Kegelin harjoituksissa on hyvä, että voit tehdä niitä melko paljon missä tahansa.
Avainkohdat
- Kyllä, ne ovat erittäin hyödyllisiä
- Ne ovat erittäin helppoja tehdä (kun tiedät miten)
- Synnytys on yleinen syy, miksi lantionpohjan lihakset heikentyvät.
Hei, ja kiitos kysymyksestänne. Kegelin harjoituksia kutsutaan myös lantionpohjan harjoituksiksi, ja ne otettiin käyttöön 1940sissa, jonka nimesi nimitti naisten naisten lisääntymisterveyttä käsittelevä lääkäri (tohtori Kegel). Hän kehitti nämä harjoitukset keinona parantaa virtsavuotojen hallintaa synnytyksen jälkeen.
Sinun lantionpohjan lihakset ovat melko hämmästyttävä kokoelma lihasten kerroksia. Työskentelyyn liittyy myös lantion lantion (lonkan luut ja selkärangan alareuna), nivelsiteet ja hermot. Yhdessä he toimivat vähän kuin riippumatto lantion alapuolella ei vain pidä elimistösi himmennettynä vaan myös synkronoituna virtsarakon, peräsuolen (paksun suoliston viimeisen osan) ja emättimen kanssa, varmista, että virtsa ja poo varastoidaan ja vapautetaan, kun olet valmis siihen.
Et ehkä halua lapsi tänään (tai koskaan!), Ja saatat olla sukupuoli - se ei ole väliä, koska lantionpohjan lihasten sopivuus on hyvä nyt ja tulevaisuudessa. On paljon vähemmän tutkimusta siitä, tekevätkö Kegels seksistä miellyttävämmän tai helpomman orgasmin, vaikka olisit lukenut verkossa tai kuullut ystäviltä. Tiedämme kuitenkin, että meillä on vahva lantionpohja, joka auttaa seksuaalista nautintoa synnytyksen jälkeen, ja voisi myös auttaa miehiä kokemus erektio-ongelmista.
Miten ne tehdään
Kegelin harjoitusten tekeminen on erittäin helppoa, kun tiedät miten. Koska lantionpohjan lihaksia on useita, on hyvä selvittää, missä ne ovat, ja käyttää niitä kaikkia.
-
Jos istut wc: ssä wee, yritä pysäyttää wee puolivälissä ja pitämällä sitä kuin muutaman sekunnin ajan, sitten päästää irti. Jos teet sen onnistuneesti, olet löytänyt joitakin lantionpohjan lihaksistasi.
-
Seuraavaksi yritä puristaa peräaukon ympärillä olevia lihaksia ikään kuin pidät tuulessa.
-
Kun teet lantionpohjan harjoituksia, nostat ja painatte kaikki nämä lihakset kerralla. Pidä puristusta kahdeksan tai kymmenen sekunnin ajan ja sitten rentoutua samaan aikaan.
-
Toista tämä kahdeksasta kymmeneen kertaa ja tee se kolme kertaa päivässä. Se on melko hyvä päivittäinen harjoitus.
Kegelin harjoituksissa on hyvä, että voit tehdä niitä melko paljon missä tahansa. Istuminen luokassa, bussilla tai junassa, ajaminen, television katseleminen tai keskustelun lukeminen.
Kaikilla ihmisillä on lantionpohjan lihaksia (ei vain naisia), mutta synnytys on yleinen syy, miksi lantionpohjan lihakset heikentyvät. Ikääntyminen ja lantionpohjan leikkaus voivat myös heikentää näitä lihaksia. Tämä voi johtaa inkontinenssiin (virtsan tahaton vuotaminen tai harvemmin poo-vuoto) sekä elinten sisäinen lantio lantion sisällä.
tutkimus osoittaa, että Kegelin harjoitukset raskauden alussa voivat vähentää inkontinenssia myöhemmin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Ei ole varmaa, kuinka kauan hyöty kestää, mutta se johtuu siitä, että tutkimus ei ole jatkunut muutaman kuukauden kuluttua.
Jos sinulla on virtsan vuotoongelmia tai jos sinulla on huolta lantionpohjan lihasten heikkoudesta jostain muusta syystä, saatat tarvita apua fysioterapeutilta saadaksesi lisää henkilökohtaisia neuvoja.
Author
Melissa Kang, apulaisprofessori, University of Technology Sydney
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
