Kuva ???? Mabel Amber
Monilla meistä on älykellot tai sovellukset puhelimissa, jotka laskevat tekemiemme askelten määrän. Yleensä pyrimme saavuttamaan vähintään 10,000 XNUMX askelta päivässä, mikä meitä usein muistutetaan olevan tavoite auttaa parantamaan terveys. Tämä kohde on mielivaltainen luku, joka näyttää tulevan japanilaisesta askelmittarin markkinointikampanja. Nyt se on kuitenkin sisällytetty suosittujen älykellojen, kuten Fitbitin, päivittäisiin aktiivisuustavoitteisiin.
Kun yrität tulla aktiivisemmaksi, se voi usein olla masentavaa, kun katsot askelmäärääsi ja huomaat, että et ole saavuttanut 10,000 XNUMX askeleen tavoitetta. Itse asiassa se voi jopa demotivoida, varsinkin aikoina, jolloin monet meistä työskentelevät edelleen kotoa käsin ja onnistuvat vain kävelemään väliaikaisista toimistoistamme keittiöön hakemaan (yleensä) epäterveellisen välipalamme.
Hyvä uutinen kaikille on se, että todisteet lisääntyvät siitä, että alle 10,000 XNUMX askeleen tekeminen on edelleen hyväksi terveydelle. Viimeisin laaja tutkimus, jota johti Massachusettsin yliopisto, seurasi yli 2,000 11 keski-ikäistä aikuista eri etnisistä taustoista 7,000 vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka ottavat vähintään 50 70 askelta päivässä, oli 7,000-XNUMX % pienempi riski kuolla tutkimusjakson aikana verrattuna niihin, jotka ottavat alle XNUMX XNUMX askelta päivässä.
Toinen mielenkiintoinen havainto tutkimuksesta oli, että kuoleman riski ei liittynyt askelten intensiteettiin. Jos kaksi ihmistä teki saman määrän askelia, alhaisella intensiteetillä tekevällä henkilöllä ei ollut suurempaa riskiä kuolla kuin henkilöllä, joka teki ne kohtuullisella teholla.
Kaikessa tutkimuksessa meidän on harkittava tutkimuksen suunnittelua ja määritettävä tutkimuksen rajoitukset varmistaaksemme, että voimme tehdä tarkkoja johtopäätöksiä. Massachusettsin yliopiston johtama tutkimus keräsi tietoa noin 11 vuoden ajalta. Askelmäärä mitattiin kuitenkin vain kerran, kolmen päivän aikana, vuosina 2005-06. Kuolleisuutta ja muita terveystoimenpiteitä seurattiin elokuussa 2018.
Askelmäärää ei seurattu koko tutkimusjakson ajan, koska se olisi liian raskasta osallistujille. Tästä syystä oli suuri oletus, että ihmisten päivittäinen askelmäärä ei muuttunut koko tutkimusjakson aikana. Mutta se, kuinka paljon ihmiset voivat kävellä, voi muuttua useista syistä, kuten pienten lasten saamisesta, työmatka-ajasta, loukkaantumisesta ja monista muista syistä, joten on vaikea tehdä liian monia johtopäätöksiä tämäntyyppisistä tiedoista.
Aikaisemmat todisteet viittaavat samaan suuntaan
Massachusettsin yliopiston tutkimuksen tulokset perustuvat tuloksiin Harvard Medical School joka osoitti, että keskimäärin noin 4,400 72 askelta päivässä riittää alentamaan merkittävästi ikääntyneiden naisten kuolleisuutta tutkimuksen aikana. Nämä osallistujat olivat kuitenkin vanhempia kuin Massachusettsin tutkimuksessa (keski-ikä XNUMX vuotta), mikä saattaa selittää, miksi alhaisempi askelnopeus pienensi tutkimuksen kuolleisuutta. Ehkä vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähemmän aktiivisuutta saadakseen samanlaisia terveyshyötyjä.
Vaikka meidän on oltava varovaisia sen suhteen, kuinka tulkitsemme näiden eri tutkimusten tietoja. On selvää, että alle 10,000 XNUMX askeleen tekemisellä päivässä on terveyshyötyjä.
Kun taas Maailman terveysjärjestö suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa), helposti mitattavaan askelmäärään ei liity ohjetta. Tämä johtuu rajallisesta määrästä tutkimuksia, jotka osoittavat askelten määrän (ja intensiteetin) ja terveysvaikutusten välisen suhteen.
Ihmisten tulisi pyrkiä saamaan 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Monkey Business Images / Shutterstock
On selvää, että tarvitaan lisää tutkimusta päivittäisen askelmäärän ja intensiteetin määrittämiseksi, jotta ihmisillä on helppo mitata työkalu aktiivisuustason määrittämiseen. Tämä voi auttaa lisäämään yleistä fyysistä aktiivisuutta tällä hetkellä joka neljäs maailman väestöstä eivät täytä suositeltuja tasoja.
Kun seuraavan kerran huomaat päivittäisen askelmääräsi olevan alle 10,000 7,000 askelta, älä lannistu ja muista, että noin XNUMX XNUMX askelta saat terveyshyötyjä. Jos haluat parantaa terveyttäsi lisäämällä askelmäärääsi, tutkimus on osoittanut, että päivittäisten askelten lisäämisestä 1,000 XNUMX päivässä on huomattavaa hyötyä.
Author
Lindsay Pohjat, Liikunta- ja terveysfysiologian lukija, Hertfordshiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
