Koronaviruspandemia on merkinnyt äkillisiä muutoksia jokapäiväisessä elämässämme vapaan liikkuvuuden rajoituksilla, asettuneiden sulkemisten ja sosiaalisen etäisyyden kanssa. Monet näistä toimenpiteistä ovat vaikuttaneet ihmisten mielenterveyteen.
Nämä muutokset ovat lisänneet altistumista tunnetuille masennuksen kehittymisen riskitekijöille, kuten fyysinen passiivisuus, rakenteen ja rutiinin puute, sosiaalinen tuki, yksinäisyys, ja rajoitettu mahdollisuus tehdä nautittavaa ja arvostettua toimintaa.
Myös, todisteita aiemmista pandemioistakuten sars ja sikainfluenssa, viittaavat siihen, että sairauksien torjuntatoimenpiteet, kuten karanteeni ja sosiaalinen eristäminen, voivat olla haitallisia mielenterveydelle. On yhä enemmän todisteita siitä, että näiden muutosten vaikutus ihmisten mielenterveyteen ikäryhmissä on merkittävä etenkin ne, jotka ovat nuorempia.
Aikuisten ja nuorten masennusaste vaikuttaa jo, ja ennustavat Maailman terveysjärjestö nousta. Vuoteen 2030 mennessä masennus on korkein tauti maailmanlaajuisesti, mikä viittaa terveysongelman kokonaisvaikutukseen, mukaan lukien taloudelliset kustannukset. Joten vaikka pandemian aikana keskityttiin ymmärrettävästi fyysiseen terveyteen, on siksi tärkeää, että kiinnitämme huomion myös ihmisten mielenterveyteen, etenkin koska nämä kaksi liittyvät toisiinsa.
Paljon neuvoja on osoitettu masennukselle, mutta tässä annamme neuvoja siitä, mitä voit tehdä, jos asut masennuksen kanssa.
Vihjeitä heidän käytökseen
Monien ihmisten on vaikea pyytää apua ja kertoa muille heidän tunteistaan. Älä oleta, että joku on OK vain siksi, että he sanovat olevansa. On parempi kysyä lisää kysymyksiä ja vaarana olla ärsyttävä kuin jättää väliin jotakin tärkeää, kuten masennuksen oireita. Jos he eivät halua kertoa sinulle, tarkkaile heidän käyttäytymistään ja huomaa jotain epätavallista, kuten nukkumista paljon myöhemmin, syömättä jättämistä, tuijottamista pitkään, peruuttamista ja välttämistä.
Masennusluku voi nukkua tavallista enemmän. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Ihmisten tunteet liittyvät usein heidän ajatuksiinsa ja käyttäytymisensä, ja tämä osoitetaan kognitiivinen käyttäytymishoito malli. Kun ihmiset tuntevat masennusta, he kokevat usein toistuvia negatiivisten ajatusten virtauksia. Voi olla hyödyllistä rohkaista tätä ajattelevaa ihmistä yrittämään tarkastella tilanteen eri puolia. Hyödyllisiä kysymyksiä voisi olla: "Mitä neuvoja antaisit ystävällesi tässä tilanteessa?" tai "Mikä olisi hyödyllisempi tapa ajatella tätä?"
Masennus herättää itsekriittisiä ajatuksia, kuten ”En ole hyvä”, “Minun ei pitäisi tuntea sitä”. Ei ole yllättävää, että nämä ajatukset polttavat masennusta entisestään. On hyödyllistä antaa masentuneelle henkilölle tietää, että näet kuinka heillä on tunne ja että heidän tunteensa ovat ymmärrettäviä ja päteviä ja menevät ajan myötä. Tämän tyyppinen validointi voi auttaa masentuneita pidättämään kritiikistä itsensä vaikeiden tunteiden vuoksi ja kehittymään enemmän myötätunto itseään kohtaan.
Masennuksessa olevat ihmiset vetäytyvät yleensä muista ihmisistä ja toiminnoista. Tekemällä vähemmän nautittavaa ja arvostettua toimintaa, se voi pahentaa ihmisen masennusta. Yritä torjua tätä auttamalla henkilöä sitoutumaan uudelleen asioihin, jotka ovat heille tärkeitä. Aloita pienistä asioista, kuten jonkin rakenteen asettamisesta päivälle ja kenties lisää liikuntaatai luonnossa vietetty aika, jos mahdollista. Auta henkilöä ottamaan vähitellen uudelleen aktiviteetteja ja sosiaalisia kontakteja, joita hän pitää arvokkaina. Suunnittele yhdessä pieniä tulevaisuudensuunnitelmia (lyhyt, keskipitkä ja pitkäaikainen).
Masennuksella olevalla henkilöllä voi yleensä olla vaikeuksia ongelmanratkaisussa, ja päivittäiset toimet ja asiat voivat nopeasti alkaa tuntea ylivaltaa. On hyödyllistä pysyä rauhallisena ja pitää konfliktit ja stressi talossa minimissä. Tue henkilöä luomaan yksinkertaisia ratkaisuja ongelmiin ja rohkaise heitä laittamaan nämä ratkaisut ja ideat käytännössä sen sijaan, että vältettäisiin asioita.
Pyydä ulkopuolista apua
On olemassa joukko muita tehokkaita masennuksen hoidot. Kannusta tukemaasi henkilöä hakemaan tarvittaessa lisäapua. Tämä voi olla muodossa online-tietoa ja verkkokursseja molemmille aikuiset ja nuoret; kautta omaapu kirjoja; tai ottamalla yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan tai alueesi mielenterveyspalveluihin.
Muista, että hyvinvointisi on erittäin tärkeää, kun tuet masennusta. Ota aikaa itsehoito joten voit mallintaa positiivista käyttäytymistä ja olla riittävän täynnä tätä kriittistä tukea.
Author
Monika Parkison, tutkija ja kliininen psykologi, University of Reading ja Maria Loades, vanhempi luennoitsija, kliininen psykologia, Bathin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
