On sydänsärkyvää ymmärtää, että sydänsairaus on läntisen sivilisaation miesten ja naisten suurin tappaja, varsinkin siksi, että olemme ensisijaisia ​​osallistujia tähän rikokseen. Korkearasvainen ruokavalio, istumaton elämäntapa, stressaava ympäristö ja erilaiset ruoat - tupakka, alkoholi ja monet virkistyslääkkeet - vahvistavat sydäntä ja sen valtimoita ja lisäävät sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskiä. Vaikka emme saa vankilaan näitä rikoksia, kärsimme muilla tavoin.

Näiden erilaisten negatiivisten vaikutusten lisäksi, jotka painavat voimakkaasti sydäntä, olemme taipuvaisia ​​myös kärsimään sydämen kuormitusta keventävistä positiivisista kokemuksista. Rakkaus, ilo, ilo, huumori ja muut rikastavat tunteet eivät ainoastaan ​​auta meitä tuntemaan iloisesti yhteyksiä muihin, mutta myös auttavat pitämään auki valtimoiden ja suonien niin, että verenkiertojärjestelmä pystyy yhdistämään kehon kaikki osat terveessä tapa.

Vähennä sydänsairauksien riskiä

On monia vaikutuksia, jotka lisäävät tai vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​mutta kuten monet lääketieteen ja tieteen kysymykset, on luultavasti enemmän ristiriitoja kuin sopimus siitä, mitä yksilöiden pitäisi tehdä auttaakseen itseään elämään pidempään ja terveempään elämään. Vaikka "asiantuntijat" sopivat joissakin asioissa, on aina epävarmaa, kuinka kauan tämä sopimus kestää. Joissakin tapauksissa vallitsi yksimielisyys siitä, että suola oli merkittävä tekijä verenpaineen kohoamisessa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että suola ei johda verenpaineeseen useimmilla ihmisillä - mutta vain niillä, jotka tuntemattomista syistä ovat herkkiä sille.

Lääketieteen erilaisista ristiriitaisuuksista ja epäselvyksistä huolimatta on hyödyllistä muistaa kirjoittajan Norman Cousinsin sanat, jotka sanoivat: "Kukaan ei tiedä tarpeeksi pessimististä omasta terveydestään." Tässä optimistisessa huomautuksessa kehotan teitä harkitsemaan seuraavia strategioita, jotka eivät ainoastaan ​​auta sinua johtamaan pidempään, terveempään elämään, vaan myös iloisempaan.

Jos sinulla on tavanomaisia ​​verenpainelääkkeitä käyttävät henkilöt, jotka haluavat käyttää yhtä tai useampaa alla mainituista strategioista, varmista, että tarkkailet verenpainettasi huolellisesti, koska se voi olla liian alhainen. Saatat joutua lopettamaan yrittää parantaa itseäsi ... tai vielä parempaa, saatat joutua vähentämään tavanomaista lääkitystäsi.

Jos et käytä sitä, menetät sen

Liikunta! Lääketieteelliset yhdistykset rohkaisevat yleensä sydänpotilaita kuulemaan lääkärinsä ennen harjoitusohjelman aloittamista. Kun otetaan huomioon liikunnan terapeuttinen arvo sydämeen ja henkilön yleiseen terveyteen, tuntuu viisaammalta nähdä lääkärin, jos et halua käyttää. Istuttava elämäntapa pitäisi olla saatavilla vain reseptillä vakavan häiriön omaaville. Parhaat harjoitukset terveelle sydämelle ovat ne, jotka käyttävät pitkät lihakset, kuten lenkkeily, uinti, soutu, kävely ja erilaiset juoksevat urheilulajit. Isometrics ja painonnosto voivat toisaalta nostaa verenpainettasi ja sitä tulisi välttää.

Kävele, kävele, kävele

Vaikka tämä on enemmänkin kuin "strategia" -strategia, uusi tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, jotka kulkevat vähintään kolme tuntia viikossa kolmesta neljään kilometriin tunnissa (tämä on tasaista kävelyä, ei "mallakävelyä") on heikentynyt mahdollisuus saada sydänsairaus. Muita hyviä uutisia on, että voit lukea tämän kirjan ja kävellä samaan aikaan!

Kevennä

Jog 50-punnan reppu. Yhden minuutin kuluttua huomaat, kuinka paljon ylimääräistä rasitusta tämä ylimääräinen matkatavara sijoittaa sinuun ja sydämeenne. Jos et ole optimaalisen painosi lähellä tai lähellä, korostat jatkuvasti sydäntäsi. Yksi vaihtoehto: Jos säilytät nykyisen kalorimääränne yhden vuoden ja nostat aktiviteettitasosi kävellen yhden kilometrin päivässä, menetät kymmenen kiloa.

Oletko italialainen

Laita valkosipuli kaikkeen! Valkosipulin on osoitettu estävän hyytymien muodostumista, alentavan verenpainetta, vähentävän plakin muodostumista ja jopa kääntävän vakiintuneen ateroskleroosin. Valkosipuli lisää myös korkean tiheyden lipoproteiineja (hyvät kaverit!). Jos kypsennät valkosipulia, tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on huomattavasti enemmän terveyshyötyjä, jos leikkaat tuoretta valkosipulia ja jätät sen istumaan vähintään kymmenen minuuttia ennen keittoa. Rohkeat ihmiset tai erakit pitäisi yrittää syödä tuoreita neilikkaita, kun taas toiset voivat ostaa kapseloitua valkosipulia (vain varmista, että valkosipulin pillereitä saa hyvämaineisista yrityksistä).

Kylvä kaurasi (ja muut kuitulähteet)

Erilaisten jyvien, erityisesti kauran, vesiliukoinen kuitu pystyy pääsemään valtimoihin, hajottamaan kolesterolia ja puhdistamaan jotakin Roto-juurista. Psyllium, joka on pääasiallinen ainesosa monissa kuiturikkaissa tuotteissa, on havaittu vähentävän merkittävästi seerumin kolesterolia. Muita hyviä kuitulähteitä ovat useimmat jyvät ja palkokasvit, erityisesti vehnä, ruskea riisi, linssit ja kuivatut herneet. Useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset, erityisesti omenat, viikunat, parsakaali ja ruusukaali ovat myös runsaasti kuitua.

Porkkana päivässä pitää sydänsairaudet pois

Porkkanat ovat runsaasti beetakaroteenia, jonka on todettu estävän sepelvaltimotauti. Muita beetakaroteenia sisältäviä vihanneksia ovat pinaatti, kaali ja oranssi ja keltainen hedelmä. Näiden vihannesten syömisen lisäksi on erittäin suositeltavaa ottaa 50 mg beeta-karoteenia päivässä.

Sydämelliset täydennykset

Seuraavat lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä sydämelle: 100-200 IU E-vitamiinia kolme kertaa päivässä, 1,000-3,000 mg C-vitamiinia, 100 mcg päivässä seleeniä, 200 mcg kromikloridia ja 500-1,000 mg kalsiumia (kalsium on erityisen tärkeä postmenopausaalisille naisille). Magnesium- ja kaliumlisät ovat erityisen tärkeitä, jos käytät diureetteja.

Yhteistyö Co-Enzyme Q10in kanssa

Yhteinen entsyymi Q10 parantaa sydänlihaksen hapettumista ja on erityisen tärkeä ihmisille, joilla on verenpaine, angina, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja mitraaliventtiili. CoQ10 nimittää sen ystäviksi myös olennaisen osan solun energiantuotantoon liittyvistä aineenvaihduntaprosesseista. Tämä on erittäin hyödyllinen lisäosa ihmisille, joilla on monenlaisia ​​sydänsairauksia. Ota 60-100 mg päivässä.

Niatsiini pelastukseen

Niasiinin on osoitettu alentavan huono kolesterolin määrää kehossa ja lisäävän hyvän kolesterolin määrää. 10: n lasku 25-prosenttiin kolesterolipitoisuudessa on yleistä ihmisillä, jotka joko ottavat niatsiinia yksin tai muiden lisäaineiden kanssa. Niasiinin määrää on suositeltavaa lisätä hitaasti. Alkaa 100 mg: lla niasiinia kolme kertaa päivässä kolmen ensimmäisen päivän aikana, nosta 200 mg: aan kolme kertaa päivässä seuraavien kolmen päivän aikana ja lisää sitten 100 mg: lla annosta kohti joka kolmas päivä, kunnes otat 1,000 mg: a annosta kolme kohti. kertaa päivässä. Niasiiniä ei kuitenkaan pidä käyttää maksan sairauslääkkeillä, ja on parasta ottaa tämä lisä lääkäri.

Älä vain täydennä itseäsi

Vain lisäämällä erilaisia ​​lisäravinteita runsaasti rasvaa, korkea-kolesterolia sisältävään ruokavalioon ei ole tehokasta. Tehokkain tapa saada suurin osa vitamiineista on täydentää niiden käyttöä terveellisemmän, vähärasvaisemman ruokavalion avulla.

Leikkaa rasva pois

Sydänsairautta sairastavalle henkilölle rasvojen lieventäminen vain vähän hidastaa taudin prosessia. Todellisen edistymisen ja "sydämen" tekemisen kannalta on tarpeen vähentää merkittävästi rasvoja, erityisesti eläinrasvoja. On erityisen tärkeää välttää myöhäisillan syömistä, koska sitten mitä tahansa syötävää rasvaa menee verenkiertoon, kun verenkierto on hidastunut, mikä lisää valtimoiden tukkeutumisen mahdollisuuksia.

Tässä maailmassa on hyviä rasvoja!

Pellavansiemenestä, iltapellosta tai borageista peräisin olevat olennaiset rasvahapot voivat alentaa kolesterolin ja triglyseriditasoja. Ota yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä. Eräissä kaloissa, erityisesti lohessa, makrillissa ja silakassa, on myös välttämättömiä rasvahappoja.

Nauraa guggulilla

Guggul (Commiphora mukul) on yksi Intian tunnetuimmista ja arvostetuista kasviperäisistä lääkkeistä. Muutama tutkimus on osoittanut, että se voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä. Ota 500 mg päivässä.

Hanki hiiva

Punaisella hiivalla (Monascus purpureus), jota viljellään riisillä, on useita tärkeitä kemikaaleja, jotka auttavat kehoa muodostamaan hyvän kolesterolin (HDL) ja vähentämään huonon (LDL) tuotantoa. Olitpa sitten tämä irtotavarana tai pillerimuodossa, se voi olla hyödyllistä. Pillerimuodossa suositellaan, että otat neljä 600 mg: n kapselia standardisoidusta punaisesta hiivasta päivässä (yksi tällainen tuote on nimeltään Cholestin).

Se on teetä aika!

Musta tee sisältää tanniinihappoa, supistavaa yhdistettä, jonka on todettu alentavan kolesterolia. Älä kuitenkaan tee mustaa teetä liian kauan, sillä suurempien annosten ottaminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Aspiriiniin tai aspiriiniin

Vaikka viimeaikainen tutkimus on osoittanut aspiriinin hyödyt sydämeen, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että aspiriinilla voi olla haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmään. Aspiriini ei ainoastaan ​​estä prostaglandiineiksi kutsutun hormonin kaltaisten kemikaalien hyytymistä ehkäiseviä vaikutuksia, vaan se myös estää prostaglandiinien infektiota torjuvaa toimintaa. On olemassa turvallisempia keinoja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Jos kuitenkin päätät käyttää aspiriinia veren hyytymisen ja sydänkohtauksen estämiseksi, ota puolet aspiriinia päivässä.

Älä sekoita greippimehua ja kalsiumkanavasalpaajia

Greippimehu voi merkittävästi lisätä kalsiumkanavasalpaajien pitoisuutta verenkierrossa ja aiheuttaa hätätilanteen. Ole varovainen tällaisten "sekoitettujen" juomien suhteen.

Rentoudu ja rentoudu uudelleen

Tee mitä tahansa toimintaa rentoutumaan ja harkitse kokeiltuja strategioita, kuten meditaatiota, joogaa ja biopalautusta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan syvemmät rentoutumistilat. Aivan kuten monet ihmiset menevät 'robics-luokkiin keinona ylläpitää kunto-ohjelmaa, on myös hyödyllistä mennä säännöllisesti joogaan, meditaatioon tai rentoutumisluokkiin asiantuntijaopetukseen ja ryhmätukeen, joka pitää sinut ohjelmassa.

Rentoutuminen on vain henkeä

Oikea hengitys ei ole vain rentouttava, se voi auttaa hapettamaan verta ja parantamaan sydämen toimintaa. Useimmat ihmiset hengittävät ensisijaisesti rinnallaan, mikä kannustaa nopeaan, matalaan hengitykseen. Syvempi ja rentouttava hengitys saadaan vatsan hengityksen kautta. Harjoittele vatsan hengitystä istumalla mukavasti selkänne suoralla. Aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä nenäsi läpi, huomaa käsi vatsasi nousussa, kun taas kädet rinnassasi tuskin liikkuu. Hengitä niin paljon kuin mahdollista, jopa hankkimalla vatsalihastasi niin, että ne hierovat hieman sisäelimiä. Hengitä uudelleen nenäsi läpi ja toista tämä prosessi muutaman minuutin päivässä. Vaikka tällainen hengitys tuntuu aluksi epämukavalta, sitä useammin opetetaan teitä hengittämään syvemmin, jolloin voit rentoutua täydellisemmin ja parantaa terveyttäsi.

Marja hyvä

Orapihlajan marja on yksi yleisimmistä saksalaisten lääkäreiden antamista lääkemääräyksistä hoitaa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine ja angina. Sen on osoitettu vähentävän verenpainetta, alentavan kolesterolia ja estävän kolesterolin kerrostumia valtimoiden seinille. Tämä yrtti on saatavana pilleri- ja nestemäisten uutteiden muodossa. Ota kaksi kapselia kaksi kertaa vuorokaudessa pillerimuodossa, tai ota 20 40-tippaan kahdesti päivässä nestemäisestä muodosta. Harkitse myös cayenne-pippuria ja / tai inkivääriä, mieluiten pillerimuodossa, jotta voidaan levittää orapihlajamarjojen parantavia vaikutuksia koko verenkiertojärjestelmään.

Kuuma, jäähtyä

Stimuloida kiertoa vaihtelemalla kuumia ja viileitä suihkuja. Tee kolme minuuttia kutakin kahdesti. Kun sydämesi ja rohkeutesi vahvistuvat, yritä käyttää jopa viileämpää ja kuumempaa vettä.

Kokeile ilohoitoa

Tee mitä todella rakastat - ei vain siksi, että se tuntuu hyvältä, vaan myös siksi, että se on terapeuttista.

Työhyvinvointi

Työtyytyväisyys on korvaamaton terveelle sydämelle. Jos työsi täyttää sinut, tämä tyytyväisyys lämmittää sydäntä ja alentaa verenpainetta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, joiden työpaikat eivät ole turvallisia, pystyvät paremmin pitämään korkeampia seerumin kolesterolia ja korkeampia sydänkohtauksia.

Tunnista pelko ja vapauta se

Pelko on ensiarvoinen selviytymispuolustus; se valmistaa henkilön taisteluun tai lentoon. Pelko nostaa kuitenkin myös verenpainetta, ja jos sitä esiintyy pitkään, se voi johtaa verenpaineeseen. Koska tunnemme joskus pelkoa, kun taistelu- tai lentovaste ei ole tarkoituksenmukaista, pullotamme voimakkaita tunteita ja häiritsemme terveyttä. Jos yrität jättää huomiotta pelkosi, he häipyvät, kun taas tunnustaminen on ensimmäinen askel, joka auttaa tuomaan valoa varjossa. Kuten Gandolf, yksi Hobiksin sankareista, sanoi kerran: "Meidän täytyy mennä suurimman pelkomme suuntaan, sillä siinä on ainoa toivomme." Koska pelko nousee usein päähän, kun sivuutamme sen juuret, pyrimme ymmärtämään, että se auttaa vapauttamaan sen.

(EDITORIN HUOMAUTUS: Tässä esitetyt korjaustoimenpiteet ovat peräisin Dana Ullmanin, MPH: n "Minuutin (tai niin) parantajasta", julkaisusta, mutta esitämme tässä muutamia ehdotuksia, kirja sisältää 500in yksinkertaisia ​​tapoja parantaa itseäsi.)

Artikkelin lähde

Yksi minuutti (tai niin) parantaja
esittäjä (t): Dana Ullman, MPH.

- Yhden minuutin (tai niin) parantajahyödyntämällä laajaa valikoimaa luonnollisia parantavia lähestymistapoja, kuten ravitsemusta, joogaa, homeopatiaa, hierontaa, rentoutumista ja jopa huumoria, ei vain saa lukijoita takaisin jaloilleen, vaan se tarjoaa heille myös nopean ja helpon tavan tehdä niin. Tässä oppaassa käytetään rentoa, humoristista tyyliä 31in yleisiä terveysongelmia sekä 500-paranemista.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan uusimman painoksen.  

kirjailijasta

DANA ULLMAN MPH on yksi Amerikan johtavista homeopatian puolustajista. Yhdysvaltain johtava ammattimaisten homeopaattien organisaatio on saanut Heh-sertifikaatin klassisesta homeopatiasta. Dana on kirjoittanut 10 kirjaa. Hän on myös luonut e-kurssin Kuinka käyttää homeopaattista lääkepakkausta joka integroi 80 lyhyttä videota (keskimäärin 15 minuuttia) kuuluisaan e-kirjaansa nimeltä Todisteisiin perustuva homeopaattinen perhelääketiede. 

Hän on perustanut Homeopaattiset koulutuspalvelut, joka on Amerikan johtava homeopaattisten kirjojen, nauhojen, lääkkeiden, ohjelmistojen ja kirjeenvaihtokurssien resurssikeskus. Homeopaattiset koulutuspalvelut on julkaissut yli 35 kirjaa homeopatiasta. Lisätietoja Dana Ullmanista on osoitteessa https://homeopathic.com/about/

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon