Patikointiharjoitukset eivät ole vain hyviä kehollesi - ne ovat hyviä myös mielellesi

Vanhempi pariskunta käyttää vaellussauvoja vaellettaessa.
Sauvakävelystä on lisäetuja kaikille. Patrizia Tilly / Shutterstock

Ennen COVID-19: ää vaelluksen suosio oli laskevassa rinteessä molemmissa aikuiset että lapset. Mutta se on suosio on kasvanut pandemian aikana nähdessään paljon enemmän ihmisiä lähtevän poluille kuin tavallisesti. Vaellus ei ole vain loistava tapa päästä ulkona luontoon, vaan sillä on myös paljon fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä osallistuville.

Vaellus eroaa monin tavoin siitä, että kävelet säännöllisesti naapurustossasi. Monien vaellusreittien maasto ei ole vain epätasainen tai kivinen, mutta korkeudessa on tyypillisesti myös jonkin verran muutosta, kuten ylös tai alas kukkuloille. Ihmisillä on taipumus käyttää myös erilaisia ​​jalkineita - kuten vaelluskenkiä - jotka voivat olla raskaampia kuin mitä he ovat tottuneet käyttämään.

Nämä erot maastossa ja jalkineissa tarkoittavat vaellukselle korkeammat energiankulutukset (enemmän poltettuja kaloreita) kuin kävelemällä tasaisella maalla. Tämä johtuu siitä, että meidän on käytettävä enemmän lihaksia vakauttamaan itsemme kävelemällä epätasaisella maastolla.

Kävellessään vilkkaalla nopeudella noin 5 km / h kuluttaa jopa neljä kertaa enemmän energiaa kuten istumaan ja lepäämään, patikoimaan peltojen ja kukkuloiden läpi yli viisi kertaa. Tämä tarkoittaa, että voit saavuttaa suositellaan 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa tarvitsematta edes mennä juoksemaan tai suunnata kuntosalille.

Riittävän liikunnan saamisen edut ovat selvät. Paitsi että se parantaa fyysistä terveyttä, unta ja stressin hallintaa, liikunta vähentää myös mahdollisuuksiasi kehittää tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten dementia, tyypin 2 diabetes, sydän-ja verisuonitautien, masennus ja tietyt syövät. Vanhemmilla aikuisilla jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vaellus voi pystyä parantaa verenpainetta.

Vaellus on hyödyllistä myös niille, joilla on ennestään terveydentilaa. Tutkimus osoittaa, että vaellus johtaa laihtumiseen ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä vuonna diabeetikkoa edeltävät aikuiset, mikä todennäköisesti vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes. Se on myös osoitettu parantaa terveyden muita näkökohtia, mukaan lukien lihavuus, tasapaino ja joustavuus ikääntyneillä lihavilla aikuisilla. Jopa ne, jotka kärsivät tasapaino- tai nivelongelmista, voivat vaeltaa - kuten vaellussauvat pystyvät vähentää jalkojen kuormitusta.

Suosittu vaellusmuoto, nimeltään sauvakävely - jossa osallistujat käyttävät vaellussauvoja auttaakseen heitä - osoitetaan myös sitoutuvan ylävartaloon ja lisäämään kävelyn voimakkuutta. tutkimus osoittaa, että tämä vaellusmuoto lisää sydän- ja verisuoniterveyttä, painonpudotusta ja lihasvoimaa ihmisillä, joilla ei ole ennestään olemassa olevia terveysolosuhteita, sekä niillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti.

Vaelluksen lisäetuna terveydelle on se, että se luokitellaan "vihreäksi liikunnaksi". Tämä viittaa siihen terveyshyötyyn, joka liikunnan harrastamiseen luonnossa on meille. Tutkimukset osoittavat, että vihreä liikunta ei voi pelkästään alentaa verenpainetta, se hyödyttää myös henkistä hyvinvointia mielialan parantaminen ja masennuksen vähentäminen enemmän kuin liikunta sisätiloissa voi.

Siksi joidenkin tutkimusten mukaan terveydenhuollon ammattilaisten tulisi suositella patikointia potilaille a edullinen tapa parantaa terveyttä missä mahdollista. Englannissa on jopa aloitetta pilotoidaan Kansallinen terveyspalvelu arvioi vihreiden lääkkeiden määräämisen terveysvaikutukset - jos potilaille määrätään ulkoilua - kuten patikointia tai puutarhanhoitoa - henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi.

Mene ulkona

Vaikka et ole koskaan vaeltanut aiemmin, on helppo päästä alkuun. Puhelimeesi on ladattavissa paljon sovelluksia, joiden avulla voit navigoida ja löytää reittejä. Nämä toimivat yleensä GPS: n kanssa, ja niitä on jopa helppo seurata niille, joilla on huono suuntaus.

Voit myös kokeilla 1,000 mailin haaste jos haluat aloittaa patikoinnin. Tämä kannustaa ihmisiä kävelemään 1,000 mailia vuodessa. Tämä on auttanut monia ihmisiä - myös omia vanhempiani - olemaan aktiivisempia, etenkin COVID-19: n aikana.

Jos sinulla on nuori perhe (tai haluat vain tehdä vaelluksesta mielenkiintoisemman), vuorovaikutteisempi tapa päästä luontoon on geokätköily. Täällä seuraat GPS-reittiä paikkaan, johon joku on piilottanut jonkinlaisen laatikon tai rihkaman. Voit myös tallentaa löytämäsi sovelluksen avulla. Geokätköily on maailmanlaajuinen ilmiö, joten se voidaan tehdä melkein kaikkialla maailmassa.

Vaellus on loistava tapa aktivoitua ja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Ja koska monet meistä lomailevat edelleen todennäköisesti paikallisesti tänä vuonna, se voi olla hieno tapa päästä pois kotoa ja tutustua uusiin nähtävyyksiin.

Author

Lindsay Bottoms, liikunta- ja terveysfysiologian lukija, Hertfordshiren yliopisto

books_fitness

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

täysikuu Stonehengen yllä
Horoskoopin kuluva viikko: 20. - 26. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
uimari suurella vesialueella
Ilo ja kestävyys: tietoinen vastalääke stressille
by Nancy Windheart
Tiedämme, että elämme suurta siirtymävaihetta, synnytämme uuden tavan olla, elää ja…
viisi suljettua ovea, yksi väriltään keltainen, muut valkoiset
Minne menemme täältä?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämä voi olla hämmentävää. Paljon on meneillään, niin monia valintoja, joita meille esitetään. Jopa…
Inspiraatio tai motivaatio: mikä toimii parhaiten?
Inspiraatio tai motivaatio: kumpi tulee ensin?
by Alan Cohen
Ihmiset, jotka ovat innostuneita tavoitteesta, löytävät keinoja sen saavuttamiseksi, eikä heitä tarvitse hävetä…
valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Miksi yksilöt, joilla on ADHD, ovat lahjakkaita ja luovia
Miksi yksilöt, joilla on ADHD, ovat lahjakkaita ja luovia
by Thom Hartmann
ADHD-potilaat voivat olla luovimpia yksilöitämme, kaikkein satunnaisimpia ajattelijoitamme, meidän ...
Miten luodaan parempia piirroksia nykyiselle ja tulevaisuudellesi
Miten luodaan parempia piirroksia nykyiselle ja tulevaisuudellesi
by Noelle Sterne, Ph.D.
Sanamme paljastavat kaikille, mitä me tunnemme ja ajattelemme. Lempilausekkeemme paljastavat, mitä…
Olkoon rauha maan päällä: ruohonjuuritaso?
Olkoon rauha maan päällä: ruohonjuuritaso?
by Marie T. Russell
Kappaletta "Olkoon rauha maan päällä" on laulettu ympäri maailmaa vuodesta 1955. Se on suosittu…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Jupiter-planeetan kuva kallioisen valtameren rannalla
Onko Jupiter toivon tai tyytymättömyyden planeetta?
by Steven Forrest ja Jeffrey Wolf Green
Amerikkalaisessa unessa, kun se on tällä hetkellä kotoisin, yritämme tehdä kaksi asiaa: ansaita rahaa ja menettää…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.