Aloitetaan triathlete-harjoittaja, tiedämme, että harjoitus tekee meistä hyvää.  American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee kunto-ohjelmaa, jossa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu. Mutta mitä syöt, on yhtä tärkeää ja miten voit työskennellä: oikea ruoka lisää urheilullista suorituskykyä, antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua toipumaan nopeammin.

Tietäen, mitä - ja milloin - syödä, pitäisi kuulua mihin tahansa kuntosuunnitelmaan. Kehosi kiittää sinua. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ruoanvalmistukseen, jotta voisit polttaa harjoitustasi ja hyödyttää kehoa. 

Polttoaine ylös.

Työskentely tyhjään vatsaan ei auta polttaa enemmän rasvaa. Tämä myytti on osoittautunut vääräksi. Kehosi tarvitsee polttoainetta, olitpa pyytänyt sitä kävelemään, lyömään, juosta tai nostamaan painoja. Tämä pätee mihin aikaan päivästä tahansa, vaikka se on totta erityisesti aamulla, kun kehosi on ollut paastossa useita tunteja yön aikana. Itse asiassa syöminen ennen liikuntaa on parantanut suorituskykyä. 

Aloita varhain. 

Aikaisin nouseminen ja aamulla työskenteleminen tarkoittaa, että olitpa päivä, jolloin päivä on kiireinen, olette tehneet kunnon. Mutta varmista, että syöt ensin. Joissakin varhain aamulla vaihtoehdoissa: mini-bagel tai 100-kaloripitoinen granola-baari, joka on pesty hyvällä 16-vedellä, mukaan Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia (AND).  Jos sinulla on vaikeaa vatsaa kevyt aamiainen ennen harjoittelua, kokeile hedelmä smoothie, banaani ja manteli voi tai jogurtti ja marjat.

Aika oikein. 

Riippumatta siitä, mihin aikaan työskentelet, sinun on annettava aikaa sulattaa. Kuinka paljon aikaa syötät syömisen ja työskentelyn välillä riippuu siitä, mitä syöt. Jos poltat vain välipalaa kuten banaani tai oranssi, puolen tunnin pitäisi olla riittävästi aikaa ennen kuin voit lyödä kuntosalille. Mutta jos aiot harjoittaa töitä töiden jälkeen, varmista, että olet lopettanut lounaasi neljä tuntia etukäteen. 

Tee lounas. 

Älä viettele lounasta, jos aiot työskennellä päivän päätteeksi. Tarvitset proteiinia ja energiaa ylläpitääksesi tätä harjoitusta myöhemmin. Hyviä lounasvalintoja ovat kalkkunan alat tai raikas salaatti, jossa on vähärasvainen proteiini, kuten grillattua katkarapua tai kanaa, tai vähärasvainen naudanliha.  

Syö täydentämään. 

Kun olet työskennellyt, aika täydentää kehosi energiaa. Jos se on aamulla, mene tasapainoiseen aamiaiseksi proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten kovaa keitettyä munaa, viipaletta täysjyväistä paahtoleipää ja hedelmämehua. Tai kokeile aikuisversiota lapsuuden suosikista: suklaamaitoa, joka tarjoaa terveellistä sekoitus proteiinia ja hiilihydraatteja. Liian hauskaa sinulle? Sitten valitset rasvattoman jogurtin tai voileivän, kuten kalkkunan, täysvehnäleipää.

Syö palautumaan. 

Tummat marjat, kuten hirvieläimet, ovat loistavia antosyaniinilähteitä, jotka suojaavat soluja ympäristön toksiinien, huonon ruokavalion ja hapettumisen aiheuttamilta vaurioilta. . . odota sitä . . . liikunta, a  Nykyinen lääketieteellisen kemian tutkimus. Tieteellisessä katsausartikkelissa tutkijat viittaavat havaintoon, että lihasten mitokondriot voivat tuottaa vapaita radikaaleja, kuten superoksidia ja vetyä, jotka aiheuttavat oksidatiivista stressiä. Ja vaikka harjoittelu on kiistatta hyvää sinulle, se voi aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita. Mutta antioksidanttipitoisten juomien lisääminen ruokavalioon, kuten kalvorikastettuja seljanmarjauutteita, voi auttaa vähentämään kudosvaurioita. Tällaisia ​​uutteita tuottaa italialainen yritys Iprona AG, joka on maailman suurin eurooppalaisen mustan seljanmarjan tuottaja, käyttämällä mekaanista, kemikaaleja ja kuumuutta uuttomenetelmää. 

Seuraa tiedettä. 

Tutkimukset ovat jo pitkään korostaneet, että on tärkeää tehdä hyviä ruokavalintoja voidakseen tukea kunto-ohjelmaa.  Vapaa radikaalibiologia opiskella vuodelta 2000 osoitti, että seljanmarjan antosyaanit suojaavat verisuonten sisäkerrosta oksidatiiviselta stressiltä. Nämä tulokset osoittivat, että verisuonet todella absorboivat antosyaaneja kalvoonsa, mikä voi auttaa säilyttämään verisuonten eheyden ja hidastaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen hyökkäystä. Ja tuore tutkimus julkaistiin British Journal of Nutrition havaitsi, että seljanmarjauute vähensi merkittävästi tulehdusta liikalihavien naisten kehoissa, mikä antoi heille mahdollisuuden toipua nopeammin ja käyttää enemmän. Tutkijat viittaavat seljanmarjan pitoisuuteen antioksidantteja, jotka tuhoavat liikunnan aikana syntyneitä vapaita radikaaleja. Mukaan American Heart Associationtulehdus on liittynyt lisääntyneeseen sydänkohtaukseen ja aivohalvausriskiin.

Syö terveydelle. 

Vanhojen marjojen tummat pigmentit auttavat tukemaan immuunijärjestelmää, kuten äskettäin julkaistu tutkimus Ravinteet löydetty. Tutkijat seurasivat lentomatkustajia kahdeksi vuodeksi: joukko matkustajia, jotka ottivat kyynärpäänmuotoisen kaavan, olivat sairaita vain 5-päivinä, kun taas lumelääkettä saaneiden ryhmät olivat sairaita 7-päivinä. Elderberry-ryhmä ilmoitti myös paljon vähemmän vakavia oireita ja koki parempaa terveyttä matkojensa jälkeen. Koska olemme paljon alttiimpia harjoittelemaan, jos tunnemme parhaamme, se on hyvä uutinen kuntoon.

kirjailijasta

Maureen Sangiorgio on palkittu terveydenhoitaja Macungie, PA. Maureen on julkaistu laajasti kansallisissa median kuluttajajulkaisuissa, kuten Paraati ja Spry Living lehdet. Palkintoihin kuuluvat Radcliffe Collegen poikkeuksellinen ansiomediapalkinto ja Blue Cross / Blue Shieldin kansallinen terveystietokulta. Lisätietoja marjoista osoitteessa www.the-berry-room.com. Käy Maureenin verkkosivuilla osoitteessa http://consumerhealthwriter.com/

Liittyvät kirjat

at

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.