Ovatko olut olleet kunnossa harjoituksen jälkeen?

Ihmiset ryhtyvät juoksemaan ja muuhun harjoitteluun. Mutta usein on myös sosiaalinen näkökohta. Karkean juoksun jälkeen jotkut haluavat jäädä jäämään pubiin tai klubitaloon jääkylmää olutta varten.

Se ei voi tehdä mitään haittaa ... voiko se?

Jos tarkastelemme vain numeroita, juoksu käyttää pääasiassa kehon hiilihydraattia (sokeria) ja rasvavarastoja voidakseen tarjota energiaa lihasaktiivisuudelle. Keskimääräinen 70kg-henkilö polttaa noin 120-kaloreita kilometriä kohti. Olut tai lager sisältää noin 200-kaloreita, joten vaatimaton olutkulutus ajon jälkeen ei todennäköisesti johda liialliseen painonnousuun. Silti kaikki muutkin ovat yhtä suuret, että oluen kalorien määrä tarkoittaa, että raskaan kulutuksen korvaamiseksi on katettava melko pitkiä matkoja.

Ylösalaisin

Joten outoa olutta juoksun jälkeen ei aio tehdä sinulle rasvaa. Mutta voisiko se myös hyötyä?

Pitkäaikainen liikunta johtaa kehon maksan ja luuston lihasten (sokerin) myymälöihin. Nämä myymälät ovat tärkeitä väsymyksen kompensoimiseksi ja liikunnan suorituskyvyn ylläpitämiseksi, joten et "osu seinään". Siksi suositellaan suuria hiilihydraattiravinteita innokkaille harrastajille.

Harjoituksen aikana - erityisesti lämmössä - vesi ja elektrolyytit menetetään hikoilemalla. Harjoituksen jälkeen on tärkeää rehydratoida sekä toimittaa keholle riittävästi ravintoa, jotta se voi elpyä ja sopeutua.


sisäinen tilausgrafiikka


Tämän saavuttamiseksi monet käyttävät urheilujuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia - jotka ovat tärkeitä kehon toiminnoille - sekä hiilihydraatteja, joita käytetään energiavarastona. Huolimatta siitä, että olut sisältää vähemmän natriumia, olut voi itse asiassa olla huomattavan samanlainen kuin monissa urheilujuomissa. Joten saatat kysyä: miksi minun ei pitäisi vain juoda olutta sen sijaan, että se sisältää monia urheilujuoman hyödyllisiä ravinteita? Saattaa olla alamäkiä ...

Saalis

Oluen mahdollinen haittapuoli harjoituksen jälkeen tulee alkoholipitoisuudesta (useimmat oluet ovat 4-5-alkoholipitoisuus tilavuusprosentteina). Yksi ongelma on se, että alkoholi pyrkii saamaan sinut pissaamaan enemmän, joten se ei ehkä ole kovin tehokas rehydraatiolle ja voi siksi olla haitallista kuntoutumiselle.

Liikunnan aikana kehon tärkein elin on luustolihaksemme (kädet, jalat ja runko - noin 50% kehon painosta). Juoksu aktiivisena voi olla melko vahingollista lihaksille ja muille ympäröiville kudoksille, kuten luut ja jänteet. Kun jalat iskeytyvät maahan, iskun aallot lähetetään jaloille, mikä aiheuttaa mikrovaurioita lihaksissa ja ympäröivissä kudoksissa. Siksi tunnemme kipua tunneissa ja päivissä juoksun jälkeen ja miksi se voi johtaa loukkaantumiseen.

Kuitenkin kun jatkamme koulutusta, meidän lihaksemme tulisi olla joustavampia näihin rasituksiin. Niinpä suurin huolenaihe on se, miten alkoholi voi vaikuttaa liikuntaan ja loukkaantumiseen. Valitettavasti jotkut tutkimukset viittaavat siihen alkoholi vaikuttaa haitallisesti elpymiseen ja voi lisätä vamman ilmaantuvuutta.

Kun tarkastellaan tutkimusta suoraan lihaskudokseen liittyen, tulee entistä selvemmäksi, miksi alkoholin juominen voi heikentää elpymisprosesseja ja liikuntaan liittyviä hyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet (vaikkakin lähinnä eläimissä), että alkoholin kulutus vaikuttaa kielteisesti moniin lihaksen prosesseihin poista vaurioituneet proteiinit ja korvaa ne uusilla.

Maksan osalta pitkäaikaisen liiallisen alkoholinkäytön vaikutukset terveyteen, liikunnasta riippumatta, ovat hyvin dokumentoituja (rasva maksan ja kirroosin kehittyminen). Liikunnan osalta maksa on merkittävä glykogeenivarasto, ja oluen ravintoarvosta huolimatta on todisteita siitä, että alkoholi heikentää maksan glukoosivarastoa ja vapauttaa sitä. Jälleen kerran nämä näkökohdat haittaavat todennäköisesti optimaalista liikuntaa ja palautumista.

Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös estää lihaskykyä toimia ”glukoosi-pesuallas”. Liikunnan suuri hyöty terveydestä on verensokerin hallinta, joka auttaa välttämään diabetesta. Silti alkoholi voi vastustaa liikunnan herkistävää vaikutusta verensokeritasojen valvonnasta.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alkoholin saanti voi johtaa hormonien epätasapainoon. Esimerkiksi alkoholi, kun se yhdistetään liikuntaan, lisää katabolisia hormoneja, kuten “stressi” -hormonikortisolia, joka hajottaa lihaksen. Samalla alkoholi voi vähentää anabolisia hormoneja, kuten testosteronia, jotka auttavat rakentaa lihas. Pitkän aikavälin muutokset näiden hormonien tasapainossa voivat olla haitallisia terveydelle.

Joten on hyvä olla oluen jälkeen juoksun jälkeen? On selvää, että alkoholin nauttiminen - sen kaloriarvosta huolimatta - voi vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun. Liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa hyödyntämisen, sopeutumisen näkökohtiin ja jopa vaikuttaa liikunnan pitkäaikaisiin terveyshyötyihin. Nämä johtopäätökset olisi kuitenkin asetettava kontekstiin. Nykyinen tutkimus, joka yhdistää alkoholin kulutuksen liikunnan hyödyihin, on edelleen rajallinen ja epäselvä.

Vaikka tämä on suhteellisen ymmärretty alue, sillä yhden tai kahden pintin olutta harrastuksen jälkeen on todennäköisesti vähän vaikutusta harjoituksiin - ellet ole ammattimainen, joka etsii ylimääräistä 0.1%! Monissa tapauksissa kohtalaisen alkoholinkäytön on todettu olevan yleisesti suojaava eikä haitallinen. Kaikki maltillisesti.

Tietoja kirjoittajista

ConversationPhilip J Atherton, apulaisprofessori, Nottinghamin yliopisto

Matthew Brook, PhD-kandidaatti, Nottinghamin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon