Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Monille ihmisille olennainen osa mitä tahansa liikuntaohjelmaa on siihen liittyvä musiikki. Olitpa juoksija, soutaja tai kehonrakentaja, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että sinulla on suosikkivalikoima kappaleita ja joitain kuulokkeita, jotka auttavat sinua läpi.
Oikea musiikkivalinta voi innostaa, antaa virtaa ja tarjota kaivattua häiriötä. Jokaisen tieteenalueen huippu-urheilijoita nähdään usein syvällä ajatuksissa, korvansa peittävillä kuulokkeilla, ennen suurta ottelua tai kilpailua. Joten mikä on musiikista, joka auttaa meitä työntämään kehoamme kohti fyysistä epämukavuutta tai sen kautta?
Olemme tutkineet tätä kysymystä käyttämällä a erilaisia tieteellisiä menetelmiä. Toistaiseksi suurin osa keskittymisistämme on ollut populaarimusiikin eri muodoissa, mukaan lukien rock, tanssi, hip-hop ja R&B, mutta viime aikoina olemme harkinneet klassisen musiikin etuja kuulemisen apuna liikunnalle.
Tyylilajina on helppo ymmärtää, miksi klassinen musiikki näyttää olevan unohdettu ihmisten valinnan mukaan harjoituksen ääniraita. Sieltä puuttuu usein rytminen ”ura”, ja kun on sanoituksia, niiden kanssa ei ole helppo laulaa.
Klassisen ohjelmiston moniin kappaleisiin liittyy kuitenkin luontainen ja ajaton kauneus, mikä saattaa perustella niiden käytön. Ajattele Beethovenin tuikeaa majesteettisuutta Eroica-sinfonia tai Puccinin myrkyllisyys Madame Butterfly.
Joten miten voimme hyödyntää tällaisen musiikin kauneutta ja käyttää äänihuipuja ja kaukaloja eduksi harjoituksen aikana? Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, mitä hyötyä musiikista voi olla fyysisen harjoituksen yhteydessä.
- rooli minkä tahansa harjoittelumusiikin on tylsentää tuskaa, nostaa mielialaa ja mahdollisesti saada aika kulkemaan hieman nopeammin. Tutkijat viittaavatdissosiatiiviset vaikutukset”Musiikkia, mikä tarkoittaa, että se auttaa häiritsemään mielen sisäisistä, väsymykseen liittyvistä oireista. Viimeaikaiset neurokuvantamistyö Ryhmämme on osoittanut, että musiikilla on taipumusta vähentää harjoitustietoisuutta - lähinnä väsymystä välittäviä aivojen osia - kommunikoida vähemmän musiikin soidessa.
Ja vaikka musiikki ei voi vähentää harjoittajien käsityksiä rasituksesta erittäin korkealla työintensiteetillä, se voi vaikuttaa mielialaan liittyviin aivojen alueisiin aina vapaaehtoinen uupuminen. Joten esteettisesti miellyttävä kappale, kuten finaali William Tell -alkusoitto, ei vaikuta mitä sinusta tuntuu, kun keuhkot palavat juoksumatolla, mutta saatat vaikuttaa miten sinä tunnet sen. Pohjimmiltaan miellyttävä musiikki voi värittää tulkintaa väsymyksestä ja parantaa harjoituskokemusta.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Se ei kuitenkaan pysähdy tunteisiin ja käsityksiin. Musiikilla voi olla myös “ergogeeninen” tai työtä parantava vaikutus. Psykologi Mária Rendi käytti hitaita ja nopeita liikkeitä Beethovenin sinfoniasta nro 7 A-duuri (op. 92) tutkiakseen, kuinka musiikkitempo vaikutti sprintin soutu suorituskykyyn yli 500 metriä. Hänen havaintoja että molemmat musiikkityypit johtivat nopeampiin sprintti-aikoihin verrattuna ilman musiikkia olevaan hallintaan, nopeampi tempo (144 lyöntiä minuutissa) johti 2.0%: n suorituskyvyn parantamiseen ja hitaampi (76 bpm), 0.6%: n parannus.
Klassisesti koulutettu
Jotkut tiimimme jäsenet kuuntelevat usein klassista musiikkia päivittäisessä juoksussa. Katsomme, että klassinen musiikki herättää mielikuvitusta ja yleensä lisää juoksukokemusta, erityisesti kun sitä nautitaan yhdessä inspiroivan maiseman kanssa.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Mutta ehkä klassisella musiikilla on tehokkain vaikutus, kun sitä käytetään joko ennen harjoittelua tai välittömästi sen jälkeen. Ennen harjoittelua sen keskeinen tehtävä on rakentaa energiaa, luoda positiivisia kuvia ja innostaa liikettä. Palat kuten Vangelisin tulivaunut, samannimisen elokuvan nimikkokappale, sykkivällä taustarytmillä ja tutulla elokuvalinkillä kunniaan, voi toimia erityisen hyvin.
Jotta harjoituksen jälkeinen sovellus, musiikin on oltava rauhoittavaa ja elvyttävää kehon paluun nopeuttamiseksi lepotilaan. Arkityyppinen pala tälle on Erik Satien oma Gymnopédie nro 1, ajaton pianosoolo, joka ympäröi kuuntelijan ja kohtelee väsyneitä lihaksia äänihieronnalla.
Klassisen musiikin valinnan optimoimiseksi harjoittelua varten on tärkeää miettiä energiaa, joka kuluu harjoittelun eri osien aikana. Lämmittely ja venytys ovat suhteellisen matalalla intensiteetillä, ja istunto rakentuu sitten vähitellen kohti sydäntä pumppaavaa zenittiään, jolloin lämpenemisen ja elvyttämisen jakso päättyy.
Musiikkivalinnan - minkä tahansa tyylilajin - tulisi parhaimmillaan seurata energiankulutuksen harjoittelua (katso joitain ehdotuksia alla olevasta luettelosta). Vastaavasti tietty kappale voitaisiin tallentaa niille segmenteille, jotka liikunnanharjoittaja pitää eniten vaikeina, kuten korkean intensiteetin sydän.
Jokaisen meidän on päätettävä, ovatko klassinen musiikki ja liikunta hyvä ottelu vai ei - musiikillinen maku on hyvin henkilökohtainen. Mutta miksi ei sekoittaisi sitä vähän? Harjoittelun vaihtelu pitää meidät raikkaina ja virkistyneinä, joten harkitse musiikillisen säestyksen vaihtamista pitämään itsesi liikkeessä. Vaihda rave-musiikki Ravelille ja korvaa breakbeat upealla Beethovenin räjähdyksellä.
Ja jos haluat inspiraatiota, tässä on soittolistan koonnut Brunel University London -tutkimusavustaja Luke Howard:
-
Bolero, Maurice Ravel, jonka keskimääräinen tempo on 70 lyöntiä minuutissa, on erinomainen henkiseen valmistautumiseen ennen liikkumista. Hellävarainen alku, jonka tempo on lähellä leposykettä, väärentää tämän klassikon ylivoimaista voimaa.
-
Juba Dance, alkaen Sinfonia nro 1, e-molli, Florence Price, on kiehtova sinfoninen kappale, joka nostaa sykettä varovasti lämmittelyvaiheessa. Se päättyy innostavaan crescendoon, joka antaa sinulle sopivan valmiuden tuleviin asioihin.
-
Osa IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonia nro 40 g-molli, Wolfgang Amadeus Mozart, on innostava musiikkiteos matalasta kohtalaiseen intensiteettiin harjoittelussa. Siinä on niin kutsuttu "Mannheim-raketti", melodian vuoristorata, joka saa sydämen ja keuhkot pumppaamaan.
-
Alku 1 Carmen, Georges Bizet, on röyhkeä tempo (128 lyöntiä minuutissa), joka vie sinut läpi kaikki vaativat korkean intensiteetin harjoituksesi osat. Tämän teoksen hienot melodiset ja harmoniset piirteet mahdollistavat irtautumisen kivusta.
-
Konsertto nro 1, E-duuri, op. 8, 'La Primavera' Antonio Vivaldi on loistava lämpenemiseen ja pitää jousen askeleessasi palatessasi vähitellen lepotilaan. Kauniisti orkesteroidut jouset antavat tälle opukselle korostetun parantavan laadun.
Tietoja Tekijät
Costas Karageorghis, urheilu- ja liikuntapsykologian professori, divisioona johtaja urheilu-, terveys- ja liikuntatieteissä, Brunelin yliopisto Lontoossa; Dawn Rose, erikoistutkija, Luzernin ammattikorkeakouluja tutkijatohtori Elias Mouchlianitis, Brunelin yliopisto Lontoossa
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
