On ehdotettu, että lähes 80 prosenttia ihmisistä luopuu uuden vuoden lupauksistaan helmikuuhun mennessä. dotshock / Shutterstock
Helmikuu. Murtuneiden unelmien ja kunnianhimojen kuukausi. Treenaajat keräävät pölyä ja suklaapatukat ovat korvanneet proteiinipatukat. Se innostus, jolla hyökkäsimme uuden vuoden lupauksiamme vastaan, on hämärä muisto.
Jos motivaatiosi pitää kiinni lupauksestasi harjoitella enemmän tänä vuonna, et ole yksin. Sitä on ehdotettu 80% ihmisistä ovat luopuneet uuden vuoden lupauksistaan helmikuuhun mennessä.
Mutta syy motivaatiosi heikkenemiseen saattaa itse asiassa johtua siitä, että valitsit aluksi väärät motiivit ja tavoitteet. Ja tutkimukset osoittavat meille, että oikeantyyppisen tavoitteen valitseminen on avain motivaatiomme ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä.
Vähennä vaivaa
Monet meistä uskovat, että meidän täytyy irvistää, vääntyä, hikoilla ja huokaista tiellämme terveellisempään elämään. Tammikuun alussa panostimme siis kovasti auttaaksemme meitä saavuttamaan tavoitteemme.
Valitettavasti aivomme rohkaisee meitä välttämään fyysistä rasitusta. Tästä syystä harjoitteluun käyttämämme liiallinen ponnistus toimii meitä vastaan pitkällä aikavälillä, jolloin tunnemme olomme vähemmän motivoituneiksi harjoitteluun tammikuun loppuun mennessä. Aivomme tarkkailevat jatkuvasti kehoamme lepotilassa olevien muutosten varalta, jotka voivat merkitä vaaraa terveydellemme. Mitä enemmän käytämme fyysistä rasitusta, sitä enemmän signaali aktivoituu ja aivomme kertovat meille, että toiminta ei vain ole vaivan ja mahdollisen riskin arvoista.
Tästä syystä ponnistelujen minimoiminen voi itse asiassa auttaa meitä pitämään kiinni päätöksistämme pitkällä aikavälillä. Jos esimerkiksi pelkäät jopa viidentoista minuutin lenkkeilyä, tee sen sijaan viisi minuuttia. Tai jos vihaat juoksemista, mutta pidät zumbasta, tee se sen sijaan. Kultainen sääntö on, että toiminta, johon yrität motivoida itseäsi pitää olla miellyttävää. Ja tutkimukset osoittavat, että teemme paljon todennäköisemmin jotain, jos se tapahtuu vaatii vähemmän vaivaa – varsinkin kun aloitamme uusia harjoitusohjelmia.
Sama periaate pätee harjoituksen vaatiman psykologisen ponnistuksen vähentämiseen, kuten myös aivoihimme kannustaa meitä välttämään sitä – siinä määrin, että valinnan annettaessa suosimme usein sen sijaan fyysistä kipua. Se tekee tämän, koska se haluaa säästää psykologista vaivaa hätätilanteissa.
Mitä tulee uuden harjoitteluohjelman aloittamiseen uudelta vuodelta, niin asiat kuten harjoitusten sovittaminen aikatauluihimme tai sängystä nouseminen tuntia aikaisemmin vaativat psykologista ponnistelua. Psykologisen ponnistuksen vähentämiseksi se voi auttaa minimoimaan tarpeetonta päätöksentekoa. Kun on aika treenata, poista päätökset, kuten käveletkö vai ajatko kuntoilutunnille, tai laita lenkkarit samaan paikkaan, jotta sinun ei tarvitse etsiä niitä.
Vaikka nämä kuulostavat pieniltä päätöksiltä, ne voivat kaikki johtaa siihen, että tunnemme vähemmän motivoituneita harjoittelemaan, kun meidän on tehtävä niitä. Tutkimus osoittaa jopa, että kun ajattelemme tavoitteitamme vaativat vähän vaivaa saavuttaaksemme, saavutamme ne todennäköisemmin.
Valitse lyhyen aikavälin tavoitteet
Toinen perusmotivaatiovirhe, jonka monet meistä tekivät tammikuussa, oli asettaa tavoitteemme liian pitkälle tulevaisuuteen. Monet ihmiset aloittavat harjoittelun tavoitteenaan pudottaa muutama kilo – kenties mahtuakseen taas suosikkifarkkuihinsa. Mutta kun tulos on kaukana tulevaisuudessa, aivomme eivät yhdistä motivaatiota (farkkuihin sopivaa) harjoitteluun – joten olemme vähemmän taipuvaisia harjoittelemaan.
Valitsemalla tavoitteen, jolla on välittömämpi tulos, aivomme tekevät sen yhdistää lopputuloksen positiivisesti liikunnan kanssa, koska ne tapahtuvat samanaikaisesti. Esimerkiksi liikunnan mielialaa kohottavat hyödyt ilmenevät nopeammin kuin fyysiset terveysmuutokset, joten tämä voi olla a parempi motivaattori jotta voit jatkaa harjoittelua pitkälle tammikuulle. Lyhyesti sanottuna, tee harjoittelun syy välittömästi saavutettavaksi – ja pitkän aikavälin hyödyt tulevat seuraamaan.
Keskity "olemiseen" "omistamisen" sijaan
Viimeinen motivaatioratkaisu on tavoitteesi tyypin vaihtaminen. Niin sanotut "on" -tavoitteet palvelevat pieni tarkoitus motivaatioaivoillemme, jotka keskittyvät tärkeämpiin asioihin – kuten tehokkuuteen tekemisessämme ja sosiaalisten siteiden luomiseen. Esimerkki "on" -tavoitteesta olisi harjoittelu, jotta sinulla on parempi vartalo. Tämän tyyppistä tavoitetta pidetään vähemmän tärkeä aivomme kautta, koska se ei auta meitä saavuttamaan keskeisiä tavoitteita, jotka auttavat meitä menestymään.
Toisaalta tavoitteet, jotka pitävät meidät todennäköisemmin motivoituneina, ovat "ole"-tavoitteita. Esimerkki tavoitteesta olisi kuntoilu ollaksesi terve tai ollaksesi urheilullisempi. Be tavoitteet ovat parempia, koska ihmisillä on tapana haluta sitoutua muihin samanmielisiin ihmisiin identiteettimme perusteella. Tämän motivaation uskotaan kehittyneen esi-isiemme menneisyydessä, kuten siteiden muodostaminen auttoi meitä selviytymään. Joten joku voi pitää harjoittelua helpommin kiinni, jos he tekevät sitä esimerkiksi tapana osoittaa urheilullisuutensa. Tämän seurauksena ihmiset tekevät parempaa työtä pysyä tavoitteissa, verrattuna muuntyyppisiin tavoitteisiin.
Vaikka olisit hieman pudonnut kärryiltä tammikuun loppuun mennessä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua tavoitteistasi kokonaan. Mutta niiden – ja harjoittelutapasi – muuttaminen voi auttaa sinua pysymään paremmin tavoitteissasi loppuvuoden ajan.
Author
Ian Taylor, Psykologian vanhempi lehtori, Loughborough University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
