Office Workers Should Stand Up From Their Desk For Two Hours A Day

Olemme tunteneet jonkin aikaa, että istuu liian paljon lisää riskiä diabeteksen, tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman. Mutta toistaiseksi on ollut epäselvää, kuinka paljon työpäivän aikana voi olla tämän suurennetun riskin vastainen.

suuntaviivat julkaistu tänään British Journal of Sports Medicine -lehdessä kehottaa työnantajia muuttamaan työpaikkakulttuuriaan ja sosiaalisia normeja istumapaikkojen ympärille. Se suosittelee, että työpöytäpohjaiset toimistotyöntekijät viettävät vähintään kaksi tuntia työpäivää seisomassa tai liikkumassa ja etenevät asteittain neljän tunnin ajan.

Tilaaja Kansanterveys Englanti ja Aktiivinen työyhteisön etuyhtiöYhdistyneen kuningaskunnan, Yhdysvaltojen ja Australian kansainvälinen asiantuntijaryhmä (mukaan lukien minä) käytti useita kuukausia tarkastelemalla olemassa olevia todisteita. Ennen lopullisten suositusten tekemistä oli paljon vilkasta keskustelua ja useita tarkistuksia.

Ohjeissa suositellaan seuraavia ohjeita: kahden tunnin seisominen ja kevyt toiminta, kuten kevyt kävely joka päivä (etenee neljä tuntia).

  • Säännöllisesti purkautuva istuinpohjainen työ pysyvällä työllä, jossa on säädettävät istuintelineet tai työpisteet

    innerself subscribe graphic

  • Pitkittyneen staattisen seison välttäminen, joka voi olla yhtä haitallista kuin pitkäaikainen istuminen

  • Asento tai kevyt kävely muuttamalla mahdollisia tuki- ja liikuntaelimistön kipuja ja väsymystä sopeutumalla enemmän seisomiseen tai liikkumiseen

  • Varoitushenkilöstö mahdollisista vaaroista, jotka aiheutuvat liikaa aikaa istumalla joko työssä tai kotona.

Suositukset perustuvat pitkälti havainto- ja retrospektiivisiin tutkimuksiin tai lyhytaikaisiin interventioihin opinnot näyttämällä taukoja istunnosta vähentävät sydänsairauksien ja aineenvaihduntahäiriöiden, kuten diabeteksen, riskiä. On selvää, että tarvitaan pidemmän aikavälin interventiotutkimuksia, ja suuntaviivojen tulevia parannuksia tarvitaan, koska enemmän todisteita julkaistaan.

Suosituksissa on kaksi osaa, jotka voitaisiin helposti jättää huomiotta, mutta jotka ovat erittäin tärkeitä. Ensinnäkin kaksi ja lopulta neljä tuntia seisok- sen ja kevyen toiminnan päivä tulisi kerätä koko työpäivän ajan, jotta vältetään muiden haittojen aiheuttaminen pitkittynyt staattinen seiso. Näitä ovat veren yhdistäminen alaraajoissa ja jaloissa sekä suonikohjuja.

Pitkäaikaisen istumapaikan säännöllinen hajottaminen pysyvällä työllä on tässä keskeinen viesti. Tämä on sopusoinnussa 2014 Australian kanssa Fyysisen aktiivisuuden ja vieraan käyttäytymisen ohjeet jotka suosittelevat aikuisia "minimoimaan pitkään istutettu aika" ja "hajottamaan pitkiä istuntojaksoja mahdollisimman usein".

Toiseksi alkuperäiset suuntaviivat tarjoavat työnantajille mahdollisuuden lisätä työntekijöiden tietoisuutta siitä, että pitkään istunut työ ja vapaa-aika yhdistyvät huomattavasti taudin riski. Aikuisilla, jotka istuvat kymmenen tuntia päivässä, on arvioitu 34-% suurempi riski varhaisen kuoleman varalta, vaikka he käyttävät säännöllisesti.

Istumapaikan säädettävän työpöydän käyttö on yksi ratkaisu pitkäaikaisen istumisen ongelmaan työpaikalla. Näitä työpöytiä ei kuitenkaan pitäisi pitää ainoana ratkaisuna. On myös tärkeää huomata, että pitkän aikavälin tutkimukset todennäköisistä vaikutuksista terveystuloksiin eivät ole vielä saatavilla.

Työnantajien olisi tarjottava vaihtoehtoisia toimintatapoja niille, jotka ovat tulleet niin syvälle nykyaikaisiin työpaikkoihin.

Näyttävä esimerkki on pitkät kokoukset, joissa osallistujien on istuttava keskeytyksettä. Organisaatiot, kuten Australian kansallisen sydänsäätiön, perustavat nyt "pysyviä asialistoja", jotta osallistujat voivat nousta ja liikkua huoneen ympärillä. Aikaisemmin tämä on voitu nähdä häiritsevänä.

Muut organisaatiot tarjoavat kuulokkeita, joiden avulla työntekijät voivat liikkua pitkien puheluiden aikana.

Monet toimistot poistavat henkilökohtaisia ​​jäteastioita ja valitsevat keskikotelon liikkeen kannustamiseksi.

Jos tarvitset kehotuksen nousemaan ja liikkumaan töissä, luopua tuolista päivästä kesäkuun 11-päivälle On Your Feet Australia. Se voi myös antaa työnantajille heidät, joita he tarvitsevat muuttamalla istumapaikkakulttuuria työntekijöiden terveyden parantamiseksi ja maan sydänsairauksien ja diabeteksen taakan vähentämiseksi.

AuthorThe Conversation

dunstan davidDavid Dunstan on apulaisprofessori ja fyysisen aktiivisuuden laboratorionjohtaja Baker IDI Heart & Diabetes Institute -instituutissa. Hän on perustanut menestyksekkäästi kansainvälisesti tunnustetun tutkimusohjelman fyysisen aktiivisuuden ja istumattoman käyttäytymisen vaikutuksista terveyteen ja sairauksiin.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.