Miksi 8 tunnin unta ei ehkä ole aivan oikein

12 14 miksi 8 tunnin unta ei ehkä ole oikein
Lisääkö liiallinen uni todella kognitiivisen heikkenemisen riskiä? Dragan Grkic/Shutterstock

Hyvä yöunet on tärkeää monista syistä. Se auttaa kehoamme korjaamaan itsensä ja toimimaan niin kuin sen pitääkin, ja se liittyy parempaan mielenterveyteen ja useiden pienempään riskiin Terveysolosuhteita – mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes. On myös osoitettu, että riittämätön uni liittyy kognitiivinen heikkeneminen ja olosuhteet, kuten Alzheimerin tauti.

Mutta enemmän ei aina ole parempi, yhtenä äskettäin tehty tutkimus. Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat ovat julkaisseet tutkimuksen, joka osoittaa, että aivan kuten liian vähäinen uni, liika nukkuminen voi myös olla yhteydessä kognitiiviseen heikkenemiseen.

Tutkimusryhmä halusi tietää, kuinka paljon unta oli ajan mittaan yhteydessä kognitiiviseen heikkenemiseen. Tätä varten he tarkastelivat 100 ikääntynyttä keskimäärin 70-vuotiaana ja seurasivat heitä neljän ja viiden vuoden ajan. Tutkimushetkellä 88 henkilöllä ei ollut dementian merkkejä, kun taas 12:lla oli merkkejä kognitiivisesta heikentymisestä (yksi heillä oli lievä dementia ja 11:llä dementiaa edeltävä vaihe lievä kognitiivinen vajaatoiminta).

Koko tutkimuksen ajan osallistujia pyydettiin suorittamaan joukko tavallisia kognitiivisia ja neuropsykologisia testejä etsimään merkkejä kognitiivisesta heikkenemisestä tai dementiasta. Heidän pisteensä näistä testeistä yhdistettiin sitten yhdeksi pisteeksi, jota kutsuttiin prekliiniseksi Alzheimerin kognitiiviseksi komposiittipisteeksi (PACC). Mitä korkeampi pistemäärä, sitä parempi heidän kognitionsa oli ajan myötä.

Unta mitattiin käyttämällä yksielektrodienkefalografialaitetta (EEG), jota osallistujat pitivät otsallaan nukkuessaan, yhteensä neljästä kuuteen yötä. Tämä tehtiin kerran, kolme vuotta sen jälkeen, kun ihmiset olivat ensimmäisen kerran suorittaneet vuotuiset kognitiiviset testinsä. Tämän EEG:n avulla tutkijat pystyivät mittaamaan tarkasti aivojen toimintaa, mikä kertoisi heille, oliko joku unessa (ja kuinka kauan) ja kuinka levollista uni oli.

Vaikka unta mitattiin vain yhdessä jaksossa tutkimuksen aikana, tämä antoi silti tutkimusryhmälle hyvän kuvan osallistujien normaaleista nukkumistottumuksista. EEG:n käyttäminen aivojen toiminnan mittaamiseen voi häiritä nukkumista jonkin verran ensimmäinen yö, kun ihmiset tottuvat laitteisiin, uni palautuu normaaliksi seuraavana yönä. Tämä tarkoittaa, että kun unta seurataan toisesta yöstä eteenpäin, se kuvaa hyvin ihmisen normaaleja nukkumistottumuksia.

Tutkijat ottivat huomioon myös muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa kognitiiviseen heikkenemiseen – mukaan lukien ikä, genetiikka ja se, oliko henkilöllä merkkejä proteiineista. beeta-amyloidi tai tau, jotka molemmat liittyvät dementiaan.

Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että alle 4.5 tuntia ja yli 6.5 tuntia yössä nukkuminen – huonolaatuisen unen ohella – liittyi kognitiiviseen heikkenemiseen ajan myötä. Mielenkiintoista on, että unen keston vaikutus kognitiivisiin toimintoihin oli samanlainen kuin iän vaikutus, joka on suurin riskitekijä kognitiivisen heikkenemisen kehittymiselle.

Hyvä yöunet

Tiedämme aiemmista tutkimuksista, että unen puute liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka ilmoittivat unihäiriöistä, kuten unettomuudesta tai liiallisesta uneliaisuudesta päiväsaikaan, on suurempi riski dementian kehittymisestä verrattuna ihmisiin, joilla ei ole. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on lyhyt nukkumisaika, ovat korkeammat beeta-amyloiditasot heidän aivoissaan – jota esiintyy yleisesti Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten aivoissa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tutkijat eivät tiedä varmasti, miksi unen puute liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen. Eräs teoria on, että uni auttaa aivoissamme huuhtomaan haitallisia proteiineja, jotka kerääntyvät päivän aikana. Joidenkin näistä proteiineista - kuten beeta-amyloidi ja tau - uskotaan aiheuttavan dementiaa. Joten unen häiritseminen saattaa häiritä aivojen kykyä päästä eroon näistä. Kokeellinen näyttö jopa tukee tätä - osoittaen, että jopa vain yhden yön unettomuutta lisää tilapäisesti beeta-amyloiditasoja terveiden ihmisten aivoissa.

Mutta ei ole yhtä selvää, miksi pitkä uni liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen. Aiemmat opinnot ovat myös löytäneet yhteyden liiallisen unen ja kognitiivisen suorituskyvyn välillä, mutta useimmat luottivat siihen, että osallistujat raportoivat itse, kuinka kauan he nukkuvat öisin – mikä tarkoittaa, että tiedot ovat vähemmän tarkkoja kuin EEG:n käyttäminen aivotoiminnan mittaamiseen. Tämä uusi tutkimus siis lisää painoarvoa tällaisille havainnoille.

Yllättävää tämän tutkimuksen tuloksissa on, että optimaalinen unen kesto on paljon lyhyempi kuin se, jonka aiemmat tutkimukset ovat ehdottaneet ongelmallisiksi. Tutkimus osoitti, että yli 6.5 tunnin nukkuminen liittyi kognitiiviseen heikkenemiseen ajan myötä – tämä on vähäistä, kun otetaan huomioon, että vanhemmille aikuisille suositellaan seitsemän ja kahdeksan tuntia unesta joka yö.

Voi olla niin, että unen pituudella ei välttämättä ole merkitystä, vaan unen laadulla, kun on kyse dementian kehittymisriskistä. Esimerkiksi tämä tutkimus osoitti myös, että vähemmän "hidasaaltoinen" uni - palauttava uni - vaikutti erityisesti kognitiiviseen heikkenemiseen.

Emme myöskään voi sanoa tästä tutkimuksesta, voivatko pitkät unet ennustaa itsenäisesti kognitiivista heikkenemistä. Pohjimmiltaan emme voi sulkea pois sitä, että osallistujilla, jotka nukkuivat yli 6.5 tuntia joka yö, ei ehkä ollut jo olemassa olevia dementiaan viittaavia kognitiivisia ongelmia, joita ei havaittu testeissä. Ja vaikka tutkijat olivat varovaisia ​​sopeutuessaan dementiaan liittyviin tekijöihin, pidemmillä nukkujilla saattoi olla myös muita olemassa olevia sairauksia, jotka saattoivat vaikuttaa heidän kognitiiviseen heikkenemiseensä, joita ei otettu huomioon. Tämä voi sisältää esimerkiksi huonon terveyden, sosioekonomisen aseman tai fyysisen aktiivisuuden. Kaikki nämä tekijät voivat yhdessä selittää, miksi pidempi uni liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen.

On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sekä unen laatuun että siihen, koemmeko kognitiivisen heikkenemisen. Vaikka joitain tekijöitä ei voida estää (kuten geneettinen taipumus), voimme tehdä hyviä yöunien ohella monia asioita vähentääksemme todennäköisyyttä sairastua dementiaan – kuten liikunta ja terveellinen ruokavalio. Mutta vaikka tämän tutkimuksen tutkijat näyttävät ehdottavan, että unen kesto on optimaalinen – 4.5–6.5 tuntia joka yö – satunnainen viikonlopun makaaminen ei todennäköisesti aiheuta aivoille mitään haittaa.Conversation

Author

Greg Elder, psykologian vanhempi luennoitsija ja apulaisjohtaja, Northumbria Sleep Research, Northumbrian yliopisto, Newcastle

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.