editaatio on harjoitettu tuhansia vuosia lukuisissa kulttuureissa eri puolilla maailmaa. Meditaation määritelmät ovat yhtä moninaisia ​​kuin toteutusmuodot. Yleisesti ottaen mitä tahansa tekniikkaa pidetään meditaationa mietiskelevänä tekona, joka rauhoittaa mielen ja edistää rentoutumista ja rauhaa.

TCM: ssä (perinteinen kiinalainen lääketiede) aiheutuvan rentoutumisen ajatellaan avaavan energiakanavia ja antavan veren liikkua ilman esteitä kaikkien elinverkkojärjestelmien kautta. Kehon mielen yhteyden uskotaan auttavan tasapainottamaan tunteita. Emotionaalista epätasapainoa pidetään tärkeimpänä sairauden syynä.

Valkoinen kevyt meditaatio kroonisen stressin vapauttamiseksi

Hengittämisen uskotaan olevan olennainen osa meditaatiota, koska se vaikuttaa autonomisen hermoston toimintaan ja auttaa vaihtamaan stressaavampaa sympaattista hermostoa (nopeaa) rentouttavampaan parasympaattiseen hermostoon (hidas). Hengittämällä syvälle ”dan tien” -alueelle kaksi tuumaa suoraan napan alapuolella (vatsa-painike) uskotaan auttavan jäähdyttämään kehossamme olevat paloenergiat, vahvistamaan munuaisia ​​ja edistämään pitkäikäisyyttä.

Niille meistä, jotka kärsivät migreenitaudista, krooninen stressi voi valuttaa energiaamme ja johtaa lisämunuaisen kriisiin. Meditaatio, yhdistettynä syvään vatsan hengitykseen, voi auttaa säätelemään reaktiomme stressaaviin tilanteisiin sekä keskeyttämään ja ehkäisemään migreenihyökkäyksiä ja vahvistamaan munuaisia.

Yksinkertaista visualisoinnin meditaatiota, jonka olen oppinut tohtori Maolta, kutsutaan "valkoiseksi valon meditaatioksi" (Itsensä parantumisen salaisuudet):

1. Istu tai makaa mukavasti.

2. Sulje silmäsi, tyhjennä mielesi ja hengitä syvästi ja hitaasti, kuvaa valkoista valoa tai kirkasta vuorenjousta virtaamaan alas vatsaasi.

3. Kun hengität, visualisoi valkoinen valo tai vesi, ajaa alas vatsastasi jalkojesi pohjalle ja valuta ulos.

Toista jakso kymmenen minuuttia ja niin usein kuin on tarpeen. Harjoitan tätä meditaatiota aina, kun tunnen päänsä tiukkuuden, paineen muutoksen päähän tai tunne migreeniä horisontissa.

Stressi-vapauttamismeditaatio emotionaalisen tasapainottamisen ylläpitämiseksi

Toinen meditaatio, jonka olen oppinut tohtori Maolta, on stressin vapauttaminen (“Meditaatio stressin vapauttamiseen”CD). Harjoitan tätä meditaatiota päivittäin ylläpitämään emotionaalista tasapainottamista, ja jos herään yöllä ja en voi palata nukkumaan aktiivisen mielen vuoksi:

1. Istu tai makaa selässäsi mukavasti.

2. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ja syvästi vatsaasi, toistamalla sana "rauhallinen" jokaisella uloshengityksellä.

3. Sitten, kun aloitat temppeleiltänne ja kasvosi puolilla, hengitä sisään ja hengitä sanoa sana ”rauhallinen”, kun rentoutat kasvojen lihaksia.

4. Toista toimenpide sanomalla "rauhallinen" jokaisesta uloshengityksestä, kun liikut alaspäin kaulasta, olkapäistä, käsivarret, kyynärpäät, kyynärvarret, ranteet, kädet ja sormet.

5. Kun saavutat sormisi, näytä kaikki jännitteet, jotka jättävät kehosi sormenpäiden kautta.

6. Kun olet valmis, hengitä kasvoillesi ja toista sana "rauhallinen", kun hengität.

7. Jatka sekvenssiä, kun siirryt alas kurkun, rintakehän, vatsan, reiden, polvien, vasikoiden, nilkkojen ja jalkojen läpi.

8. Kun saavut jalkasi, visualisoi kaikki jännitteet, jotka jättävät ruumiinne varpaiden läpi.

9. Kun olet valmis, hengitä pään kruunuun ja takaisin ja toista sana "rauhallinen" hengittämällä.

10. Toista tämä rutiini, kun siirryt pään takaa kaulaan, ylempään selkään, alaselän, reiden taakse, vasikoihin ja korkoihin.

11. Kun saavut jalkasi, kuva kaikki jännitys, joka jättää kehosi jalkojesi pohjan läpi.

12. Palaa vatsaasi ja hengitä syvälle ”dan tien” -asentoon, hiero kättäsi vatsanne myötäpäivään kolmekymmentäkuusi kertaa. toista sitten vastapäivään liikkeessä kolmekymmentäkuusi kertaa energian palauttamiseksi.

13. Kun olet valmis, hiero kämmenesi yhteen, kunnes tunnet lämpöä. aseta ne sitten silmäsi päälle.

14. Kun lämpö katoaa, tuo kätesi kasvosi päälle.

On mielenkiintoista huomata, että lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet meditaation olevan tehokas väline stressin vähentämisessä, verenpaineen hallitsemisessa ja kivun hallitsemisessa.

Katse taaksepäin ja hohtaa eteenpäin

TCM: ssä migreenitaudin hoito keskittyy yin-yang-energioiden säätämiseen ja chin, veren ja kosteuden sujuvan virtauksen säätämiseen maksa- ja sappirakon, munuais- ja perna-haiman vatsaverkkoissamme. Hoito on räätälöity yksilöön sopivaksi, ja siihen voi kuulua ruokavalion, yrttien, akupunktion, akupressuurin, InfiniChin, terapeuttisen hieronnan, mielen kehon harjoitusten ja meditaation yhdistelmä.

Sovellamme nyt näitä tietoja hyvinvointisuunnitelmiin. Katsokaa ensin minun:

Yin-yang-energian tasapainottaminen ja maksan tulipalon ja kostean liman kerääntymisen vähentäminen:

• Vältä kuumia ja mausteisia elintarvikkeita, jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, lisäaineita ja säilöntäaineita, käymistuotteita, useimpia maitotuotteita, rikkaita ja kermaisia ​​elintarvikkeita, rasvaisia ​​ja rasvaisia ​​elintarvikkeita ja stimulantteja.

• Syön hyvin tasapainoista ruokavaliota luonnonmukaisista kaloista, kanasta, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja pienestä määrästä vähärasvaisesta punaisesta lihasta, sianlihasta, juustosta ja munista.

• Voit avata estetyt kanavat kehossani ja edistää chi-virran sujuvuutta ja tasapainottaa hermoston sympaattisia ja parasympaattisia haaroja. Minulla on akupunktiohoitoja kuuden tai kahdeksan viikon välein, mikä auttaa myös rentouttamaan jännittyneitä lihaksia kaulassani vakauttaa serotoniinitasot ja lievittää kipua lisäämällä endorfiinitasoja.

• Harjoitan teille päivittäin jakamani meditaatiot, jotta voit keskeyttää ja ehkäistä migreenihyökkäysten esiintymistiheyttä.

Nyt on sinun vuorosi. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on kysyä itseltäsi: ”Mitä teen, paitsi ottaa lääkkeitä tai yrttejä, mikä auttaa minua vähentämään migreenihyökkäysten esiintymistiheyttä ja vakavuutta?” Jos olet tullut tyhjäksi, sinun täytyy tehdä jotkut vakavat ajatukset ruokavalion, elämäntavan ja stressin vähentämisen tekniikoiden muuttamisesta.

Toisaalta, jos olet tunnistanut ja pyrkinyt välttämään laukaisujasi, osallistu terveelliseen ruokavalioon, joka välttää suurimman osan elintarvikkeista ja juomista, jotka lisäävät maksatulehdusta ja kosteaa limaa, ja osallistuvat säännölliseen harjoitusohjelmaan, joka ei ojentaa lisämunuaisen hormonit, kannattaa harkita joidenkin hoitojen, kuten akupunktion, meditaation ja muiden, sisällyttämistä.

© 2013: Sharron Murray, MS, RN. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkeli Lähde:

Migreeni: Tunnista laukaisijat, murtaa lääkkeestä riippuvaisuutesi, ota takaisin elämäsi: Integroiva itsehoito ... --  Sharron Murray.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista

kirjailijasta

Sharron Murray, migreeni kärsivä itse ja entinen tiedekunnan jäsen Cal State Long Beachissä, on yli 25-vuoden opetuksen ja konsultoinnin kokemus kriittisen hoidon areenasta. Hän on puhunut laajasti kriittisen hoidon hoitoon ja aikuisten fyysiseen arviointiin liittyvistä aiheista ja julkaissut lukuisissa ammattilehdissä. Hän asuu Keski-Washingtonissa. Käy hänellä www.sharronmurray.com

Katso video Sharronilla: Migreeni: Tunnista laukaisijat ja rikkoa lääkityksestä riippuvaisuutesi