Miksi jopa 7,000 XNUMX askelta päivässä on hyvä luku?

mies, nainen ja koira hihnassa kävelemässä polkua pitkin
Kuva 👀 Mabel Amber

Monilla meistä on älykellot tai sovellukset puhelimissa, jotka laskevat tekemiemme askelten määrän. Yleensä pyrimme saavuttamaan vähintään 10,000 XNUMX askelta päivässä, mikä meitä usein muistutetaan olevan tavoite auttaa parantamaan terveys. Tämä kohde on mielivaltainen luku, joka näyttää tulevan japanilaisesta askelmittarin markkinointikampanja. Nyt se on kuitenkin sisällytetty suosittujen älykellojen, kuten Fitbitin, päivittäisiin aktiivisuustavoitteisiin.

Kun yrität tulla aktiivisemmaksi, se voi usein olla masentavaa, kun katsot askelmäärääsi ja huomaat, että et ole saavuttanut 10,000 XNUMX askeleen tavoitetta. Itse asiassa se voi jopa demotivoida, varsinkin aikoina, jolloin monet meistä työskentelevät edelleen kotoa käsin ja onnistuvat vain kävelemään väliaikaisista toimistoistamme keittiöön hakemaan (yleensä) epäterveellisen välipalamme.

Hyvä uutinen kaikille on se, että todisteet lisääntyvät siitä, että alle 10,000 XNUMX askeleen tekeminen on edelleen hyväksi terveydelle. Viimeisin laaja tutkimus, jota johti Massachusettsin yliopisto, seurasi yli 2,000 11 keski-ikäistä aikuista eri etnisistä taustoista 7,000 vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka ottavat vähintään 50 70 askelta päivässä, oli 7,000-XNUMX % pienempi riski kuolla tutkimusjakson aikana verrattuna niihin, jotka ottavat alle XNUMX XNUMX askelta päivässä.

Toinen mielenkiintoinen havainto tutkimuksesta oli, että kuoleman riski ei liittynyt askelten intensiteettiin. Jos kaksi ihmistä teki saman määrän askelia, alhaisella intensiteetillä tekevällä henkilöllä ei ollut suurempaa riskiä kuolla kuin henkilöllä, joka teki ne kohtuullisella teholla.

Kaikessa tutkimuksessa meidän on harkittava tutkimuksen suunnittelua ja määritettävä tutkimuksen rajoitukset varmistaaksemme, että voimme tehdä tarkkoja johtopäätöksiä. Massachusettsin yliopiston johtama tutkimus keräsi tietoa noin 11 vuoden ajalta. Askelmäärä mitattiin kuitenkin vain kerran, kolmen päivän aikana, vuosina 2005-06. Kuolleisuutta ja muita terveystoimenpiteitä seurattiin elokuussa 2018.

Askelmäärää ei seurattu koko tutkimusjakson ajan, koska se olisi liian raskasta osallistujille. Tästä syystä oli suuri oletus, että ihmisten päivittäinen askelmäärä ei muuttunut koko tutkimusjakson aikana. Mutta se, kuinka paljon ihmiset voivat kävellä, voi muuttua useista syistä, kuten pienten lasten saamisesta, työmatka-ajasta, loukkaantumisesta ja monista muista syistä, joten on vaikea tehdä liian monia johtopäätöksiä tämäntyyppisistä tiedoista.

Aikaisemmat todisteet viittaavat samaan suuntaan

Massachusettsin yliopiston tutkimuksen tulokset perustuvat tuloksiin Harvard Medical School joka osoitti, että keskimäärin noin 4,400 72 askelta päivässä riittää alentamaan merkittävästi ikääntyneiden naisten kuolleisuutta tutkimuksen aikana. Nämä osallistujat olivat kuitenkin vanhempia kuin Massachusettsin tutkimuksessa (keski-ikä XNUMX vuotta), mikä saattaa selittää, miksi alhaisempi askelnopeus pienensi tutkimuksen kuolleisuutta. Ehkä vanhemmat aikuiset tarvitsevat vähemmän aktiivisuutta saadakseen samanlaisia ​​terveyshyötyjä.

Vaikka meidän on oltava varovaisia ​​sen suhteen, kuinka tulkitsemme näiden eri tutkimusten tietoja. On selvää, että alle 10,000 XNUMX askeleen tekemisellä päivässä on terveyshyötyjä.

Kun taas Maailman terveysjärjestö suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa), helposti mitattavaan askelmäärään ei liity ohjetta. Tämä johtuu rajallisesta määrästä tutkimuksia, jotka osoittavat askelten määrän (ja intensiteetin) ja terveysvaikutusten välisen suhteen.

mies, nainen ja kaksi pientä lasta ajamassa polkupyörällä
Ihmisten tulisi pyrkiä saamaan 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa
.
Monkey Business Images / Shutterstock

On selvää, että tarvitaan lisää tutkimusta päivittäisen askelmäärän ja intensiteetin määrittämiseksi, jotta ihmisillä on helppo mitata työkalu aktiivisuustason määrittämiseen. Tämä voi auttaa lisäämään yleistä fyysistä aktiivisuutta tällä hetkellä joka neljäs maailman väestöstä eivät täytä suositeltuja tasoja.

Kun seuraavan kerran huomaat päivittäisen askelmääräsi olevan alle 10,000 7,000 askelta, älä lannistu ja muista, että noin XNUMX XNUMX askelta saat terveyshyötyjä. Jos haluat parantaa terveyttäsi lisäämällä askelmäärääsi, tutkimus on osoittanut, että päivittäisten askelten lisäämisestä 1,000 XNUMX päivässä on huomattavaa hyötyä.Conversation

Author

Lindsay Pohjat, Liikunta- ja terveysfysiologian lukija, Hertfordshiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
Synnyin myöhäisen Itä-Han-dynastian aikana ...
Synnyin myöhäisen Itä-Han-dynastian aikana ...
by Dena Merriam
Olen syntynyt myöhäisen Itä-Han-dynastian (25 CE-220 CE) aikana kiihkeän daoistien perheeseen, joka…
Astrologia Covid-19: n aikakaudella
Astrologia Covid-19: n aikakaudella
by Sarah Varcas
Elämme ennennäkemättömiä aikoja. Ajat, jotka vaativat vastaavien ominaisuuksien kutsumista…
Valintakeskustelut: Korkeamman kentän valitseminen
Valintakeskustelut: Korkeamman kentän valitseminen
by Alan Cohen
Jos perheesi vuorovaikutus turmelee sieluasi, sinulla ei ole varaa hemmotella niitä. Sinä voit…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.