Korkealla verenpaineella ei ole oireita, joten sinulla voi olla se etkä ole tietoinen. nortonsx/iStock Getty Images Plusin kautta
Niin hämmästyttävältä kuin se kuulostaakin, lähes puolella 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista amerikkalaisista – eli yli 122 miljoonalla ihmisellä – on korkea verenpaine. Vuoden 2023 raportti American Heart Associationilta. Ja vaikka numerosi ovat tällä hetkellä normaaleja, ne ovat todennäköisesti kasvaa iän myötä; yli kolmella neljäsosalla 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista amerikkalaisista on korkea verenpaine.
Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, on suuri sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.
Tutkimuksemme on osoittanut, että useimmat amerikkalaiset eivät tiedä verenpaineen normaalia tai terveellistä vaihteluväliä – mutta hämmästyttävää kyllä, he luulevat tietävänsä. Ja se on aihetta vakavaan huoleen.
Me olemme terveysviestinnän asiantuntija ja kardiologi. Yhdessä meidän kanssamme terveysviestinnän yhteistyökumppaneita, tutkimme yli 6,500 XNUMX amerikkalaista heidän tietämystään verenpaineesta. Heidät rekrytoitiin kautta Amerikkatutkimuksen ymmärtäminen, kansallisesti edustava otos Yhdysvaltojen asukkaista.
Uudessa tutkimuksessamme, joka julkaistiin tammikuussa 2023, havaitsimme tämän 64 % ilmaisi luottamuksensa verenpainelukujen ymmärtämiseen – mutta vain 39 % tiesi, mikä normaali tai terve verenpaine on.
Terveellinen ruokavalio, enemmän liikuntaa ja vähemmän suolaa ja alkoholia ovat kaikki keinoja parantaa verenpainettasi.
Väärä luottamus, tappavat seuraukset
Tällainen väärä luottamus voi olla haitallista, koska se voi estää ihmisiä hakemasta hoitoa korkean verenpaineen vuoksi. Loppujen lopuksi, jos se on mielestäsi normaalia, miksi vaivautua puhumaan lääkärillesi verenpaineesta?
Osa syy tähän liialliseen itseluottamukseen alkaa lääkärin vastaanotosta. Tyypillisesti hoitaja tuo verenpainemansetin päälle, kiinnittää sen olkavarteen ja ottaa lukeman. Sairaanhoitaja voi ilmoittaa tuloksen, poistaa mansetin ja tallentaa sen lääkärille.
Lääkärin saapuessa istunto voi hyvinkin siirtyä muihin asioihin ilman sanaakaan verenpainelukemasta. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että lääkärisi haluaa keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu ja miksi olet siellä. Mutta sen seurauksena saatat lähteä tapaamisestasi ajatellen verenpaineesi olevan kunnossa, vaikka se ei olisikaan.
Noin 70% amerikkalaisista tekee joilla on korkea verenpaine elämänsä aikana. Lisäksi vain yksi neljästä verenpainepotilaasta pitää verenpaineensa hallinnassa. Ja koska korkealla verenpaineella ei yleensä ole oireita, voit saada sen tietämättäsi.
Sydänkohtausten ja aivohalvausten riskin pienentämiseksi on tärkeää ymmärtää verenpainelukemasi. Tämä koskee erityisesti potilaita, joilla on sellaisia sairauksia kuin sydänsairaus, munuaissairaus ja diabetes.
Mitä numerot tarkoittavat
Verenpaine ilmoitetaan kahdella numerolla. Ensimmäinen numero on sinun systolinen verenpaine; se mittaa valtimoiden painetta, kun sydän lyö. Toinen numero, sinun diastolinen verenpaine, mittaa valtimoiden painetta sydämenlyöntien välillä.
Normaali tai terve verenpaine on alle 120/80 elohopeamillimetriä (mm Hg) aikuisilla. Tämä on mittayksikkö, joka on peräisin varhaisista verenpainemittareista, jotka tarkastelivat, kuinka pitkälle verenpaineesi voisi työntää nestemäisen elohopeapatsaan. Useimmille potilaille alempi on yleensä parempi.
Vaiheen 1 hypertensio, joka on korkean verenpaineen alempi vaihe, alkaa arvosta 130/80. Vaiheen 2 hypertensio, joka on korkean verenpaineen vaikeampi vaihe, alkaa arvosta 140/90. Molemmat luvut ovat erittäin tärkeitä, koska jokainen 20 elohopeamillimetrin nousu systolisessa verenpaineessa tai 10 millimetrillä diastolisessa verenpaineessa kaksinkertaistaa ihmisen mahdollisuudet kuolemaan sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
10 vinkkiä terveellisempään verenpaineeseen
Vältä väärää luottamusta kysymällä verenpaineestasi jokaisella lääkärikäynnillä ja selvittämällä, mitä numerot tarkoittavat. Jos verenpaineesi on normaalin tai terveen alueen yläpuolella, American Heart Association suosittelee seuraavia 10 vinkkiä.
-
Keskustele lääkärisi kanssa. Jos verenpaineesi on korkea, kysy lääkäriltäsi strategioista sen alentamiseksi ja kuinka voit seurata verenpainettasi kotona.
-
Syö sydämelle terveellistä ruokavaliota. Vihannekset, hedelmät, täysjyvät, vähärasvaiset maitotuotteet, nahaton siipikarja ja kala, pähkinät ja palkokasvit sekä oliiviöljy ovat kaikki hyviä sydämellesi. Punainen liha, tyydyttyneet ja transrasvat sekä ultraprosessoidut ruoat ovat epäterveellisiä sydämellesi.
-
Vähennä suolan käyttöä, joka nostaa verenpainetta. Amerikkalaisten ruokavalioohjeet suosittelevat enintään 2,300 XNUMX milligrammaa natriumia päivässä – Se on vähemmän kuin yksi teelusikallinen – mutta Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto raportoi, että Keskimääräinen amerikkalainen ottaa noin 3,400 XNUMX milligrammaa päivässä, noin 50 % suositeltua enemmän. Vaikka et lisäisi aterioihin suolaa, saatat silti saada siitä liikaa ultraprosessoituja elintarvikkeita. Yksi annos purkitettua kana-nuudelikeittoa sisältää 680 milligrammaa natriumia. Yksi Big Mac McDonald'silta sisältää 1,010 milligrammaa natriumia.
-
Rajoita alkoholin käyttöä. Olipa kyseessä olut, viini tai väkevät alkoholijuomat, alkoholi nostaa verenpainetta. Sen parempi olla juomatta alkoholia, mutta jos teet niin, noudata palvelun suosittelemia rajoja Ruokavalio ohjeet amerikkalaisille. Naisille se on korkeintaan yksi juoma päivässä. Miehille se on enintään kaksi annosta päivässä. Yksi juoma on 12 unssia olutta, 4 unssia viiniä, 1.5 unssia 80-proof väkeviä alkoholijuomia tai 1 unssia 100-proof väkeviä alkoholijuomia.
-
Ole fyysisesti aktiivisempi. Vain kaksi ja puoli tuntia liikuntaa viikossa voi auttaa laskemaan verenpainetta. Se on esimerkiksi 30 minuutin kävelymatka viitenä päivänä viikossa. Voit myös muuttaa fyysistä aktiivisuuttasi uimalla, nostamalla painoja, joogaamalla tai tanssimalla.
-
Säilytä terve paino. Jopa muutaman kilon laihdutus voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ylipainoisilla ihmisillä. Kysy lääkäriltäsi terveellistä painonpudotusta koskevaa lähestymistapaa.
-
Hallitse stressiä, joka on haitallista verenpaineellesi. Samalla stressin lievitystä ei aina alenna verenpainetta, stressitason alentaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Mayo Clinic suosittelee useita tapoja hallita stressiä, mukaan lukien oppiminen sanomaan ei toisinaan, viettämään aikaa perheen ja ystävien kanssa ja meditoimalla.
-
Jos tupakoit, tupakkaat tai molemmat: Lopeta nyt. Molemmat ovat huonoja sydäntäsi ja verisuoniasi ja edistää korkeaa verenpainetta. Tupakoinnin lopettaminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä lähes samalla tasolla kuin ihmiset, jotka eivät koskaan tupakoineet. Ja lopettamisen edut alkavat heti. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että vain 12 viikon kuluttua lopettaneet ihmiset oli matalampi verenpaine kuin silloin, kun he vielä tupakoivat. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ovat ohjelmia ja lääkitystä koskevat suositukset joka voi auttaa sinua lopettamaan.
-
Ota lääkkeitä, joita suositellaan usein potilaille, joilla on vaiheen 2 verenpainetauti, ja joillekin, joilla on vaiheen 1 verenpainetauti, mukaan lukien ne, joilla on myös sydänsairaus, munuaissairaus tai diabetes. Suurin osa potilaista tarvitset kaksi tai kolme lääkettä verenpaineen alentamiseksi normaalille tai terveelle tasolle. Äskettäinen meta-analyysi osoitti, että systolisen verenpaineen alentaminen 5 mm Hg:lla lääkityksen avulla vähentää vakavien sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä noin 10 %, riippumatta lähtötason verenpaineesta tai aiemmasta sydän- ja verisuonitautidiagnoosista.
-
Seuraa verenpainettasi kotona. American Heart Association suosittelee automaattinen, validoitu mansettityyppinen näyttö joka menee olkavarteen. Ajan mittaan otetut lukemat voivat auttaa lääkäriäsi säätämään hoitojasi tarpeen mukaan.
Korkea verenpaine on hiljainen tappaja. Ennakoiva oleminen ja numeroiden tunteminen voi olla hengenpelastaja.
Tietoja kirjoittajista
Wändi Bruine de Bruin, yleisen politiikan, psykologian ja käyttäytymistieteiden professori, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences ja Mark Huffman, lääketieteen professori, Washingtonin yliopisto St Louisissa
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
