Etkö ole koskaan oppinut uimaan? Näin pääset alkuun

uintitunti - yksi vastaan
Useimmat uimaan oppivat koulut järjestävät kursseja aikuisille.
Shutterstock

Lapsena, joka kasvoi yhdessä Australian kuumimmista osista, olin aina vedessä – lammikossa, uima-altaassa tai purossa. Se oli ainoa tapa jäähtyä. Olin niin onnekas, että sain uida matkan varrella – mutta monet eivät. Yli 30 vuotta uinnin valmentajana ja opettajana tapaan säännöllisesti aikuisia, jotka eivät osaa uida.

Uinti on yksi suosituimpia fyysisiä aktiviteetteja australialaiset, mutta suuri määrä Australialaiset ovat huonoja uimareita tai ei osaa uida ollenkaan. Viimeaikaiset tutkimus Australian Royal Life Savingin mukaan joka neljäs aikuinen on joko heikko uimari tai ei osaa uida.

Jos olet aikuinen uimari, et ole yksin. monet uusia australialaisia ja australialaisilla ei-uimattomista perheistä ei ole yhteyttä veteen. Jotkut pelkäsivät uimaan oppiessaan ja välttelivät vettä pelosta, jotkut eivät vain koskaan saaneet tilaisuutta oppia niin kuin monet aussielaiset koululaiset tekevät nykyään.

Hyvä uutinen on, että kaiken ikäiset ihmiset voivat oppia uimaan. Kärsivällisyyden, sinnikkyyden ja asiantuntija-avun avulla se voi olla myös hauskaa. Aivan kuten lasten oppiessa uimaan, aikuisten on ensin tutustuttava erilaisiin tuntemuksiin vedessä ja veden alla.

Aloita pieni

On luonnollista tuntea ahdistusta kasvot vedessä; loppujen lopuksi elämä ei ole hauskaa ilman ilmaa. Mutta harjoituksen myötä pelko vähenee ja kasvosi vedessä tuntuu luonnollisemmalta.

Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten laitat kasvosi suihkun täyteen virtaan. Pidä silmäsi auki, laita kasvosi vesivirtaan ja puhalla varovasti ilmaa ulos nenästäsi samalla kun suusi pysyy kiinni. Älä unohda nostaa kasvojasi seuraavaa sisäänhengitystä varten (suun avulla).

Kun olet kehittänyt itseluottamusta nopeasti virtaavasta vedestä suusi ja nenäsi ympärillä, voit kokeilla, kuinka voit tasapainottaa kehosi vedessä.

Kokeile matalaa uima-allasta paikallisessa vesikeskuksessasi, jonka reunassa on kisko. Pidä kiinni kiskosta, anna kehosi rentoutua veteen ja tukea sitä.

Useimmille ihmisille kehomme suuret osat haluavat kellua ja jalkamme todennäköisesti uppoavat. "Tasapainon" löytäminen vedessä ja rentoutuminen samalla kun laitat kasvosi alle on suuri este monille uimareille. Mutta yritä ottaa aikaa, pitää hauskaa ja puhaltaa kuplia nenälläsi, kun kasvosi ovat alla. Se pitää veden poissa nenästäsi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kun olet varma kasvosi vedessä ja haluat kehittyä paremmin eteenpäin, on aika ottaa seuraava askel. Käytä kelluvaa apuvälinettä, kuten allasnuudelia, tasapainoittamaan ja kokeile käsien ja jalkojen käyttöä työntämään ja vetämään kehoasi veden läpi. Räpät voivat auttaa työntövoimassa, jos olet varma niiden kanssa

Asiantuntija-apua ja tavoitteen asettaminen

Tässä vaiheessa se on loistava idea hanki asiantuntija-apua. Useimmat uimaan oppivat koulut järjestävät kursseja aikuisille.

Nämä tunnit nopeuttavat oppimistasi, jotta lyöntisi kehittyvät tehokkaasti. Muutamalla kurssilla pääset alkuun, ja sitten se on vain harjoittelukysymys. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet.

Tavoitteen asettaminen on hyvä idea. Voit aloittaa yrittämällä päästä 10 hyvään lyöntiin vapaauintissa. Sitten 20, sitten 30 ja niin edelleen.

Yritä seuraavaksi tehdä yksi uima-allaskierros. Ei haittaa, jos et onnistu aluksi tai jos tekniikkasi ei ole täydellinen. Kun olet päässyt yhdelle kierrokselle, yritä uudelleen ja katso, voitko parantaa tekniikkaasi hieman.

Kun tunnet olevasi valmis, voit yrittää useita kierroksia. Katso, voitko asettaa tavoitteeksi käydä uimassa kerran viikossa – vielä parempi, jos voit tehdä yhteistyötä ystäväsi kanssa ja mennä yhdessä.

Uimarina oleminen tarjoaa valtavasti fyysinen kunto hyötyy ja vähentää hukkumisriskiäsi – mutta se on myös hauskaa.

Älä vietä toista kesää istuen korkealla ja kuivalla uima-altaan äärellä, kun muut pitävät hauskaa vedessä. Tee vuodesta 2022 vuosi, jolloin opit uimaan!Conversation

Author

Chris Zehntner, terveyden ja liikuntakasvatuksen lehtori, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

Kuunpimennys, 12. toukokuuta 2022
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 23.-29
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 21 mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina 5362430 1920
Mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina
by Luonto Gabriel Kram
Maailmassa, joka usein näyttää pyrkivän tuhoamaan itsensä, huomaan kuroivani kauneutta – sellaista…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
En voi tehdä sitä, koska ...
Kun huomaat sanovasi "En voi tehdä sitä, koska ..."
by Marie T. Russell
Kuinka monta kertaa olet estänyt itsesi tekemästä jotain, mitä todella haluat tehdä? Joskus me…
Huomaavaisuus toiminnassa: välttäminen on luonnollista, mutta itsehukkaavaa
Huomaavaisuus toiminnassa: välttäminen on luonnollista, mutta itsehukkaavaa
by Marc Lesser
Tietenkin olemme kukin vastuussa omasta elämästämme. Mutta tarkemmin sanottuna aukot, jotka tunnistamme…
Oppiminen tunnistaa kaaos ystäväksi ja voimakkaaksi liittolaiseksi
Miten kaaos voi olla ystäväsi ja voimakas liittolainen
by Nora Caron
Oxfordin sanakirjassa kaaos määritellään täydelliseksi häiriöksi tai sekaannukseksi. Yleensä kun puhumme ...

LUE LUE

ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
kuinka paljon unta tarvitset 4 7
Kuinka paljon unta todella tarvitset
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridgen yliopisto, et ai
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonosti nukutun yöunen jälkeen – tunnemme olonsa sumuiseksi ja suoriutumatta…
luottavaiset yhteiskunnat ovat onnellisia 4 14
Miksi luottavaiset yhteiskunnat ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia
by enjamin Radcliff, Notre Damen yliopisto
Ihminen on sosiaalinen eläin. Tämä tarkoittaa melkein loogisesti sitä, että ihmisten…
sitruunaveden edut 4 14
Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?
by Evangeline Mantzioris, Etelä-Australian yliopisto
Jos uskot netin anekdootteja, haalean veden juominen sitruunamehulla on…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
talous 4 14
5 asiaa, jotka taloustieteilijät tietävät, mutta jotka kuulostaa useimpien muiden mielestä väärin
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Erikoinen asia ammatissamme on se, että kun me akateemiset taloustieteilijät olemme suurelta osin samaa mieltä jokaisen kanssa…
oppia kiinnittämään huomiota 4 14
Nämä strategiat ja elämänhackit voivat auttaa kaikkia, joilla on huomioongelmia
by Rob Rosenthal, Coloradon yliopisto
Koska ihmiset saavat jatkuvasti negatiivista palautetta tuottavuudestaan,…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.