Se on, että aika vuodesta, jolloin monet yrittävät, ja jotkut epäonnistuvat, elää uudenvuoden resoluutionsa menettää painoa. Monet näistä luultavasti sisältävät päätöslauselmia, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Mutta ensin on olemassa joitakin yleisiä väärinkäsityksiä liikunnasta ja painonpudotuksesta, joita on käsiteltävä.

Myytti 1. Liikunta on paras tapa laihtua

Vaikka siellä on paljon näyttö osoittaa, että ihmiset voivat laihtua vain olemalla fyysisesti aktiivinen, se on myös yksi vaikeimmista tavoista mennä siihen.

Energian tasapainomme määräytyy enimmäkseen sen mukaan, mitä syömme ja aineenvaihduntaa (energia, jonka poltat, kun teet mitään). Energian tasapaino määritellään vain vähäisessä määrin siitä, kuinka aktiivinen olemme. Tämä tarkoittaa, että painon menettäminen vain olemalla aktiivinen on kovaa työtä.

- American College of Sports Medicine suosittelee keräämään 250ia 300-minuutteihin, joilla on keskivaikea harjoitus viikossa laihtuminen. Tämä on kaksinkertainen määrä hyvään terveyteen suositeltua fyysistä aktiivisuutta (30 minuuttia useimmissa päivissä) ja useimmat australialaiset älä edes hallitse sitä.

Paras tapa laihtua on ravitsevan, vähäkalorisen ruokavalion yhdistäminen säännölliseen liikuntaan.

Myytti 2. Et voi olla rasvaa ja sovi

Ei-aktiiviset ihmiset, joilla on terve paino, saattavat näyttää hyvältä, mutta näin ei välttämättä ole. Kun et ole aktiivinen, sinulla on a suurempi riski sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen, osteoporoosin, joidenkin syöpien, masennuksen ja ahdistuksen. Useita tutkimuksia omistaa osoittivat ennenaikaisen kuoleman ja ylipainon tai liikalihavuuden välinen yhteys häviää kun kunto otetaan huomioon (vaikka toisessa tutkimuksessa kiistäneet tämän).

Tämä tarkoittaa, että voit edelleen olla metaboliittisesti terve ja ylipainoinen, mutta vain jos olet säännöllisesti aktiivinen. Tietysti ihmisillä, jotka ovat kunnossa ja normaalipainoisia, on parasta terveydentilaa, joten on vielä paljon syitä yrittää vähentää painoa.

Myytti 3. Ei kipua ei hyötyä

Tai toisin sanoen, "ei kärsimystä, ei laihtumista". Kuten aiemmin mainittiin, jos haluat laihtua olemalla aktiivinen, sinun on tehtävä paljon. Mutta kun fyysinen aktiivisuus on kohtalainen suositeltavat ohjeet älä sano, että toiminnan on oltava voimakasta.

Keskivaikea fyysinen aktiivisuus saa sinut hengittämään vaikeammaksi ja saattaa vaikeuttaa puhumista, mutta sinun pitäisi silti jatkaa keskustelua (esim. Reipasta kävelyä, polkupyörän ratsastusta maltillisella nopeudella). Tämä on toisin kuin voimakas fyysinen aktiviteetti, joka tekee sinut täysin henkeä ja tekee sinut hikistä runsaasti sääolosuhteista riippumatta (kuten käynnissä).

Keskivaikea fyysinen aktiivisuus on emme tuskallinen eikä sisällä liiallisia kärsimyksiä tavoitteiden saavuttamiseksi. opiskella painon lasku ryhmissä, joilla on suurempi intensiteetti ja pienempi aktiivisuus, verrattuna matalamman intensiteetin ryhmiin ja suurempiin aktiivisuuksiin ei havaittu merkittäviä eroja.

Myytti 4. Vain vastustuskoulutus auttaa sinua laihtumaan

Resistenssi- tai voimaharjoittelu on hyvä sinulle useita syitä. Se lisää toiminnallista kapasiteettia (kyky suorittaa tehtäviä turvallisesti ja itsenäisesti) ja vähärasvaisen ruumiin massan ja estää putoamisen ja osteoporoosin. Mutta tärkein ajatus sen edistämisestä laihduttaa on se, että lihasmassa tarvitsee enemmän energiaa kuin rasvaa, vaikka se olisi levossa. Siksi mitä lihavampi olet, sitä korkeampi on aineenvaihdunta, mikä helpottaa kuluttamanne energian käyttämistä.

Lihasmassan rakentaminen vie kuitenkin vakavia ponnisteluja, ja sinun täytyy jatkaa vastustuskoulutusta tai aiheuttaa huomattavaa lihasmassaa viikkojen kuluessa.

Vielä tärkeämpää on, että aerobinen tai kestävyyskoulutus on myös hyvä auttaa laihtumaan. Itse asiassa a Tuoreen tutkimuksen osoitti, että kestävyyskoulutus oli tehokkaampaa painonpudotuksen tuottamisessa verrattuna resistenssikoulutukseen. On myös todennäköistä, että monet ihmiset saavat enemmän nautintoa raskaasta kävelystä kuin painonnostotilaisuudesta, joten tärkeintä on valita harjoitusrutiini, jota nautit, ja näin ollen todella kiinni.

Jotta voit aloittaa matkasi aktiivisempaan ja mahdollisesti vähäisempään elämäntapaan, voit rekisteröityä ilmaisiin fyysisen toiminnan ohjelmiin, kuten www.10000steps.org.au. Jos haluat osallistua web-pohjaiseen liikuntatutkimusohjelmaan, voit rekisteröidä kiinnostuksesi tätä.

Author

Corneel Vandelanotte, professori tutkija: Fyysinen aktiivisuus ja terveys, CQUniversity Australia. Hänen tutkimuksessaan on väestöpohjainen lähestymistapa terveyskäyttäytymisen muutoksiin, ja siinä keskitytään web-, sovellus- ja tietokoneeseen räätälöityjen fyysisen toiminnan interventioiden kehittämiseen ja arviointiin.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at InnerSelf Market ja Amazon