Kun olet ummetus, sinulla on kova tai kertakäyttöinen uloste, jota on vaikea kuljettaa. Shutterstock

Useimmat ihmiset ovat kokeneet, että ne ovat ajoittain tukkeutuneet, olipa kyseessä sitten matkoilla, särkylääkkeiden ottamisen jälkeen tai kun olet antanut ruokavalionne.

Mutta jotkut ihmiset kokevat ummetusta useammin ja pidempään. Krooninen ummetus määritellään yleisesti ongelmaksi, joka on jatkunut vähintään kuusi kuukautta. Se voi tarkoittaa sitä, että sinulla on kova tai kertakäyttöinen uloste, jota aiotte kulkea tai jotka kulkevat vähemmän kuin kolme ulosteet viikossa - tai molemmat.

Ummetus liittyy joskus siihen, kuinka nopeasti ruoka liikkuu paksusuolen läpi, jotta heidät voidaan viedä pooiksi. Tämä prosessi tunnetaan nimellä paksusuolen kauttakulku.

Joillakin ihmisillä on normaali paksusuolen kauttakulku, mutta niistä tulee ummetusta muiden tekijöiden, kuten kovempien ulosteiden vuoksi. Tätä kutsutaan funktionaaliseksi ummetukseksi.

Toiset ovat peräsuolen olosuhteissakuten kapeneminen tai repiminen tai kyvyttömyys rentoutua peräaukon sulkijalihakselle, mikä vaikeuttaa jätteen poistamista.

Mikä on ihanteellinen poo-muoto?

Poo olisi mieluiten makkarassa, jossa on halkeamia tai sileä makkaramuoto. Bristolin jakkaraulukon avulla tämä on tyyppi kolme tai neljä.

Tyyppi kolme tai neljä on ihanteellinen. Cabot Health, Bristol Stool Chart

Mutta jos tämä ei kuvaa tavanomaista pooasi, älä huoli: a hyvä osa ihmisiä älä välitä näitä ulosteista säännöllisesti ja ovat täysin terveitä.

Tavoitteena on estää kohtuuttomat rasitukset sen suhteen, kuinka helppoa sen pitäisi olla. Kuljetetaan ulosteet kyykytysasento tai korotetun jalkatuen avulla voi olla helpompaa.

Spektrin äärimmäisen lopussa joillakin ihmisillä, joilla on peräsuolen evakuointihäiriöitä, on niin vaikea tyhjentää suolensa, ja heidän on usein käytettävä digitaalista manuaalista evakuointia. Tämä liittyy käyttämällä hansikkaita, voideltuja sormia ulosteen poistamiseksi.

Joten mitkä ovat keskeiset tekijät, jotka vaikuttavat ulosteemme johdonmukaisuuteen?

vesi

Meidän ulosteet ovat noin 75% vettä. Kun vesipitoisuus laskee alle 75%, mikä tahansa vesipitoisuuden vähäinen lasku voi johtaa siihen, että ulosteen paksuus kasvaa melko paljon. Ja mitä paksumpi uloste, sitä vaikeampaa on kulkea.

Sikojen kokeessa havaittiin, että ulosteiden vesipitoisuus laskee vain 20%: lla, mikä johti a 240-kertaiseksi lisääntynyt paksuus sen ulosteesta.

Ulosvedessä olevan veden määrää säätelee kuitenkin suolisto. Keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 1–2 litraa nestettä päivässä. Mutta tämä edustaa pieni osa suolen päivittäisestä tilavuudesta. Useimmat nesteet imeytyvät uudelleen ohutsuolessa ja paksusuolessa, mikä johtaa keskimääräiseen ulostenesteen tilavuuteen noin 100mls.

Riittävän veden juominen on tärkeää, mutta kun olet riittävästi hydratoitu, enemmän ei välttämättä ole parempaa. Afrikka Studio / Shutterstock

On tärkeää juoda enemmän vettä, kun olet vedetön - ja tämä vähentää ummetusta. Mutta juominen lisää vettä, kun olet jo hyvin hydratoitu ei paranna ulosteesi johdonmukaisuus.

Pidä mielessä, kuinka usein voimme tulla lievästi dehydratoiduksi. Esimerkiksi matkustettaessa saatat juoda enemmän kahvia ja alkoholia kuin tavallista, mikä voi johtaa dehydraatioon ja ummetukseen.

kuitu

Kuitu voi tarttua veteen ja voi siten pehmentää liian kovia ulosteita.

Korkeakuituinen ruokavalio johtaa a nopeampi kaksoispisteiden kuljetusaika - aika, joka kuluu ruoan sulattamiseen ja jätteiden hävittämiseen - kun huono kuitu ruokavalio liittyy ummetukseen.

Korkeakuituinen ruokavalio on hyödyllinen potilaille, joilla on normaali paksusuolen kauttakulku. Mutta ihmiset, joilla on hitaasti kulkeva ummetus, löytävät yleensä oireet eivät ole parantuneet ravintokuitua.

Liiallinen kuitujen kulutus ei muuta paksusuolen kauttakuljetusta ja voi jopa pahentaa oireita.

Mutta useimmille meistä on varmasti tilaa päivittäisen kuitujen saannin parantamiseksi. Australian väestötutkimus löytyi enemmän kuin yksi kahdesta lapsesta ja yli seitsemän 10-aikuista ei kuluttanut tarpeeksi kuitua.

Käyttää

Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi liikuntaa, ovat todennäköisemmin aiheuttaa ummetuksen ongelmia.

Kääntöpuolella yksi arvostelu todettiin, että liikunta ja erityisesti aerobinen liikunta olivat hyödyllisiä ummetuksessa. Vaikka kirjoittajat tunnustavat, että tällä alalla on tehtävä enemmän tutkimusta.

Liikunta voi helpottaa ummetusta. George Rudy / Shutterstock

Mutta mielenkiintoista, tutkimus Youtube-harjoitusvideoiden arvioiminen parannettaviksi suolen ongelmiksi havaittiin, että ne eivät kaikki olleet hyviä ummetuksen parantamisessa.

Ikääntyminen, raskaus ja ajanjaksot

Ummetus on paljon yleisempää vanhemmille ihmisille usein johdosta vähäkuituinen ruokavalio, nestehukka, riittävän fyysisen aktiivisuuden puute, suuret sairaudet ja lääkkeiden käyttö.

Ummetus tapahtuu useammin naisilla kuin miehillä. Naiset kertovat usein ummetuksesta juuri ennen niiden aikana ja niiden aikana saattaa johtua hormonin progesteronin vaikutuksiin.

Erityisesti nuoret naiset kokevat todennäköisemmin hidas kulkeutuminen ummetus, jossa ruoan läpi kulkevassa sulatetussa elintarvikkeessa on viive ja että se on karkotettu. Oireet esiintyvät usein murrosiässä, mutta voivat kehittyä missä tahansa iässä. Ihmisillä, joilla on tämä sairaus, on usein hyvin harvinaisia ​​suolen liikkeitä ja he tuntevat harvoin himoa, vaikka viikot ovat menneet ilman suoliston liikkeitä.

Ja ummetus on yleinen ongelma raskauden aikana. Britannian tutkimus yli 1,500-naisilla 39% raskaana olevista naisista ilmoitti ummetusta 14-viikkoina.

Tämä johtuu osittain progesteronin noususta, mikä hidastaa kehon kykyä sulattaa ruokaa ja poistaa jätettä. Raskauden aikana veden imeytyminen suolesta kasvaa, joka voi tehdä ulosteet kuivemmiksi. Raskauden loppuvaiheessa a laajentaa kohtua voi myös hidastaa poo eteenpäin.

Author

Vincent Ho, vanhempi lehtori ja kliininen akateeminen gastroenterologi, Länsi-Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon