Mikä tekee pelimerkkejä ja suklaata niin houkuttelevia tiettyinä kuukausina? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Premenstruaaliset ruokahalut ovat loputtomien vitsejä. Kuten useimmat hyvät vitsit, he ovat hauskoja, koska ne ovat totta.

Tietyt naisen kuukautiskierron osat näyttävät kulkevan käsi kädessä suklaajäätelön ja perunalastujen kanssa. Kuulen tästä joka päivä minun OBGYN-potilaideni.

Tutkijat ovat tutkineet elintarvikkeiden himoa vuosia; yksi mainituimmista tutkimuksista on peräisin 1953ista. Tiedemiehet - ja monet muut - haluavat tietää, kenellä on ruokahalua ja miksi, mitä he haluavat, kun he haluavat ja miten minimoida himo. Tässä on, mitä tutkimus on löytänyt.

Himo ja syöminen ennen ajanjaksoa

Ruokahalut ovat vain yksi premenstruaalisen oireyhtymän monista oireista, jotka tunnetaan myös nimellä PMS. PMS: n aiheuttaa todennäköisesti hormonaaliset vaihtelut ja miten ne vaikuttavat aivojen kemiallisiin sananvälittäjiin, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Sen oireet ovat yksinomaan kuukautiskierron toiselle puoliskolle. Tämä syklin luteaalisessa vaiheessa alkaa munan vapautumisesta ovulaatiossa ja päättyy, kun aika alkaa. Oireet yleensä häviävät kuukautisten kolmannen tai neljännen päivän aikana.

PMS-oireet ovat kuukautiskierron toisella puoliskolla ovulaation jälkeen ajanjakson alussa. Designua / Shutterstock.com

Tutkijat ovat dokumentoineet enemmän kuin 150 PMS-oireet tutkimuksissa fyysisestä emotionaaliseen ja käyttäytymiseen kognitiiviseen. Ruoka-ahdistukset ovat siellä, ja yleisimmät raportoidut PMS-oireet sekä mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja jännitys sekä surullinen tai masentunut mieliala.

Nainen ei tarvitse virallista diagnosointia PMS: stä, jotta se ilmoittaa, että hän haluaa tehdä makeisia ja suklaata. Kahdeksankymmentäviisi prosenttia naisista on jonkinlaista havaittavat premenstruaaliset oireet, mutta vain jossakin 20%: n ja 40: n välillä kaikista naisista täyttää PMS: n diagnostiset kriteerit. Tutkijat toteavat, että ruokahalua voi esiintyä normaalien terveiden yksilöiden aikana ilman PMS-diagnoosia tai muu häiriö. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että 97% kaikista naisista oli aiemmin kokenut ruokahalua - riippumatta kuukautiskierrosta.

Tutkimustulokset vahvistavat, että naiset pyrkivät syömään enemmän kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa verrattuna ovulaatioon johtavaan follikulaarivaiheeseen. PMS-diagnoosin kanssa tai ilman, tämä lisääntynyt ravinnon saanti voi olla yhtä suuri kuin 500 ylimääräiset kalorit päivässä.

Mitä elintarvikkeita naiset tavoittavat? Hiilihydraatit ja rasvat ja makeiset. Siellä ei ole yllätystä. Yleisimmin ilmoitettu ruokahimo on suklaa, todennäköisesti siksi, että se on a miellyttävän makea yhdistelmä hiilihydraatteja ja rasvaa.

Ja vaikka jokaisen halutun olemassaolo on samanlainen kaikissa naisissa, joilla on ja ei ole PMS: ää, himo itsessään voi vaihdella riippuen siitä, onko sinulla PMS: n diagnoosi. Yhdessä tutkimuksessa naiset, joilla ei ollut PMS: tä, kasvattivat energiansaantia ja rasvaa kokonaisenergian ja kaikkien makroelementtien lisääntyminen.

Mikä aiheuttaa ruokahalua?

Tutkijat eivät ole varma siitä, mistä nämä ruokahalut ovat peräisin, mutta on olemassa useita johtavia teorioita.

Ruokahalut voivat olla hyvin pakottavia. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

Yksi ajatus on, että naiset käyttävät elintarvikkeita tiedostamattomasti farmakologisena hoitona. Monet tutkimukset osoittavat, että naiset ovat luteaalisessa vaiheessa haluta lisää hiilihydraatteja verrattuna follikulaariseen vaiheeseen. Syöminen hiilihydraatteja nousee serotoniinin, keskushermoston välittäjäaine, joka edistää yleistä hyvinvointia ja onnea. Lisäämällä hiilen saantia naiset saattavat itse hoitaa ruokaa, jotta serotoniiniputki olisi parempi. Yhdessä tutkimuksessa tutkijoiden lisääntynyt serotoniinin neurotransmissio aivoissa, joko ruokavalion tai huumeiden kautta, ihmisten ruoan saanti ja mieliala palautuivat normaaliksi.

Toinen mahdollinen selitys elintarvikkeiden himoille viittaa siihen, että naiset käyttävät tarkoituksellisesti ruokaa fyysisen ja psyykkisen mukavuuden vuoksi. Ruoka voi olla aistillinen rooli, joka poistaa epämiellyttävän nälän tunteen ja maistelee hyvää ja tuntuu miellyttävältä syödä. Tutkijat huomaavat sen "Miellyttävä" todella maukasta ruokaa on yleisin provokaatio, joka haluaa kuluttaa sitä ja että himo ei ole pelkästään nälkä. Naiset ilmoittivat yleensä myös erityisistä laukaisee ajattelemaan ruokaakuten ikävystyminen tai stressi, edesauttamalla ajatusta siitä, että elintarvikkeiden mukavuus auttaa lievittämään epämiellyttäviä tunteita - kuten PMS: n kanssa voi kokea.

Muut tutkijat viittaavat siihen, että näitä ruokahalua säätelevät hormonit. Tutkijat ovat havainneet, että naiset syövät enemmän syömään, kun estrogeenitasot ovat alhaiset ja progesteronipitoisuudet ovat korkeat - kuten tapahtuu luteaalisessa vaiheessa. käänteinen kuvio on nähtävissä rotilla follikulaarivaiheen aikana, kun estrogeenipitoisuudet ovat korkeat ja progesteronipitoisuudet ovat alhaiset. Se seikka, että vain progesteronimuodot, kuten Depo Provera, ovat liittyy painonnousuun, joka todennäköisesti johtuu ruokahalun lisääntymisestä, tukee myös tätä teoriaa.

Miten voit päästä eroon kuukausittaisista himoista?

Yleiset neuvoni naisille: olkaa tunne omasta kehostasi ja miten se muuttuu kuukausittaisen jaksosi mukaan. Kokemuksesi on erilainen kuin paras ystäväsi. Yhteydenotto oireisiin voi auttaa sinua tunnustamaan, että ne ovat normaaleja sinulle tässä vaiheessa sen sijaan, että olisit huolissaan siitä, ovatko he outoja. Jos olet epävarma, kysy gynekologilta.

Terveitä elämäntapavalintoja voi auttaa. madison lavern / Unsplash, CC BY

Elämäntapamuutokset voivat auttaa tasapaino ja minimoida kuukautiskiertoon liittyvät ei-toivotut oireet. Kokeita ovat säännöllinen liikunta, rentoutuminen ja stressiä vähentävät tekniikat, kuten hengitysharjoitukset, jooga, meditaatio, hieronta, itsestään hypnoosi ja säännöllinen, hyvä unta.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja Biofeedback voi olla vaihtoehtoja. Ne edellyttävät yleensä terapeutin tai neuvonantajan tukea tehokkaimpana.

Voit myös optimoida ruokavaliota, jotta voit torjua himoa:

• Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mukaan lukien täysjyvätuotteet, ruskea riisi, ohra, pavut ja linssit. Valitse koko vehnä yli valkoisen jauhon.
• Vähennä rasvaa, suolaa ja sokeria - kaikki voivat jättää sinut himoa enemmän.
• Minimoi tai välttäkää kofeiinia ja alkoholia.
• Syö enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset ja meijeri. Yksi tutkimus osoitti naisille, jotka kulutettu maito, juusto ja jogurtti joillakin elintarvikkeilla oli vähemmän vatsan turvotusta, kramppeja, ruokahalua ja himoa, mahdollisesti siksi, että niiden sisältämä kalsium auttaa kääntämään hyvän olon serotoniinin epätasapainon. Maitoherkät naiset voivat ottaa kalsiumlisää 1200 mg: aan päivässä.
• Yrittää magnesium täydentää. Tämä mineraali voi auttaa vähentämään vedenpidätystä ja turvotusta, rintojen arkuus ja mielialan oireet.
• Vitamiini B6 (50 mg päivässä), magnesiumin lisäksi, voi olla myös jonkin verran hyötyä.
• E-vitamiini (150-300 IU päivässä) voi auttaa vähentämään himoa.

Kun ruokahalut ovat osa PMS-diagnoosia, premenstruaalisen oireyhtymän hoito voi yleensä auttaa minimoimaan ne.

Author

Sara Twogood, apulaisprofessori synnytys- ja gynekologiassa, University of Southern California

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi