Miksi talviurheilu on tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi

Miksi talviurheilu on tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi
Liikunta parantaa fyysistä terveyttä, immuniteettia ja voi vähentää väsymystä.
Maridav / Shutterstock

Kun talvi laskeutuu pohjoiselle pallonpuoliskolle ja lämpötila laskee ja päivänvalot lyhenevät, monet ihmiset saattavat haluta viettää enemmän aikaa sisätiloissa. Ja ne meistä, jotka ovat lukittu toisen kerran, saattavat tuntea olevansa vielä vähemmän halukkaita pääsemään ulos ja harjoittelemaan. Sisätiloissa pysymisellä voi kuitenkin olla tahattomia terveysvaikutuksia, mikä johtuu sekä liikunnan puutteesta että altistumisesta päivänvalolle.

Fyysisellä aktiivisuudella ympäri vuoden on monia etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Liikunta voi jopa torjua joitain talvisääjen kielteisiä vaikutuksia energiatasoon ja mielialaan.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset käyttävät keskimäärin kahdeksan minuuttia vähemmän viileämpinä kuukausina. Ihmiset hylkäävät myös muita toimintoja, joita he tekevät lämpiminä kuukausina, kuten aktiivinen matkustaminen. Valon voimakkuuden (kuten hidas kävely ja kotityöt) on osoitettu vähenevän talvella, kun taas käytetty aika istuminen ja nukkuminen lisääntyivät.

Mutta valon voimakkuuden vähenemisestä ja nukkumisesta huolimatta tutkijat eivät löytäneet mahdolliset erot unen laadun suhteen, eikä se löytänyt laskua maltillisissa ja voimakkaissa aktiviteeteissa - kuten suunnitelluissa liikuntatunneissa tai koiran kävelyssä - mitä ihmiset silti tekivät säästä huolimatta. Myös esipainettu (ei vielä vertaisarvioitu) tutkimus viittaa siihen aktiivisuustasot olivat alhaisemmat ensimmäisen kevään lukituksen aikana. Tämä voi tarkoittaa, että ihmiset voivat olla vielä vähemmän aktiivisia tänä talvena.

On monia syitä, miksi voimme menettää motivaatiomme käyttää talvikuukausina. Talvella matala ympäröivän valon määrä yhdessä lyhyempien päivien kanssa vähentää altistumista D-vitamiinille. Tämä saa meidät siihen tuntuu väsyneeltä tai väsyneeltä. Ihmiset kokevat usein häiriintynyt uni myös talvikuukausina, mikä osaltaan vaikuttaa edelleen matalaan energiatasoon.

Kausittaiset mielialan häiriöt voivat myös vaikeuttaa motivaation löytämistä nousemaan ja liikkumaan. Monet ihmiset (erityisesti naisille) kokea heikko mieliala sään kylmetessä. Jotkut jopa kehittävät mielenterveyshäiriöitä, kuten kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), jossa henkilöllä on masennuksen oireita aikana talvikuukausina.

Syyt, miksi harjoittelemme, voivat vaikuttaa myös motivaatiotasoomme. Esimerkiksi motivaation osoitetaan heikkenevän, jos liikuntamme painopiste on terveyden ja kehon kuvan parantamisessa pikemminkin kuin nautinto ja saavutus. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka harjoittavat ulkona ympäri vuoden ovat parempia löytämään aikaa pysyä rutiinissaan ja ovat motivoituneempia nautinnostaan ​​tai harjoittelunsa haasteesta verrattuna niihin, jotka ovat aktiivisia vain lämpiminä kuukausina. Joten on helppo nähdä, kuinka ihmisen mieliala voi johtaa istuvampaan elämäntapaan.

Liikunnan edut

Säännöllisen liikunnan edut ovat laajalti raportoitu fyysiseen terveyteen - mukaan lukien painon lasku, sepelvaltimotauti, tyypin 2 diabetes, aivohalvaukset ja tietyntyyppiset syövät. Se liittyy myös suurempi immuunijärjestelmän toiminta.

Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeä hyvinvoinnin kannalta. Se on osoitettu vähentää väsymystä ja parantaa työtyytyväisyyttä), optimismi, itsetunto että parempi stressinhallinta. Liikuntaa voidaan käyttää tehokkaasti myös mielenterveysolosuhteiden, kuten masennus ja ahdistuneisuus SAD, ja edistää positiivinen tunnelma.

Vaikka talvisää ei välttämättä aina salli sitä, myös ulkona liikunta on hienoa vähentää henkistä väsymystä ja stressiä, paranee hyvinvointi, elämän tyytyväisyys ja onnellisuus. Erityisesti nuoret hyötyvät siitä henkisesti oleminen luonnossa. Sinisillä alueilla - kuten rannikkoalueilla ja sisävesillä - on myös samanlaisia palauttavat edut mielenterveydelle.

Luonnossa liikunta on hyödyllistä mielenterveydelle.Luonnossa liikunta on hyödyllistä mielenterveydelle. Apina Business Images / Shutterstock

Ulkoliikunta tarjoaa myös enemmän mahdollisuudet sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joka, jos sallitaan, on tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme talvella. Liikunta ulkona luonnonvalossa liittyy myös parannuksiin unen laatu, fyysinen terveys ja hyvinvointi.

Näiden henkisten ja fyysisten hyötyjen saavuttamiseksi on tärkeää varmistaa, että liikut riittävästi. Yhdistyneen kuningaskunnan NHS suosittelee a viikoittainen terveystavoite 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä (tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettiä), joka voidaan helposti jakaa pienempiin kymmenen minuutin paloihin koko viikon ajan. Kohtalainen aktiivisuus riittää nostamaan sykettäsi, saamaan sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi ja hengittämään nopeammin. Helppo tapa kertoa on, että voit silti puhua, mutta sinun on vaikea laulaa. Kahden viikonpäivän tulisi keskittyä myös toiminnan vahvistamiseen.

Vaikka joskus voi olla vaikea löytää motivaatiota liikuntaan, aktiviteettimittarin (puettava kiihtyvyysmittari) tai aktiviteettia (kuten askelmäärää) tallentavan puhelinsovelluksen kantaminen voi motivoida ihmisiä antamaan asettaa ja saavuttaa tavoitteet. Sitoutuminen toimintaan voi myös olla helpompaa, jos sinulla on jonkun kanssa. Haasteen lisääminen - kuten aktiviteettien määrä, intensiteetti (kuten kävelynopeus tai nostettu paino) tai kullekin harjoitukselle käytetty aika - voivat myös lisätä kuntoa ja voimaa.

Onneksi on paljon tapoja olla aktiivisia talvella. Urheilun ja liikuntamuotojen lisäksi aktiivinen liikenne (kävely ja pyöräily työhön tai kouluun) tai askareiden tekeminen auttavat. Tärkeintä on jakaa aika istumalla liikkumiseen ja aktiviteetteihin ulkona, päivänvalossa, jotta voit hyötyä muista terveysetuista.

Tietoja Tekijät

Ruth Lowry, harjoituspsykologian lukija, Essexin yliopisto ja Jo Barton, vanhempi lehtori urheilu- ja liikuntatieteessä, Essexin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
Suhteet ja ilmestys: heijastus ja uudelleenjärjestely lokakuussa 2018
Suhteet ja ilmestys: heijastus ja uudelleenjärjestely lokakuussa 2018
by Sarah Varcas
Lokakuu 2018 voi tuoda laajamittaista muutosta, joka kehittää innovatiivisempaa ja rohkeampaa asennetta…
Jos haluat saavuttaa unelmiesi, anteeksi vähän
Jos haluat saavuttaa unelmiesi, anteeksi vähän
by Noelle Sterne, Ph.D.
Miksi tarvitset anteeksiantoa saavuttaaksesi unelmasi? Kun et anna anteeksi, olet vihainen ja tiukka.…
10 27 uusi paradigmamuutos on käynnissä tänään
Fysiikassa ja tietoisuudessa on käynnissä uusi paradigman muutos
by Ervin Laszlo ja Pier Mario Biava, MD.
Tänään on meneillään laajasti keskusteltu "paradigman muutos". Se tuo kaksinkertaisen…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.