Toimistotyöntekijöiden tulisi seisoa työpöydältä kaksi tuntia päivässä

Toimistotyöntekijöiden tulisi seisoa työpöydältä kaksi tuntia päivässä

Olemme tunteneet jonkin aikaa, että istuu liian paljon lisää riskiä diabeteksen, tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman. Mutta toistaiseksi on ollut epäselvää, kuinka paljon työpäivän aikana voi olla tämän suurennetun riskin vastainen.

suuntaviivat julkaistu tänään British Journal of Sports Medicine -lehdessä kehottaa työnantajia muuttamaan työpaikkakulttuuriaan ja sosiaalisia normeja istumapaikkojen ympärille. Se suosittelee, että työpöytäpohjaiset toimistotyöntekijät viettävät vähintään kaksi tuntia työpäivää seisomassa tai liikkumassa ja etenevät asteittain neljän tunnin ajan.

Tilaaja Kansanterveys Englanti että Aktiivinen työyhteisön etuyhtiöYhdistyneen kuningaskunnan, Yhdysvaltojen ja Australian kansainvälinen asiantuntijaryhmä (mukaan lukien minä) käytti useita kuukausia tarkastelemalla olemassa olevia todisteita. Ennen lopullisten suositusten tekemistä oli paljon vilkasta keskustelua ja useita tarkistuksia.

Ohjeissa suositellaan seuraavia ohjeita: kahden tunnin seisominen ja kevyt toiminta, kuten kevyt kävely joka päivä (etenee neljä tuntia).

  • Säännöllisesti purkautuva istuinpohjainen työ pysyvällä työllä, jossa on säädettävät istuintelineet tai työpisteet

  • Pitkittyneen staattisen seison välttäminen, joka voi olla yhtä haitallista kuin pitkäaikainen istuminen

  • Asento tai kevyt kävely muuttamalla mahdollisia tuki- ja liikuntaelimistön kipuja ja väsymystä sopeutumalla enemmän seisomiseen tai liikkumiseen

  • Varoitushenkilöstö mahdollisista vaaroista, jotka aiheutuvat liikaa aikaa istumalla joko työssä tai kotona.

Suositukset perustuvat pitkälti havainto- ja retrospektiivisiin tutkimuksiin tai lyhytaikaisiin interventioihin opinnot näyttämällä taukoja istunnosta vähentävät sydänsairauksien ja aineenvaihduntahäiriöiden, kuten diabeteksen, riskiä. On selvää, että tarvitaan pidemmän aikavälin interventiotutkimuksia, ja suuntaviivojen tulevia parannuksia tarvitaan, koska enemmän todisteita julkaistaan.

Suosituksissa on kaksi osaa, jotka voitaisiin helposti jättää huomiotta, mutta jotka ovat erittäin tärkeitä. Ensinnäkin kaksi ja lopulta neljä tuntia seisok- sen ja kevyen toiminnan päivä tulisi kerätä koko työpäivän ajan, jotta vältetään muiden haittojen aiheuttaminen pitkittynyt staattinen seiso. Näitä ovat veren yhdistäminen alaraajoissa ja jaloissa sekä suonikohjuja.

Pitkäaikaisen istumapaikan säännöllinen hajottaminen pysyvällä työllä on tässä keskeinen viesti. Tämä on sopusoinnussa 2014 Australian kanssa Fyysisen aktiivisuuden ja vieraan käyttäytymisen ohjeet jotka suosittelevat aikuisia "minimoimaan pitkään istutettu aika" ja "hajottamaan pitkiä istuntojaksoja mahdollisimman usein".

Toiseksi alkuperäiset suuntaviivat tarjoavat työnantajille mahdollisuuden lisätä työntekijöiden tietoisuutta siitä, että pitkään istunut työ ja vapaa-aika yhdistyvät huomattavasti taudin riski. Aikuisilla, jotka istuvat kymmenen tuntia päivässä, on arvioitu 34-% suurempi riski varhaisen kuoleman varalta, vaikka he käyttävät säännöllisesti.

Istumapaikan säädettävän työpöydän käyttö on yksi ratkaisu pitkäaikaisen istumisen ongelmaan työpaikalla. Näitä työpöytiä ei kuitenkaan pitäisi pitää ainoana ratkaisuna. On myös tärkeää huomata, että pitkän aikavälin tutkimukset todennäköisistä vaikutuksista terveystuloksiin eivät ole vielä saatavilla.

Työnantajien olisi tarjottava vaihtoehtoisia toimintatapoja niille, jotka ovat tulleet niin syvälle nykyaikaisiin työpaikkoihin.

Näyttävä esimerkki on pitkät kokoukset, joissa osallistujien on istuttava keskeytyksettä. Organisaatiot, kuten Australian kansallisen sydänsäätiön, perustavat nyt "pysyviä asialistoja", jotta osallistujat voivat nousta ja liikkua huoneen ympärillä. Aikaisemmin tämä on voitu nähdä häiritsevänä.

Muut organisaatiot tarjoavat kuulokkeita, joiden avulla työntekijät voivat liikkua pitkien puheluiden aikana.

Monet toimistot poistavat henkilökohtaisia ​​jäteastioita ja valitsevat keskikotelon liikkeen kannustamiseksi.

Jos tarvitset kehotuksen nousemaan ja liikkumaan töissä, luopua tuolista päivästä kesäkuun 11-päivälle On Your Feet Australia. Se voi myös antaa työnantajille heidät, joita he tarvitsevat muuttamalla istumapaikkakulttuuria työntekijöiden terveyden parantamiseksi ja maan sydänsairauksien ja diabeteksen taakan vähentämiseksi.

AuthorConversation

dunstan davidDavid Dunstan on apulaisprofessori ja fyysisen aktiivisuuden laboratorionjohtaja Baker IDI Heart & Diabetes Institute -instituutissa. Hän on perustanut menestyksekkäästi kansainvälisesti tunnustetun tutkimusohjelman fyysisen aktiivisuuden ja istumattoman käyttäytymisen vaikutuksista terveyteen ja sairauksiin.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
Olen löytänyt nopean reitin onnelliseen elämään
Olen löytänyt nopean reitin onnelliseen elämään
by Barbara Berger
Kärsitkö siitä, mitä kutsun "koskaan tarpeeksi hyväksi" -oireyhtymäksi? Haluatko aina enemmän…
Kuinka käyttää
Kuinka käyttää "uutta ajattelua" välttääksesi draaman kolmion
by Will Wilkinson
Albert Einstein sanoi: "Emme voi ratkaista ongelmasi samalla ajattelutavalla kuin aiemmin.

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.