Vanhemmilla aikuisilla, jotka ovat saaneet koulutuksen vähintään kahdesti viikossa, oli 46-prosenttiosuus pienempi kuolleisuuskerroin mistä tahansa syystä, 41-prosentin alempi todennäköisyys sydämen kuolemaan ja 19-prosenttiosuus pienempi todennäköisyys kuolla syöpään. 

Vanhemmilla aikuisilla, jotka olivat koulutettuja vähintään kaksi kertaa viikossa, oli 46-prosenttiosuus pienempi kuolleisuuskerroin mistä tahansa syystä kuin ne, jotka eivät 30,000-tutkimuksen mukaan.

Monissa tutkimuksissa on aiemmin todettu, että fyysisesti aktiivisilla iäkkäillä aikuisilla on parempi elämänlaatu ja pienempi kuolleisuusriski. Säännöllinen liikunta liittyy varhaisen kuoleman, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja joidenkin syöpien ehkäisyyn.

Mutta kun fyysisen liikunnan ja aerobisen liikunnan terveyshyödyt ovat vakiintuneita, voimaharjoittelusta on kerätty vähemmän tietoja, ehkä siksi, että vahvuuskoulutusta koskevat ohjeet ovat uudempia kuin suositukset aerobiselle toiminnalle.

Vaikka American College of Sports Medicine julkaisi ensimmäisen kerran aerobisia harjoituksia vuosikymmeniä sitten, vasta 2007: ssa järjestö ja American Heart Association julkaisivat yhteisen ohjeen, jossa suositellaan, että kaikki aikuiset voisivat kouluttaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

”Tämä ei tarkoita, että voimaharjoittelu ei ollut osa sitä, mitä ihmiset olisivat olleet jo pitkään harjoittaa, mutta vasta viime aikoina se oli jähmettynyt tällä tavoin suositukseksi,” sanoo Jennifer L. Kraschnewski, lääketieteen ja kansanterveystieteiden apulaisprofessori, Penn State College of Medicine.

Viime vuosikymmenen aikana tutkijat ovat alkaneet osoittaa vahvuutta, lihasmassaa ja fyysistä toimintaa tukevia voimaharjoittelun etuja sekä parannuksia kroonisiin sairauksiin, kuten diabeteksen, osteoporoosin, alaselän kipuun ja lihavuuteen. Pienissä tutkimuksissa on havaittu, että lihasvoiman suurempi määrä liittyy pienempään kuoleman riskiin.

Jos haluat tarkastella kuolleisuusvaikutuksia iäkkäille aikuisille, jotka täyttävät voimaharjoittelua koskevat ohjeet, tutkijat tutkivat 1997-2001in kansanterveyshaastattelututkimuksen (NHIS) tietoja, jotka liittyvät kuolintodistuksen tietoihin 2011in kautta. Tulokset julkaistaan ​​lehdessä Ehkäisevä lääketiede.

NHIS kerää yleisiä terveys-, taudi- ja vammaustietoja Yhdysvaltain väestöstä kansallisesti edustavasta näytteestä kaikista 50-valtioista ja Columbian piiristä. 1997-2001 -tutkimuksessa oli mukana yli 30,000-aikuisia 65-ikäisiä ja vanhempia.

Enemmän kuin lihaksia

Kyselyjakson aikana yli 9 prosenttia vanhemmista aikuisista ilmoitti voimaharjoittelun vähintään kahdesti viikossa. "Se on vain pieni osa väestöstä, mutta se on itse asiassa suurempi kuin odotimme", Kraschnewski sanoo.

Tutkijat seurasivat vastaajia 15-vuosia kuolintodistustietojen perusteella National Health Health Statistics National Death Index -tietokeskuksesta. 2011 oli kuollut noin kolmanneksen vastaajista.

Vanhemmilla aikuisilla, jotka olivat koulutettuja vähintään kaksi kertaa viikossa, oli 46-prosentin alempi kuoleman todennäköisyys mistä tahansa syystä kuin ne, jotka eivät. Heillä oli myös 41-prosenttiyksikköä pienempiä kertoimia sydämen kuolemasta ja 19-prosentin alempia todennäköisyyksiä kuolla syöpään.

Lisäksi vanhemmat aikuiset, jotka täyttivät voimaharjoittelun suuntaviivat, olivat keskimäärin hieman nuorempia ja olivat todennäköisemmin naimisissa olevia valkoisia miehiä, joilla oli korkeampi koulutustaso. Heillä oli myös todennäköisempää normaalia painoa, harjoittaa aerobista liikuntaa ja pidättäytyä alkoholista ja tupakasta.

Kun tutkijat sopeutuivat demografisiin muuttujiin, terveyskäyttäytymiseen ja terveydentilaan, tilastollisesti merkittävä vaikutus kuolleisuuteen säilyi. Vaikka vaikutukset sydämen ja syövän kuolleisuuteen eivät olleet enää tilastollisesti merkitseviä, tiedot osoittivat edelleen hyötyä.

Tärkeää on, että kun tutkijat kontrolloivat fyysistä aktiivisuutta, ihmiset, jotka ilmoittivat voimaharjoituksista, näyttivät näkevän suurempaa kuolleisuusetua kuin ne, jotka ilmoittivat pelkästään fyysisestä aktiivisuudesta.

Tutkimus on vahvaa näyttöä siitä, että voimaharjoittelu vanhemmilla aikuisilla on hyödyllistä lihasvoiman ja fyysisen toiminnan parantamisen lisäksi, Kraschnewski sanoo.

”Meidän on tunnistettava enemmän tapoja, joilla voimme auttaa ihmisiä osallistumaan voimaharjoitteluun, jotta voimme lisätä 10-prosentin osuutta paljon vanhempien aikuisten prosenttiosuuteen, joka osallistuu näihin toimintoihin.”

Muita tutkijoita Pennin osavaltiolta ja Columbian yliopistosta ovat tutkimuksen tekijät.

Lähde: Penn State

Aiheeseen liittyvä kirja

at InnerSelf Market ja Amazon