Miksi istuminen ei ole uusi tupakointi

Istuminen on tuotemerkillä ”uusi tupakointi”Sen oletetuista kansanterveydellisistä riskeistä, erityisesti niille, joilla on istumapaikkoja.

Viimeisten 15-vuosien aikana istuminen on yhdistetty syöpä, sydänsairaus ja diabetes ja jopa Masennus. Tämä on johtanut kasvuun median tarinoita jopa istunnon riskeistä, jopa niille, jotka tekevät paljon liikuntaa.

Sitten on kasvava suosio pöydät kannustaa ihmisiä pääsemään pois tuolistaan ​​parantamaan terveyttään.

Mutta istuu todella vaarallista? Tarvitsemmeko todella pysyviä pöytiä?

Mitä todisteet sanovat?

Meidän viimeisin tutkimus tutkimme, liittyykö kehitykseen vain istunnon kokonaismäärä, vaan eri istuntojen tyypit Tyypin 2 diabetes.

Halusimme nähdä, onko TV: n katsomisen, työssä istumisen tai kotona istumisen, mutta ei television katselun välillä mitään eroa.


sisäinen tilausgrafiikka


Me mitasimme 4,811in istumiskäyttäytymistä Ison-Britannian virkamiehetjotka olivat keskimäärin 44-vuotiaita ja joilla ei ollut diabetesta, sydän- tai verenkiertohäiriöitä tutkimuksen alussa. Seuraavien 13-vuosien aikana 402-ihmisillä kehittyi diabetes.

Kun otimme huomioon liikalihavuuden, fyysisen aktiivisuuden ja muut tekijät, jotka vaikuttivat 2-diabeteksen kehittymiseen, ei koko istumisaika, istuminen työssä tai kotona istuminen, mutta ei television katseleminen, liittyneet diabeteksen kehittymiseen.

Löysimme vain heikon yhteyden TV: n katseluun ja diabeteksen kehittymisen riskiin.

Tämä on ristiriidassa viimeaikaisen arviot yhdistämällä viiden vanhemman TV-tutkimuksen tulokset, jotka osoittivat vahvempaa yhteyttä. Mutta tuskin mikään näistä tutkimuksista ei johtanut liikalihavuuteen, a diabeteksen pääasiallinen syy.

Ihmisille, jotka ovat fyysisesti passiivisia, tarina on erilainen. Kaksi viimeaikaista tutkimusta osoittavat, että kokonaiskesto istuu päivässä liittyy diabeteksen kehittymiseen, mutta vain ihmisiin, jotka ovat fyysisesti inaktiivinen tai molemmat fyysisesti inaktiivisia ja lihavia.

Se ei ole koko tarina. Vähintään kaksi tekijää määräävät, onko istunto itsessään riskitekijä: istunnon tyyppi ja asiayhteys.

Istunnon tyyppi ja asiayhteys

Olemme todennäköisimmin istumassa töissä, leikkimässä ja matkoilla. Ja yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että kaikki istunnot eivät ole yhtä suuret.

Esimerkiksi istuu töissä ei ole vahvasti sidoksissa pitkäaikaisia ​​terveysriskejä. Ehkä siksi korkeampi tila enemmän istuntoa, ja korkeampi sosioekonominen asema liittyy kroonisten sairauksien pienempään riskiin.

Se on erilainen tapaus istunnon katseluun, istunnon tyyppi johdonmukaisesti linkitetty joilla on pitkäaikaisia ​​terveysriskejä, kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaus ja varhainen kuolema.

Ihmiset, jotka katsovat paljon TV: tä, ovat yleensä alhaisempi sosioekonominen asema, työttömät heikompi mielenterveys, syödä epäterveellisiä elintarvikkeita ja altistuvat epäterveellinen ruokamainonta.

Jokainen näistä television katselun näkökohdista lisää mahdollisuuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Mutta tutkimukset eivät voi ottaa huomioon kaikkia näitä monimutkaisia ​​vaikutuksia. Toisin sanoen televisioon liittyy terveydelle aiheutuvia riskejä, joita ei lasketa. TV-tutkimukset kertovat vain meille, että liiallinen TV-katselu on käyttäytyminen, jota on vähennettävä, mutta kertomaan meille käytännössä mitään istunnon terveysriskeistä.

Liikunta ja istuminen

Tärkeä osa meidän tutkimus oli se, että osallistujat sanoivat olevansa fyysisesti aktiivisia ja ilmoittaneet keskimääräisen 43-minuutin kävelypäivän päivässä sekä yli kaksi tuntia muuta fyysistä toimintaa päivässä.

Suuri viimeaikainen tarkastelu yhdistämällä tietoja yli miljoonasta osallistujalta havaittiin 60-75in fyysisen aktiivisuuden minuutit päivässä, jolloin poistettiin istunnon haitat, kun se joutui mittaamaan sydän- ja verisuonitautien kuolemaa tai kuolemaa kaikissa syissä.

Yksi mahdollinen selitys heikkoja linkkejä istunnon ja diabeteksen välillä havaitsimme, että osallistujia suojelivat niiden korkea fyysinen aktiivisuus.

Tämä viittaa siihen, että on erityisen tärkeää löytää tapoja, joilla toimistotyöntekijät pakotetaan viettämään useita tunteja päivässä tietokoneen edessä lisäämällä fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniinsa.

Samoin kuin yksilöt muuttavat käyttäytymistään, hallitusten on tarjottava infrastruktuuria aktiiviseen työmatkalle, kuten pyöräilyreiteille ja turvallisille pyörä telineille asemilla, ja kannustettava ihmisiä käyttämään julkista liikennettä. Työnantajat voisivat tarjota kannustimia ja tiloja aktiiviselle työmatkalle, kuten suihkut työpaikoilla, ja edistää lounasaikaisia ​​kävelyretkiä, kannustaa portaiden käyttöä hissien sijasta ja jopa kävelemään kokouksia, kun se on kätevä.

Entä pysyvät pöydät?

Säädettävät pöydät, jotka mahdollistavat istuma- ja seisontavaihtoehdon (istumapöydät), voivat olla hyvä ensimmäinen askel, varsinkin hyvin istumattomat ja työkykyiset työntekijät. Mutta nämä eivät ole täydellinen ratkaisu ihmisinä älä kuluta paljon energiaa tai käytä itseään, käytä niitä.

Hyvin suunnitellut tutkimukset ihmisistä, jotka käyttävät istumapöydän pöytiä, löysivät korvaavan istunnon seisomalla 40-45 minuuttia joka työpäivä ei tuottanut mitattavissa olevia terveyshyötyjä.

Ja ihmiset, jotka käyttävät niitä, saattavat ajatella, että he ovat tehneet vähän ja yleensä vähemmän fyysisesti aktiivinen työn jälkeen.

Istunnon lyhentäminen voi olla hyödyllinen vaihtoehto, jos ihmiset eivät halua kävellä tai eivät voi kävellä, kiertää tai käyttää.

Mutta sinun pitäisi leikata istuntoasi monta tuntia päivässä saavuttaaksesi sama riski kuolevat syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin tekemästä jopa yhtä tai kahta harjoituskertaa viikossa.

Vaikka olemmekin yleensä sitä mieltä, että istumisajan lyhentäminen on helpompaa kuin liikunnan edistäminen, valitettavasti ne ovat yhtä vaikea käsitellä.

Minne nyt?

Sen sijaan, että olisimme "uusi tupakointi", meidän täytyy ajatella istumista tärkeänä osana fyysisen passiivisuuden laajempaa ongelmaa.

Meidän on myös luettava otsikoita siitä, miten tiedotusvälineet kattavat istunnon. Juuri julkaistut tutkimukset osoittavat 30-40: n% istunnollisista käyttäytymismateriaaleista, jotka edistävät harhaanjohtavia viestejä, kuten istunto peruuttaa liikunnan edut.

Näin ollen ensisijainen tavoite on vahvistaa eniten näyttöön perustuva viesti: liikkua niin usein kuin mahdollista, joskus huffaa ja puffaa.Conversation

Author

Emmanuel Stamatakis, apulaisprofessori; Liikunta, elämäntapa ja terveydentila, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon