Säännöllinen liikunta on olennainen osa terveellistä elämäntapaa, joka suojelee meitä a monia nykyaikaisia vammoja kuten sydänsairaus, liikalihavuus, tyyppi 2-diabetes, masennus ja jotkut syövät. Urheilu ja liikunta ovat suuria tapoja kerätä säännöllistä liikuntaa, mutta entä sitten, kun he vahingoittavat meitä?
Joukkueurheilusta äärimmäisiin urheilulajeihin kaikki fyysiset aktiviteetit aiheuttavat jonkin verran loukkaantumisriskiä. Mutta ennen kuin tulet takaisin sohvan turvallisuuteen, on tärkeää muistaa Hyödyt huomattavasti suurempi kuin riskit, ja fyysisen toiminnan välttäminen on todennäköisesti kaikkien riskialttiin vaihtoehto.
Tutkimusten mukaan säännöllinen urheilu ja liikunta voivat vähentää kuolemanriskiä 20 - 40%, ja uusi tutkimus osoittaa tämän voi vaihdella riippuen valitsemastasi urheilusta. On kuitenkin tärkeää pohtia, miten voit minimoida loukkaantumisriskin, jotta voit edelleen hyödyntää urheilun terveyshyötyjä useiden vuosien ajan.
Kuka vahingoittaa mitä?
Sairaalarekisterit osoittavat, että urheilu- ja virkistystoiminnasta aiheutuva vuotuinen vahingon määrä on noin 6% (kaikista osallistujista). Mutta tämä luku aliarvioi todennäköisesti urheiluvamman todellisen määrän, koska monet loukkaantuneet eivät mene sairaalaan hoitoon.
Hämmästyttävä ja johdonmukainen havainto noin Ishayoiden opettaman maapallo on, että noin kolme neljäsosaa kaikista urheiluvammoista esiintyy miesten keskuudessa. Tämä johtuu todennäköisesti useista tekijöistä, kuten korkeammasta osallistumisasteesta, miehistä suuremmista riskeistä ja perinteisesti urospuolisten urheilujen ja toimintojen luonteesta.
Ne, jotka eivät harjoita säännöllisesti, asettavat itselleen paljon suuremman riskin kehittää nykyaikaisia elämäntapatauteja. Adam Lynch / Flickr, CC BY
Noin puolet kaikki urheiluvammat Australiassa voivat johtua moottoriurheilusta, vesiurheilusta ja jalkapallokoodeista, joita yleensä hallitsevat miehet.
Vahinkoriski on myös vahvasti sidoksissa ikään, nuoremmille urheilijoille ja harrastajille paljon todennäköisempää kärsivät vammoista kuin vanhemmat aikuiset. Esimerkiksi kaksi kolmasosaa urheiluun liittyvistä loukkaantumisista ilmenee 35-vuosien aikana ja 15-ikäiset ovat lähes kymmenen kertaa todennäköisemmin loukkaantuneet kuin aikuiset yli 17. Tämä on ehkä rohkaisevaa, koska "vahingon pelko" on a yleisesti raportoitu ikääntyneiden aikuisten fyysisen aktiivisuuden este.
Urheiluun liittyvistä vammoista, jotka vaativat sairaalahoitoa Australiassa, eniten johtuvat murtumista (49%) ja ”pehmytkudoksesta” tai lihasvammoista (10%). Mutta tiedot muista maista viittaavat siihen, että suurin osa urheiluvammoista on syrjäytymisiä, nyrjähdyksiä ja revittyjä sidoksia (60%), joiden osuus murtumien (18%) ja mustelmien tai haavojen (12%) osuus on pienempi.
Vammojen sattuessa yleisimmät sivustot ovat polvi- ja alaraajat (23%), jota seuraa kyynärpää ja kyynärvarsi (20%), ranne ja käsi (20%) ja pää (11%). Useimmat loukkaantumiset johtuvat kiusallisista putoamisista (28%), kosketuksesta toisen henkilön kanssa (12%) ja yliherkkyydestä (10%) (mukaan lukien rasittavien tai toistuvien liikkeiden aiheuttamat vammat).
Ovatko urheilu- ja virkistystoimet vaarallisempia?
Viime aikoina lääketieteen ammattilaiset ilmaisi huolensa niiden lasten lukumäärällä, jotka esittävät Anterior Cruciate Ligamentia (”ACL” - polven keskellä) repeämiä, jotka vaativat leikkausta.
Fyysinen kunto ja moottorin koordinointi ovat suojaavia urheiluvammoja vastaan.
Kanssa aleneminen nykyisen nuorten sukupolven fyysisen liikunnan ja kuntoilun aikana on mahdollista, että nykypäivän nuorilla urheilijoilla on pienempi suvaitsevaisuus urheilun fyysisten vaatimusten suhteen.
Vanhemmilla urheilijoilla on todisteita siitä, että heillä on noin aivotärähdys ja muut urheiluvammat ovat kasvaneet. Vaikka tämä saattaa heijastaa paremmin loukkaantumisen hallintaa ja lähettämistä, on myös mahdollista, että urheilu muuttuu nopeammaksi ja kilpailukykyisemmäksi, mikä lisää vammojen todennäköisyyttä.
Vammat, jotka johtavat suuriin traumoihin (kuten selkärangan vammat), näyttävät myös olevan kasvoi, ja ne ovat yleisimpiä pyöräilyyn, maastoajoneuvoihin, Australian sääntöihin jalkapallo ja vähemmässä määrin uimassa.
Vaikka on tärkeää, on tärkeää tunnistaa, että absoluuttinen riskitaso pysyy alhaisena (6.3 100,000-osallistujaa kohti vuodessa), ja nämä havainnot eivät saisi estää henkilöitä tai vanhempia ottamasta itseään tai lapsiaan urheiluun.
Pitäisikö minun välttää fitness-trendejä kuten CrossFit?
CrossFitin kaltaisten kuntotrendien lisääntyvä suosio on herättänyt kysymyksiä tällaisen toiminnan turvallisuudesta väestölle. CrossFit sisältää joukon korkean toistumisen aerobisia ja vastusharjoituksia, jotka on yleensä järjestetty WOD: ksi (Day of the Day) tunnetuksi piiriksi.
arvosteluun of CrossFit sisältää epätarkoituksenmukaisen käytön erittäin teknisiä hissejä, joilla on kokemattomia kouluttajia, korostetaan sitkeyttä ja kivun sietokykyä asianmukaisen liikuntatekniikan suhteen, CrossFit-valmentajien helppoutta ja CrossFit-harjoitusten väsyttävää luonnetta, jotka lähes varmasti aiheuttavat puutteita tekniikka.
Todisteiden osalta Yhdessä tutkimuksessa raportoi suurta vahinkoa CrossFit-koulutuksessa noin 20%: lla, kun taas muut tutkimukset viittaavat siihen, että vahinkoriski on verrattavissa or alempi kuin muu yhteinen urheilu- ja virkistystoiminta.
Jotkut todisteet ehdottaa, että valmentajien osallistuminen on korkea ja että aloittelijoille on pakollinen koulutusjakso, se voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä CrossFittersin keskuudessa. Suurten ryhmien osalta valmentajien on usein vaikeaa tarjota riskien hallintaan tarvittavaa valvonnan tasoa, ja CrossFitiin osallistuvat ovat pisimmällä. todennäköisimmin kokenut vamman.
Miten voin vähentää loukkaantumisriskiäni?
Onneksi on olemassa kokeillut ja testatut menetelmät tapaturmavaaran vähentämiseksi, ja asiantuntijat ehdottavat jopa 50% urheiluvammoista voidaan estää. Noudata näitä ohjeita, jotta voit vahingoittaa itseäsi ilmaiseksi:
1) Venytys: Hyvä joustavuus vähenee loukkaantumisriski, joten sisällytä venytys harjoitteluohjelmaan. Varmista, että venyttelysi on suunniteltu ja tarkoituksenmukainen, kuten tokenistinen venytys juuri ennen peliä ei saa tee paljon sinulle.
2) Sisällytä aina lämpeneminen: Lihakset reagoivat lämpöön ja sietävät venytystä lämpimänä. Sopiva lämpeneminen, joka jäljittelee urheiluun liittyviä liikkeitä, parantaa veren virtausta, lisää lihasten elastisuutta ja auttaa vähentää urheiluvammat.
3) Pysy vahvana: Säännöllisen vastustuskoulutuksen on osoitettu vähentävän urheiluvammoja molemmissa aikuiset ja nuoret, ja sillä on lisäetuja urheilun suorituskyvyn parantaminen. Ota viikoittaiseen harjoitussuunnitelmaan huomioon ikääntymiseen soveltuva kestävyys.
4) Älä mene liian kovaksi liian pian: Viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen, että loukkaantumisriski on olennaisesti ”koulutuksen kuormitusvirheet”(Toisin sanoen liikaa tai liian vähän koulutusta). Tämä näkemys viittaa siihen, että koulutuskuormituksessa on nopeaa tai liiallista vaihtelua, joka altistaa yksilöt vammoille eikä pelkästään harjoittele liian kovaa koulutusta. Niin edetä asteittain, ylläpidä kohtalaisen harjoittelukuormituksen mahdollisuuksien mukaan, ja jos sinulla on aikaa loukkaantumisen tai sairauden takia, älä palaa vahingon jälkeisiin koulutustasoihin liian nopeasti.
5) Älä loukkaantu ensinnäkin: Valitettavasti yksi vahvimmista urheiluvammojen ennustajista on kärsinyt sama vahinko aiemmin. Joten yksi parhaista asioista, joita voit tehdä riskin ehkäisemiseksi, on varmistaa, että noudatat varhaisvammojen ehkäisemistä koskevia suuntaviivoja, sillä se voi olla vaikeampaa pysyä vahingoittumattomana, kun loukkaantuminen tapahtuu. Joitakin hienoja neuvoja vammojen ehkäisemisestä ja hoidosta saat tutustumalla Urheilulääketieteen Australian vahinkotietoihin tätä.
Author
Jordan Smith, Liikuntakasvatuksen luennoitsija, Newcastlen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
