Kävele: 11in tapoja rakentaa terveellistä elämää

kävele 9 19

Yhdysvaltain kirurgi kenraali Vivek Murthy julkaisi äskettäin kutsun, jossa kerrotaan, miten kävijät hyötyvät vähintään 20-minuuttien päivässä. Tietenkin kaikki liikunta on hyvä sinulle, mutta Murthy sanoo, että kävely on yleensä helpoin ihmisten pitää kiinni . Hänen raporttinsa perustuu tutkimukseen, jonka mukaan kävely on merkittävästi vähentänyt diabeteksen, dementian, masennuksen, paksusuolen syövän, sydän- ja verisuonitautien, ahdistuneisuuden ja korkean verenpaineen riskiä. 40 prosenttia tai enemmän.

Haluatko liikkua, mutta en tiedä miten aloittaa? Tässä on 11-vinkkejä, joiden avulla kävely on helpompaa, helpompi sovittaa aikatauluun, ja jotain, jota voit kiinnittää pitkän matkan varaan.

1. Etsi luonnollinen rytmi

Selvitä paras aika kävellä aikataulusi mukaan. Ehkä se on ensimmäinen asia aamulla tai lapsillesi matkalla kouluun. Tai se voisi olla lounaan jälkeen, ennen nukkumaanmenoa tai ystävien kanssa viikonloppuna.

2. Tartu tilaisuuteen aina kun voit

Ota portaat hissin sijasta. Pysäköi muutaman korttelin päässä kohteista. Ride julkista liikennettä, johon liittyy yleensä lyhyt kävelymatka matkan molemmissa päissä. Suorita eräitä tehtäviäsi jalka. Kaikki lisää.

Kiinnitä huomiota siihen, miten voit luonnollisesti sisällyttää kävelyäsi elämääsi sen sijaan, että se olisi jotain kiireisen aikataulun lisäämistä. Tutkimukset osoittavat olet todennäköisemmin kiinni harjoituksesta, kun se on säännöllinen osa päiväsi , eikä jotain, joka leikkaa vapaa-aikaan.

3. Aloita pieni mutta ajattele suurta

Ole realistinen tavoitteissasi. Taudinvalvonta- ja ehkäisymiskeskukset suosittelevat päivittäistä vähimmäisvaatimusta harjoitukselle - 30 minuuttia - ovat hyvä lähtökohta. Voit jopa tehdä sen kahdessa tai kolmessa erillisessä matkassa, jos haluat.

Ajan myötä voit työskennellä matkalla pitempään. Monet tekevät nyt kävely maratonit tai puolimaratonit. Itse asiassa kolme Portland-maratonin kahdeksasta maalintekijästä kulkee nyt, ja jotkut maratonit on todellakin nimetty vain kävely-tapahtumiksi.

4. Seuraa edistymistäsi

A askelmittari on hyvä tapa seurata, kuinka paljon kävelee, ja monissa älypuhelimissa on nyt samanlaisia ​​laitteita, jotka on rakennettu suoraan niihin. Fitness-asiantuntijat suosittelevat 10,000 vaiheet päivässä, mutta keskimääräinen amerikkalainen kävelee noin puolet siitä. Yritä seurata omia vaiheitasi nähdäksesi kuinka pitkälle olet kävelyä keskimäärin päivässä.

5. Tunnista kävelijänä

Kävijät ovat myös urheilijoita. Se on hyvä harjoitus ja miellyttävä harrastus, kuten pyöräily tai koripallo. Pyydä sitä urheiluna, ja saatat tehdä sen useammin. Vahvista sitoutumistasi ottamalla kävelylupa.

6. Varmista, että kävely on nautittavaa

Etsi reitti, joka on mielenkiintoinen, ehkä esimerkiksi kahvila, puisto tai mahtava näkymä. Käytä mukavaa käyntiä ja tuntuu hyvältä. Älä myöskään aseta liian kovia tavoitteita.

"Jos olet slogging kautta jotain et nauttia, et kiinni sen kanssa," sanoo David W. Brock, Ph.D., apulaisprofessori liikunta-ja liikkeen tiedettä yliopistossa Vermont.

7. Kannusta sosiaalista elämääsi

Ehdota kävelypäivää kumppanisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa. Kutsu illallisen vieraat kävelemään lohkon ympäri aterian jälkeen. Ja sen sijaan, että tapaisit jonkun lounaalle, juomalle tai elokuvalle, mene kävelylle ennen kuin istut yhdessä.

Esimerkiksi New Yorkissa on pitkäikäinen perinne, jonka mukaan ihmiset voivat kävellä yhdessä Central Parkin tai Brooklynin kävelykadun kautta. San Antonio, se on River Walk. Mikä olisi vastaava toiminta kaupungissa?

8. Kokeile kävelyä

Kävele konferenssipöydän ympärillä kävellen lohkon ympäri. Näet todennäköisesti piikin ihmisten luovuuteen ja huomiota.

Facebookin perustaja Mark Zuckerberg ja Twitterin perustaja Jack Dorsey suosivat sekä kävelyä, että Steve Jobs, Sigmund Freud ja Aristoteles.

9. Järjestä kävelyryhmä

”Jos haluat mennä nopeasti, kävele yksin; jos haluat mennä pitkälle, kävele yhdessä ”, sanoo vanha afrikkalainen sananlasku. Pyöristää työtovereita lounasaikaan. Tartu naapureihin iltaiselle kävelylle. Kävelet useammin, kun jaat matkan. Ajattele sitä kirjaklubina, jossa ei ole kotitehtäviä.

2009issa 30-kävelyryhmät käynnistettiin Albert Leassä, Minnesotassa, osana yhteisön laajuista kampanjaa terveyden parantamiseksi. Kuusi vuotta myöhemmin yli puolet on edelleen menossa. Girl Trek, kasvava organisaatio, joka on sitoutunut auttamaan afrikkalaisamerikkalaisia ​​naisia ​​pysymään kunnossa, on käynnistänyt tonnia kävelyryhmiä, Oaklandista Philadelphiaan.

10. Saat lisätietoja

Saat lisätietoja kävelystä katsomalla dokumenttia Kävelykierros, tai tutustu verkkosivustoon Jokainen kehon kävely! yhteistyöhön. He ovat kansalaisten ryhmien ja yritysten koalitio Kaiser Permanente , yksi Amerikan suurimmista terveydenhuollon tarjoajista.

11. Liity kävelyliikkeeseen

America Walks, joka on yli 530in kävelyjärjestöjen koalitio, voi auttaa kytkeä sinut alue, jossa on kävelyryhmä.

kirjailijasta

Jay WalljasperJay Walljasper kirjoittaa, puhuu, muokkaa ja neuvottelee vahvempien ja elintärkeimpien yhteisöjen luomisesta. Hän on kirjoittanut Suuri naapurikirja että Kaikki, mitä jaamme: Kenttäoppaat Commonsille. Hän on myös mukana Kestävä onnellisuus: Elää yksinkertaisesti, elää hyvin, tee eroa, KYLLÄ! Magazine. Hänen verkkosivunsa: JayWalljasper.com

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Suuri naapurikirja: Tee-se-itse-opas Jay Walljasperin paikannukseen.Suuri naapurikirja: Tee-se-itse-opas paikannukseen
Jay Walljasper.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

 

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti

 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
kaksi kuvaa yhdestä henkilöstä, joka katsoo vastakkaisiin suuntiin
Perspektiivimme ulkopuolella: Havaintomme tulee meidän näkökulmastamme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Meillä jokaisella on omat kokemuksemme, viitekehyksemme ja mielipiteemme. Tämä luo oman…
Pimentynyt kuu ja tähdet
Horoskooppi: Viikko 15.-21
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
voikukan kukka kukkii ja toinen siemenessä
Hengellisen täydellisyyden etsiminen: Usko parempaan huomiseen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hengellisinä olentoina, joita me kaikki olemme, pyrimme saavuttamaan täydellisyyden, saavuttamaan…
hymyilevä nainen istuu julkisella penkillä
Kasvun jatkaminen: Tiedon, viisauden ja intuition etsiminen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kuten kaikki luonnossa, mekin kasvamme. Vaikka kasvumme ja muutokset eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä…
kukkia niityllä valtameren edessä aurinko horisontissa
Horoskooppi: Viikko 8.-14
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Teini-ikäisten ei pitäisi tehdä virheitä
Teini-ikäiset eivät saa tehdä virheitä?
by Barbara Berger
Teini, teini, teini !! Voi, kuinka me harjaamme aivojamme yrittäessämme olla parhaita mahdollisia vanhempia.…
Voiko tämä olla rakastunut? Rakastan todella itseäni?
Voiko tämä olla rakastunut? Rakastan todella itseäni?
by Marie T. Russell
Jos haluamme rakastaa ihmiskuntaa kokonaisuutena, meidän on ensin rakastettava ihmiskuntaa yhtenä yksikkönä - omana…
Päivien loppu? tai seuraavan jakson alku?
Päivien loppu? tai seuraavan jakson alku?
by Gwilda Wiyaka
Olemme tulossa aikaan, jolloin vanha tapa ottaa menneisyyden tapahtumat päälle, asettaa ne päällekkäin…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.