Kehosi sisäinen kello sanelee, milloin syöt ja nukut

kehosi rytmi 7 1 Paras aika päivästä harjoitteluun saattaa olla se aika, jolloin tunnet suoriutuvasi parhaiten. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm Getty Imagesin kautta

Jokainen, joka on kärsinyt jet lagista tai kamppaillut sen jälkeen, kun kelloa on käännetty tunnilla eteenpäin tai taaksepäin kesäaikaan, tietää kaiken siitä, mitä tutkijat kutsuvat biologinen kellovuorokausirytmi – "päätahdistin", joka synkronoi kehosi reagoinnin päivän siirtymiseen.

Tämä "kello" koostuu noin 20,000 XNUMX neuronia vuonna hypotalamus, aivojen keskustan lähellä oleva alue, joka koordinoi kehosi tiedostamattomia toimintoja, kuten hengitystä ja verenpainetta. Ihmiset eivät ole ainoita, joilla on sisäinen kellojärjestelmä: Kaikilla selkärankaisilla – tai nisäkkäillä, linnuilla, matelijoilla, sammakkoeläimillä ja kaloilla – on biologinen kello, samoin kuin kasveilla, sienillä ja bakteereilla. Biologiset kellot ovat syy, miksi kissat ovat aktiivisimpia aamunkoitteessa ja hämärässä ja miksi kukat kukkivat tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Vuorokausirytmit ovat myös tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille. Ne säätelevät kehosi fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia jokaisen 24 tunnin syklin aikana vastauksena ympäristön vihjeisiin, kuten valoon ja ruokaan. Siksi niitä on enemmän sydänkohtaukset ja aivohalvaukset tapahtuu aikaisin aamulla. He ovat myös syynä hiirelle puuttuvat biologiset kellonsa ikääntyy nopeammin ja heidän eliniän on lyhyempi, ja ihmiset, joilla on a mutaatiot vuorokausikellogeeneissään sinulla on epänormaaleja unirytmiä. Vuorokausirytmisi krooninen epäkohdistus ulkoisten vihjeiden kanssa, kuten kuvasta näkyy yövuorotyöntekijöitä, voi aiheuttaa monenlaisia ​​fyysisiä ja henkisiä häiriöitä, mukaan lukien liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit.

Lyhyesti sanottuna on olemassa runsaasti todisteita siitä, että biologinen kellosi on kriittistä terveydelle. Ja kronobiologit kuten minä tutkivat, kuinka päivä-yö-sykli vaikuttaa kehoosi ymmärtääkseen paremmin, kuinka voit muokata käyttäytymistäsi käyttämään sisäistä kelloasi hyödyksesi.

Kehossasi on sisäinen kello, joka auttaa pitämään sen toimintakunnossa.

 

Kuinka biologiset rytmit vaikuttavat terveyteen

Biologinen kellosi vaikuttaa terveyteen säätelemällä uni-valveilujaksojasi sekä verenpaineen ja kehon lämpötilan vaihteluita. Se tekee tämän ensisijaisesti synkronoimalla endokriinisen järjestelmäsi ympäristön valon ja pimeyden sykleihin, jotta tiettyjä hormoneja vapautuu tiettyinä määrinä tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Esimerkiksi aivoissasi oleva käpylisäke tuottaa melatoniini, hormoni, joka auttaa säätelemään unta vasteena pimeyteen. Lääkärit neuvovat vähentämään altistumista elektronisten laitteiden keinotekoiselle siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä melatoniinin eritystä ja unen laatua.

Vuorokausirytmissi vaikuttaa myös aineenvaihduntasi. Muun muassa uni auttaa sinua säätelemään leptiini, ruokahalua säätelevä hormoni. Leptiinitasosi vaihtelee päivän aikana vuorokausikellosi asettaman rytmin mukaan. Riittämätön tai epäsäännöllinen uni voi häiritsee leptiinin tuotantoa, mikä voi tehdä meistä nälkäisempiä ja johtaa painonnousuun.

kehosi rytmi2 7 1 Hormonitasosi vaihtelevat rytmisesti päivän aikana. Stressihormoni kortisoli on tyypillisesti huipussaan aamulla ja unihormoni melatoniini tyypillisesti yöllä. Pikovit44/iStock Getty Images Plusin kautta


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Viime vuosina tutkijat ovat löytäneet entistä enemmän tapoja, joilla vuorokausikello voi vaikuttaa terveyteen. Esimerkiksi nyt on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että syöminen tiettyinä vuorokaudenaikoina tai rajoitettu ruokinta, voi ehkäistä liikalihavuutta ja aineenvaihduntasairauksia. Masennus ja muut mielialahäiriöt voi myös liittyä vuorokausivaihtelun toimintahäiriöön, joka johtaa muutoksiin geeniesi ilmentymisessä.

Kellonaika, jolloin sinä ota lääkkeesi voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se toimii ja kuinka vakavia sivuvaikutuksia voi olla. Samoin biologinen kellosi on a mahdollinen kohde varten syövän kemoterapiat ja liikalihavuuden vastaisia ​​hoitoja.

Ja lopuksi jopa sinun persoonallisuus saattaa vaikuttaa siihen, tekeekö sisäinen kellosi sinusta "aamuihmisen" vai "yöihmisen".

Harjoittelusta kaikki irti

Vuorokausikellot tarjoavat myös mahdollisen vastauksen siihen, milloin on paras aika vuorokaudesta maksimoida liikunnan hyödyt.

Tämän tutkimiseksi kollegani ja minä keräsimme veri- ja kudosnäytteitä aivoista, sydämestä, lihaksista, maksasta ja rasvasta hiiriltä, ​​jotka harjoittelivat joko ennen aamiaista varhain aamulla tai illallisen jälkeen myöhään illalla. Käytimme massaspektrometriksi kutsuttua työkalua havaitsemaan noin 600-900 molekyyliä kunkin elimen tuottamiseen. Nämä metaboliitit toimivat reaaliaikaisina tilannekuvina siitä, kuinka hiiret reagoivat harjoitukseen tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Yhdistimme nämä tilannekuvat yhteen luodaksemme kartan siitä, kuinka aamu- ja iltaharjoitus vaikutti kunkin hiiren eri elinjärjestelmiin – mitä kutsuimme harjoituksen aineenvaihdunnan atlas.

Tämän kartaston avulla näimme, että vuorokaudenaika vaikuttaa siihen, miten kukin elin käyttää energiaa harjoituksen aikana. Huomasimme esimerkiksi, että varhainen aamuharjoitus alensi verensokeritasoja enemmän kuin myöhäinen iltaharjoitus. Liikunta myöhään illalla antoi hiirille kuitenkin mahdollisuuden hyötyä aterioistaan ​​keräämästä energiasta ja lisäsi kestävyyttään.

Tietenkin hiirillä ja ihmisillä on monia eroja ja yhtäläisyyksiä. Ensinnäkin hiiret ovat aktiivisempia yöllä kuin päivällä. Uskomme kuitenkin, että havainnot voisivat auttaa tutkijoita ymmärtämään paremmin, kuinka liikunta vaikuttaa terveyteen, ja jos se ajoitetaan oikein, se voidaan optimoida vuorokaudenajan mukaan henkilökohtaisten terveystavoitteidesi saavuttamiseksi.

Tulet toimeen biologisen kellosi kanssa

Uskon, että kronobiologian ala kasvaa ja tuotamme tulevaisuudessa entistä enemmän käytännön sovellutuksia ja näkemyksiä terveyteen ja hyvinvointiin tarjoavaa tutkimusta.

In oma työniEsimerkiksi parempi ymmärrys siitä, kuinka harjoittelu eri vuorokaudenaikoina vaikuttaa kehoosi, voi auttaa räätälöimään harjoitussuunnitelmia, jotta voidaan maksimoida erityiset hyödyt liikalihavuudesta, tyypin 2 diabetesta ja muita sairauksia sairastaville potilaille.

Vuorokausikellosi toiminnasta on vielä paljon opittavaa. Mutta sillä välin on olemassa joitain kokeiltuja ja todellisia tapoja, joilla ihmiset voivat synkronoida sisäiset kellonsa parantaakseen terveyttä. Näitä ovat säännöllinen altistuminen auringonvalolle, jotta hormonitoiminta saadaan tuottamaan D-vitamiinia, pysyä aktiivisena päivällä, jotta nukahdat helpommin yöllä, sekä kofeiinin välttäminen ja keinovalon vähentäminen ennen nukkumaanmenoa.Conversation

Author

Shogo Sato, biologian apulaisprofessori, Texas A&M -yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

vauva hymyilee
Pyhän uudelleennimeäminen ja palauttaminen
by Phyllida Anam-Áire
Kävelemässä luonnossa, syömässä herkullista ruokaa, runoutta, leikkimistä lasten kanssa, tanssia ja laulua,…
uteliaita lapsia 9 17
5 tapaa pitää lapset uteliaisina
by Perry Zurn
Lapset ovat luonnostaan ​​uteliaita. Mutta erilaiset ympäristön voimat voivat vaimentaa heidän uteliaisuutensa…
Päiväntasausalttari
Päiväntasausalttarin tekeminen ja muita syyspäiväntasausprojekteja
by Ellen Evert Hopman
Syyspäiväntasaus on aikaa, jolloin meret muuttuvat kovaksi talvimyrskyjen alkaessa. Se on myös…
digitaalinen raha 9 15
Kuinka digitaalinen raha on muuttanut elämäämme
by Daromir Rudnyckyj
Yksinkertaisesti sanottuna digitaalinen raha voidaan määritellä valuutaksi, joka käyttää tietokoneverkkoja…
Kuten geenit, suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
Kuten geenit, myös suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
by Taichi A. Suzuki ja Ruth Ley
Kun ensimmäiset ihmiset muuttivat pois Afrikasta, he kantoivat suolistomikrobinsa mukanaan. Osoittautuu,…
hiljainen lopettaminen 9 16
Miksi sinun pitäisi puhua pomosi kanssa ennen "hiljaista lopettamista"
by Cary Cooper
Hiljainen lopettaminen on tarttuva nimi, jota on suositeltu sosiaalisessa mediassa, jollekin me kaikki olemme luultavasti…
uusiutuva energia 9 15
Miksi talouskasvun kannattaminen ei ole ympäristön vastaista?
by Eoin McLaughlin et ai
Tämän päivän elinkustannuskriisin keskellä monet ihmiset, jotka arvostelevat ajatusta taloudellisesta…
inflaation piilottaminen 9 14
3 tapaa, joilla yritykset muuttavat tuotteitaan piilottaakseen inflaation
by Adrian Palmer
On tiettyjä tuotemuutoksia, joita yritykset voivat tehdä ja tekevät yrittääkseen hiljaa taittaa lisääntyneen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.