Kuva Gerd Altmann
Kertonut Marie T. Russell
Videoversio tämän artikkelin lopussa
Jokainen, joka on koskaan kärsinyt migreenistä, on vain tietoinen sairauden vaikutuksista jokapäiväiseen elämään. Kansallisen päänsärky-säätiön - organisaation, joka on perustettu auttamaan migreeniä ja muita päänsärkyä sairastaville - mukaan amerikkalaista teollisuutta menettää noin $ 50 miljardia poissaoloista ja sairaanhoitokuluista, jotka kaikki liittyvät päänsärkyyn. Itse asiassa päänsärky muodostaa noin 157 miljoonan menetetyn työpäivän vuodessa.
Emme kuitenkaan puhu vain hankaluuksista ja taloudellisista vaikeuksista; yksittäisten kärsimysten kustannukset ovat äärettömän suuria. Niiden käytännön ongelmien lisäksi, joita he kohtaavat, kärsivät ja heidän ystävänsä ja perheensä ovat usein ahdistuneessa ja hämmentyneessä tilassa, erityisesti alkuvaiheen diagnoosin jälkeisinä päivinä.
Ei ole epäilystäkään siitä, että migreenillä on merkittävä vaikutus kaikkien sairastuneiden ja heidän perheidensä jokapäiväiseen elämään. Jopa ne, jotka kärsivät lievistä ja harvinaisista hyökkäyksistä - ja yrittävät jatkaa elämäänsä - myöntävät, että heidän elämänlaatunsa heikkenee hyökkäysten aikana. Niille potilaille, jotka elävät migreenin kanssa lähes päivittäin, elämä voi tulla lähes sietämättömäksi. Joissakin tapauksissa (onneksi harvoin) sairastuneille on tullut niin masentuneita ja hämmentyneitä, että he ovat joutuneet luopumaan työstään; muutamat ovat jopa yrittäneet itsemurhaa. Tämä surullinen tosiasia on entistäkin traagisempi siitä, että heidän epätoivonsa oli tarpeeton: kaikki kärsivät voivat auttaa merkittävästi, yhdistämällä hoitoja, elämäntapojen muutoksia ja sympaattista ja käytännön tukea muilta.
Migreenin laukaisee
Jos kysyit kadulla olevilta ihmisiltä, mitä he ajattelivat aiheuttavan migreeniä, he luultavasti mainitsevat suklaan, juuston, stressin, ahdistuneisuuden .... jotkut asiat, jotka liittyvät yleisimmin migreenihyökkäyksiin.
Mutta ne olisivat vain osittain oikeassa. Juustoa, stressiä ja niin edelleen ovat vain muutamia niistä laukaisutekijöistä, jotka voivat yhdistää hyökkäyksen migreenikannattajalle.
Miksi saamme migreenin ensiksi, on kiistanalainen asia. Kuitenkin, kun tämä taipumus on luotu (joko perinnöllisyydestä tai muista syistä tai tekijöiden amalgaamista), täytyy vielä olla laukaisijoita, jotka herättävät hyökkäyksen.
Lääkärit uskovat nyt, että hyökkäyksen alkaessa on oltava läsnäolijoiden yhdistelmä. Jotkut laukaisimet, kuten stressi ja tietyt elintarvikkeet, ovat hyvin tunnettuja; mutta kaikkien laukaisijat ovat erilaisia. Jos voit tunnistaa ja poistaa yhden tai useamman henkilökohtaisen laukaisutekijänne, voit ehkä lopettaa migreenihyökkäykset hyväksi.
Ei ole oikeutta migreenissä, eikä ole olemassa kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuka saa sen ja kuka ei. Mutta on olemassa tunnistettavissa olevia malleja, jotka viittaavat siihen, että jotkut ihmiset ovat enemmän vaarassa kuin toiset. Tärkeää on muistaa, että yksi tekijä yksin ei anna sinulle migreeniä; kaikki todisteet viittaavat hyökkäyksiin, jotka johtuvat syyn ja olosuhteiden "räjähtävästä" yhdistelmästä. Jotkut tekijät ovat muuttumattomia ja vakioita, mutta toiset voivat muuttua. Siksi joidenkin ainesosien poistaminen haihtuvasta seoksesta saattaa auttaa muuttamaan migreenisi ennen sen sulakkeen sammumista.
Ruoka ja paasto
Jotkut tietävät, että tietyt elintarvikkeet, juomat tai lisäaineet käynnistävät migreenihyökkäyksen; joitakin näistä on lueteltu myöhemmin tässä osassa. Toiset tietävät, että ilman ruokaa liian kauan on sama vaikutus.
Kun olin teini-ikäinen, nousin myöhään lauantaina, söin hyvin vähän aamiaista ja menin ostoksille ystävien kanssa. Meillä oli niin hauskaa, että pysäytimme vain suklaapatukan ennen kuin palasimme kotiin hyvin myöhään lounaalle (usein juusto, joka oli nopea ja helppo). Joka lauantai-ilta minulla oli kauhea migreenihyökkäys. Se ei tapahtunut minulle vuosia, että olin tehnyt kaiken väärin.
Myöhään nousemalla sain liian paljon unta ja riistettiin ruumiistani pidempään kuin oli tottunut. Veren sokeritaso oli alhainen ja puuttuin aamusta "korjaus" kahvia tai teetä. Pienet aamiaiseni eivät juurikaan nostaneet verensokeritasoa, ja ryntäin koko aamun ajan, ja kulutin paljon enemmän energiaa ja tuotettiin paljon adrenaliinia, koska olin innostunut ja hauskaa viikon opiskelun jälkeen. Suklaan baarissa oleva sokeri lisäsi hieman verensokeritasoa jonkin aikaa, minkä jälkeen se laski jälleen. Kun sain vihdoin syödä jotain merkittävää, se oli juusto - ruoka, joka tunnetaan hyvin migreeniä aiheuttavista ominaisuuksistaan, koska se on runsaasti tyramiinia, joka vaikuttaa pään verisuoniin.
Taaksepäin katsominen on tuskin yllättävää, että olin sairas joka lauantai. Silloin kun annoin sen rentoutumaan työ viikon jälkeen, mutta mitä enemmän ajattelen sitä, sitä todennäköisemmin näyttää siltä, että ruoka - ja ruoan puute - myötävaikuttivat minun kaatumiseen.
Kaikki eivät ole herkkiä tyypillisille migreenituotteille (juusto, suklaa, appelsiinit, punaviini). Elintarvikkeiden puute tai vääränlainen ruoka voi olla yhtä tärkeää, koska verensokerin heilahtelut ovat yleinen tekijä migreenihyökkäyksissä. Syöminen kakku tai muutama eväste voi nostaa verensokerisi lyhyellä aikavälillä, mutta elimistösi voi ylikompensoida tuottamalla liikaa insuliinia ja laskemalla sitä uudelleen. Painonpudotuksen ruokavalion liioittelu voi myös aiheuttaa ongelmia, kuten voi olla rasittava liikunta ja viivästetyt ateriat.
Saatat huomata, että voit syödä "ongelma" -ruokaa joskus eikä muille. Jotkut naiset näkevät, että he voivat syödä suklaata milloin tahansa, lukuun ottamatta juuri ennen ajanjaksoa. Ongelmien monimutkaistamiseksi jotkut ihmiset voivat olla herkkiä tavallisille elintarvikkeille, joita syömme suurina määrinä - usein useita kertoja päivässä - kuten vehnä tai maito, ja tämä voi tehdä niiden tunnistamisen erittäin vaikeaksi.
Se ei ole vain elintarvikkeita - se on ne asiat, joita me panimme niihin, aromit ja säilöntäaineet, sakeuttimet ja värit. Pienellä määrällä kärsiviä, nämä saattavat olla todellinen ongelma.
Hyvä uutinen on, että monien migreeni-sairastuneiden kohdalla ruoka ei ole ongelma. Kukaan ei voi kertoa, onko se ongelma sinulle. Mutta sinun pitäisi pystyä tunnistamaan omat henkilökohtaiset ravitsemukselliset laukaisimet - jos sellaisia on olemassa. Jos huomaat, että sinulla ei ole mitään, vapaus huolehtia kaikesta, mitä syöt, voi vain riittää vähentämään hyökkäysten taajuutta. Seuraavien elintarvikkeiden ja juomien tiedetään saavan migreenihyökkäyksiä joillekin ihmisille (vähemmistö sairastuneista):
- Juusto (erityisesti kypsytetyt juustot; juusto ja kermajuusto ovat yleensä kunnossa)
- Appelsiinit ja muut sitrushedelmät
- Alkoholi, erityisesti punaviini, brandy ja viski
- Suklaa
- Etikka ja suolakurkkua
- Savustetut elintarvikkeet
- Pasta ja jogurtti (jotkut ihmiset ovat herkkiä kaikille maitotuotteille)
- Pähkinät
- Hiiva
- Vehnä
- Sipulit
- Banaanit
- Sianliha
- Kofeiini (löytyy teetä, kahvia, cola-juomia ja suklaata)
- Avokado
- Nitriittejä ja nitraatteja sisältävät elintarvikkeet (kuten hot dogit, salamiitit)
- Mononatriumglutamaattia sisältävät elintarvikkeet (välttää kaikki jalostetut elintarvikkeet, ellet ole varma, että ne eivät sisällä sitä - se joutuu lähes kaiken!)
Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa Charing Crossin sairaalassa Lontoossa, Englannissa, jossa oli mukana 60-migreenipotilaat, eristettiin seuraavia elintarvikkeita yleisinä syyttäjinä hyökkäysten aiheuttamisessa:
- Vehnä (ei ainoastaan leipää, vaan kaikki jauhopohjaiset tuotteet ja myös sakeutusaineena, kuten keittoissa): 78%
- Appelsiinit: 65%
- Munat: 45%
- Kahvi ja tee: 40%
- Maito ja suklaa: 37%
- Naudanliha: 35%
- Maissi, ruokosokeri ja hiiva: 30%
- Herneet: 28%
Tämä on erittäin tyhjentävä luettelo, ja on erittäin epätodennäköistä, että olisit herkkä useammalle kuin yhdelle näistä elintarvikkeista - jos sellaisia on.
Monia näistä elintarvikkeista ei pidetä tyypillisinä migreenin laukaisijoina. Niinpä moraalinen on, että sinun on todellakin seurattava omaa kulutusta ja oireita, jos aiot onnistua poistamaan mahdolliset ruoan laukaisimet. Kaikki eivät. On tärkeää muistaa, että ruoka on tärkeä liipaisu joillekin ihmisille, eikä muille ole merkitystä. Monet migreenitaudit riistävät itsensä tarpeettomasti suosikkiruokista: on syytä muistaa La Rochefoucauldin maksimointi: "Terveyden turvaaminen liian tiukan ruokavalion kustannuksella on todellakin väsyttävä sairaus".
Ilmeisesti olisi vaarallista leikata suuria määriä ruokaa ruokavaliosta, varsinkin kaikki kerralla. Sinun ei vain vähennä sen lajiketta, vaan myös vahingoittaisi ravitsemuksestasi. Joten ota neuvoa lääkäriltäsi tai poista vain yksi ruoka kerrallaan, varmista huolellisesti mahdolliset vaikutukset.
Tohtori Anne MacGregor korostaa: Ihmiset, jotka kärsivät todellisesta ruoka-intoleranssista, ovat vähemmistössä, mutta tämä on aihe, joka keskittyy aina. Vaikka olisit herkkä joillekin elintarvikkeille, se on vain osa ongelmaa. Jos tulet pakkomielle ruoan herkkyydestä, luot vain toisen ylimääräisen sairauden ja eristät itsesi sosiaalisesti.
Tupakointi
Tämä on varmasti tekijä joissakin päänsärkyissä, erityisesti klusterin päänsärkyissä. Yksi tutkimus osoitti, että hämmästyttävä 53-prosenttiosuus migreeni sairastuneista tuli migreenivapaana, kun he luopuivat tupakoinnista ja muista migreeni-laukaisuista - kun taas vain 13-prosenttiosuus tupakoimattomista tuli migreenivapaaksi, kun he luopuivat laukaisupitoista ruokaa.
Stressi
Saatat huomata, että sinulla on hyökkäyksiä ei stressien aikana, vaan välittömästi sen jälkeen. Se olisi ikään kuin kehosi onnistuu selviytymään, kunnes kriisi on ohi, ja pakottaa sinut lopettamaan. Monet ihmiset huomaavat, että he saavat hyökkäyksiä viikonloppuisin, kun he rentoutuvat pitkän ja hektisen viikon jälkeen. Tämä voi pahentua liikaa unta, myöhäistä aamiaista ja kofeiinin vieroitusoireita.
Saatat myös huomata, että krooninen stressi aiheuttaa toistuvia hyökkäyksiä. Hetken kuluttua kehosi ei voi enää ottaa ja pakottaa sinut eräänlaiseen "voimansiirtoon" (kuten sähköinen "brownout", joka himmentää talosi valot).
jännitys
Tämä on toinen stressi. Riippumatta siitä, kuinka paljon nautit itsestäsi, voit silti kokea stressiä, koska tuotat paljon adrenaliinia. Kun "korkea" on kadonnut, saatat joutua hyökkäykseen. Sinun täytyy suunnitella eteenpäin, oppia rentoutumaan kunnolla ja syödä tasapainoista ruokavaliota. Nämä valmistelut auttavat sinua nauttimaan itsestäsi ilman pelkoa epämiellyttävistä seurauksista.
Ryhti
Jos sinulla on huono selkä, hartiat tai kaula, tämä voi antaa sinulle päänsärkyä. Monilla meistä on huono asento edes ymmärtämättä sitä, ja istuu koko päivän tietokonepäätelaitteissa, halvalla tuolilla, jossa on valoisa tai hämärä valaistus, on tunnetuin posturaalisten ongelmien syy. Osteopaatti, kiropraktikko, fysioterapeutti tai Alexander-tekniikan opettaja voi ehkä antaa sinulle neuvoja - tai voit keskustella työterveys- ja turvallisuusasioista tai ammattiyhdistyksen edustajasta. Suuremmat yritykset voivat nyt kutsua ergonomisia asiantuntijoita estämään työntekijöiden terveysongelmat.
Unihäiriö
Liian paljon tai liian vähän unta voi aiheuttaa hyökkäyksen. Yritä olla häiritsemättä rutiinia, varsinkin jos se tarkoittaa, että syöt syö myöhään. Pitkäaikainen paasto alentaa verensokerisi ja tekee sinut alttiiksi hyökkäykselle. Tavalliseen aikaan nouseminen voi poistaa "viikonlopun" päänsärkyä.
Sairaus
Saatat huomata, että hyökkäykset ovat huonompia tai yleisempiä, kun olet sairas ja matala.
Ympäristötekijät
Melko paljon sairastuneita havaitsee, että he ovat herkkiä kirkkaalle valolle, välkkyvälle valolle, voimakkaille hajuille, tukeville ilmapiirille (erityisesti uusissa toimistorakennuksissa, joissa ei ole tuoretta ilmaa) ja loisteputkivalot. Jotkut saattavat huomata, etteivät ne siedä tiettyjä kotitalouksien kemikaaleja.
Henkilökohtaiset laukaisijat
Kuten olemme nähneet, migreeni on monimutkainen häiriö, eikä ole helppoa vastausta. Jokaisella yksilöllä on omat henkilökohtaiset laukaisunsa, ja vain tunnistamalla ja - mahdollisuuksien mukaan - poistamalla ne ongelmat, joihin ongelman perimmäinen syy voidaan ratkaista.
Kaikki eivät ole herkkiä yksittäisille elintarvikkeille, mutta useimmat migreeni kärsivät huomaavat, että heidän hyökkäyksensä esiintyy ruokavaliona - jos vain siksi, että painonpudotukset ovat liian suuret, syö liian paljon sokeria tai harjoittaa tyhjää vatsaa.
Tekijänoikeus 2001 haastaa Dysonin.
Painettu julkaisijan luvalla
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Artikkelin lähde
Migreenit: luonnollinen lähestymistapa
esittäjä (t): Sue Dyson
Sue Dyson, joka on kärsinyt migreenipäänsärkyistä jo varhaislapsuudesta lähtien, kirjoittaa omasta kokemuksestaan ja selittää, mikä migreeni on, miksi hyökkäyksiä tapahtuu ja mitä voidaan tehdä luonnollisesti niiden pysäyttämiseksi. Mukana tietoa perinteisistä hoidoista ja luonnollisista vaihtoehdoista, hän selittää migreenin ja ruokavalion välisen yhteyden, näyttää kuinka tunnistaa laukaisevat elintarvikkeet ja yhdistää ruokavalion ja elämäntapamuutokset, joiden avulla sairastuneet voivat luoda henkilökohtaisen ohjelman elääkseen vapaana tulevista hyökkäyksistä.
kirjailijasta
Sue Dyson on kirjoittanut useita kirjoja, kuten "Changing Course" ja "A Weight Off Your Mind". Hän kirjoittaa myös eri naistenlehtiä ja osallistuu BBC: n terveysohjelmiin. Hän asuu Englannissa Bedfordshiressä.
