Vahvat PE-ohjelmat kannustavat opiskelijoita pysymään fyysisesti aktiivisina koko elämän ajan. Kathryn Scott / The Denver Post Getty Images -sivuston kautta
Kun huomasin 12-vuotiaan poikani viettävän noin seitsemän tuntia päivässä tekemällä koulutehtäväänsä verkossa COVID-19-pandemian vuoksi, minusta tuli välittömästi huolta. Tutkijana, joka keskittyy kuinka saada lapset olemaan fyysisesti aktiivisempia, Tiesin, että poikani ja hänen luokkatoverinsa viettivät liian paljon aikaa istumassa.
Fyysisesti aktiivinen on hyvä kaikkien fyysiselle ja henkiselle terveydelle, mukaan lukien kaiken ikäiset ja kykyiset lapset.
Fyysisesti aktiivisemmilla lapsilla on taipumus saada parempia arvosanoja ja kehittää itseluottamusta joka voi antaa heille menestyä myöhemmin elämässä.
Vammaisten fyysinen toiminta voi auttaa heitä saavuttamaan itsenäisyys.
Kesä liukumäki liikunnassa
Kesäloman saapuminen saattaa lievittää vanhempien huolenaiheita siitä, että heidän lapsensa ovat liian istuvia. Muistan kesäloman tervetulleena tauona istuen koulussa ja olleen jumissa sisätiloissa. Päinvastainen voi kuitenkin olla totta monille lapsille tänään.
Yhdysvalloissa, tutkimus 18,170 XNUMX pienestä lapsesta havaitsi, että liikalihavien lasten osuus nousi 8.9 prosentista 11.5 prosenttiin päiväkodin ja toisen luokan välillä. Kasvu tapahtui yleensä kesän aikana, ei silloin, kun lapset olivat koulussa.
Tutkijoiden mielestä a jäsenneltyjen kesäaikaisten toimintojen puute voi aiheuttaa lapsille epäterveellisiä valintoja. Tätä ajatusta vahvistaa katsaus 37 tutkimuksesta, joissa todettiin lapsia vähemmän aktiivinen viikonloppuisin kuin koulupäivinä, ja tutkimus, joka osoittaa, että lapset viettävät enemmän aikaa käyttää näyttöjä kesällä kuin lukuvuoden aikana.
Tunnin päivässä - vaikea tavoite
- Terveyden ja ihmisten palveluiden laitos suosittelee, että kouluikäiset lapset ja nuoret viettävät vähintään yhden tunnin päivässä juoksemalla, pyöräilemällä tai tekemällä muuta fyysistä toimintaa. Silti Centers for Disease Control and Prevention, noin joka neljästä 1–4-vuotiasta lapsesta täytti suosituksen ennen pandemiaa.
Jopa lapset, jotka osallistuvat järjestäytyneeseen urheiluun, eivät ehkä saavuta määrättyä 60 minuutin aktiviteettia päivässä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että lippujalkapalloliigan lapset viettivät vain 20 minuuttia harjoittelua joukkueharjoittelujen aikana. Tämä havainto on melko johdonmukainen kaikissa muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallo ja koripallo, missä vain noin puolet harjoitteluajasta vietettiin liikuntaan.
- fyysisen aktiivisuuden taso laskee kun lapset saavuttavat lukion, ja sillä ei ole paljon merkitystä, ovatko he joukkueissa vai eivät. San Diegossa tehdyn tutkimuksen mukaan lapset olivat välillä 11- ja 14-vuotiaat viettivät liikuntaan yhteensä seitsemän minuuttia vähemmän, verrattuna 7–10-vuotiaisiin lapsiin, urheilun aikana.
Samaan aikaan lapset ja nuoret viettävät jopa kahdeksan tuntia päivässä tekemällä esimerkiksi television katselun, älypuhelimien käytön ja videopelien pelaamisen.
Fyysinen koulunkäynti - pilleriä ei oteta
Kun on kyse fyysisen toiminnan edistämisestä, tutkijat ovat maininneet fyysisen koulutuksen nimellä “pilleriä ei ole otettu.” Tällä hetkellä vain Oregon ja Columbian piiri ovat politiikkaa jotka edellyttävät koulujen tarjoavan kansallisesti suositellun ajan PE: lle - 150 minuuttia viikossa ala-asteille ja 225 minuuttia keskiasteen ja keskiasteen oppilaille. Myös, yli puolella valtioista on porsaanreikiä jotka antoivat lukiolaisille ohittaa PE: n.
Kaiken kaikkiaan useimmat koulujärjestelmät eivät tehneet tarpeeksi pitääkseen lapset kunnossa ennen kuin COVID-19 ohjattiin kuukausien ajan vaivattomaan etäoppimiseen. CDC antoi kouluille arvosanan D- heidän ponnisteluistaan tällä rintamalla.
Lyhyesti sanottuna valtaosan lasten on vietettävä enemmän aikaa aktiivisena sekä koulussa että kotona. PE-luokassa vietetty lisäaika lisää opiskelijoiden kykyä oppia taidot pysyä aktiivisena aikuisena.
Mitä lapset tarvitsevat PE: stä
Fyysinen koulutus tarjoaa lapsille muutakin kuin liikuntaa, minkä vuoksi sellaiset aktiviteetit kuin marssimaali ja jopa joukkueurheilu ovat mielestäni huono korvike.
Ala-asteessa liikuntakasvatuksen tulisi pääasiassa tukea motoristen perustaitojen kehittämistä, kuten hyppäämistä, potkimista, heittämistä ja kiinniottamista, jotka ovat välttämättömiä monille harrastuksille, kuten useimmille joukkueurheiluun, tanssiin ja voimisteluun. Lapset, jotka ovat hallinneet nämä taidot, ovat fyysisesti aktiivisempi kuin ne, jotka eivät ole.
Keskiasteen ja keskiasteen koulutusohjelmissa tulisi keskittyä pitämään lapset motivoituneina pysymään aktiivisina. Koska nuoret ovat enemmän motivoituneita olemaan fyysisesti aktiivisia, kun he tuntuu kuin he olisivat hallinnassa oppimisestaan, antamalla heille mahdollisuus vaikuttaa siihen, mitä he tekevät. Koska erilaisilla lapsilla on erilaiset kiinnostuksen kohteet, PE-opetussuunnitelman tulisi kattaa joukkueurheilun lisäksi myös aktiviteetit, jotka vaativat vähemmän osallistujia, kuten tennis ja golf.
Kaikkien opetusasteiden opiskelijoilla tulisi olla mahdollisuus kehittää fyysistä kuntoaan, etenkin niiden aerobista kestävyyttä, lihasvoimaa ja joustavuutta.
Mitä vanhemmat voivat tehdä
Kymmeniä, ehkä satoja, verkkoresursseja on omistettu pitämään lapset aktiivisina ja sopivia kun he eivät ole koulussa. Olen kuitenkin huomannut, että harvat tukevat tutkimusta ja että useimpia eivät ole kehittäneet ammattitaitoiset liikuntakasvattajat.
Sen sijaan, että hankkia ideoita Internetistä, ala-asteen oppilaiden vanhempien tulisi pelata lastensa kanssa pelejä, jotka sisältävät perustavanlaatuiset motoriset taidot. Piponheiton heittäminen ja sieppaaminen, ilmapalloon lyöminen ja meikki pallo ovat kaikki hyödyllisiä.
Kannustamalla lapsia tanssimaan ja tekemään joitain peruskysymyksiä auttaa heitä parantaa tasapainoaan.
Keskiasteen ja keskiasteen oppilaiden vanhempien tulisi rohkaista lapsiaan kokeilemaan aktiviteetteja, joista he voivat nauttia ja jatkaa aikuisuuteen, kuten juoksua, patikointia, pyöräilyä ja - kun tilat ovat käytettävissä - racquetballia. Yritä rohkaista heitä osallistumalla itseesi ja olemalla fyysisesti aktiivinen roolimalli.
Aina kun mahdollista, vanhempien tulisi tukea lastensa aktiviteetteja auttamalla kuljetuksissa, ostamalla tarvikkeita ja suunnittelemalla perheen retkiä puistoihin ja paikallisiin tapahtumiin, kuten hauskoihin.
Vanhempien tulisi myös auttaa lapsiaan oppimaan seuraamaan ja hallitsemaan henkilökohtaista kuntoaan. Fitbitsin kaltaiset käytettävät kuntoseurantalaitteet ovat hyödyllinen työkalu. Lapset voivat käyttää näitä asettaa päivittäiset askeltavoitteet ja seurata edistymistä.
Perheet voivat myös säännöllisesti kokeilla uusia aktiviteetteja, jotka tekevät kuntosasta hauskaa. Kokeile esimerkiksi hyppyköyttä tai tanssia aerobisen kestävyyden parantamiseksi. Sen sijaan, että käyttäisit painoja lihasvoiman rakentamiseen, käy melonnassa tai kiipeilyssä tai käytä kotona vastusnauhoja. Jooga, pilates ja tai chi ovat hyviä joustavuuden kehittämiseen.
Muista vain tämä: Fyysinen aktiivisuus on käyttäytymistä ja fyysinen kunto on ehto. Kumpikaan ei ole synonyymi fyysiselle koulutukselle, mutta hyvä PE-ohjelma auttaa saavuttamaan molemmat.
Author
Collin A. Webster, Kasvatustieteiden korkeakoulun tutkimuksen ja innovoinnin assistentti ja liikunnan professori, University of South Carolina
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
