Liikunta parantaa fyysistä terveyttä, immuniteettia ja voi vähentää väsymystä. Maridav / Shutterstock
Kun talvi laskeutuu pohjoiselle pallonpuoliskolle ja lämpötila laskee ja päivänvalot lyhenevät, monet ihmiset saattavat haluta viettää enemmän aikaa sisätiloissa. Ja ne meistä, jotka ovat lukittu toisen kerran, saattavat tuntea olevansa vielä vähemmän halukkaita pääsemään ulos ja harjoittelemaan. Sisätiloissa pysymisellä voi kuitenkin olla tahattomia terveysvaikutuksia, mikä johtuu sekä liikunnan puutteesta että altistumisesta päivänvalolle.
Fyysisellä aktiivisuudella ympäri vuoden on monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Liikunta voi jopa torjua joitain talvisääjen kielteisiä vaikutuksia energiatasoon ja mielialaan.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset käyttävät keskimäärin kahdeksan minuuttia vähemmän viileämpinä kuukausina. Ihmiset hylkäävät myös muita toimintoja, joita he tekevät lämpiminä kuukausina, kuten aktiivinen matkustaminen. Valon voimakkuuden (kuten hidas kävely ja kotityöt) on osoitettu vähenevän talvella, kun taas käytetty aika istuminen ja nukkuminen lisääntyivät.
Mutta valon voimakkuuden vähenemisestä ja nukkumisesta huolimatta tutkijat eivät löytäneet mahdolliset erot unen laadun suhteen, eikä se löytänyt laskua maltillisissa ja voimakkaissa aktiviteeteissa - kuten suunnitelluissa liikuntatunneissa tai koiran kävelyssä - mitä ihmiset silti tekivät säästä huolimatta. Myös esipainettu (ei vielä vertaisarvioitu) tutkimus viittaa siihen aktiivisuustasot olivat alhaisemmat ensimmäisen kevään lukituksen aikana. Tämä voi tarkoittaa, että ihmiset voivat olla vielä vähemmän aktiivisia tänä talvena.
On monia syitä, miksi voimme menettää motivaatiomme käyttää talvikuukausina. Talvella matala ympäröivän valon määrä yhdessä lyhyempien päivien kanssa vähentää altistumista D-vitamiinille. Tämä saa meidät siihen tuntuu väsyneeltä tai väsyneeltä. Ihmiset kokevat usein häiriintynyt uni myös talvikuukausina, mikä osaltaan vaikuttaa edelleen matalaan energiatasoon.
Kausittaiset mielialan häiriöt voivat myös vaikeuttaa motivaation löytämistä nousemaan ja liikkumaan. Monet ihmiset (erityisesti naisille) kokea heikko mieliala sään kylmetessä. Jotkut jopa kehittävät mielenterveyshäiriöitä, kuten kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), jossa henkilöllä on masennuksen oireita aikana talvikuukausina.
Syyt, miksi harjoittelemme, voivat vaikuttaa myös motivaatiotasoomme. Esimerkiksi motivaation osoitetaan heikkenevän, jos liikuntamme painopiste on terveyden ja kehon kuvan parantamisessa pikemminkin kuin nautinto ja saavutus. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka harjoittavat ulkona ympäri vuoden ovat parempia löytämään aikaa pysyä rutiinissaan ja ovat motivoituneempia nautinnostaan tai harjoittelunsa haasteesta verrattuna niihin, jotka ovat aktiivisia vain lämpiminä kuukausina. Joten on helppo nähdä, kuinka ihmisen mieliala voi johtaa istuvampaan elämäntapaan.
Liikunnan edut
Säännöllisen liikunnan edut ovat laajalti raportoitu fyysiseen terveyteen - mukaan lukien painon lasku, sepelvaltimotauti, tyypin 2 diabetes, aivohalvaukset ja tietyntyyppiset syövät. Se liittyy myös suurempi immuunijärjestelmän toiminta.
Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeä hyvinvoinnin kannalta. Se on osoitettu vähentää väsymystä ja parantaa työtyytyväisyyttä), optimismi, itsetunto ja parempi stressinhallinta. Liikuntaa voidaan käyttää tehokkaasti myös mielenterveysolosuhteiden, kuten masennus ja ahdistuneisuus SAD, ja edistää positiivinen tunnelma.
Vaikka talvisää ei välttämättä aina salli sitä, myös ulkona liikunta on hienoa vähentää henkistä väsymystä ja stressiä, paranee hyvinvointi, elämän tyytyväisyys ja onnellisuus. Erityisesti nuoret hyötyvät siitä henkisesti oleminen luonnossa. Sinisillä alueilla - kuten rannikkoalueilla ja sisävesillä - on myös samanlaisia palauttavat edut mielenterveydelle.
Luonnossa liikunta on hyödyllistä mielenterveydelle. Apina Business Images / Shutterstock
Ulkoliikunta tarjoaa myös enemmän mahdollisuudet sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joka, jos sallitaan, on tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme talvella. Liikunta ulkona luonnonvalossa liittyy myös parannuksiin unen laatu, fyysinen terveys ja hyvinvointi.
Näiden henkisten ja fyysisten hyötyjen saavuttamiseksi on tärkeää varmistaa, että liikut riittävästi. Yhdistyneen kuningaskunnan NHS suosittelee a viikoittainen terveystavoite 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä (tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettiä), joka voidaan helposti jakaa pienempiin kymmenen minuutin paloihin koko viikon ajan. Kohtalainen aktiivisuus riittää nostamaan sykettäsi, saamaan sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi ja hengittämään nopeammin. Helppo tapa kertoa on, että voit silti puhua, mutta sinun on vaikea laulaa. Kahden viikonpäivän tulisi keskittyä myös toiminnan vahvistamiseen.
Vaikka joskus voi olla vaikea löytää motivaatiota liikuntaan, aktiviteettimittarin (puettava kiihtyvyysmittari) tai aktiviteettia (kuten askelmäärää) tallentavan puhelinsovelluksen kantaminen voi motivoida ihmisiä antamaan asettaa ja saavuttaa tavoitteet. Sitoutuminen toimintaan voi myös olla helpompaa, jos sinulla on jonkun kanssa. Haasteen lisääminen - kuten aktiviteettien määrä, intensiteetti (kuten kävelynopeus tai nostettu paino) tai kullekin harjoitukselle käytetty aika - voivat myös lisätä kuntoa ja voimaa.
Onneksi on paljon tapoja olla aktiivisia talvella. Urheilun ja liikuntamuotojen lisäksi aktiivinen liikenne (kävely ja pyöräily työhön tai kouluun) tai askareiden tekeminen auttavat. Tärkeintä on jakaa aika istumalla liikkumiseen ja aktiviteetteihin ulkona, päivänvalossa, jotta voit hyötyä muista terveysetuista.
Tietoja Tekijät
Ruth Lowry, harjoituspsykologian lukija, Essexin yliopisto ja Jo Barton, vanhempi lehtori urheilu- ja liikuntatieteessä, Essexin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
