Motivaatio voi hiipua tasaisesti ajan myötä. Uusi Afrikka / Shutterstock
Lukituksen alkuvaiheessa kadut olivat täynnä juoksijoita ja olohuoneet olivat hämärtymiä koordinoimattomista tähtihyppyistä ja keuhkoista. Itse asiassa fyysisen aktiivisuuden taso Isossa-Britanniassa huipentui toukokuun puolivälistä loppupuolelle, juuri ennen kuin lukitusrajoituksia alettiin keventää. Kuukausien vaihtelevien sosiaalisten rajoitusten jälkeen monet ihmiset ilmoittavat sosiaalisessa mediassa, että he ovat yhtäkkiä menettäneet motivaationsa harjoittaa.
Totuus on, että motivaatio on yksinkertaisesti palaamassa normaaliksi. Ison-Britannian sää oli ihanteellinen liikuntaan huhti- ja toukokuussa, ja monilla meistä oli enemmän aikaa treenata. Kaksi suurta liikunnan estettä poistettiin. Yleensä motivaatio on a taistelu eri valinnoista. Normaaleissa olosuhteissa liikunta taistelee monia muita houkuttelevia vapaa-ajan harrastuksia vastaan, kuten käynti pubissa, elokuvateatterissa tai viettää aikaa ystävien kanssa. Mutta kansallisen lukituksen vakavimmalla osalla valinta oli joko mennä ulos ulkoiluun tai pysyä kotona koko päivän. Motivaatiokertoimet siirtyivät liikunnan hyväksi.
Lukot ympäri maailmaa toimivat myös samalla tavalla kuin uusi vuosi, uusi koulukausi tai syntymäpäivä. Merkittävät päivämäärät ja tapahtumat voivat häiritä rutiineja ja tarjota mahdollisuuden aloita uusi alku, niin monet meistä alkoivat käyttää. Mutta kuten uudenvuoden päätöslauselmat, motivaatiomme hiipui tasaisesti ajan myötä.
Uuden käyttäytymisen aloittamiseen tarvittava motivaatiotyyppi on usein hyvin erilainen kuin motivaatio, jota tarvitaan käyttäytymiseen. Useimmat ihmiset alkavat käyttää, koska he tietävät, että se on heille hyödyllistä, ja ulkopuoliset paineet (kuten TV-mainokset tai ystävät) kertovat heille, että heidän pitäisi. "Pitäisi tehdä" -motiivit ovat tehokas tapa aloittaa uusi käyttäytyminen.
Mutta kun lukko helpottui, liikunnan esteet ilmestyivät jälleen - kuten mahdollisuus viettää aikaa ystävien kanssa pubissa tai tarve saada lapset taas valmiiksi kouluun. "Pitäisi tehdä" -motiiveihin nojaaminen näissä skenaarioissa vaatii huomattavaa henkistä ponnistelua ja tahdonvoimaa. Valitettavasti yksi mielenkiintoisimmista näkökohdista inhimillisessä motivaatiossa on, että pidämme siitä tunne vaivaa ja tahdonvoimaa ja pyrkii välttämään sitä. Pubi, lapset, väsymys ja työ voittavat taistelun liikuntaa vastaan. "Pitäisi tehdä" -motiivit ovat kauheita ylläpitämään liikuntakäyttäytymistä.
Jopa jotkut uskonnollisesti harjoittaneet ihmiset ilmoittavat motivaation menetyksestä. Mutta jälleen kerran motivaation tyyppi, joka ohjaa heidän harjoitteluaan, voi selittää, miksi näin on tapahtunut. Ihmiset, jotka harjoittavat pyytääkseen toisten hyväksyntää tai parantaakseen itsetuntoaan, ilmoittavat usein lisääntyneen ahdistus ja kehon tyytymättömyys, huolimatta korkeasta liikunnasta. Lukitus (ja kuntosalin sulkeminen) on saattanut lisätä näitä kielteisiä tunteita, koska tilanne tarkoitti sitä, että ihmiset eivät saaneet kehuja ja parannuksia egolle, jota he etsivät.
Näiden motivaatiohäiriöiden pysäyttämiseksi tarvitaan kaksitahoinen lähestymistapa, joka helpottaa liikuntaa lyhyellä aikavälillä ja kehittää vahvaa pitkäaikaista motivaatiota. Pitkän aikavälin motivaation suhteen monet psykologit uskovat henkilöllisyytesi on yksi joustavimmista motivaatiojärjestelmistä. Identiteetti voi olla usein epämääräinen termi ja sitä on vaikea kuvata, mutta yksinkertaisesti sanottuna "Olla" -tavoitteet ovat motivoivampia kuin "tehdä" tavoitteita. Joten keskity "harjoittamisen" sijasta "olemiseen", joka harjoittaa.
Nämä "olla" -motiivit vaativat paljon vähemmän henkistä vaivaa toimiakseen, ja etsit luonnollisesti mahdollisuuksia osoittaa "harjoittaja" -identiteettisi. Se on vähemmän henkisesti uuvuttavaa "oleminen" kuntoilijana verrattuna jatkuvaan yrittämiseen "tehdä" liikuntaa, koska huomio on luonnollisesti liikuntamahdollisuudet ja kaukana muista kiusauksista. Joillakin tavoin tämä ei ole reilua. Niillä ihmisillä, jotka ovat harjoittaneet vuosia ja pitävät itseään harjoittajana, on erittäin helppo olla motivoituneita harjoittelemaan. Ne meistä, jotka eivät pidä itseämme harrastajina, mutta haluavat käyttää, tarvitsevat paljon henkistä ponnistelua ja tahdonvoimaa lähteä talosta.
Haluamiesi aktiviteettien tekeminen auttaa sinua motivoimaan liikuntaa. Rawpixel.com/ Shutterstock
Tämä prosessi vie jonkin aikaa, joten tarvitsemme myös nopeita motivaatiokorjauksia terveellisen liikunnan identiteettimme kehittyessä. Lyhyellä aikavälillä ohjaavan periaatteen tulisi olla minimoida ponnistelujen harjoittaminen:
-
Suunnittele harjoituksesi silloin, kun se on helpoin tehdä. Monille tämä voi tarkoittaa liikuntaa mahdollisimman pian edeltävänä päivänä, ennen kuin kiusaukset ja esteet, joiden voittaminen vaatii ponnisteluja, alkavat näkyä.
-
Tee siitä helppo käyttää. Ota urheiluvaatteet ulos laatikosta ja valmista edellisenä iltana. Suunnittele liikunta, joka ei vaadi matkustamista tiettyyn paikkaan. Tee niin monta asiaa kuin voit etukäteen, jotta kun aika tulee, harjoittelun aloittaminen on helppoa.
-
Katkaise harjoittelu paloiksi. Esimerkiksi urheiluvaatteisiin vaihtaminen vaatii vain vähän vaivaa. Ovelta astuminen vaatii vain vähän vaivaa. Ennen kuin huomaatkaan, on vaikeampi olla käyttämättä kuin käyttää.
-
Tee mitä nautit. Se on yksinkertaista ja vaatii minimaalista motivaatiota toistaa liikuntaa, joka tuntui hyvältä. Jos huomaat haluavasi hypätä köydellä tai tanssia painojen nostamisen tai lenkkeilyn sijaan, on parempi tehdä mitä haluat tehdä, ja se vaatii paljon vähemmän henkistä vaivaa kuin yrittää pakottaa itseäsi tekemään jotain mitä luulet sinun tekevän.
Vaikka monet meistä eivät odota uusia sosiaalisia rajoituksia, tämä saattaa antaa meille uuden mahdollisuuden kehittää terveellisempi elämäntapa. Keskittyminen liikunnan "olemiseen" ja henkisen vaivannäön minimointiin johtaa harjoittamisen motivaation äkilliseen vähenemiseen pitkällä aikavälillä.
kirjailijasta
Ian Taylor, psykologian lehtori, Loughborough University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
