Pandemian aikana liikuntaluokkien ja -ryhmien on otettava huomioon sosiaalisen etäisyyden suuntaviivat. Noam Galai / Getty Images Entertainment kautta Getty Images
Ryhmäliikunta on erittäin suosittua: Lähes 40% säännöllisesti harrastajista osallistuu ryhmäkuntotunneille. Ennen koronaviruspandemiaa American College of Sports Medicine ennusti, että ryhmän kunto olisi yksi kolmesta parhaasta kuntoteollisuuden trendistä vuonna 2020 - hyvästä syystä.
Liikunnalla on selkeitä etuja terveys ja hyvinvointi, ja sivuvaikutukset - luulet alennetun verenpaineen, paremman glykeemisen kontrollin, paremman unen - ovat ylivoimaisesti positiivisia. Ja liikunta ryhmissä voi olla erityisen hyödyllisiä vaikutuksia.
Jos olet harkinnut liittymistä verkkoryhmään - tai muut ovat kannustaneet - tässä on joitain tutkimukseen perustuvia syitä, miksi se voi olla hieno idea.
Kaikki muut tekevät sen, miksi et sinä?
Muut ihmiset vaikuttaa asenteeseen ja emotionaalisiin reaktioihin liikuntaan. Toisin sanoen ne voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu liikunnasta, mikä on kriittinen sen määrittämiseksi, teetkö sen vai et. Jos tutustut muihin säännöllisesti harrastaviin, alat kokea liikunnan positiivisempi, yhteinen, toivottava ja toteutettavissa.
Psykologian ja liikunnan tutkijat kuten me tiedä, että ympäröivät ihmiset vaikuttavat ihmisiin muutamalla eri tavalla. Tietäen muita ihmisiä, jotka nostavat painoja tai osallistuvat spin-luokkaan vaikuttaa eksplisiittisiin ja implisiittisiin asenteisiisi - ajatuksesi ja tunteesi - liikunnasta.
Se muodostaa myös ns. Sosiaaliset normit: käsityksesi siitä, harjoittavatko muut ihmiset ja jos luulet sinun pitäisi.
Hauskaa ystävien kanssa on motivoivaa
Vaikka olisit jo päättänyt, että harjoittelu on jotain, mitä haluat tehdä ja aiot tehdä, on erilaisia motivaatioita joka voi selvittää onnistutko harjoittelun aloittaminen ja ylläpitäminen. Liikunta muiden kanssa voi lisätä näitä motivaatioita.
Korkeinta laatua tai motivaatiotyyppiä kutsutaan sisäinen motivaatio - teet jotain, koska käyttäytyminen itsessään on nautinnollista, tyydyttävää tai molempia. Jos nautit liikunnasta eikä vain positiivisista tunteista, joita saat treenaamisen jälkeen, olet todennäköisesti kiinni siitä. Liikunta muiden ihmisten kanssa voi tarjota tuon nautinnon, vaikka aktiviteetti itsessään on vaikeaa tai muuten ole jotain, jota rakastat. Ryhmäharjoittelu voi muuttua hauskaksi sosiaaliseksi toiminnaksi, mikä voi johtaa siihen, että jatkat sen tekemistä.
Yhdessä harjoittelu - joko verkossa tai turvallisesti henkilökohtaisesti - voi auttaa sinua pysymään ohjelmassa. Mark Makela / Getty Images News kautta Getty Images
Liikunta muiden kanssa voi myös tyydyttää joitain psykologisia perustarpeita. Kaikenlainen liikunta voi auttaa jotakuta tuntemaan hallitsevansa valintojaan, mutta ryhmän sosiaalinen tuki voi vahvistaa autonomian tunnetta. Vastaavasti ryhmäliikunta voi lisätä hallinnan tunteita - kiitos kasvavan osaamisen esimerkiksi kehräyksessä tai step aerobicissa. Ja se varmasti lisää yhteytesi muihin. Ihmiset luonnollisesti päättää pysyä mukana käyttäytymistä pitkällä aikavälillä ja ne edistävät mielenterveyttä - win-win.
Sen sijaan liikunta tuntuu vähemmän pakottavalta, jos motivaatio on ulkoista - esimerkiksi joku muu käskee sinua käyttämään liikuntaa tai teet sen ensisijaisesti laihduttamiseksi. Tällöin kunto-ohjelman noudattamisesta tulee vähemmän todennäköistä ja vähemmän palkitsevaa. Vastaavasti, jos ulkoiset tekijät häviävät - ehkä laihdut tai päätät, ettet välitä enää asteikkoluvusta -, myös motivaatio liikuntaan häviää todennäköisesti.
Ystävät auttavat tekemään siitä tapana
Liikunta muiden kanssa voi tehdä koko prosessista helpompaa ja tavallisempaa. Ystävät voivat olla sekä vihje että palkkiosi liikunnasta.
Ensinnäkin odotat muiden ihmisten oppivan tekemään asioita, ja on inhimillinen taipumus mallintaa käyttäytymistäsi niiden ympärillä, joita näet ympärilläsi. Kun sinä tarkkaile muita hikoilemassa, se voi alkaa rakenna itseluottamusta omaan kykyyn käyttää - psykologit kutsuvat tätä uskoa itsellesi itsetehokkuuteen. Voit sitten taipumus mallintaa käyttäytymistäsi myös muiden jälkeen. Tämä on erittäin tärkeää uuden harjoittelurutiinin aloittamisen kannalta, koska kuinka paljon uskot omaan kykyynsi ottaa mukaan joogatunnit tai kokeilla uusia laitteita kuntosalilla, ennustetaanko annatko sen.
Toiseksi ystävät voivat poistaa joitain esteitä harjoittelulle. Harjoituskaverisi voi tarjota muistutuksia ja kannustusta liikuntaan, pitää sinut vastuullisena ja jopa auttaa konkreettisessa logistiikassa, kuten antaa sinulle kyydin tai lähettää linkkejä Zoom-luokan mahdollisuuksiin.
Ja älä alenna kilpailupainetta. Hieman ystävällinen ryhmän tarjoama kilpailu voi myös lisätä vaivannäköäsi.
Tavat ovat automaattista käyttäytymistä että sinun ei tarvitse käyttää paljon energiaa pakottaen itseäsi tekemään niin - ne ovat oletustesi, ensisijainen käyttäytymisesi. Teet niitä jatkuvasti ja usein käyttämättä kaikkea tahdonvoimaa. Liikuntakaverit voivat auttaa myös tässä. Tottumukset tarvitsevat vihjeen käyttäytymisen käynnistämiseksi, ja ystävä lähettää säännöllisesti tekstiviestejä siitä, että hän näkee sinut uima-altaalla tavallisena päivänä, jotta voisit tulla yhteen.
Tottumukset vaativat myös palkkion ylläpitämiseksi, ja sisäinen motivaatio, joka syntyy kuntoilusta muiden kanssa, voi olla kannattavuus pitää liikunnan osana päivittäistä rutiiniasi.
Ryhmäsi ihmisistä tulee voimavara, joka auttaa sinua pääsemään eteenpäin ja pitämään kiinni siitä. Valerie Macon / AFP Getty Imagesin kautta
Tarttuminen toisiinsa ja liikunta
Ryhmäliikunnalla näyttää olevan joitain etuja, joita yksittäiset harjoitukset eivät välttämättä ole.
Kihloihin ryhmäliikunnassa voi myös johtaa johdonmukaisempaan ja joustavampaan käyttökokemus. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tuntea enemmän yhteyttä harjoitteluluokassaan he osallistuvat useampaan istuntoon, saapuvat ajoissa, ovat vähemmän todennäköisesti keskeytyneitä, vastustuskykyisempiä häiriöille ja niillä on todennäköisemmin suurempi henkinen hyöty harjoituksesta. Koska harjoitusohjelmien lopettaminen on yleistä ja häiriöt voivat helposti pudottaa ihmiset harjoittelurutiinistaan, osallistuminen ryhmäliikuntatuntiin voi olla erityisen hyvä tapa päästä eroon näistä ongelmista.
Kun valitset harjoitusryhmän liittymään, miettikää kuinka samanlaiset muut osallistujat ovat sinuun - Ajattele ikää, sukupuolta, kiinnostuksen kohteita. Olet todennäköisesti muodostamassa yhtenäisempi ryhmä ihmisten kanssa, joihin tunnistat, ja nämä toisiinsa yhteydessä olevat ryhmät pysyvät todennäköisemmin yhdessä ja jatkavat harjoittelua.
Ryhmätuki turvallisesti etäällä
Joten liikunta muiden kanssa voi tarjota kaikki tarvittavat elementit onnistuneelle, nautinnolliselle ja aktiiviselle elämäntavalle. Varsinkin jos tunnet olevasi eristetty pandemiasta ja sen vaikutuksista, nyt voi olla täydellinen aika kokeilla etähallintaryhmää. Jos sää toimii, ehkä löydät joogatunnin, joka kokoontuu ulkona, jossa on paljon tilaa osallistujien välillä, tai juoksukerhon, jonka jäsenet pysyvät naamioituneina.
Virtuaalitunnit voivat toimia henkilökohtaisten ryhmäharjoitusten korvikkeena. Kyllä, he saattavat tarvita hieman enemmän motivaatiota etsiä ja käyttää tai pyytää laitteita, joita sinulla ei vielä ole kotona. Mutta etäluokilla on muita potentiaalisia etuja, kuten joustavuus aikataulussa, monipuolisuus toiminnoissa ja liikuntatyypeissä sekä yhteydenpito fyysisesti kaukaisiin muihin.
Tietoja Tekijät
L. Alison Phillips, psykologian apulaisprofessori, Iowa State University ja kinesiologian apulaisprofessori Jacob Meyer, Iowa State University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
