Kukaan ei sano sitä paremmin kuin Dick Van Dyke uudessa kirjassaan Pidä Moving. Pysyvän agilityn säilyttämisen salaisuus on iloinen liikettä.

Van Dyke muuttuu tänä vuonna erittäin elinvoimaiseksi 90-vuotiaaksi, ja hän ei edelleenkään osu kuntosaliin joka päivä, vaan tanssia kaikki mahdollisuudet, joita hän saa - ei harjoitukseen vaan vain siksi, että hän nauttii siitä! Hänen opettavainen esimerkki ei ole pelkästään niille, jotka ovat heidän kultaisina vuosina; jokainen voi omaksua hänen neuvonsa riippumatta iästä.

Ei ole oikeaa tapaa tehdä mitään, ellei se tunne oikeutta te. Juuri siksi, ettet seuraa jonkun toisen ajatusta menestyksestä viidestä askeleesta tai kymmenestä tavasta katsoa ja tuntea nuorempia tai kahdeksan päivää stressitöntä elämää, ei tarkoita, että teet mitään väärää.

Kivun lieventäminen ja kehon ketterä pitäminen

Meillä kaikilla on oma polku, ja meidän on tehtävä rauha sen kanssa. Kun teemme, löydämme tasapainon kehossamme ja mielessä. Ehkä me vain näemme tasapainon, mutta pyrkimys siihen on se, mitä elämä on. Mikä tahansa kokenut urheilija kertoo, että jos epäonnistut, putoat tai jää väliin, nouse ylös, pölyä itsesi pois ja kokeile sitä uudelleen. Se on ainoa tapa edetä, joten saatat myös tehdä sen aseistettuna hyvällä tiedolla.

Liike on tärkeä osa päivittäisen kivun lieventämistä ja kehon ketterää pitämistä. Harkitse näitä tärkeitä syitä, miksi säännöllinen liikunta - tai kaikki mahdolliset tanssit - ovat hyödyllisiä elimistölle pitkällä aikavälillä.

1. Käytä sitä tai menettää se silti totta. 

Kuntoutus- ja urheilukoulutuksessa viitataan SAID-periaatteeseen. Se tarkoittaa erityistä mukauttamista määrättyihin vaatimuksiin, ja se on yhtä yksinkertaista kuin se kuulostaa. SAID heijastaa "käytä tai menetä" -konseptia ja tieteellisesti todistettua teoriaa, jonka ihmiskeho vastaa siihen kohdistuviin stressitekijöihin. Joten, "käytä sitä" ja saat - paljon enemmän kuin vain voimaa.

Vastaus mihinkään rasitukseen, jonka laitat kehoon, on mukautuva, mikä tarkoittaa sitä, missä määrin työskentelette elin lisää suvaitsevaisuuttaan tälle stressitekijälle tulevaisuudessa vahvuuden kautta ja joustavuus. SAID-periaate on kaupan mumbo jumbo kertoa teille, mitä olet kuullut vuosia: sinun täytyy saada ja pidä liikkuva.

2. Liike yhdistää aivot ja kehon. 

Koska ihmiskeho on todella suunniteltu liikettä varten, emme täyttää tämän potentiaalin on kuin antaa autolle istua autotallissa ja ruostua pois. Se ei toimi hyvin korroosion jälkeen. Jos moottori käy säännöllisesti, se pysyy voiteluaineena ja toimii sujuvammin paljon pidempään.

Ihmiskeholle ei kuitenkaan ole kyse siitä, että mekaniikka saa "kumartua" inaktiviteetilla; se on meidän monimutkainen tietokonejärjestelmä hermosignaaleja ja vastauksia. Funktionaalista liikettä koordinoi aivot tulkitsemalla palautetta ympäristöstämme. Aivan ensimmäinen asia, jonka menetämme, kun lopetamme liikkumisen, on juuri se yhteys kehon ja aivojen välillä. Aivojen ja ruumiin välinen sanoma tulee sekaisin ja laiska.

3. Lihasvoimalla on säilyvyysaika. 

Olen usein kuullut potilaiden sanovan, miten he kamppailevat palatessaan säännöllisesti liikuntaan rutiininomaisesti. He kokevat, että he ovat menettäneet aikaisemmin tekemänsä voitot. Tämä regressiotapahtuma tapahtuu nopeammin kuin ikääntymme - ei siksi, että olemme välttämättä enemmän ryöstöjä, vaan koska johdotus on helpompi kytkeä pois päältä (kuten kuvassa #2). Tämä voi saada meidät tuntemaan olevamme menettäneet voimamme ja kunto, jota emme ole menettäneet. Vahvuuden kasvu on todellista ja helposti osoitettavissa. Vahvuuden havaittu menetys ei ole aina "todellinen".

Tutkimukset osoittavat, että mitattavissa oleva lihasvoima ei alene laskuun vasta 3-4-viikkojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin tuntevat olonsa paljon heikommaksi, kun he palaavat vain muutaman viikon tai kuukauden kuluttua kuntosalista. Muista, että hermoyhteyksien herättäminen on paljon helpompaa kuin rakentaa lihaksia massasta tyhjästä, joten älä menetä sydäntäsi, kun pudotat rutiinista.

4. Palaa takaisin loukkaantumisen jälkeen.

Kun olet kokenut kipua ja tarvetta muuttaa fyysisiä vaatimuksiasi, muista, että sinulla on 3-4-viikkoa ennen kuin menetät säännöllisen harjoittelunne edut. Ole hellävarainen itsellesi ja tiedä, että kun palaat harjoitusrutiiniin, sinulla on vielä mitattu perustus, jonka olet rakentanut. Sinun tarvitsee vain herättää se.

Merkittävä osa vammojen elpymisestä liittyy siihen, että aivot muistutetaan turvallisesta paikannuksesta ja liikkumisjärjestyksistä. Siksi jokin varhainen aktiviteetti, joka tehdään kipuleikkausten jälkeen, voi olla niin arvokasta, kun määritetään kivun kulku, toimintahäiriön aste ja elpymisen nopeus. Yksinkertaisen ymmärryksen hyväksyminen siitä, miten kipua kunnioitetaan ja mukautetaan, vie meidät pois hälytystilasta, joka ylittää kehon, kun jokapäiväinen kipu on äkillinen. Helpottaa liikuntaa neutraalilla selkärangan paikannuksella tai matalalla vaikutuksella, jotta aivojen yhteys vahvistuu.

Aloittelijan mieli

Parhaisista ponnisteluista huolimatta saatat kokea kipuesi paluuta jossakin vaiheessa elämässäsi. Sinulla voi olla sama kipu useita kertoja. Toivottavasti joka kerta, kun tunnet tämän tuskan, voit sanoa: ”Hei vanha ystävä. Sinä olet pelottanut minua, mutta nyt tunnen sinut. ”Mene eteenpäin ja aloita rauhallisesti. Ei ole häpeää myöntää itsellesi, että annat asiat liukua, koska tuntui hyvältä jälleen jonkin aikaa. Se on ihmisen luonto. Sinulla on työkalut. Pysy rauhallisena. Ole ystävällinen ja aloita uudelleen.

"Shoshin" on japanilainen konsepti, jonka Shenryu Suzuki, Zen-mestari, on yleisesti määritelty "aloittelijan mielessä" ja joka viittaa avoimuuden, innostuksen ja ennakkoluulojen puuttumiseen, kun opiskellaan aihetta, vaikka opiskellaan edistyneellä tasolla , aivan kuten aloittelija tässä asiassa. [Zen Mind, aloittelijan mieli, S. Suzuki] Joten, kun palaat alkuun, katso, voitko löytää tämän aloittelijan mielen. Anna itsesi olla avoin ja innokas. Ennen kaikkea varmista, että olet ystävällinen itsellesi, kun teet.

 © 2015: Ya-Ling J. Liou, DC

Artikkelin lähde

Jokaisen elimen opas jokapäiväiseen kipuun
esittäjä (t): Ya-Ling J. Liou, DC

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Ya-Ling J. Liou, DC on kiropraktiikka-lääkäri, joka aloitti ammatillisen työnsä 1994issa, kun hän oli suorittanut kurssin ja kliinisen harjoittelun. New York Chiropractic College. Jatkuva täydennyskoulutus on ollut kiropraktisen kuntoutuksen, ravitsemus- ja pehmytkudostekniikoiden, kuten craniosacral-hoidon ja myofascial-vapautumisen aloilla. Hänen taustaansa sisältyy tutkimus Applied Kinesiology, Activator Methods ja Gonstead-tekniikan sertifioinnista. Dr. Liou on ollut opettajana Ashmead Collegessa (entinen Seattlen hierontakoulu ja vastikään Everest College), jossa hän opetti kineetiologiaa, anatomiaa ja fysiologiaa. Hän on tällä hetkellä Bastyrin yliopiston fyysisen lääketieteen osaston täydentävä tiedekunnan jäsen. Lisätietoja: returntohealth.org.