Sauna nauttii usein sosiaalisesta toiminnasta. From shutterstock.com
Jos seuraat hyvinvointisuuntauksia, olet ehkä löytänyt vaatia että infrapunasauna, joka lämmittää vartaloa valolla, on sinulle parempi kuin perinteinen sauna, joka käyttää uunin säteilevää lämpöä.
Lyhyesti sanottuna tämä väite on myytti, eikä sitä tue vahva vertaileva näyttö. Infrapuna- ja perinteisten saunojen välillä on eroja, mutta käytettävissämme olevista rajallisista todisteista käy ilmi, että molemmat saunatyypit ovat terveydellesi hyviä.
Vaatimus
Tyypillisesti ehdotetaan kahta asiaa: että infrapunatuotannon tyyppi johtaa voimakkaammat vieroitusvaikutukset; tai että alempi lämpötila on mukavampaa, mikä johtaa pidempään oleskeluun ja siten suurempaan vaikutukseen.
Mitä ensimmäiseen väitteeseen liittyy, on mitään todisteita vieroitus on tärkein syy siihen, että tunnet olosi hyväksi saunan jälkeen. raskasmetallien erittyminen saattaa olla terapeuttista hyötyä rajoitetuissa tapauksissa, mutta ei ole selvää, kuinka hyvin sauna saavuttaa tämän, tai onko tässä suhteessa merkittävää eroa perinteisen ja infrapuna välillä.
Toinen väite - että infrapunan matalampi lämpötila tekee siitä tehokkaamman kuin perinteinen sauna - voi olla henkilökohtaisen mieltymyksen tasolla, mutta sillä ei ole tieteellistä tukea.
Perinteinen sauna: yleiskatsaus
Saunat ovat vähintään 2,000 vuotta vanha, ja se on ollut suosittu sosiaalinen aktiviteetti monissa kulttuureissa. Eurooppalaisesta tyypistä on tullut tänään tunnettu perinteinen sauna - huone, jossa on puiset seinät ja iso liesi. Määrittelevä ominaisuus on veden käyttö höyryn luomiseksi kasaan kuumia kiviä.
Nykyään perinteiset saunat voidaan lämmittää tulen, kaasun tai tavallisimmin sähkön avulla. Ne lämmitetään tyypillisesti välillä 70º-90ºC. Tavanomainen käytäntö on istua lämmössä 10-20 minuutin ajan, pitää tauota (mukaan lukien syöminen kylmään veteen, jos mahdollista) ja päästä sitten takaisin saunaan; toisinaan toistuvasti jakso useita kertoja.
Vuosikymmenien kuluttua hajallaan oleva tutkimus, suomalainen joukkue löysi äskettäin assosiaatioita säännöllisen saunomisen ja positiivisten tulosten välillä mm kardiovaskulaarinen terveys, verenpaine, hengityselinsairaus, Ja jopa dementia. Heidän suurin tutkimus perustui 2,315-keski-ikäisten miesten ryhmään, jonka seurantajakso oli 20-vuosi. Keskilämpötila oli 77ºC, ja parempia tuloksia havaittiin osallistujilla, jotka käyttivät eniten saunaa (neljä kertaa viikossa tai enemmän).
Vaikka tarkkoja mekanismeja ei vieläkään ymmärretä, tutkijat ehdottavat saunan fyysisiä vaikutuksia - mukaan lukien syke, verenpaine ja soluvaste - vastaavat samanlaisia etuja nähty säännöllisellä fyysisellä liikunnalla.
Miten infrapunasaunaa verrataan?
Infrapunateknologia ei ole uusi, mutta infrapunasauna on suosittu vasta viime vuosikymmeninä. Moderni infrapunasauna, joka on suunniteltu näyttämään perinteiseltä saunoilta, sisältää seinien lämmityspaneelit (ei uunia). Ympäristön lämpötila on yleensä paljon alhaisempi, välillä 40º-60ºC. Infrapunalämmön läpäisevä luonne saa sinut kuitenkin hikoilemaan runsaasti, ja sinun lämmön säätelyjärjestelmä reagoi samalla tavalla (mutta ei identtisesti).
Tyypillisesti alat hikoilla nopeasti, mutta matalampi lämpötila tarkoittaa a alempi syke. Infrapunasaunan istunnot voivat usein kestää noin 30-45 minuuttia. Siksi jotkut ihmiset katsovat, että se on mukavampaa ja mahdollisesti turvallisempaa.
Infrapunasaunan lämpö tulee seinien paneeleista. From shutterstock.com
Perinteiseen saunaan liittyy kuitenkin usein useita kierroksia lämpöä, joten on helppo kerätä 45-minuutteja (tai pidempiä) jäähdytystaukoilla välillä. Korkeammat lämpötilat tuottavat myös liikuntamaisia vaikutuksia nopeammin. Esimerkiksi viimeaikaisissa suomalaisissa tutkimuksissa havaittuihin positiivisiin tuloksiin kuuluu monia ihmisiä, joiden istunnot kestävät tyypillisesti vain 10-20 minuuttia.
Infrapunasauna on myös vähemmän sosiaalinen. Vaikka jotkut infrapunalaitteet on rakennettu useammalle kuin yhdelle henkilölle, suuntaus on yksilöllinen uiminen.
Mikä tahansa sauna on parempi kuin ei saunaa
Infrapuna on suosion kasvussa, mutta tutkimusta puuttuu, ja valtaosa julkaistuista tutkimuksista liittyy perinteiseen saunaan (joka itsessään on rajoitettu vahvan näytön perusteella).
Lähin asia, joka meillä on vertailevaan näyttöön, on tuoreen systemaattisen katsauksen - vertaa ensimmäisenä sekä perinteisen että infrapunasaunan tutkimuksia. Tämä katsaus päättelee, että kaikki infrapunasaunalla havaitut positiiviset tulokset vain vahvistavat sitä, mitä perinteisestä saunasta jo tiedetään.
Saunan terveysvaikutuksista on vielä paljon tutkittavaa. Sillä välin koti-viesti on käyttää mitä tahansa saunaa, josta haluat. Kokeile erilaisia asioita ja kuuntele kehosi. Ehkä haluat mieluummin infrapunasaunan rauhallisen, yksityisen ja pehmeämmän luonteen. Tai ehkä haluat perinteisen saunan täydellisemmän aistikokemuksen, mukaan lukien lämpö, höyry, haju ja ihmiset.
Joka tapauksessa, tunnet olosi hyväksi myöhemmin. Joten mene ulos ja aloita hikoilu.
Author
Jack Tsonis, lehtori, tutkijakoulu, Länsi-Sydneyn yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
