Kuinka vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä

miksi vastusharjoittelu 3 2
On tärkeää tehdä vastusharjoituksia muiden harjoitusten ohella. Leszek Glasner / Shutterstock

On pitkään ollut todisteita siitä, että kohtalainen aerobinen liikunta (ajatellen kävelyä, juoksua tai pyöräilyä) on hyväksi elinikäiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Tutkimukset osoittavat jopa aktiivisempia ihmisiä yleensä elää pidempään ja terveellisempää elämää joilla on pienempi sairausaste - mukaan lukien syövät, diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.

Mutta entä vastusharjoitus – kuten painojen nosto? Vaikka tällaisten harjoitusten uskotaan olevan myös hyviä terveydelle ja pitkäikäisyydelle, hyödyistä on ollut vähemmän todisteita. Mutta tuore tutkimus osoittaa sen nyt 30-90 minuuttia vastusharjoittelua viikossa Se riittää mahdollisesti vähentämään kaikista syistä johtuvan ennenaikaisen kuoleman riskiä 10–20 %.

Kolmen Japanin yliopiston tutkijaryhmä suoritti meta-analyysin, mikä tarkoittaa, että he yhdistivät tiedot 16 erillisestä tutkimuksesta, jotka tarkastelivat pitkäikäisyyttä, sairausriskiä ja vastustuskykyä. Tämä antoi heille mahdollisuuden tarkastella kymmeniä tuhansia osallistujia.

He havaitsivat, että 30–90 minuuttia vastustusharjoittelua viikossa oli optimaalinen kokonaisriskin pienentämiseksi kaikista syistä. Hämmästyttävämpää on se, että he myös havaitsivat, että yli kolmen tunnin voimaharjoittelun säännöllinen suorittaminen viikossa voi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä noin 10%.

He havaitsivat myös, että vastusharjoitteluun käytetty optimaalinen aika vaihteli eri sairauksien ehkäisyssä. Esimerkiksi vaikka 40–60 minuuttia voimaharjoittelua viikossa on optimaalinen sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi, diabeteksen riski pienenee edelleen, mitä enemmän aikaa henkilö käyttää vastustusharjoitteluun viikoittain. Resistenssiharjoittelulla ei kuitenkaan osoitettu olevan vaikutusta tiettyjen syöpien, kuten suolen, munuaisten tai haiman, riskiin.

Tämän tutkimuksen tulokset ovat suurelta osin linjassa NHS:n jo suosittelemien kanssa. Heidän mukaansa 19–64-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä siihen kaksi voimaharjoittelua viikossa edistääkseen heidän yleistä terveyttään. Mutta koska kansanterveysohjeet ovat usein kompromissi sen välillä, mikä on optimaalista suoritettavaa ja mitä ihmiset eivät lannistu, on lupaavaa nähdä, että optimaalinen määrä voimaharjoittelua viikossa terveyden edistämiseksi vastaa niin tarkasti nykyisiä ohjeita.

Tässä tutkimuksessa on pari rajoitusta. Vaikka tutkimuksiin yhdistettyjen ihmisten määrä on suuri, analyysiin sisältyvien tutkimusten määrä on edelleen melko pieni. Tutkimukseen osallistuneet olivat myös pääosin pohjoisamerikkalaisia ​​tai länsieurooppalaisia, joten havainnot eivät välttämättä ole yhtä tärkeitä monien eri etnisten taustojen kannalta. Toinen rajoitus on se, että suurin osa analyysiin sisältyvistä tutkimuksista perustui suurten ihmisryhmien kyselyihin heidän liikuntatottumuksistaan. Ongelma tässä on, että ihmiset saattavat yliarvioida tai valehdella todellisuudessa harjoittamansa harjoituksen määrän.

Optimaalinen liikunta

Voimaharjoittelu on hyväksi yleiselle terveydelle monella tapaa kuin odotat.

Ilmeisen lisäksi – että se tekee sinusta esimerkiksi vahvemman – tutkijat ovat alkaneet oppia lisää siitä, mikä rooli tiettyjen vastustusharjoituksen aikana vapautuvien hormonien ja solujen roolissa on kehossamme.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Esimerkiksi myokiinit ovat hormoneja, joita lihaksemme vapauttavat vastauksena kaikenlaisiin ärsykkeisiin. mukaan lukien harjoitus. Kehossa kiertävät myokiinit pystyvät säätelemään aineenvaihduntaa sekä maksan, aivojen ja munuaisten toimintaa. Yksi tietty myokiini, jota olen viettänyt urani opiskellessani, on myostatiini. Vaikka tiedämme sen se säätelee lihasten kokoa, on kaikenlaisia ​​uusia todisteita siitä, että se myös vaikuttaa aineenvaihdunta ja rasvasolujen kasvu – jotka kaikki auttavat meitä pysymään terveinä ja elämään pidempään.

Myös tutkimukset osoittavat sen meille vastusharjoitus vapauttaa pieniä solufragmentteja lihassoluistamme, joita kutsutaan "solunulkoisiksi rakkuloiksi". Niiden avulla lihaskudokset voivat kommunikoida paremmin toistensa kanssa. Vaikka emme täysin tiedä, mitä he tekevät, tiedämme, että heillä on RNA:ta (DNA:n kaltainen molekyyli), proteiineja ja jopa mitokondrioita (jotka auttavat muuttamaan ruokaa solujemme käyttämäksi energiaksi). solusta soluun. Joten vaikka emme ole vielä täysin selvillä niiden toiminnasta, tämä on vain yksi muistutus lihastemme vaikutuksesta moniin terveyteemme ja kehon toimintaan.

Tämän tuoreen tutkimuksen kirjoittajat tarkastelivat kuitenkin vain voimaharjoittelun ja pitkäikäisyyden välistä suhdetta. Tämä tarkoittaa, että he eivät tutkineet, miksi sillä on suojaava vaikutus – ja miksi yli kolmen tunnin voimaharjoittelu viikossa liittyi myös hieman suurempaan ennenaikaisen kuoleman riskiin. Vaikka saatamme pystyä spekuloimaan, miksi voimaharjoittelulla on tämä suojaava vaikutus muiden tutkimusten perusteella, tarvitaan lisää seurantatutkimuksia, jotka todella pyrkivät tutkimaan näitä kysymyksiä.

Mutta vaikka tämä tutkimus on osoittanut voimaharjoittelun olevan hyödyllinen monien haitallisten sairauksien aiheuttaman ennenaikaisen kuoleman ehkäisyssä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi vain harjoitella voimaa. On tärkeää myös harrastaa kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa (kuten kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä) useimpina viikonpäivinä optimoidaksesi mahdollisuutesi elää pidempään ja terveellisempään elämään.Conversation

Author

Bradley Elliott, fysiologian lehtori, Westminsterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.