Me kaikki tiedämme, että harjoitus on olennainen osa terveellistä elämäntapaa, ja useimmat ovat samaa mieltä siitä, että lasten pitäisi tehdä enemmän siitä. Kuitenkin a Tuoreen tutkimuksen kun taas vanhemmat ovat positiivisia siitä, että heidän lapsensa harjoittavat aerobista toimintaa (juokseminen, urheileminen), heillä on paljon negatiivisempia näkemyksiä voimaharjoituksista.

Näitä huolenaiheita ei kuitenkaan tueta todisteilla.

Ihmiset näkevät usein voimaharjoittelun vain nostamalla raskasta painoa kuntosalilla, mutta voimaharjoittelua voidaan tehdä monin eri tavoin, mukaan lukien vain oman painon käyttäminen. Voimaharjoitteluun voi sisältyä myös lääkepalloja, hiekkasäkkejä, elastisia nauhoja ja painotettuja kelkoja.

Myytti 1: suuri loukkaantumisvaara

Viime vuosiin asti nuorisovoimakoulutukseen liittyvistä loukkaantumisista oli hyvin vähän tietoja. Mikä oli olemassa, oli kuitenkin kourallinen tapaustutkimukset hahmotellaan vakavia vammoja, jotka johtuvat painokoulutusvälineiden väärinkäytöstä, ja muutamia pieni tutkimukset, joissa raportoidaan suurta vahinkoa kilpailevien nuorten painonnosto- ja voimahankintaohjelmissa.

Vuonna 1990, American Academy of Pediatrics varovasti suositeltu ennen fyysisen kypsyyden saavuttamista. Tässä mietinnössä viitattiin itse asiassa painonnostoon, voimanostamiseen ja kehonrakentamiseen, joihin liittyy maksimaalisten kuormien ja erittäin teknisten nostolaitteiden käyttö, joita ei koskaan ollut suositeltu nuorille.

Siitä huolimatta sanoma, että ”painot ovat nuorten huonoja”, otti vastaan ​​ja julkinen epäluottamus voimaharjoittelusta jatkui. Tiedämme nyt, että valvottu ja ikään perustuva voimaharjoittelu on turvallinen toiminta lapsille ja nuorille ja hyvä tapa parantaa lihasten kuntoa, kehon koostumusta ja psykologista terveyttä.

Itse asiassa asianmukaisesti toteutetuilla voimaharjoitteluohjelmilla on paljon pienempi riski loukkaantumisia kuin monet suosittuja nuorten urheilulajeja, kuten jalkapalloa, jalkapalloa tai koripalloa - toimet, jotka vanhemmat ovat tyytyväisiä lapsiaan vuoden kuluttua. Ironista kyllä, osallistuminen voimaharjoitteluun voi todella vähentää riskiä kun lapset ovat loukkaantuneet, kun he pelaavat urheilua.

Myytti 2: nostopainot juovat kasvua

Olet luultavasti kuullut jossain vaiheessa, että voimaharjoittelu voi vaivata lasten kasvua. Tämä väite perustuu kestävään uskoon, että voimaharjoittelu vahingoittaa "kasvulevyjä".

Kasvulevyt (tai epifysaattiset levyt) ovat kasvavan kudoksen rustoisia alueita pitkiä luut, kuten reisiluu ja säde, päissä. Nämä levyt muuttuvat kovettuneiksi luuiksi, kun nuoret saavuttavat fyysisen kypsyyden, mutta ovat pehmeämpiä kehityksen aikana ja ovat siten alttiimpia vaurioille.

Vaikka pelottava harkita, kasvulevyn vammoja on itse asiassa melko yleisiä, ja niiden osuus 15ista on noin 30% kaikista lasten luunvaurioista. Useimmat loukkaantumiset ratkaistaan ​​kokonaan hoidolla, mutta harvoin ne voivat johtaa kasvun poikkeavuuksiin.

Ei ole aivan selvää, miksi voimaharjoittelua pidetään todennäköisemmin vaurioittavan kasvulevyjä kuin muut fyysiset toiminnot, mutta tämä yleinen väärinkäsitys on kestänyt ajan testin. Ainakin osa syystä näyttää johtuvan virheellisestä tulkinnasta siitä, miksi eliitin urheilijat, kuten painonnosto ja voimistelu, ovat jatkuvasti lyhyitä.

Lyhyt lyhyt tarina (pienellä tarkoituksella), pienet urheilijat soveltuvat paremmin näihin urheilulajeihin samalla tavalla kuin korkeus on etu koripallossa. Siksi lyhyet urheilijat ovat korkeammalla edustajalla kilpailun ylemmillä tasoilla, joissa olemme taipuvaisia ​​huomaamaan niitä. Tällä ei ole mitään tekemistä suurten koulutustasojen tai raskaiden painojen nostamisen kanssa. Vaikka voimaharjoittelu saa usein syyllisyyden, totuus on, että kasvulevyn vammoja esiintyy paljon useammin urheiluun.

Laaja tutkimus Nuorten vahvuuskoulutusohjelmien turvallisuudesta ei ole löydetty mitään todisteita siitä, että heillä olisi kielteisiä vaikutuksia kasvuun, eikä myöskään ole näyttöä siitä, että kasvatusvuosien voimaharjoittelu vaikuttaa aikuisen lopulliseen korkeuteen.

Onko lapsilla ja nuorilla tarvetta voimaharjoitteluun?

- Maailman terveysjärjestö, American Academy of Pediatrics Australian hallitus on samaa mieltä siitä, että lihaksen vahvistaminen fyysinen toiminta on tärkeää nuorten terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Itse asiassa, hallituksen suuntaviivat suosittelemme nimenomaisesti, että nuoret (viisi-vuotiaat 18-vuotta) osallistuvat lihasten ja luun vahvistamiseen liittyvissä toimissa vähintään kolme päivää viikossa.

Nämä suositukset perustuvat suuri joukko todisteita osoittaa voimaharjoittelun ainutlaatuisia etuja. Jonkin sisällä ennen tutkimustalöysimme vahvemmat lapset terveellisemmällä sydämellä, alemmalla kehon rasvalla, vahvemmilla luut ja korkeammalla itsetuntoa.

Tärkeää on, että todisteet näyttävät viittaavan siihen, että terveimmät nuoret ovat niitä, jotka osallistuvat monenlaiseen toimintaan ja jotka kohdistuvat paitsi sydämeen ja keuhkoihin, myös lihaksiin, nivelten ja luihin.

Niinpä lapset ja nuoret voivat "nostaa painoja" niin kauan kuin se on tehty oikein. Asiantuntijat suosittelevat aloittelijoille alkavan painonharjoituksia ja lisää painoa vain silloin, kun he ovat toimivaltaisia ​​liikkeissä. Jos käytät ulkoisia painoja, koulutusta tulisi valvoa pätevä ohjaaja. Harjoitukset on sovitettava yksilön ikä- ja kokemustasoon.

Ennen fyysistä kypsyyttä (yleensä noin 16-vuosia) enimmäiskorkeutta ei suositella. Lapsuuden ja varhaisen nuoruuden tulisi keskittyä liikkuvuustaitojen kehittäminen ja lujuuden kestävyys (lihasten kyky toimia toistuvasti). Tämä luo oikean perustan parhaan lujuuden parantamiselle myöhempinä vuosina, kun yksilöillä on pätevyys, luottamus ja kokemus hissien turvalliseen suorittamiseen.

Yksinkertaiset ja tehokkaat kehon painonharjoitukset nuoret voivat Aloita Sisältää ryömimiä, kyykkyjä, lungeja, lankkuja (pitämällä kehoa vaakasuorassa maahan, paino lepää kädet / käsivarret ja varpaat ytimen vahvistamiseksi). vuorikiipeilijät (lankkuasennossa nostavat yhden polven kerrallaan rintasi lujittamiseksi ytimen lujittamiseksi) ja supermies (asettuu vatsaan käsivarsien yläpuolella ja nosta käsivarret ja jalat lattiasta alaselän vahvistamiseksi.