Prostock-Studio/Shutterstock

American National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset saavat seitsemän - yhdeksän tuntia nukkua joka yö. Monet ihmiset eivät onnistu, koska he rajoittavat nukkumistaan ​​saadakseen tilaa muutokselle elämässään, kuten uuden vauvan saamiseen, uuteen työhön, joka alkaa paljon aikaisemmin, tai muuttaa uuteen kotiin, joka on kauempana työstä. Meidän uusinta tutkimusta osoittaa haitallisen vaikutuksen tällä voi olla joidenkin ihmisten terveyteen – joidenkin, mutta ei kaikkien.

Sleep-lehdessä julkaistu tutkimuksemme osoittaa, että aikuiset, jotka rajoittavat nukkumistaan ​​kahdella tai useammalla tunnilla joka yö, kärsivät todennäköisemmin hengitystiesairauksista, mutta vain niillä, jotka raportoivat huonosta unenlaadusta. Aikuiset, jotka eivät nuku suositeltua määrää mutta ilmoittavat saavansa hyvät yöunet, näyttävät olevan suojassa hengityselinten sairauksilta, mukaan lukien vilustumiselta, flunssalta ja COVID-virukselta.

Hyvä unen laatu liittyy unen vaiheeseen, joka tunnetaan nimellä "hidasaaltouni".

Univaiheita on neljä, ja ne erottuvat aivojen toimintamallien, silmien liikkeiden ja lihasten toiminnan perusteella. Normaalissa yöunessa nämä neljä vaihetta kiertävät noin 90 minuutin välein. Vaiheet XNUMX-XNUMX on luonnehdittu ei-nopeiden silmien liikkeiden uneksi (ei-REM) ja vaihe neljä on REM-uni, jossa silmäsi liikkuvat nopeasti silmäluomien takana. Ei-REM-uni sisältää kevyen unen vaiheissa XNUMX ja XNUMX aina syvään vaiheeseen kolmanteen. Tämä syvä uni vaiheessa kolme on hidasta unta.

Hidas uni auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi, kun heräät, ja se liittyy siihen, miten ihmiset arvioivat unensa laatua.

Henkilökohtaisella unen tarpeella on väliä

Tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka nukkuvat yleensä vähemmän kuin XNUMX–XNUMX tuntia, kärsivät todennäköisemmin sairaaloista. Liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydän-ja verisuonitautien ja hengitystieinfektiot ovat yleisempiä tavallisilla lyhyillä nukkujilla – alle kuusi tuntia yössä nukkuvilla.

Nämä havainnot antavat vankan perustan kaikille sopivalle unenkestosuositukselle. Silti seitsemän tai yhdeksän tunnin nukkuminen joka yö ei välttämättä ole välttämätöntä kaikille optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Ihmisten unitarpeet voivat vaihdella.

Uusi tutkimuksemme sai inspiraationsa vuoden 2012 tutkimuksen tulokset osoitti, että keuhkokuumeriski lisääntyi lyhyitä nukkujia (alle viisi tuntia unta yössä). Keuhkokuumeriski lisääntyi kuitenkin vain lyhyillä nukkujilla, jotka kokivat nukkuvansa riittämättömästi. Keuhkokuumeen riski ei lisääntynyt lyhyitä nukkujia, jotka ilmoittivat nukkuneensa riittävästi.

Halusimme tutkimuksessamme tietää, lisääkö unirajoitus riskiä saada hengitystieinfektio ja suojaako hyvälaatuinen uni hengitystieinfektiolta unirajoituksen aikana.

Sotilaallisen peruskoulutuksen aloittavat siviilit tarjosivat meille mahdollisuuden vastata näihin kysymyksiin standardoiduissa elin- ja työoloissa, kuten ruokavaliossa ja liikunnassa. Unirajoitus sotilaskoulutuksen aikana johtuu suurelta osin varhaisesta aamuheräämisestä.

Testaus armeijan värvätyissä

Rekrytoimme 1,318 68 tervettä aikuista (12 % miehiä) ja pyysimme heitä raportoimaan unensa kestosta ja laadusta siviilielämän aikana sekä XNUMX viikon koulutuksen alussa ja lopussa. Määritimme unirajoituksen kahdella tai useammalla tunnilla joka yön unen vähentämiseksi siviilielämään verrattuna. Lääkäri totesi hengitystietulehduksen.

Huomasimme, että unirajoitukset lisäävät hengitystieinfektioita, mutta vain niillä, joiden uni on huonolaatuista.

Rekrytoineet nukkuivat sotilaskoulutuksen aikana keskimäärin kaksi tuntia vähemmän kuin siviilielämässä. Tästä huolimatta yli puolet unirajoitteisista arvioi unensa hyvälaatuiseksi.

Rekrytoimilla, jotka kokivat unirajoituksia harjoituksen aikana, oli kolme kertaa todennäköisemmin hengitystieinfektio. Tämä havainto säilyi, kun otetaan huomioon hengitystieinfektioriskiin vaikuttavat tekijät, kuten vuodenaika ja tupakointi. Mutta se ei ollut tarinan loppu.

Tietojen lisäanalyysi paljasti, että unirajoitukset vain lisäsivät hengitystieinfektioita rekrytoinnissa, jotka ilmoittivat huonosta unenlaadusta. Hyvä unen laatu yhdistettiin suojaukseen hengitystieinfektioita vastaan.

Seuraava askel on tutkia, vähentääkö unen laadun parantaminen hengitystieinfektioita niillä, joilla ei ole varaa suositeltuun XNUMX-XNUMX tunnin uneen joka yö.

Keinot parantaa unen laatua

Tässä on viisi tapaa parantaa unen laatua jotka voivat lisätä vastustuskykyäsi hengitystieinfektioita vastaan:

• Ota käyttöön johdonmukainen uniaikataulu (samanlainen sänky- ja herätysaika), mukaan lukien viikonloput.
• Vältä suuria aterioita, kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa.
• Varmista, että sänky ja tyyny ovat mukavia ja että huone on viileä, pimeä ja hiljainen.
• Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini. Mene ilman näyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja mene nukkumaan, kun tunnet olosi uneliaaksi.
• Harjoittele päivän aikana, sillä se voi auttaa sinua nukahtamaan.

Author

Neil Walsh, professori, soveltava fysiologia, Liverpool John Moores University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi