Elämäntapojen tekijät, kuten liikunta ja meditaatio, voivat muuttaa aivojamme paremmin.

Elinajanodote on kasvanut dramaattisesti viime vuosikymmenien aikana, kun lääketieteellisen tutkimuksen, ravitsemuksen ja terveydenhuollon edistyminen näkee meitä elävän hyvin 80simme. Mutta tämä pidempi elinajanodote on tullut myös kustannukseksi, sillä mitä pidempään elämme, sitä todennäköisemmin kehitämme neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten dementiaa.

Huolimatta siitä, että näiden sairauksien hoitoonNyt on yhä enemmän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että voimme tehdä erilaisia ​​elämäntapamuutoksia, jotka auttavat parantamaan aivotoimintamme. Ja jopa ehkäisevät aivosairautta.

Käyttää

Fyysisen aktiivisuuden, erityisesti aerobisen liikunnan vaikutukset aivojen terveyteen on tutkittu hyvin. Nyt on näyttöä siitä, että fyysisen liikunnan harjoittaminen voi parantaa aivojen terveyttä kutsutun ilmiön kautta neuroplasticity. Tällöin aivosolut voivat helpommin reagoida sairauksiin tai vammaan.

Fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa sellaisten biologisten prosessien kaskadin, jotka parantavat muistista vastuussa olevien aivojen alueiden toimintaa ja asioita, kuten päätöksentekoa.

Erityisesti käynti- tai pyöräretkelle menoa (toisin kuin vain voimaharjoituksia, kuten painonnosto) on osoitettu lisäävän ”aivojen peräisin oleva neurotrofinen tekijä”, Proteiini, joka on keskeinen aivosolujen kasvun ja selviytymisen kannalta. Aivojen kuvaustutkimukset ovat myös alkaneet vahvistaa harjoitusta voi johtaa isompaan hippokampukseen (aivojen alue, joka on vastuussa muistista) ja muistin parannuksista.

Aivan kuten aivosolujen aiheuttama neurotrofinen tekijä voi auttaa aivosolujen vahvistamisessa ja tuottamisessa, aivan kuten proteiinin ravistelut voivat auttaa lihaksia kasvamaan liikunnan jälkeen. Tämä puolestaan ​​voi lisätä aivojen kykyä selviytyä vammoista tai taudeista.

Meditaatio

Viime vuosikymmenen aikana meditaatiota ja mielenterveyttä on kiinnitetty räjähdysmäisesti mielenterveyshäiriöiden, erityisesti masennuksen ja ahdistuneisuuden, hoitoon.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen sitoutuminen meditaatioon liittyy fysiologisiin aivojen muutoksiin (kuten suuremmat aivotilavuudet ja korkeampi aivojen toiminta).

Mutta missä määrin meditaatio liittyy parempaan muistiin tai pitkäaikaiseen suojaan aivosairauksia vastaan, on vielä määriteltävä.

hypnoosi

Hypnoosi on yksi psykoterapian vanhimmista muodoista. Sitä käytetään tyypillisesti kivun täydentävänä hoitona ja useilla ahdistuneisuushäiriöillä, mukaan lukien traumaattinen stressi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että hypnoosin aikana aivojen muutokset havaitaan aivojen alueilla, jotka hallitsevat huomiota ja emotionaalista valvontaa.

Yksi pieni tutkimus (18-potilaat) ehdotti, että hypnoosi paransi merkittävästi dementiapotilaiden elämänlaatua 12 kuukautta, joissa potilaat kokevat enemmän keskittymistä ja motivaatiota. Tämä tulos on kuitenkin hyvin alustava ja vaatii itsenäistä replikointia, jossa on enemmän potilaita.

Todennäköisesti hypnoosilla on tärkeä rooli stressin ja ahdistuksen vähentämisessä, mikä puolestaan ​​voi parantaa keskittymistä, huomiota ja yleistä hyvinvointia.

Joten mikä toimii?

Haasteena elämäntapamuutosten vaikutusten tutkiminen aivojen terveydelle, erityisesti pitkällä aikavälillä, on kaikkien elämäntapojen tekijöiden suuri päällekkäisyys. Esimerkiksi fyysiseen aktiivisuuteen osallistuminen liittyy parempaan uneen ja vähemmän stressiin - mikä myös parantaa muistia ja ajattelutoimintoamme.

Samoin parempi uni liittyy parempaan mielialaan. Se voi saada ihmiset tuntemaan olonsa motivoituneemmiksi liikuntaan, mikä voi myös johtaa muistin ja ajattelun parempaan toimintaan.

Missä määrin voimme todellakin määrittää jokaisen elämäntavan tekijän (unen, liikunnan, ruokavalion, sosiaalisen sitoutumisen) vaikutuksen aivojen terveyteen edelleen rajoitetusti.

Mutta monilla elämäntapa-tekijöillä, jotka ovat hyvin muokattavissa, kuten fyysinen inaktiivisuus, lihavuus, krooninen stressi ja korkea verenpaine, voi olla kauaskantoisia vaikutuksia aivojen terveyteen. Loppujen lopuksi on keski-elämän korkea verenpaine, liikalihavuus ja fyysinen inaktiivisuus, joka voi lisätä dementiariskiämme myöhemmässä elämässä.

Viime aikoina suuri tutkimus 21,000-amerikkalaisista aikuisista, jotka ovat yli 65-ikäisiä ehdotti, että dementian esiintyvyys laski merkittävästi 11.6%: sta 8.8%: iin (lähes 25%) 12-vuosien aikana (2000: sta 2012: iin). Tutkijat ehdottivat, että esiintyvyyden väheneminen voi johtua koulutuksen lisääntymisestä ja korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen riskitekijöiden paremmasta valvonnasta.

Tämä antaa jonkin verran toivoa, että voimme tietyssä määrin ottaa vastuuta aivojen terveydestämme sitoutumalla moniin hyödyllisiin toimintoihin, joilla pyritään parantamaan henkistä toimintaa, parantamaan sydämen terveyttä tai vähentämään stressiä.

Ei ole koskaan liian aikaista investoida aivojemme terveyteen, varsinkin kun nämä elämäntapamuutokset ovat helposti toteutettavissa ja useimmille meistä helposti saatavilla.

Author

Yen Ying Lim, tutkija, Floreyn neurotieteen ja mielenterveyden instituutti

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon