Koroonaviruspandemiasta johtuva stressi voi todella lisätä infektioriskiäsi, mutta liikunta voi lievittää immuunijärjestelmän stressivastetta. Yllä, yksinäinen lenkkeilijä Ottawassa 17. maaliskuuta 2020. KANADIAN PRESS / Adrian Wyld
Huolestunut COVID-19: stä? Saatat asettaa itsesi tarpeettomaan riskiin, koska krooninen ahdistus tukahduttaa immuunijärjestelmää ja lisää infektioriskiä.
COVID-19-pandemian psykologiset vaikutukset aiheuttavat uskomattomia ahdistuksia. Satusin ystävälle ruokakauppaan toisena päivänä. Hän pyyhki ostoskorinsa antiseptisella aineella. Tavanomaisissa olosuhteissa tämä käyttäytyminen tuntuu outolta, mutta nykyisessä COVID-19 -ilmastossa siitä on tullut hyväksyttävää.
Vaikka on tärkeää valmistautua tämän pandemian aikana, meidän ei tarvitse paniikkia. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää stressin vaikutuksilta.
Pelko tuntemattomasta
Apulaisprofessorina McMaster Universityn kinesiologian laitoksella ohjaan tutkijaryhmää NeuroFit Lab, missä olemme osoittaneet sen psykologinen tuskaa voi vaarantaa mielenterveyden.
Ahdistus tuntemattomasta (kuten riskistämme COVID-19: lle) voi hyperaktivoida aivojen pelkokeskuksen, nimeltään amygdala. Evoluutiossa tämä on yksi aivojen vanhimmista osista ja sen toiminnot ovat melko primitiivisiä; se toimii kuin laukaiseva onnellinen hälytys, joka on yhteydessä stressijärjestelmään pitämään kehomme ja mielemme korkealla hälytyksellä niin kauan kuin olemme ahdistuneita. Tutkimukset osoittavat, että pelkkä vaara-ehdotus, vaikka sitä ei koskaan koettakaan, riittää laukaisemaan amygdala ja aktivoimaan stressivaste. Tämä pitää ihmiset hereillä yöllä, makaa sängyssä huolissaan COVID-19: stä.
Ongelmana on, että stressijärjestelmien krooninen aktivointi voi vahingoittaa solujamme ja häiritä monia kehon toimintoja. Immuunijärjestelmämme on vaivalloinen. Vaikka psykologinen stressi ei sinänsä ole patogeeninen, sen vahingot, jotka se aiheuttaa kehon soluille, laukaisee immuunivasteen, joka tekee meistä alttiimpia vieraalle patogeenille. Tämä voi lisätä riskiämme saada infektio SARS-CoV-2: lla, koronaviruksella, joka aiheuttaa COVID-19.
Huolestunut sairas
Immuunijärjestelmä toimii kuten rajaturvallisuus, partioi vartaloaan vieraille ja sille haitallisille soluille. Se toimii paljon kuin Nexus tai Global Entry -ohjelmat ennalta hyväksytyille matkustajille; kuka tahansa ilmoittautunut ohjelmaan on heidän iiriksensa skannattu nopeasti vahvistaa henkilöllisyytensä nopeaa rajanylitystä varten. Iris-skannauksen sijaan immuunijärjestelmä etsii solun ulkopintaa sen biologisen passin tai tutkijoiden kutsuman aiheen perusteella.
Kehon soluilla on motiivi ("itse" -motiivi), joka eroaa vieraiden solujen ja patogeenien "ei-itse" -motiivista, kuten SARS-CoV-2. Tämä ei-oma-aihe tunnetaan nimellä patogeeniin liittyvä molekyylikuvio (PAMP).
Huoli COVID-19: stä johti väkijoukkoja varastossa tarvikkeita. Täällä ihmiset rinnastuvat Costcoon Ottawassa 13. maaliskuuta 2020. Kanadan lehdistö / Justin Tang
Toinen tyyppinen motiivi on ”vaurioitunut itse” -motiivi, joka tunnetaan vaurioihin liittyvänä molekyylikuvana tai DAMP. Tämän aiheen ilmaisee vaurioitunut tai kuoleva solu, joka ei enää palvele vartaloa. Stressi vahingoittaa kehon soluja muuttamalla itsemotiivit vaurioituneiksi itsemotiiveiksi. Tämä nostaa tulehdusta koko kehossa samalla tavalla kuin jos se olisi saanut tartunnan. Tätä vastausta kutsutaan a: ksi, ellei todellista tartuntaa ole steriili immuunivaste.
COVID-19: n krooninen liiallinen huolestuminen voi tehostaa haavoittuvuuttamme viruksille luomalla epätasapaino immuunitoiminnoille. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmä reagoi useisiin immuniteetin rikkomuksiin samalla tavalla kuin lentokentän turvallisuus reagoi useisiin turvallisuuden rikkomuksiin lisäämällä vastausta. Mieti takaisin siihen, kuinka valppaana lentokenttäturvallisuudesta tuli syyskuun 9. päivän jälkeen, ja se toteutti tiukimmat tarkastusmenettelyt kaikille matkustajille ja matkalaukkuille.
Liiallinen ahdistus COVID-19: stä voi laukaista immuunivasteen, joka lisää tulehdusta ja valmistaa immuunijärjestelmän vastaavia erityisvoimia, joka tunnetaan nimellä tulehdukset. Jos SARS-CoV-2 toimii kuten muut virukset, infektioiden yhteydessä tulehduspisteitä kutsutaan toimimaan tulehduksen lisäämiseksi edelleen. Mutta liian suuri tulehdus aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä; se purkaa immuunitoimintaa, lisäämällä virusinfektiomme riskiä.
Laboratorioni osoitti äskettäin kuinka nopeasti terveytemme heikkenee kroonisen stressin alla. Seuraamme istuvia, mutta muuten terveitä oppilaita viimeisiin kokeisiin johtavien viikkojen aikana, ja havaitsimme, kuinka kuuden viikon stressi aiheutti masennuksen oireita.
Kestävät ahdistuksen vaikutuksia
Miten voimme estää paniikkia ja vahvistaa immuunisuojausta?
Fyysinen aktiivisuus voi suojata kehoasi krooniselta stressin aiheuttamalta tulehdukselta.
Tutkimuksessamme saman stressaavan kuuden viikon ajanjakson aikana rekisteröimme jotkut opiskelijat uuteen harjoitteluohjelmaan, jossa he pyöräilivat paikallaan olevalla pyörällä kohtuullisella voimakkuudella noin 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Kohtalainen intensiteettiharjoitus on noin 40 prosenttia suurimmasta työkuormasta: kohta, jossa joku voi vielä puhua, mutta ei laulaa.
Verinäytteet kerättiin tulehduksen muutosten seuraamiseksi. Vaikka kuntoilijat altistettiin samoille psykologisille stressitekijöille kuin istuvilla opiskelijoilla, heidän tulehduksensä pysyivät alhaisina ja heidän mielialansa pysyivät korkeina ilman ahdistuksen tai masennuksen oireiden lisääntymistä.
Mutta harjoituksen intensiteetti oli tärkeätä. Korkeamman intensiteetin liikunta ei ollut yhtä tehokas mielenterveyden suojelemiseksi tai tulehduksen vähentämiseksi. Intensiivisen harjoituksen voimakas luonne on saattanut pahentaa jo stressaantunutta järjestelmää, erityisesti henkilöillä, jotka eivät ole tottuneet käyttämään liikuntaa.
Tutkimuksen tärkein otto: reipas kävely, lenkkeily tai pyöräretki voi pitää sinut rauhallisena ja terveenä näinä epävarmoina aikoina, joten voit olla valmistautunut ilman paniikkia.
Author
Jennifer J. Heisz, apulaisprofessori kinesiologiassa ja apulaisjohtaja (seniorit) fyysisen liikunnan osaamiskeskuksessa, McMaster University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
