Kuinka kirjoittaminen voi parantaa mielenterveyttä

henkilö, joka kirjoittaa muistikirjaan, jolla on kuppi kahvia Kaikenlainen kirjoittaminen voi auttaa. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sanoi kuuluisasti, että kirjailijoiden pitäisi "Kirjoita kovasti ja selkeästi siitä, mikä sattuu". Vaikka Hemingway ei ehkä tiennyt sitä tuolloin, tutkimus on nyt osoittanut, että kirjoittaminen "mikä sattuu" voi auttaa parantaa mielenterveyttä.

On yli 200 tutkimukset jotka osoittavat kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen mielenterveyteen. Mutta vaikka psykologiset edut ovat johdonmukaisia monille ihmisille tutkijat eivät ole täysin samaa mieltä siitä, miksi kirjoittaminen auttaa.

Erään teorian mukaan tunteiden pullottaminen voi johtaa siihen psykologinen ahdistus. Siksi on järkevää, että kirjoittaminen saattaa lisätä mielenterveyttä, koska se tarjoaa turvallisen, luottamuksellisen ja vapaan tavan paljastaa tunteita, jotka olivat aiemmin pullotettu.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin alkaneet osoittaa, kuinka itsetuntoasen sijaan, että pelkästään paljastaisi tunteita, voisi olla avain näihin mielenterveyden parannuksiin.

Pohjimmiltaan itsetietoisuus pystyy kääntämään itsesi huomiota sisäänpäin kohti itseä. Kääntämällä huomiomme sisäänpäin voimme tulla tietoisemmiksi piirteistämme, käyttäytymisestämme, tunteistamme, uskomuksistamme, arvoistamme ja motivaatioistamme.

Tutkimukset viittaavat siihen, että itsetietoisemmaksi tuleminen voi olla hyödyllistä monin tavoin. Se voi lisätä meidän luottamus ja kannustaa meitä olemaan enemmän muiden hyväksyminen. Se voi johtaa korkeampaan työtyytyväisyys ja työnnä meitä tulemaan tehokkaampia johtajia. Se voi myös auttaa meitä käyttää enemmän itsehillintää ja tehdä parempia päätöksiä pitkän aikavälin tavoitteidemme mukaisesti.

Itsetietoisuus on kirjo, ja käytännön avulla voimme kaikki parantaa. Kirjoittamisesta voi olla erityisen hyödyllistä lisätä itsetietoisuutta, koska se voi olla harjoitellaan päivittäin. Luemme kirjoituksemme uudelleen voi myös antaa meille syvemmän käsityksen ajatuksistamme, tunteistamme, käyttäytymisestämme ja uskomuksistamme.


Aiheeseen liittyvä artikkeli

Tässä on kolme kirjoitustyyppiä, jotka voivat parantaa itsetietoisuuttasi ja puolestaan ​​mielenterveyttäsi:

Ilmeikäs kirjoittaminen

Ilmaisukirjoitusta käytetään usein terapeuttiset asetukset jossa ihmisiä pyydetään kirjoittamaan ajatuksistaan ​​ja tunteistaan, jotka liittyvät stressaavaan elämäntapahtumaan. Tämäntyyppisen kirjoituksen tarkoituksena on auttaa emotionaalisesti prosessoimaan jotain vaikeaa.

Tutkimukset osoittavat, että ilmeikäs kirjoittaminen voi parantaa itsetietoisuutta, lopulta vähenee masennusoireita, ahdistuneita ajatuksia että koettu stressi.

Heijastava kirjoittaminen

Heijastavaa kirjoitusta käytetään säännöllisesti ammatillisessa ympäristössä, usein keinona auttaa sairaanhoitajia, lääkäreitä, opettajia, psykologeja ja sosiaalityöntekijöitä tulemaan tehokkaammin työpaikoillaan. Heijastavan kirjoituksen tarkoituksena on antaa ihmisille tapa arvioida uskomuksiaan ja toimiaan nimenomaan oppimista ja kehitystä varten.

Nainen pysähtyy katsomaan ulos ikkunasta kirjoittaessaan muistikirjaan. Heijastava kirjoittaminen pyytää henkilöä olemaan avoin ja utelias. WAYHOME-studio / Shutterstock

Kirjoittaminen reflektiivisesti vaatii henkilöä esittämään itselleen kysymyksiä ja olemaan jatkuvasti avoin, utelias ja analyyttinen. Se voi lisätä itsetietoisuutta auttamalla ihmisiä oppimaan kokemuksistaan ​​ja vuorovaikutuksestaan. Tämä voi parantaa ammatillisia ja henkilökohtaisia ​​suhteita sekä työn suorituskykyä, jotka ovat keskeisiä indikaattoreita hyvä mielenterveys.

Luovaa kirjoittamista

Runoja, novelleja, novelleja ja romaaneja pidetään luovan kirjoittamisen muotoina. Yleensä luova kirjoittaminen käyttää mielikuvitusta sekä muistia tai sen sijaan, ja käyttää kirjallisuuden laitteita, kuten kuvia ja metaforaa, merkityksen välittämiseen.

Luova kirjoittaminen tarjoaa ainutlaatuisen tavan tutkia ajatuksia, tunteita, ideoita ja uskomuksia. Voit esimerkiksi kirjoittaa tieteiskirjallisuusromaanin, joka edustaa huolta ilmastonmuutoksesta, tai lasten tarinan, joka puhuu uskomuksistasi ystävyydestä. Voisit jopa kirjoittaa runon pöllön näkökulmasta keinona edustaa unettomuuttasi.

Kirjoittaminen luovasti haastavista kokemuksista kuten suru, voi myös tarjota tavan kommunikoida muille sellaiseksi, joka on mielestäsi liian monimutkaista tai vaikea sanoa suoraan.

Luova kirjoittaminen kannustaa ihmisiä valitsemaan sanansa, metaforansa ja kuvansa tavalla, joka todella kuvaa sen, mitä he yrittävät välittää. Tämä luova päätöksenteko voi johtaa lisääntynyt itsetietoisuus ja itsetunto sekä parantunut mielenterveys.

Kirjoittaminen itsetietoisuuteen

Itsetietoisuus on avainasemassa hyvä mielenterveys ja kirjoittaminen on hyvä paikka aloittaa.

Mikset vie aikaa kirjoittaa tunteitasi erityisen stressaavasta tapahtumasta, joka on tapahtunut pandemian aikana? Tai pohtia viime vuoden vaikeaa työtilannetta ja pohtia, mitä olet oppinut siitä?

Jos haluat tehdä jotain luovempaa, yritä vastata tähän kehotukseen kirjoittamalla runo tai tarina:

Ajattele tapoja, joilla koti paljastaa nykyisen hetkemme. Onko ruokakomero täynnä jauhoja? Onko sinulla kotona uusia esineitä tai lemmikkejä yksinäisyyden tai ikävystymisen estämiseksi? Mitä näet ikkunastasi, joka paljastaa jotain tästä historiallisesta hetkestä?

Jokainen näistä kehotuksista antaa sinulle mahdollisuuden pohtia kulunutta vuotta, kysyä itseltäsi tärkeitä kysymyksiä ja tehdä luovia valintoja. Kun vietät vain 15 minuuttia tähän, saatat saada mahdollisuuden tulla itsetietoisemmaksi - mikä voi johtaa mielenterveyden parantumiseen.Conversation

Author

Christina Thatcher, luovan kirjoittamisen lehtori, Cardiff Metropolitan University


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Todellisuuden tarkistuslista psykologiselle kypsyydelle
Todellisuuden tarkistuslista psykologiselle kypsyydelle
by Barbara Berger
Oletko koskaan miettinyt, mikä luonnehtii psykologisesti kypsää ihmistä? Olen miettinyt sitä paljon…
Huomautuksia Nova Scotiasta Floridaan ja takaisin
Havainnot Nova Scotiasta Floridaan ja takaisin
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia on Kanadan provinssi, jossa on noin 1,000,000 XNUMX XNUMX ihmistä, ja Floridassa sijaitsevassa kotimaassamme on…
Mikä toimii minulle: rakkaus on kaikki olemassa
Mikä toimii minulle: rakkaus on kaikki olemassa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vuosia sitten tiesin jonkun, joka tapasi sanoa "Rakkaus on kaikkea mitä on". Tämä oli hänen "mantra" ja hän…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.