Mies nauttii kuumasta lähteestä Nyuto Onsenissa, Tohokussa, Japanissa. Burin P / Shutterstock.com

Tutkin liikunnan vaikutuksia kehoon. Joten ei ole yllättävää, että kun en ole laboratoriossa, haluan pysyä aktiivisena lyömällä kuntosalia tai menemällä juoksemaan. Mutta monille ihmisille on paljon vaikeampi päästä ulos ja liikuttaa kehoaan. Moderni elämä ei aina tee terveellisen, aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä helppoa.

Silti edes kaltaiselleni, liikunta ei ole aina nautinnollista. Minun on toistuvasti työnnettävä itseni väsymykseen ja epämukavuuteen siinä toivossa, että saan kunnossa ja pysyn terveenä. Varmasti kuuman kylvyn tai saunan saunan terveyshyötyjä - paljon houkuttelevampi ehdotus - ei voida verrata? Silti tähän kysymykseen olen omistautunut vastaamaan. Ja todisteet ovat toistaiseksi lupaavia.

Termi ”liikunta on lääketiedettä” on oikeutetusti julkistettu. Se on yksi parhaista tavoista pysyä terveinä, mutta lääke ei toimi, jos et ole valmis ottamaan sitä. Harjoittelu on hyvin heikkoa, ja monet ihmiset eivät halua käyttää aikaa ja motivaatiota. Ja niille, jotka ovat vanhempia tai joilla on kroonisia sairauksia, liikunta voi myös aiheuttaa kipua, mikä ilmeisistä syistä rajoittaa liikuntaa edelleen.

Noin maailmanlaajuisesti 25% aikuisista älä täytä vähimmäissuositettuja fyysisen aktiivisuuden tasoja, jotka ovat 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta aktiivisuutta viikossa tai molempien yhdistelmää. Isossa-Britanniassa luvut ovat vielä huonommat, noin 34% miehistä ja 42% naisista ei saavuta näitä ohjeita. Valitettavasti tällaisen istumattoman käyttäytymisen uskotaan liittyvän noin 11.6% Yhdistyneen kuningaskunnan kuolemista vuosittain.

Maailmassa, jossa monet meistä työskentelevät yhdeksästä viiteen toimistotyötä ja päivittäiset tehtävämme voidaan suorittaa vain napin painalluksella, on helppo ymmärtää, miksi yhteiskuntien nykyaikaistaminen on johtanut istumattoman käyttäytymisen korkeampaan tasoon. Terveyden parantamiseksi on kiireellisesti löydettävä vaihtoehtoisia strategioita, joita ihmiset ovat halukkaita noudattamaan.

Pyrin löytämään tällaisen ratkaisun, tutkin, kuinka kuumat kylvyt ja saunat vaikuttavat kehoon. Koko ihmishistorian aikana useat kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet lämpöhoitoa terveyden parantamiseen. Mutta viime aikoihin saakka uimisen edut olivat anekdoottisia, ja niitä pidettiin suurelta osin epätieteellisinä. Viime vuosikymmeninä todisteet ovat kuitenkin kasvaneet, ja tänään tiedämme, että säännöllinen uiminen sauna or poreamme voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä - ja sillä voi olla myös laajempia terveysvaikutuksia.

Tuore arviot Tutkimuksen mukaan säännöllinen saunominen tai kylpytynnyri voi todellakin tuottaa joitain samanlaisia ​​terveyshyötyjä kuin matalan tai kohtalaisen voimakkaan aerobisen liikunnan, kuten kävely, lenkkeily ja pyöräily, edut. Ensi silmäyksellä kuuman kylvyn tai saunan vertaaminen lenkkeilyyn saattaa tuntua epäloogiselta - loppujen lopuksi ensimmäistä pidetään yleensä rentouttavana ja jälkimmäisenä väsyttävänä - mutta ne ovat samanlaisia ​​kuin luulet.

Seuraavan kerran kun olet porealtaassa, kylvyssä tai saunassa, ota hetki kuunnella kehoasi. Sinua aluksi kohtaa miellyttävä lämmön tunne, joka nostaa kehon lämpötilaa, ja sinusta alkaa tuntua kuumalta ja hikiseltä. Tähän liittyy hienovarainen sykkeen nousu. Alatko kuulostaa tutulta? Kyllä - nämä ruumiilliset reaktiot tapahtuvat myös harjoittelun aikana.

Osana Coventryn yliopiston tutkijaryhmää olen vertaillut liikunnan ja lämmityksen fysiologisten reaktioiden yhtäläisyyksiä ja eroja. Tätä varten pyydän vapaaehtoisia käymään saman pituisen kylpytynnyrin ja kohtuullisen voimakkaan pyöräilyn. Vaikka liikunta on taitavampaa lisäämään energiankulutusta, olemme havainneet vertailukelpoisia kohonnut ruumiinlämpö ja syke.

Samankaltaisuudet ylittävät myös sen, mitä voit fyysisesti tuntea. Tekemällä valtimoiden ultraäänitutkimuksia havaitsen myös samanlaisen verenkierron lisääntymisen.

Tärkeää on, että kaukana laboratoriosta pitkäaikaiset havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että lämmön levittäminen levossa, tai mitä akateemiset tutkijat haluavat kutsua "passiiviseksi lämmitykseksi", voi olla miellyttävä, käytännöllinen ja voimakas terveyden parantaminen.

Mutta kuten vanha sanonta kuuluu, kun jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Ennen kuin mietit kuntosalin jäsenyyden peruuttamista ja sijoitat säästöt porealtaaseen, tiedä, että tavalliset saunat tai kylvyt eivät kykene toistamaan kaikkia liikunnan harjoittamisen terveysvaikutuksia, kuten rasvanpudotuksen edistämistä ja lihasmassan lisäämistä. Kuumien kylpyjen tai saunojen käyttöä ei pidä pitää harjoittelun korvikkeena. Mutta se voi jäljitellä joitain terveysvaikutuksia - ja uskomme, että kun sitä käytetään yhdessä liikunnan kanssa, se voi lisätä terveyttä.

Japanista Roomaan

Istuminen ja hikoilu kuumissa vesimuodoissa tai kuumissa höyryhuoneissa on toimintaa, joka on ollut monien kulttuurien keskipisteessä ympäri maailmaa vuosituhansia.

Esimerkiksi roomalaiset ovat kuuluisia rakkaudestaan ​​kuumiin kylpyihin. Uimista heidän naapurustossaan - yhteisissä kylpylöissä - pidettiin rentouttavana sosiaalisena aktiviteettina. Muita vastaavia käytäntöjä on esiintynyt kaikkialla maailmassa. Näihin kuuluvat tykkäävät onsen (kuuma lähde) uiminen, joka on keskeinen osa japanilaista kulttuuria, ja jjimjilbang (julkiset kylpylät), jotka ovat yleisiä Etelä-Koreassa. Tavallisessa kylpytynnyrissäsi tällaiseen uimiseen liittyy yleensä upotus olkapäähän kuumaan veteen noin 38–40 ° C: seen 60 minuutin ajaksi.

Perinteiset kuivasaunat ovat suosittu harrastus monissa Pohjoismaissa, ja niitä on käytetty vuosisatojen ajan. Alun perin puulämmitteiset tulipalot ja yleisemmin nyt sähkölämmityselementit, nämä lämmitetään yleensä 70-110 ° C: seen ja kosteuteen 5-20%. Nykyään korkeampi kosteustaso saavutetaan usein kaatamalla vettä kuumennettujen kivien päälle. Lämmitysjaksot ovat yleensä välillä 5-30 minuuttia ja ne erotetaan yleensä lyhyellä kylmällä suihkulla ennen prosessin toistamista. On uskomatonta, että niitä on noin 3 euroa saunat pelkästään Suomessa 5.5 euroa ihmisiä.

Kaikki nämä kulttuurit - ja monet muut historialliset ja nykyiset kulttuurit, joissa uiminen on suosittua - ylistävät näiden käytäntöjen terveysvaikutuksia. Ja tiedämme nyt, että he ovat olleet oikeassa koko ajan. Edut eivät rajoitu pelkästään fyysiseen terveyteen: lämpöhoito voi toimia myös masennuslääke. Tässä suhteessa ryhmäkylpyjen sosiaalinen näkökohta on todennäköisesti tärkeä.

Ajatus vaatteiden riisumisesta ja uimisesta tai hikoilusta useiden tuntemattomien välittömässä läheisyydessä ei välttämättä ole kaikkien kuppi teetä, mutta maissa, joissa saunat tai kuumat kylvyt ovat integroituneet jokapäiväiseen elämään, suuri yleisö näyttää hyötyvän siitä.

Ensimmäisessä tällaisessa pitkäaikaisessa havainnointitutkimuksessa keski-ikäisillä suomalaisilla miehillä todettiin, että saunomisen tiheys liittyi kuolemaan johtaneiden sydän- ja verisuonitautien riskin pienenemiseen. Ne, jotka osallistuivat neljään seitsemään saunoja viikossa, olivat hämmästyttäviä 50% vähennys kuolemaan johtavien sydän- ja verisuonitautien riskissä verrattuna niihin, jotka menivät kerran viikossa. Sama tutkimus osoitti myös, että saunaan osallistuminen liittyi merkittävään riskin vähenemiseen dementia ja Alzeimherin tauti. Ei ole niin yllätys, että suomalaiset kutsuvat saunoja "köyhän miehen apteekiksi".

Nauti lämmöstä perinteisessä suomalaisessa saunassa. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Samaan aikaan japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että tavallisen kylpytynnyri kylpee useammin on suojaavia vaikutuksia kohtalokkaita ja ei-kuolemaan johtavia sydän- ja verisuonitapahtumia vastaan.

Vaikka nämä pitkäaikaiset havainnointitutkimukset havainnollistavat sydän- ja verisuonitautien riskin pienenemistä säännöllisten lämpöaltistusten kautta, on syytä mainita, että ne osoittavat vain suhdetta. Toisin sanoen, emme voi lopullisesti todistaa, suojaako lämpö meitä sydän- ja verisuonitaudeilta vai onko se jokin muu tekijä, joka on muuttunut positiivisesti vuosien varrella, kuten ruokavalio tai aktiivisuustasot.

Silti sen perusteella, että sydän- ja verisuonitaudit johtuvat pääasiassa valtimosairauksista, on todennäköistä, että verisuonten terveyden parantuminen - jonka tiedämme nyt tapahtuvan säännöllisen lämpöhoidon yhteydessä - on suuri syy sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.

Lämmön hyödyntäminen terveyttä varten

Tutkiessamme miksi näin on, katsotaanpa syvemmälle joitain fysiologisia reaktioita ja pitkäaikaisia ​​terveyshyötyjä, joita voi esiintyä ruumiinlämpötilan nousun seurauksena.

Kun lämpötila alkaa nousta, sinun on löydettävä tapa menettää ylimääräinen lämpö kehon lämpötilan säätämiseksi. Yksi tärkeimmistä mekanismeista, joka helpottaa lämmön poistumista kehosta, on veren virtauksen lisääntyminen ihoon, jota tukee osittain valtimoiden ja kapillaarien verisuonten laajeneminen (laajentuminen). Tämä veren virtauksen nousu, jota mitaan ultraäänitutkimusten avulla, myös edistää tuotantoa veressä olevista molekyyleistä, jotka auttavat solujen kasvua, korjaavat ja suojaavat verisuonia.

Ultraäänikuvat, jotka osoittavat verenkierron nopeuden kaulan yhteisessä kaulavaltimossa ennen kylpytynnyrin uimista ja välittömästi sen jälkeen. © Charles Steward, Tekijä toimitti

Vaikka saunojen ja kuumien saunojen fysiologiset perusreaktiot ovat samanlaiset, ne eivät ole identtisiä. Suurin ero on, että kuumilla kylpyillä on lisävaikutus hydrostaattiseen paineeseen - veteen kohdistuvaan voimaan. Tämä auttaa palauttamaan verta sydämeesi. Vaikka sitä ei ole vielä osoitettu, se on ollut spekuloi että tämä voisi tehdä kylpytynnyrihoidosta edun saunaan sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi.

Aikaisin laboratoriotutkimus lämpöterapian terveysvaikutuksista tehtiin 1990-luvun lopulla ja 2000-luvun alussa. Yksi ensimmäisistä tutkimuksista paljasti että sekä sauna että kuuman veden uiminen kerran tai kahdesti päivässä, viisi kertaa viikossa, neljän viikon aikana, parantivat sydämen toimintaa ja seinärakennetta potilailla, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta.

Muissa samaan aikaan tehdyissä tutkimuksissa tarkasteltiin infrapunasaunoja, jotka toisin kuin perinteiset saunat käyttävät säteilyä lämmittämään sinua sisältä ulospäin 50-60 ° C: n lämpötilassa, tyypillisesti ilman kosteutta. Sydämelle koituvien hyötyjen lisäksi todettiin, että saunan käyttö oli neljä viikkoa parantunut verenpaine, liikunnan suvaitsevaisuus, kuntotaso ja vähentynyt sairaalahoito.

Samaan aikaan päivittäisen kylpytynnyrihoidon tutkimus kolmen viikon ajan osoitettiin veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Tämä on tärkeää, koska korkea verensokeri pitkään voi vahingoittaa verisuonia. Vaikka tällä varhaisella tutkimuksella oli metodologisia rajoituksia, kuten standardoitujen lämmitysprotokollien puuttuminen, se on innoittanut suurta osaa tämän päivän työstä.

Viime aikoina lukuisat Chris Minsonin ohjaamat tutkimukset Oregonin yliopistossa ovat alkaneet tuoda esiin joitain mekanismeja, joilla kylpytynnyrihoito voi pitää meidät terveinä. Näissä tutkimuksissa osallistujien ruumiinlämmön lämpötilaa nostettiin noin 1.5 ° C 60 minuutin ajan istumalla vedessä 40.5 ° C: ssa. Tämä toistettiin sitten kolmesta viiteen kertaa viikossa kahdeksan - kymmenen viikon aikana.

Tämän ajanjakson jälkeen valtimoiden terveydessä ja verenpaineessa havaittiin parannuksia vuonna istuvat terveelliset aikuiset ja liikalihavia naisia munasarjojen monirakkulatauti. Tiimi ilmoitti myös vähennyksistä joukko tekijöitä liittyvät sydän- ja verisuonitautiriskiin, kuten paasto glukoosi (verenkierrossa verenkierrossa yön yli tapahtuneen paaston jälkeen), kokonaiskolesteroli (verenkierrossa olevien verirasvojen kokonaispitoisuudet) ja krooninen matala-asteinen tulehdus (pieni mutta pitkäaikainen immuunisolujen nousu) munasarjojen monirakkulatauti.

Nämä havainnot osoittavat, että kylpytynnyrihoito voi hyödyttää sekä sairaita että terveitä populaatioita monin eri tavoin.

Kuinka turvallista se on?

Ennen kuin hyppää altaaseen ja yrität luoda sen uudelleen, haluan huomauttaa, että yllä mainitut veden lämpötilat ja ajanpituudet eivät edusta jokapäiväistä kylvyäsi. Tavallisessa kylpyammeessasi lämpötila laskee vähitellen. Vastaavasti, kun käytän kylpytynnyriäni laboratoriossa, minun on seurattava vapaaehtoisiani huolellisesti turvallisuussyistä: mitaan heidän ruumiinlämmönsä (peräsuolen lämpömittarilla), verenpaineen ja tarkistan jatkuvasti, kuinka mukavasti heillä on vettä.

Jokainen, joka on istunut porealtaassa tai saunassa vähän liian kauan, todennäköisesti tietää jo, miksi teen tämän. Lämpöaltistus voi seisomassa johtaa huimaukseen, tasapainon menetykseen ja lisätä pyörtymisen riskiä. Tämä johtuu ilmiöstä, jota kutsutaan ortostaattiseksi hypotensioksi, jossa yhdistelmä lämmön aiheuttamaa verisuonten laajenemista ja kehon asennon muutosta (kuten siirtyminen istumasta seisomaan) johtaa suureen laskuun verenpaine ja aivojen verenkierron heikkeneminen. Tämä voi yllättäen olla vaarallista.

On myös syytä mainita, että voit usein kuivua, kun hikoilet jatkuvasti. Tämä voi osaltaan tuntea sen, mitä usein kutsutaan ”lämmön krapulaksi”, johon liittyy päänsärkyä ja väsymystä, jonka ihmiset saattavat tuntea. Joten on järkevää juoda aina runsaasti vettä ja jos alat tuntea itsesi kevyeksi, nouse haudasta tai saunasta hitaasti.

Mutta terveysvaikutukset eivät riipu yksinomaan korkeiden ydinlämpötilojen ylläpitämisestä. Joten myllysi kuuma kylpyamme saattaa silti tehdä temppu. Liverpoolin John Mooresin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että kun ruumiinlämpöä nostettiin vain noin 0.6 ° C ja toistettiin kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan, uusien verisuonten kasvu kasvaa insuliiniherkkyydessä (verensokerin tehokkaampi käyttö) ja parannuksia kuntoon edelleen tapahtunut.

Et tarvitse saunaa tai poreallasta hyötyäksesi. Ava Sol / Unsplash, FAL

Tämän uskotaan liittyvän verenkierron lisääntymiseen ihollesi, joka ei ole riippuvainen korkean sisälämpötilan saavuttamisesta. Verenkierron nousu johtaa veren ja verisuonten seinämien sisäpuolisen kitkavoiman lisääntymiseen. Tämä laukaisee molekyylien vapautumisen verenkiertoon. Kun tämä vaste toistetaan kuukausien ajan, nämä molekyylit auttaa uusien verisuonten muodostumisessa ja vaurioituneiden verisuonten korjaamisessa. Tämä voi auttaa alentamaan verenpainetta sekä lisäämään hapen ja glukoosin kulkeutumista lihakseen, mikä yhdessä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantaa kuntoa.

Vaikka olemme kaukana siitä, että voimme suositella ihanteellista lämpöhoitoa terveyden parantamiseksi, on mahdollista, että vain kaksi viikkoa säännöllistä kylpytynnyrihoitoa voi laskea paastoverensokeri (kiertävän verensokerin taso yön yli tapahtuvan paaston jälkeen). Sillä välin verisuonten terveyden parantaminen näyttää vaativan muutama kuukausi.

Lämpöhoito vs liikunta

Vaikka se on hyvin riippuvainen harjoittelun suuruudesta ja lämmitysärsykkeestä, viimeaikainen katsaus havaitsi, että sekä liikunta että lämpöhoito voivat edistää sydän- ja verisuoniterveyttä parantamalla kuntoa, verisuonten terveyttä, verenpainetta ja glukoosipitoisuutta. Lupaavasti on myös joitain rohkaisevia merkkejä samanlaisista parannuksista sydämen toiminnassa ja seinämärakenteessa sekä kroonisesta matalan asteen tulehduksesta sairailla populaatioilla.

Suojaus kuolemaan johtavilta sydän- ja verisuonitauteilta on kasvoi edelleen niissä, jotka harjoittavat säännöllisesti ja usein kylpeä vastakohtana joko itsenäisesti. Tarkoittaen, että sekä liikunnan että lämmityksen tekeminen on todennäköisesti paras vaihtoehto.

Tämä johtuu osittain yksittäisen poreallasistunnon energiankulutuksesta selvästi matalampi kuin liikunta. Tiedämme, että pitkäaikainen painonhallinta riippuu lähinnä siitä, että kulutat enemmän energiaa kuin kulutat, mikä tarkoittaa, että pelkkä saunojen tai porealtaiden käyttö ei auta paljoakaan, jos tavoitteena on laihtua.

Tämän lisäksi kylpyyn tai saunaan istuminen ei tietenkään vaadi fyysistä liikettä. Sellaisena lihastesi ei tarvitse supistua, eikä maasi reaktiovoimat vaivaa luita kävelystä tai juoksemisesta. Siksi on todennäköistä, että lämpö on huonompi lihasmassan ja luun tiheyden parantamisessa, mikä on todella tärkeää terveydelle erityisesti ikäsi.

Henkilökohtaisesti mielestäni tämän tutkimuksen mielenkiintoisimmat mahdollisuudet ovat ihmisille, jotka eivät pysty liikuntaan, tai niille, joiden on vaikea aloittaa. Kun joku ei pysty liikuntaan, lämpöhoitoa - joko porealtaissa tai saunoissa - voidaan pitää "yhdyskäytävänä terapiana" tulevaan liikuntaan osallistumiseen. Tämä johtuu lämmöstä voidaan lisätä kunto ja toimintakyky.

Siksi se on myös lupaava menetelmä niille, jotka kärsivät kivusta liikunnan aikana kroonisten sairauksien vuoksi. Hyvä esimerkki on perifeerinen valtimosairaus, jossa rasvakertymät tukkivat jalkojen valtimoiden. Tämä aiheuttaa verenkierron puutetta lihakseen ja voimakasta kipua. Koska lämmitys lisää verenkiertoa, lämpöllä voi olla terapeuttista potentiaalia tässä.

Vertailu liikunnan ja lämpökäsittelyn välillä. © Charles Steward, Tekijä toimitti

Kylpytynnyri kylpee harjoituksen jälkeen

Fyysinen passiivisuus on merkittävä syyllinen kroonisten sairauksien etenemiseen ja lopulta ennenaikaiseen kuolemaan maailmanlaajuisesti. Monet ihmiset eivät täytä suositeltuja liikuntaohjeita, mutta valoisalla puolella 20-40% osallistua jonkinlaiseen jäsenneltyyn liikuntaan tai fyysiseen toimintaan viikkorutiineissaan. Ei vain tarpeeksi. Siksi pienempien liikuntamäärien terveyshyötyjen maksimoinnilla voi olla suuri arvo.

Tutkin parhaillaan, voiko kuntosalin jälkeinen uiminen laajentaa ja tehostaa liikunnan terveysvaikutuksia. Lentotietoni ovat lupaavia. Tulevaisuudessa aion tehdä invasiivisempia mittauksia, kuten verinäytteitä, selvittääkseni, voiko lämmitys harjoituksen jälkeen lisätä verenkierrossa olevien molekyylien määrää, joilla on merkitystä verisuonten terveyden parantamisessa. Vaikka tutkimukseni on vielä alkuvaiheessa, mielestämme on luultavasti parasta yrittää ylläpitää kehon lämpötilan nousu harjoituksen jälkeen terveydellisten hyötyjen optimoimiseksi.

 Viivakaavio, joka näyttää sisälämpötilan ja sykereaktion 30 minuutin keskivaikeesta pyöräilystä, jota seuraa 30 minuutin kylpytynnyri (40 ° C), erotettuna 15 minuutin lepojaksolla. © Charles Steward, Tekijä toimitti

Joten jos hyppääminen kuumaan kylpyyn liikunnan jälkeen voi tuoda suurempia terveyshyötyjä, liikunnan jälkeinen lämmitys olisi myös houkutteleva vaihtoehto kaikille, jotka eivät ole tarpeeksi aktiivisia.

Lämpötutkimuksen tulevaisuus

Lämmön terveysvaikutuksia koskeva tutkimus on alkuvaiheessa. Tarvitaan lisää pitkäaikaisia ​​kliinisiä kokeita useilla terveillä ja sairailla populaatioilla, ennen kuin voimme alkaa ymmärtää täysin, kuinka hyödyntää sen koko potentiaali. Tämä antaa meille mahdollisuuden aloittaa tehokkaimpien lämpötilojen, kestojen, taajuuksien ja lämmitystyyppien määrittäminen tiettyjen ihmisryhmien erityisten terveysohjeiden parantamiseksi.

Tähän mennessä suuri määrä lämmitystutkimuksia on ajanut osallistujat lämpövaivaan pisteeseen terveyden edistämiseksi. Tällaisten korkeiden lämpötilojen saavuttaminen pitkiä aikoja on haastavaa sietää ja epäkäytännöllistä todellisissa tilanteissa. Ottaen huomioon, että pitkäaikainen noudattaminen tukee kaikkia pysyviä terveyshyötyjä, on tärkeää löytää käytännöllisiä, siedettäviä ja terveyttä parantavia lämpöhoitoja. Tutkimuksen suuntaaminen mukavampiin ja nautinnollisempiin lämmitystyyppeihin varmistaa paremman käytön. Ja kun kaikki tämä työ on tehty, toivon, että terveydenhuollon ammattilaiset voivat jonain päivänä suositella lämmön käyttöä itsenäisesti ja liikunnan rinnalla terveyden parantamiseksi.

Joten vaikka liikunta on edelleen paras tapa parantaa terveyttäsi, tutkimus osoittaa, että saunomisessa tai porealtaassa uiminen on vaihtoehtoinen vaihtoehto niille, jotka eivät halua tai eivät pysty osallistumaan tarpeeksi liikuntaan. Jatkan varmasti hyppäämistä kylvyssäni kuntosalin jälkeen - ja vapaapäivinäni. Miksi et kastaisi varvasta sisään?

Author

Charles James Steward, PhD-kandidaatti, Coventryn yliopisto

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.