Kaikki tietävät, että laihtua on syytä syödä vähemmän tai käyttää enemmän - tai mieluiten molempia. Todisteet, jotka tukevat säännöllisen liikunnan etuja ja vähemmän syömistä, ovat ylivoimaisia, mutta ihmisille, jotka haluavat laihtua, on edelleen epäselvää, onko treenien intensiteetin lisäämisestä hyötyä.

Viimeisin opiskella osoittaa, että kalorien saantia rajoittavien ihmisten kohdalla kohtalaisen ja voimakkaan liikunnan edut ovat samat, kunhan vastaava määrä kaloreita poltetaan harjoituksen aikana.

Tutkimuksessamme rekrytoimme 38-ylipainoisia tai liikalihavia keski-ikäisiä miehiä ja naisia, jotka eivät tavallisesti harjoittaneet osallistumista kolmen viikon tutkimukseen. Tuona aikana pyysimme heitä käyttämään juoksumattoa viisi kertaa viikossa ja vähentämään kalorien saantiaan. Puolet osallistujista pyydettiin käyttämään voimakasta intensiteettiä, ja toinen puoli käytti kohtalaisen voimakasta.

Kokeilun keskeinen piirre oli se, että ryhmitimme huolellisesti, joten kaikki osallistujat polttoivat samoja kaloreita jokaisen harjoituksen aikana ja kokivat saman kalorimäärän vähentämällä vähemmän ruokaa. Tämän seurauksena kukin osallistuja käytti 400kcal-harjoitusta harjoituskerran aikana ja rajoitti 715kcalin kalorien saantia päivässä riippumatta siitä, missä ryhmässä he olivat.

Hyvin harvoissa tutkimuksissa on tutkittu liikunnan voimakkuuden vaikutusta yhdistettynä kaloreiden vähenemiseen itse rasvan kudoksessa. On ehdotettu, että voimakkaan intensiteetin harjoittaminen voisi tarjota ylimääräisiä terveyshyötyjä hellävaraisempaan liikuntaan verrattuna. Mutta eikö se olisi vain siksi, että lopulta poltat enemmän kaloreita samassa ajassa? Tulokset olivat yllättäviä.

Molemmat ryhmät menettivät saman määrän painoa (2.4kg) keskimäärin. Niissä ilmeni myös parannuksia insuliinien herkkyydessä (hyvä merkki, jos haluat välttää tyypin 2-diabeteksen), ja niillä oli samanlainen vähennys kehon rasvassa, verenpaineessa, kolesterolissa ja monissa muissa verituloksissa. Löysimme myös positiivisia muutoksia avaingeenien aktivoitumiseen rasvakennoissa molemmissa ryhmissä; eli rasvanpoltto mekanismeja aktivoitiin ja rasvan varastointia vähennettiin. Tärkeää on, että nämä positiiviset muutokset tapahtuivat, osallistuivatko he osallistujia hitaammin tai voimakkaammin. Muutokset osoittavat, että laihtuminen aiheuttaa hyödyllisiä muutoksia itse rasvakudoksessa.

Suurin osa näistä positiivisista muutoksista, sekä koko kehon tasolla että rasvakudoksen tasolla, tapahtui liikunnan intensiteetistä riippumatta. On syytä huomata, että tutkimuksen aikana osallistujat nauttivat edelleen tavanomaisesta ruoastaan ​​ja juomastaan, he vain käyttivät vähemmän kaikkea. Korostamalla sitä, että sinun ei tarvitse muuttaa jyrkästi ruokavalion koostumusta terveellisemmäksi. Voit saavuttaa tuloksia yksinkertaisesti vähentämällä kulutusta.

Henkilökohtainen preferenssi

Vaikka lyhyemmät intensiivisen harjoituksen purskeet ovat vaihtoehto niille, jotka kamppailevat etsimään aikaa harjoitukseen, niille teistä, jotka ovat juuri aloittaneet liikunnan, hellävaraisempi lähestymistapa saattaa olla sopivampi. Ja jos löydät ajatuksen hikoilusta henkisesti kiireisessä kuntosalissa, tässä tutkimuksessa esitetään mielenkiintoinen mahdollisuus, että voit saada samoja terveyshyötyjä hellävaraisella intensiteetillä kävellessäsi ulkona niin kauan kuin poltettujen kalorien määrä on sama .

Hyviä uutisia Bathin yliopiston tutkimuksesta on, että käyttämäsi harjoittelutapa on luultavasti vähemmän tärkeä kuin sen kalorien lukumäärä, joita poltat koko harjoituksen aikana, ja samoja terveyshyötyjä voidaan luultavasti taata molemmilla tavoilla.

Author

Jean-Philippe Walhin, tutkija Bathin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon