30 minuutin harjoittelu ei estä koko päivän istumista ... Mitä voi?

 30 minuutin harjoittelu ei estä istumista koko päivän ja mitä voi Mitä enemmän istut, sitä enemmän tarvitset liikettä. BAZA Tuotanto / Shutterstock

On suositeltavaa, että harjoittelemme vähintään 30 minuuttia päivässä - tai 150 minuuttia viikossa - pysyä terveenä. Mutta 30 minuuttia on vain 2% päivästä. Ja monet meistä viettävät suurimman osan muusta ajasta istuessaan.

Tutkimukset osoittavat, että istuminen voi olla haitallista terveydellemme monin tavoin - joidenkin mielestä se on yhtä haitallista meille kuin tupakointi. Ja uusi tutkimus on paljastanut, että 30 minuutin päivittäinen liikunta ei riitä ylittämään istumisesta aiheutuvia terveysriskejä. Mutta paljasti myös, että kun liikuntaan ja liikkumiseen kuluva aika on tasapainossa, voi olla mahdollista torjua istumisen negatiiviset tekijät.

Yhdistimme tietoja kuudesta eri tutkimuksesta Yhdistyneestä kuningaskunnasta, Yhdysvalloista ja Ruotsista, joissa tarkasteltiin yhteensä yli 130,000 14 aikuista. Jokaisessa tutkimuksessa käytettiin fyysisen aktiivisuuden valvontaa (kuten Fitbit) ihmisen liikkeiden ja istumisaikojen mittaamiseen koko päivän ajan. Kukin tutkimus seurasi sitten osallistujia keskimäärin XNUMX–XNUMX vuoden ajan seuratakseen, kukaan osallistuja kuoli.

Kuten odotimme, havaitsimme, että 30 minuutin päivittäinen liikunta vähensi varhaisen kuoleman riskiä jopa 80% niille, jotka myös viettivät istuen alle seitsemän tuntia päivässä. Mutta sillä ei ollut samaa vaikutusta ihmisiin, jotka viettivät istuessaan 11–12 tuntia päivässä. Toisin sanoen, se ei ole niin yksinkertaista kuin tarkistaa tehtäväluettelon tehtäväruutu. Terveellinen elämäntapa vaatii yli 30 minuutin liikunnan, jos vietät paljon aikaa istumalla.

Niille, jotka istuivat paljon, 30 minuutin päivittäinen liikunta vähentäisi varhaisen kuoleman riskiä vain 30%, jos se yhdistettäisiin 11-XNUMX tuntia kevyeen liikkeeseen päivässä (kuten ostoksille, ruoanlaittoon tai pihalla työskentelyyn) - kulutetaan alle XNUMX tuntia istumista yhteensä. Voimme ajatella tätä kevyen toiminnan, liikunnan ja istumisen sekoitusta "cocktailina". Aktiivisen elämäntavan suhteen on olemassa erilaisia ​​reseptejä, joiden avulla voit saada samat edut.

Esimerkiksi yksi henkilö voi käyttää päivittäin 30 minuuttia, liikkua koko päivän ajan noin kuusi tuntia tekemällä kotitöitä tai kävelemällä töihin, mutta viettää noin kymmenen tuntia päivässä istumalla. Heillä olisi sama kuolemanvaara kuin jollakin, joka käyttää 55 minuuttia päivässä, liikkui koko päivän ajan noin neljä tuntia ja istui noin 11 tuntia. Toisin sanoen, erilaisia ​​liikunnan ja liikkumisen yhdistelmiä voidaan käyttää istunnon haittojen kompensointiin.

Henkilökohtaiset suositukset

Tuloksemme antavat uutta tietoa terveellisen ja aktiivisen elämäntavan muodosta. Vuosikymmenien ajan tutkijat ovat tutkineet liikunnan terveysvaikutuksia - mutta tässä tutkimuksessa on suurelta osin jätetty huomiotta se, että sillä, miten vietät loppupäivän, on myös merkitystä. Sen suosituksen sijaan, että jokaisen tulisi pyrkiä saavuttamaan 30 minuutin päivittäinen liikunta, tulokset osoittavat, että liikuntasuositukset voidaan räätälöidä paremmin. Ihmiset voivat omaksua sekoituksen aktiivisuudesta, joka sopii heille parhaiten.


Aiheeseen liittyvä artikkeli

30 minuutin harjoittelu ei estä istumista koko päivän ja mitä voiPuutarhanhoito ja pihatyö ovat helppoja tapoja saada enemmän kevyttä aktiviteettia päiväsi. Rido / Shutterstock

Monille meistä työpaikkamme edellyttää, että istumme vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Mutta kun palaat kotiin, yhden tunnin harjoittelu ja kevyiden harrastusten tekeminen muutaman tunnin iltaisin (kuten kotityöt tai pihatyöt) voivat silti tuottaa terveyshyötyjä. Jos olet kotona jäävä vanhempi, joka on tyypillisesti liian kiireinen päästäksesi kuntosalille, liikkuminen koko päivän ajan samalla kun teet välttämättömiä tehtäviä (kuten leikkiä lasten kanssa tai laitat pois päivittäistavaroita), voi myös parantaa terveyttäsi.

Varoitus on kuitenkin se, että tutkimuksemme havaitsi, että kuusi minuuttia kevyttä aktiivisuutta vastasi yhden minuutin kohtalaista tai voimakasta liikuntaa. Joten sinun on tehtävä kolme tuntia kevyttä toimintaa, jotta saat saman hyödyn kuin 30 minuutin harjoittelu.

Vaikka tutkimuksemme lisää tärkeitä uusia oivalluksia liikkeen ihanteellisesta tasapainosta, puuttuu yksi ainesosa: uni. On epäselvää, ovatko liikunnan ja liikkumisen terveyshyödyt samat, jos et saa tarpeeksi unta. Lisäksi avainkysymykset päivän viettämisestä - kuten siitä, pitäisikö herätä 30 minuuttia aikaisemmin liikuntaan - on vielä tutkittava.

Viime kädessä havainnot osoittavat, että terve ja aktiivinen elämäntapa on muutakin kuin vain 30 minuutin harjoittelu ja että on olemassa monia erilaisia ​​tapoja parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Vaikka liikunta tarjoaa edelleen parhaan mahdollisen paukun vaaditun ajan suhteen, havainnot ovat silti hyviä uutisia ihmisille, joilla ei ehkä ole aikaa, kykyä tai halua käyttää. Tie aktiiviseen elämäntyyliin on helpommin saavutettavissa ja saavutettavissa kuin luulimme - eikä se koske vain säännöllisiä kuntosaleja.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Sebastien Chastin, Professori, ihmisten, paikkojen ja järjestelmien terveyskäyttäytymisen dynamiikka, Glasgow Caledonian University että Keith Diaz, Käyttäytymislääketieteen apulaisprofessori, Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Havainto on kaikkea: Näetkö asioita sellaisina kuin ne todella ovat?
Havainto on kaikkea: Näetkö asioita sellaisina kuin ne todella ovat?
by Jodie Jackson
Uutiset näyttävät silmistämme ja korvillamme, toimittajat tutkivat maata tuodakseen tarinoita takaisin…
Paranna pelkoja ja tunteita rahasta
Paranna pelkoja ja tunteita rahasta
by Meriflor Toneatto
Suurin haaste rahan tunteiden parantamiselle on, että monet meistä ovat oppineet huonon selviytymisen ...
nuori tyttö polkupyörällä veljensä kanssa istuu takanaan
Elämämme matkan haasteiden ymmärtäminen
by Lawrence Doochin
Suurimmalla osalla meistä oli idea, mihin ajattelimme tämän elämänmatkan vievän meitä, ja tämä on todennäköisesti…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.