Kuva Josch13
Meissä on hiljainen musiikki, ääni, jonka voimme virittää milloin tahansa riippumatta siitä, missä olemme. Se on hengityksemme ääni. Hengityksen virittäminen on kuin radiopuhelimen asettaminen päivällä ja yöllä lähetettävälle rauhankanavalle. Sen viesti on "tule kotiin!" Tule kotiin yksinkertaiselle itsellesi, paikkaan, joka on sanojen ulkopuolella, missä kaikki, mitä voi kuulla, on hengityksen hellävarainen rytmi.
Hengittäminen ja hengittäminen on lullaby, joka on hellittänyt sinua kevyesti siitä hetkestä, kun olet syntynyt. Henkeäsi ja virtaus on yksityinen valtameri, joka koskettaa läheistä rantaa. Ota loma siellä, juuri nyt. Keskeytä ja kuuntele. Henkesi nousu ja lasku on Ison Äidin ääni, joka kutsuu sinut jälleen kotiin.
Hengittäminen ja hengittäminen
Milloin lopetit hengityksen täysin? Milloin alatte rajoittaa henkeäsi, kiristää rintaasi ja rajoittaa ilman virtausta? Oliko se, kun aloitit epäluulon maailmalle, epävarma toisista ja heidän motiiveistaan? Oliko pelottava tapahtuma - läheinen puhelu, järkyttävä jakso, väärinkäyttö tai hylkääminen, joka laukaisi tämän supistumisen? Saatat ajatella, että asetat käsivartesi henkesi ympärille ikään kuin se olisi pelottava lapsi, joka tarvitsee tukea ja vakuuttamista. Jos näin on, tiedä, että nyt on turvallista päästää irti ja luovuttaa henkeäsi luonnolliseen henkiin ja virtaukseen.
Yksi tapa pysäyttää hengitys ilman rajoittamista on sijoittaa vasemman käden käsi varovasti rintalastan päälle. Aseta oikea kätesi kevyesti vatsaasi. Kun teet tämän, tuntuu, miten hengityksesi muuttuu rauhallisemmaksi ja hitaammin, ja huomaa, kuinka paljon turvallisempi ja rauhallisempi tunnet. Tämä kevyt kosketuslahja on voimakas. Se tuo vapautta ja uutta elämää. Nyt voit hengittää syvemmälle, tietäen, ettei ole mitään pelättävää.
Kun hengität, olet tervetullut ja vastaanottavat happea keuhkoihin. Sieltä happi jakautuu koko kehoon verenkierron kautta. Tätä elämää ylläpitävää happea kuljettaa "ajoradat", jotka vaihtelevat suurista "valtateistä", joita kutsutaan valtimoiksi, pienemmiksi "sivutielle", joita kutsutaan arterioleiksi ja kapillaareiksi. Näillä reiteillä kulkeva happi tuo elämää kaikille soluillesi.
Hapen kuljetusjärjestelmän tehokkuuden suurentaminen
Kun käytät mielikuvitustasi, voit suurentaa tämän hapensiirtojärjestelmän tehokkuutta ja olla erittäin vahvassa roolissa oman elinvoimaisuuden parantamisessa.
Keskittämällä huomionne tiettyyn suuntaan, voit optimoida hapen toimituksen koko "bioalueella", joka on sinä, ja luo rauhan, hyvinvoinnin ja tasapainon tunnetta koko kehossasi. Millä tavalla? Kun tiedät tämän salaisuuden itsestäsi: keuhkot sijaitsevat vatsassasi, aivan napaasi takana. Tämä ei tietenkään ole kirjaimellisesti totta, mutta kertomalla itsellesi, että se on - kuvitellessasi, että sinulla on "salaisia" keuhkoja vatsassasi, että kukaan muu ei tiedä, hengität automaattisesti syvemmälle ja vapaammin.
Kokeile sitä nyt. Kuvittele, että keuhkot ovat vatsassasi. He tuntevat olonsa hyvin kotona siellä, asettuivat navan taakse, ja siellä on runsaasti tilaa laajentaa ja sopia. Tarkista sisään vatsa-keuhkot ja varmista, että hengität niihin. Tunne elämän henkeä, joka kulkee sieltä kaikkialla, kantamalla elämää tuottavaa, energiaa palauttavaa happea kaikille soluillesi. Nyt ilma on menossa sinne, missä sen täytyy mennä!
Vatsan hengitys: hyödyllinen masennustapauksissa
Vatsan hengitys on erittäin hyödyllinen tekniikka, jota käytän usein lääketieteellisessä käytännössä masentuneilla potilailla. Sanford, potilas, joka tuli luokseni masennuksen hoitoon, on hyvä esimerkki. Aluksi Sanford vastasi hyvin tavanomaiseen masennuslääkkeeseen, mutta lääkityksen aiheuttaman jatkuvan unettomuuden ja halutessaan lopettaa farmakologiset ratkaisunsa ongelmaansa, hän suostui kokeilemaan SAMeä (S-adenosyylimetioniini, aminohappojohdannainen) vaihtoehtona.
Sanford teki hyvin SAMe: n kanssa: Hänen unettomuutensa heikkeni ja hänen jäänne-masennus tuli lieväksi ja hallittavaksi. Paljon pohdinnan jälkeen hän löysi emotionaalisen voiman lopettaa myrskyisen, pitkäaikaisen suhteen tyttöystävän kanssa, jonka kotona hän oli asunut kymmenen vuotta kumppaninsa ja isänsä luona teini-ikäiseen poikaansa. Mutta Sanfordin sopeutuminen omaan elämäänsä oli häpeällistä ja ongelmallista. Hän tunsi usein paniikkia, eikä hän kyennyt vastustamaan kehotusta poimia puhelinta ja kutsua hänen "ex-", vaikka hän jatkoi pettymyksensä yrittäessään yhdistää hänet uudelleen.
Sanford kertoi tuntevansa tuskallisen eristyneen, unlovable ja arvoton, ja hänellä oli ajatuksia itsemurhasta. Koska hän tuntui erottuvan kehonsa tunteista (hänen fyysinen ruumis oli tiukka ja jännittynyt ja hengitys melko matala), päätin sisällyttää istuntoihimme yksinkertaisen hengitystyön. Opetin hänelle vatsan hengittämistä kädellään rinnassaan ja vatsassaan. Hengittämällä tietoisesti käsillään tässä asennossa hän ilmoitti olevansa turvallinen ja suojattu. "Voin tuntea minut rakastavan itseäni - ja se todella tuntuu hyvältä", hän kertoi.
Tarkoitettu hengitys: Itsehoitava "Therapy"
Sanford reagoi hyvin tahalliseen hengittämiseen itsensä vaalimisena "terapiana" surun ja sydämen särkymisen tunneilleen. Hän harjoitti tietoista hengittämistä kädellään rinnassa ja vatsassa eri aikoina koko päivän; esimerkiksi istuessaan pöydällään työpaikalla tai sängyssä ennen nukahtamista.
Sanford liittyi meditaatioryhmään ja alkoi hankkia uusia ystäviä. Hän jatkoi viiden päivän hiljaista retriittiä neljänkymmenen ihmisen kanssa, joista suurin osa oli paljon kokeneempia meditoijia kuin hän. Vaikka tämä kokemus oli hänelle haastava, hän huomasi, että se auttoi häntä palauttamaan perspektiivin ja emotionaalisen tasapainon.
Sanford alkoi ymmärtää, että "tarinat", jotka hän oli kertonut itselleen hänen entisestä tyttöystävästään (ne, jotka olivat tehneet hänen pitkäaikaisuutensa yhdistää hänen kanssaan, sekä hänen kielteiset arviot hänen vikistaan) olivat "vain tarinoita", joita hän voisi nyt kirjoittaa uudestaan tavalla, joka oli terveellisempi hänelle, ja jätti hänet tuntemaan enemmän ja rauhaa.
Sanford on jatkanut hengitystyötä ja on alkanut tutkia uusia läheisiä suhteita. Hän on yhteydessä toisiinsa vanhojen ystävien kanssa, joita hän ei ole nähnyt jo vuosia, hänen mielialansa on upea, ja hän tuntee optimistisen tulevaisuuden.
Sanfordin tavoin olemme kaikki hengittäneet siitä hetkestä, kun olemme syntyneet. Lopetamme hengittämisen vain kuolemalla. Välillä, kun hengitämme elämäämme henkeä, me uimme äärettömien mahdollisuuksien valtameressä.
Kirja tekijän mukaan:
Riippuvuuden tulipalo: Holistinen opas elpymiseen
by Barry Sultanoff, MD.
Upea, valtuuttava opas riippuvuudesta toipumiseen * Upea opas tuhoavien tapojen muuttamiseen, immuunijärjestelmäsi vahvistamiseen ja rituaalirukouksen ja meditaation parantavan voiman hyödyntämiseen Paljastamalla riippuvuuden tulen kirjoittajat painottavat parantavan yhteisön luomista, ja korostaa kehon, mielen ja hengen integraatiota. Keskustelemalla psykoterapiasta, koko henkilön lääkkeistä ja kokonaisvaltaisesta terveyskasvatuksesta, kirjailija esittelee tehokkaan oppaan paranemiseen.
Author
Barry Sultanoff, MD, American Holistic Medical Association -järjestön jäsen, harjoittaa holistista lääketiedettä Mauissa, Havaijilla. Hänen lähestymistavansa paranemiseen korostaa luovan hengen voimaa ja ympäristön - sekä fyysisen että ihmissuhteiden - merkitystä paranemisessa. Hän on kirjoittanut "Riippuvuuden tulipalon asettaminenKoska "Dr. B", Barry isännöi Mauin kuuntelijoiden tukeman FM 91.5: n radio-ohjelmaa "Vapaa vyöhyke", www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff on kansainvälinen puhuja, havaijilaisten kanootien, tango-tanssijan ja joogin melonta.
