Kuinka paljon unta todella tarvitset

kuinka paljon unta tarvitset 4 7
 Olemme kaikki olleet siellä… Mama Belle ja lapset/Shutterstock

Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonojen yöunien jälkeen – tuntevat olonsa sumuiseksi ja emme suoriudu normaalisti koulussa, yliopistossa tai töissä. Saatat huomata, että et keskittynyt yhtä hyvin tai että muistisi ei tunnu naarmuuntuvan. Vuosikymmeniä kestänyt huono uni voi kuitenkin mahdollisesti johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen.

Huono uni vaikuttaa myös ihmisten mielialaan ja käyttäytymiseen, olivatpa he sitten pieniä vauvoja tai vanhempia aikuisia. Kuinka paljon unta aivomme tarvitsevat toimiakseen kunnolla pitkällä aikavälillä? Uusi tutkimustutkimuksemme, julkaistu vuonna Luonnon ikääntyminen, tarjoaa vastauksen.

Uni on tärkeä osa aivojen normaalin toiminnan ylläpitämistä. Aivot organisoituvat ja latautuvat uudelleen unen aikana. Myrkyllisten jätteiden sivutuotteiden poistamisen ja immuunijärjestelmäämme vahvistamisen lisäksi uni on avainasemassa "muistin lujittamisessa", jonka aikana uusia kokemuksiimme perustuvia muistisegmenttejä siirretään pitkäkestoiseen muistiin.

Optimaalinen määrä ja laatu unen antaa meille enemmän energiaa ja parempaa hyvinvointia. Se antaa meille myös mahdollisuuden kehittää luovuuttamme ja ajatteluamme.

Kun tarkastellaan 12–XNUMX kuukauden ikäisiä vauvoja, tutkijat ovat havainneet, että parempi uni liittyy asiaan paremmilla käyttäytymistuloksilla ensimmäisenä elinvuotena, kuten kyky sopeutua uusiin tilanteisiin tai säädellä tunteita tehokkaasti.

Nämä ovat tärkeitä kognition varhaisia ​​rakennuspalikoita, mukaan lukien "kognitiivinen joustavuus" (kykymme vaihtaa näkökulmaa helposti), ja ne liittyvät hyvinvointiin myöhemmässä elämässä.

Unen säännöllisyys näyttää olevan yhteydessä aivojen "oletustilan verkkoon" (DMN), joka sisältää alueita, jotka ovat aktiivisia, kun olemme hereillä, mutta eivät ole mukana tietyssä tehtävässä, kuten lepääessämme mielemme vaeltaessa. Tämä verkosto sisältää alueita, jotka ovat tärkeä kognitiiviselle toiminnalle, kuten takakuori (joka deaktivoituu kognitiivisten tehtävien aikana), parietaalilohkot (jotka käsittelevät sensorista tietoa) ja otsakuori (osallistua suunnitteluun ja monimutkaiseen kognitioon).

On merkkejä nuorten ja nuorten aikuisten huonosta unesta voi liittyä muutoksiin tämän verkon yhteyksissä. Tämä on tärkeää aivoillemme ovat edelleen kehitteillä myöhäiseen nuoruuteen ja varhaiseen nuoreen aikuisuuteen.

Tämän verkon häiriöillä voi siksi olla sivuvaikutuksia kognitioon, kuten keskittymiseen ja muistiin perustuvaan prosessointiin, sekä kehittyneempään kognitiiviseen käsittelyyn.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Unirytmien muutokset, mukaan lukien vaikeudet nukahtaa ja nukahtaa, ovat merkittäviä ikääntymisprosessin ominaisuuksia. Nämä unihäiriöt ovat erittäin todennäköisiä ikääntyneiden ihmisten kognitiivisten heikkenemisen ja psykiatristen häiriöiden aiheuttajia.

Oikean määrän saaminen

Tutkimuksemme pyrki ymmärtämään paremmin unen, kognition ja hyvinvoinnin välistä yhteyttä. Havaitsimme, että sekä riittämätön että liiallinen uni vaikutti heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn keski-ikäisillä ja vanhoilla ihmisillä, joihin kuuluu lähes 500,000 XNUMX aikuista. UK BioBank. Emme kuitenkaan tutkineet lapsia ja nuoria, ja koska heidän aivonsa ovat kehittymässä, heillä voi olla erilainen vaatimus optimaalisen unen keston suhteen.

Keskeinen havaintomme oli, että seitsemän tuntia unta per yö oli optimaalinen, ja enemmän tai vähemmän tuovat vähemmän etuja kognition ja mielenterveyden kannalta. Itse asiassa havaitsimme, että ihmiset, jotka nukkuivat niin paljon, suoriutuivat - keskimäärin - paremmin kognitiivisissa testeissä (mukaan lukien käsittelynopeus, visuaalinen huomio ja muisti) kuin ne, jotka nukkuivat vähemmän tai enemmän. Yksilöt tarvitsevat myös seitsemän tuntia jatkuvaa unta ilman suuria vaihteluja keston aikana.

Me kaikki reagoimme unenpuutteeseen hieman eri tavalla. Huomasimme, että unen keston, kognition ja mielenterveyden välistä suhdetta välittivät genetiikka ja aivojen rakenne. Huomasimme, että aivoalueet, joihin univaje vaikuttaa eniten, ovat hippokampus, joka tunnetaan hyvin roolistaan oppiminen ja muistija etukuoren alueet, jotka osallistuvat tunteiden ylhäältä alas ohjaamiseen.

Mutta vaikka uni voi vaikuttaa aivoihimme, se voi toimia myös toisinpäin. Saattaa olla, että unen ja hereillä olemisen säätelyyn osallistuvien aivoalueiden ikääntymisestä johtuva kutistuminen lisää uniongelmia myöhemmässä elämässä. Se voi esimerkiksi vähentää tuotantoa ja melatoniinin eritys, hormoni, joka auttaa hallitsemaan unisykliä vanhemmilla aikuisilla. Tämä havainto näyttää tukevan muita todisteita, jotka viittaavat siihen on linkki unen keston ja Alzheimerin taudin ja dementian kehittymisriskin välillä.

Vaikka seitsemän tuntia unta on optimaalinen suoja dementialta, tutkimuksemme viittaa siihen, että riittävä uni voi myös auttaa lievittämään dementian oireita suojaamalla muistia. Tämä korostaa unen keston seurannan tärkeyttä iäkkäillä psyykkisiä häiriöitä ja dementiaa sairastavilla potilailla kognitiivisen toiminnan, mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Joten mitä voimme tehdä parantaaksemme untamme optimaalisen kognition ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi jokapäiväisessä elämässämme?

Hyvä alku on varmistaa, että makuuhuoneesi lämpötila ja ilmanvaihto ovat hyvät – sen tulee olla viileää ja ilmavaa. Sinun tulee myös välttää liiallista alkoholia ja trillereiden tai muun jännittävän sisällön katsomista ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla rauhallisessa ja rentoutuneessa tilassa, kun yrität nukahtaa. Jotain miellyttävää ja rentouttavaa ajatteleminen, kuten viimeinen kerta, kun olit rannalla, toimii monille ihmisille.

Teknologiset ratkaisut kuten sovellukset tai puettavat laitteet voivat myös olla hyödyllisiä mielenterveydelle sekä unen seuraamisessa ja unen keston yhtenäisyyden varmistamisessa.

Jotta voit nauttia elämästä ja toimia optimaalisesti arjessa, sinun kannattaa ehkä seurata omia unirytmiäsi varmistaaksesi, että nukut seitsemän tuntia säännöllisesti.Conversation

Author

Barbara Jacquelyn Sahakian, kliinisen neuropsykologian professori, University of Cambridge; Christelle Langley, tutkijatohtorin tutkija, kognitiivinen neurotiede, University of Cambridge; Jianfeng Feng, aivoinspiroidun älykkyyden tieteen ja teknologian professori, Fudanin yliopistoja Wei Cheng, nuori neurotieteen päätutkija, Fudanin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.