elämän tekijöille, että voimme tehdä jotain - joko oman tai lastemme tulevaisuuden aivojen terveydelle.

Ennen kuin jatkat, selvitetään joitakin yhteisiä sekaannuksia Alzheimerin taudin ja dementian välillä. Dementia on termi, joka kuvaa kognitiivisten kykyjen, kuten muistin, huomion, kielen ja ongelmanratkaisun, heikkenemistä, jotka ovat riittävän vakavia ihmisen jokapäiväiseen toimintaan vaikuttamiseksi. Dementiaa voi aiheuttaa suuri joukko sairauksia, mutta yleisin on Alzheimerin tauti.

Riskitekijät varhaisessa elämässä

Lapset, jotka ovat syntyneet alhaisella syntymäpainolla raskausikästään, ovat karkeasti kahdesti todennäköisemmin kokea kognitiivisia toimintahäiriöitä myöhemmässä elämässä.

Monissa tutkimuksissa on myös havaittu yhteys lapsuuden sosioekonomisen aseman tai koulutustason ja dementiariskin välillä. Esimerkiksi, alhainen sosioekonominen asema varhaislapsuudessa liittyy myöhäisen elämän muistin vähenemiseenja yksi meta-analyysi havaitsi a dementiariskin väheneminen seitsemän prosenttia jokaista uutta koulutusvuotta kohti.

Huonommat ravitsemusvaihtoehdot, jotka usein liittyvät matalaan sosioekonomiseen asemaan, voivat johtaa sydän- ja verisuoni- ja aineenvaihduntaolosuhteisiin, kuten verenpaineeseen, korkeaan kolesterolipitoisuuteen ja diabetekseen, jotka ovat dementian riskitekijöitä.

Ja alhainen koulutus vähentää mahdollisuuksia harjoittaa elinikäistä elämää ja elämää, joka rakentaa rikkaampia, joustavampia hermoverkkoja.

Työskentele ja pelaa kovasti keski-iässä

On olemassa huomattavia todisteita siitä sosiaalisesti tai kognitiivisesti monimutkaisemmilla palkkatyötä tekevillä ihmisillä on parempi kognitiivinen toiminta myöhäisessä elämässä ja alhaisempi dementiariski. Samoin osallistuminen kognitiivisesti stimuloivaan toimintaan keski-elämässä, kuten lukeminen ja pelien pelaaminen, voi vähentää dementiariskiä noin 26-prosentilla.

Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyvä fyysiselle terveydelle ja harjoittaa maltillista tai voimakasta fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää dementiariskiä.

Aerobinen toiminta ei ainoastaan ​​auta meitä ylläpitämään tervettä painoa ja pitämään verenpaineen alhaalla edistää uusien hermosolujen kasvuaerityisesti hippokampuksessa, aivojen alueella, joka on eniten vastuussa uusien muistojen muodostamisesta.

Ruokavalio, jossa on runsaasti puhdistamattomia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, oliiviöljyä ja kalaa, on sidottu alhaisempiin dementianopeuksiin. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Vaikka sosioekonomisen aseman ja sitoutumisen kognitiiviseen ja fyysiseen aktiivisuuteen vaikuttavat tekijät ovat edelleen tärkeitä dementian riskitekijöitä myöhäisessä elämässä, yksinäisyys ja sosiaalisen tuen puute syntyy myöhäisen elämän dementian riskitekijöinä.

Vanhukset, joilla on geneettinen riski Alzheimerin taudin kehittymisestä, ovat vähemmän todennäköisesti kokea kognitiivista heikkenemistä, jos he elävät muiden kanssa, ovat vähemmän yksinäisiä ja tuntevat, että heillä on sosiaalista tukea.

Olet kuullut, että olet mitä syöt, eikö? On käynyt ilmi, että se, mitä syömme, on tärkeä myös dementian riskitekijänä. Syömättömien jyvien, hedelmien, vihannesten, palkokasvien, oliiviöljyn ja kalojen syöminen, joilla on alhainen lihan kulutus - eli Välimeren ruokavalio - on yhdistetty alhaisempiin dementianopeuksiin.

Yhdessä Baycrest-kollegoiden kanssa olemme koonneet a Brain Health Food -opas käytettävissä olevien todisteiden perusteella.

Entä Ronald Reagan?

Aina kun esitän tämäntyyppisiä tietoja, joku sanoo aina: ”Mutta äitini teki kaikki nämä asiat ja hän sai vielä dementiaa” tai ”Entä Ronald Reagan? "

(Unsplash / Bruce Mars)

Pysy sosiaalisena ja syö hyvin myöhemmin

Isäni sai kandidaatin tutkinnon, oli merkittävän mainosyrityksen globaali luova johtaja, hänellä oli rikas sosiaalinen verkosto koko aikuisuuden ajan ja nauttinut 60-avioliiton vuotta. Hän kuoli Alzheimerin taudin kanssa. Kokemukseni isäni kanssa motivoi edelleen tutkimusta.

Uskomattoman ja terveellisen elämäntavan johtamisen uskotaan kasvavan ”kognitiivinen varanto”Mikä lisää aivojen joustavuutta siten, että ihmiset voivat ylläpitää kognitiivista toimintaa myöhemmässä elämässä huolimatta Alzheimerin taudin mahdollisesta kertymisestä.

Näin ollen, vaikka kaikki nämä tekijät eivät ehkä pysäytä Alzheimerin tautia, ne voivat antaa ihmisille mahdollisuuden elää pidempään hyvässä kognitiivisessa tervey- dessä. Minun mielestäni yksin kannattaa kannattaa johtaa terveempää ja sitoutuneempaa elämäntapaa.

Author

Nicole Anderson, Geriatrisen psykiatrian dosentti, Toronton yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon