Onko viikonlopun soturiharjoitus hyvä sinulle?Seuraa polkua Tanjong Rhuissa Singaporen sisätiloissa
(Wikimedia Commons, CC)

Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on hyvä sinulle, mutta optimaalinen määrä on edelleen keskustelun aihe. Yleisesti hyväksytty suositus on, että teemme vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakkaalla intensiteetillä. Ja vaikka jotkut ihmiset haluavat sopia viikoittaiseen fyysiseen aktiivisuuteensa yhteen tai kahteen istuntoon ("viikonlopun soturi"), toiset haluavat levittää sitä tasaisesti viikon aikana, kuten kävelemällä ripeästi 30-minuutteja päivässä.

Mutta vaikka harvinaisempia aktiviteetteja voi olla helpompi sovittaa kiireiseen elämäntapaan, tiedetään vähän viikonlopun sotureiden fyysisen aktiivisuuden kuvion terveysvaikutuksista. Meidän viimeisin tutkimus, pyrimme tutkimaan, oliko viikonlopun soturiharjoituksilla terveyshyötyjä.

Tätä varten seurasimme 63,591-aikuisten fyysistä aktiivisuutta Englannista ja Skotlannista 12-vuoden aikana. Tänä aikana 8,802-ihmiset kuolivat. Huomasimme, että kuolemanvaara mistä tahansa syystä oli noin 30% alhaisempi viikonlopun sotureiden aikuisilla verrattuna inaktiivisiin aikuisiin.

On syytä uskoa, että jonkun on harjoitettava säännöllisesti, useita kertoja viikossa; jokainen kestävä aerobinen harjoitus parantaa verenpainetta, kolesterolitasoa ja glukoosin aineenvaihduntaa päivässä tai kahdessa.


sisäinen tilausgrafiikka


Tutkimuksessamme havaittiin kuitenkin, että säännöllisten kuntoilijoiden ja viikonlopun sotureiden terveydelliseen hyötyyn oli vähän eroja. Toisin sanoen, ihmiset, jotka päättivät kävellä ripeästi 30-minuuttien viiden viikonpäivän aikana, saivat samanlaisia ​​terveyshyötyjä kuin ne, jotka päättivät tehdä yhden pitkän kävelymatkan 150-minuutteja joka viikko.

Tutkimuksemme on havainnollista, joten emme voi päätellä, että fyysinen aktiivisuus saa ihmiset olemaan terveempiä, emmekä voi selittää, miksi harjoitus on hyödyllistä. Olemme kuitenkin varovaisia ​​valvomaan tekijöitä, jotka saattaisivat muutoin selittää tuloksia. Toisin sanoen fyysisesti aktiivisilla ihmisillä voi olla enemmän terveellisiä elämäntapoja, kuten parempaa ruokavaliota, ei tupakointia ja saattaa olla parempaa terveyttä. Jotta varmistettaisiin, että huono terveys ei aiheuta ihmisiä käyttämään vähemmän ja kuolee nopeammin, hylkäsimme tiedot kenellekään, joka kuoli seurantakauden ensimmäisten kahden vuoden aikana, jolloin tulokset olivat tieteellisesti vahvempia.

Liikunnan laatu voi olla tärkeää

Kokeelliset tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta parantaa aerobista kuntoa ja muuta tärkeää kroonisten sairauksien riskitekijöitä. Tutkimuksemme viikonlopun soturit tekivät suuren osan voimakkaasta intensiteetistä, ja laatu voi olla tärkeämpää kuin määrä. Voimakas intensiteettiharjoitus parantaa aerobista kuntoa enemmän kuin sama määrä kohtalaisen voimakasta liikuntaa, ja kaksi voimakkaan intensiteetin harjoitusta viikossa riittää ylläpitämään aerobista kuntoa.

Kuulemme usein viikonlopun sotureiden vaaroista vaara ja terveysongelmat. Ihmisten, jotka harjoittavat liikuntaa ensimmäistä kertaa tai sen jälkeen, kun he ovat olleet toimettomia, olisi siis kehitettävä asteittain. Aloita esimerkiksi kohtalaisen voimakasta liikuntaa, kuten reipasta kävelyä. Kirkas kävely liittyy pieneen loukkaantumisriskiin ja on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, jotka tarjoavat motivaatiota ja lisäävät luottamusta. Keski-ikäisillä ja iäkkäillä aikuisilla on suositeltavaa osallistua vähintään 12-viikkojen kohtalaisen intensiivisen harjoituksen aloittamiseen ennen voimakkaan intensiteetin harjoittamisen aloittamista.

Joten viesti on yksinkertainen. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin mikään - levittäkää se tai tee se voimakkaasti. Siirry enemmän, istu vähemmän.

Conversation

Author

Mark Hamer, lääketieteen johtaja Loughborough University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon