Kuinka krooninen stressi muuttaa aivoja ja mitä voit tehdä vaurioiden kääntämiseksi

Kuinka krooninen stressi muuttaa aivoja ja mitä voit tehdä vaurioiden kääntämiseksi Stressi voi tehdä elämästäsi vähemmän värikkäitä. Semnic Barbara Jacquelyn

Hieman stressi on normaali osa jokapäiväistä elämäämme, mikä voi olla hyvä meille. Stressaavien tapahtumien voittaminen voi tee meistä joustavampia. Mutta kun stressi on vaikea tai krooninen - esimerkiksi avioliiton tai parisuhteen hajoamisen, perheen kuoleman tai kiusaamisen aiheuttama -, se on hoidettava välittömästi.

Tämä johtuu siitä, että toistuvalla stressillä voi olla valtava vaikutus aivoihimme, asettaa meidät vaaraksi useille fyysisille ja psykologisille ongelmille.

Toistuva stressi on tärkeä laukainen kehon jatkuvalle tulehdukselle. Krooninen tulehdus voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet. Aivot ovat normaalisti suojattu kiertäviltä molekyyleiltä veri-aivoesteellä. Mutta toistuvassa stressissä tästä esteestä tulee vuotava ja kiertävä tulehduksellinen proteiini voi päästä aivoihin.

Aivojen hippokampus on kriittinen aivoalue oppimiseen ja muistiin, ja se on erityisen herkkä tällaisille loukkauksille. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdus voi vaikuttaa haitallisesti aivojärjestelmiin liittyy motivaatioon ja henkiseen ketteryyteen.

On myös todisteita kroonisista stressivaikutuksista aivojen hormoneihin, mukaan lukien Kortisoli että kortikotropiinia vapauttava tekijä (CRF). Korkeat, pitkittyneet kortisolitasot on liitetty toisiinsa mielialahäiriöiden lisäksi hippokampuksen kutistumisen kanssa. Se voi myös aiheuttaa monia fyysisiä ongelmia, mukaan lukien epäsäännölliset kuukautiskierrot.

Tunnelma, kognitio ja käyttäytyminen

On vakiintunut että krooninen stressi voi johtaa masennukseen, joka on johtava vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti. Se on myös toistuva tila - masennusta kokeneet ihmiset ovat alttiita tuleville masennuksen riskeille, etenkin stressin alaisina.

Tähän on monia syitä, ja ne voidaan yhdistää aivojen muutoksiin. Vähentynyt hippokampus, jonka jatkuva altistuminen stressihormoneille ja jatkuva tulehdus voi aiheuttaa, on yleisemmin havaittu masennuspotilailla kuin terveillä ihmisillä.

Krooninen stressi muuttaa lopulta myös aivojen kemikaaleja, jotka muuttavat kognitioita ja mielialaa, mukaan lukien serotoniini. Serotoniini on tärkeä mielialan säätelylle ja hyvinvoinnille. Itse asiassa, selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) käytetään serotoniinin funktionaalisen aktiivisuuden palauttamiseen aivoissa masennuksen saaneilla ihmisillä.

Unen ja vuorokausirytmin häiriöt ovat yleisiä piirteitä monissa psyykkisissä häiriöissä, mukaan lukien masennus ja ahdistus. Stressihormoneilla, kuten kortisolilla, on tärkeä modulaatiovaikutus unessa. Kohonnut kortisolitaso voi siis häiritä unemme. Siksi nukkumistapojen ja vuorokausirytmien palauttaminen voi tarjota hoitoa lähestymistapa näihin olosuhteisiin.

Masennuksella voi olla valtavia seurauksia. Oma työmme on osoittanut että masennus heikentää kognitiivisuutta molemmilla ei-tunne-alueilla, kuten suunnittelussa ja ongelmanratkaisussa, sekä tunne- ja sosiaalisissa alueissa, kuten luomalla huomioväliaineita negatiiviseen tietoon.

Kuinka krooninen stressi muuttaa aivoja ja mitä voit tehdä vaurioiden kääntämiseksi Palaako? Ole varovainen. Andrey_Popov

Masennuksen ja ahdistuksen lisäksi krooninen stressi ja sen vaikutukset työssä voi johtaa uupumisen oireisiin, jotka ovat myös yhteydessä toisiinsa kognitiivisten epäonnistumisten esiintymistiheyden lisääntyminen jokapäiväisessä elämässä. Koska henkilöiden on otettava lisääntynyt työkuormitus työssä tai koulussa, se voi johtaa vähentyneisiin saavutustunteisiin ja lisääntyneeseen ahdistuksen alttiuteen, mikä johtaa noidankehään.

Stressi voi myös häiritse tasapainoamme rationaalisen ajattelun ja tunteiden välillä. Esimerkiksi stressaavia uutisia uusi koronavirus on aiheuttanut ihmisille käden puhdistukset, kudokset ja wc-paperi. Myymälät ovat tyhjentyneet näistä tarvikkeista huolimatta hallituksen vakuutuksesta, että varastossa on paljon varastossa.

Tämä johtuu siitä, että stressi voi pakottaa aivot vaihtamaan "tottumusjärjestelmään". Stressin alla aivoalueet, kuten kivi, pyöreä rakenne etumaisen juuressa, näytä suurempi aktivointi. Tällainen aktivoituminen on liitetty kynsi käyttäytymiseen. Lisäksi stressaavissa tilanteissa ventromedial prefrontaalinen aivokuori, jolla on merkitystä tunne kognitiossa - kuten sosiaalisen kuulumisen arviointi ja pelon oppiminen - voi lisätä irrationaalisia pelkoja. Lopulta nämä pelot ohittavat aivojen tavanomaisen kyvyn kylmästä, järkevästä päätöksenteosta.

Stressin voittaminen

Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos kärsit kroonisesta stressistä? Onneksi on olemassa tapoja puuttua siihen. Ison-Britannian hallituksen mielenpääomaa ja hyvinvointia koskeva ennakointiprojekti on suositellut todisteisiin perustuvia tapoja henkiseen hyvinvointiin.

Tiedämme esimerkiksi, että liikunnalla on vakiintuneita hyötyjä kroonista stressiä vastaan. Liikunta tarttuu tulehdukseen johtaen anti-inflammatoriseen vasteeseen. Lisäksi liikuntaa lisää neurogeneesiä - uusien aivosolujen tuottaminen - tärkeillä alueilla, kuten hippokampuksessa. Se parantaa myös mielialaa, kognitiivisuutta ja fyysistä terveyttä.

Toinen tärkeä tapa torjua stressiä on yhteydenpito ympäröiviin ihmisiin, kuten perheen, ystävien ja naapureiden kanssa. Kun olet stressiä, rentoutuminen ja vuorovaikutus ystävien ja perheen kanssa häiritsee sinua ja auttaa vähentämään stressitunteita.

Oppiminen voi olla vähemmän ilmeinen menetelmä. Koulutus johtaa a kognitiivinen varanto - varastossa ajattelukykyä - joka tarjoaa jonkin verran suojaa, kun meillä on negatiivisia elämätapahtumia. Itse asiassa tiedämme, että ihmiset kärsivät vähemmän masennuksesta ja kognitiivisista ongelmista jos heillä on parempi kognitiivinen varaus.

Muita menetelmiä ovat tietoisuus, joka antaa meille mahdollisuuden huomata ja olla utelias ympäröivään maailmaan ja viettää aikaa hetkessä. Antaminen on toinen asia - vapaaehtoistyö tai lahjoittaminen hyväntekeväisyysjärjestölle aktivoi palkitsemisjärjestelmän aivoissa ja edistää positiivisia elämäntunteita.

Tärkeää on, että kun koet kroonisen stressin, älä odota ja anna asioiden mennä parempaan suuntaan. Varhainen havaitseminen ja tehokas hoito on avain hyvään lopputulokseen ja hyvinvointiin. Muista toimia kokonaisvaltaisesti mielialan, ajattelun ja fyysisen terveyden parantamiseksi.

Ja sinun ei tarvitse odottaa, kunnes stressi on uupunut. Viime kädessä on tärkeää, että opimme jo varhaisesta iästä pitämään aivomme kunnossa koko elämämme ajan.Conversation

Author

Barbara Jacquelyn Sahakian, kliinisen neuropsykologian professori, University of Cambridge; Christelle Langley, tutkijatohtori, kognitiivinen neurotiede, University of Cambridgeja kliininen luennoitsija Muzaffer Kaser, University of Cambridge

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
kaksi kuvaa yhdestä henkilöstä, joka katsoo vastakkaisiin suuntiin
Perspektiivimme ulkopuolella: Havaintomme tulee meidän näkökulmastamme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Meillä jokaisella on omat kokemuksemme, viitekehyksemme ja mielipiteemme. Tämä luo oman…
Pimentynyt kuu ja tähdet
Horoskooppi: Viikko 15.-21
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
voikukan kukka kukkii ja toinen siemenessä
Hengellisen täydellisyyden etsiminen: Usko parempaan huomiseen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hengellisinä olentoina, joita me kaikki olemme, pyrimme saavuttamaan täydellisyyden, saavuttamaan…
hymyilevä nainen istuu julkisella penkillä
Kasvun jatkaminen: Tiedon, viisauden ja intuition etsiminen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kuten kaikki luonnossa, mekin kasvamme. Vaikka kasvumme ja muutokset eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä…
kukkia niityllä valtameren edessä aurinko horisontissa
Horoskooppi: Viikko 8.-14
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Suhteet ja ilmestys: heijastus ja uudelleenjärjestely lokakuussa 2018
Suhteet ja ilmestys: heijastus ja uudelleenjärjestely lokakuussa 2018
by Sarah Varcas
Lokakuu 2018 voi tuoda laajamittaista muutosta, joka kehittää innovatiivisempaa ja rohkeampaa asennetta…
Oikean voiman kytkeminen hiljaisuuden kautta
Oikean voiman kytkeminen hiljaisuuden kautta
by Barbara Berger
Hiljaisuus on usein ovi yhä syvemmälle ymmärrykselle tästä elämästä ja meidän…
metsä, jossa saniaiset ja taustalla loistava valo
Vain yksi hyvä asia ... ja toinen ja toinen
by Marie T. Russell
Heräsin tänä aamuna harmaalle taivaalle. Ensimmäinen ajatukseni oli "Uh, harmaa päivä!" Minulle tuli, että…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.