Shutterstock
Olemme kaikki kuulleet ihmisiä, jotka sanovat "juokseminen antaa sinulle korkean" tai "liikunta on riippuvuutta aiheuttavaa", mutta monille meistä on vaikea rakastaa liikuntaa. Jotkut saattavat jopa sanoa, että he vihaavat sitä, pelkäävät sitä tai ajatus kuntosalille menemisestä saa heidät ahdistumaan.
Miksi jotkut meistä vihaavat liikuntaa? Ja kuinka voimme voittaa tämän saadaksemme hyödyt, jotka pelastavat kehon liikkeelle saamisen?
Ihminen ei ole kehittynyt "harjoittamaan"
Suurimman osan ihmiskunnan historiasta ruokaa oli niukasti, eikä aktiivisuus ollut valinta. Vuosituhansien ajan ihmisten oli muutettava löytääkseen ruokaa, ja kun heidät oli ruokittu, he lepäsivät säästääkseen energiaa, koska he eivät tienneet, mistä heidän seuraava ateriansa oli peräisin.
Joten jos sinulla on halu istua alas katsomaan Netflixiä kuntosalille menemisen sijaan, voit lohduttaa tietämystä, että lepo on ihmisen luonnollinen taipumus.
Tästä huolimatta 21-luvun elämäntyylimme sisältää aivan liian paljon istumista ja lepäämistä. Tekniikan, autojen ja muiden työvoimaa säästävien laitteiden ansiosta liikkuminen ei ole enää välttämätöntä päivittäisen selviytymisen kannalta.
Fyysinen passiivisuus on kuitenkin kauheaa terveydellemme. Arvostetussa lääketieteellisessä lehdessä julkaistu meta-analyysi Lancet havaittu fyysinen passiivisuus liittyy 30-40 % suurempaan riskiin sairastua paksusuolen syöpään, 30 % kohonneeseen riskiin sairastua rintasyöpään, 20-60 % kohonneeseen riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen ja 30-50 % suurempaan riskiin saada ennenaikainen kuolema. olla fyysisesti aktiivinen.
Joten kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta todella tarvitset?
Se on suositeltu Australialaiset aikuiset (18–65-vuotiaat) saavat vähintään 150 (tosin mieluiten 300) minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa. Kohtalaisen intensiteetin harjoitus voi olla reipasta kävelyä, kevyttä pyöräilyä tai nurmikon leikkaamista.
Jos olet valmis tekemään voimakasta fyysistä toimintaa, tarvitset vain puolet siitä (75-150 minuuttia viikossa). Voimakas liikunta on mitä tahansa tarpeeksi rasittavaa, josta sinulla on vaikeuksia käydä keskustelua: lenkkeilyä tai juoksua pelaamalla urheilua, kuten jalkapalloa tai tennistä.
Erilaisia aktiviteettityyppejä kannustetaan, koska erilaiset fyysiset aktiviteetit tuovat erilaisia etuja. Lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten painojen nostamista tai punnerruksia, rohkaistaan kahdesti viikossa pitämään luut ja lihakset vahvoina.
Jos tämä kaikki alkaa kuulostaa liian monimutkaiselta, voit olla varma, että MIKKI harjoitukset ovat sinulle hyväksi. Sinun ei tarvitse saavuttaa fyysisen aktiivisuuden ohjeita hyötyäksesi fyysisestä aktiivisuudesta.
Mitkä ovat tieteellisesti tuetut vinkit motivoitumiseen?
Psykologien mukaan motivaatiota on kahta päätyyppiä: ulkoinen ja sisäinen motivaatio. Sisäinen motivaatio syntyy sisältä – tehdä jotain henkilökohtaisen palkkion tai haasteen vuoksi. Ulkoinen motivaatio tulee ulkoisista tekijöistä, kuten yrittämisestä ansaita palkkiota tai välttää rangaistusta.
Voit tehostaa omaa luontainen motivaatiota tunnistamalla, miksi harjoittelu on sinulle tärkeää.
1. Tunnista "miksi" – haluatko harjoitella terveytesi hyväksi?
Onko se lapsillesi? Onko se siitä, miltä treenaamisesta tuntuu? Harjoittelulla on pitkäaikaista hyötyä terveydelle ja toiminnalle, virtaushyötyjä lapsillesi ja välittömiä vaikutuksia mielialaan ja elinvoimaisuuteen. Se, että olet selkeä mielessäsi siitä, mitä haluat saada harjoittelusta, voi auttaa sinua ryhtymään siihen toiminta.
ulkonainen motivaattorit voivat myös auttaa sinua pääsemään alkuun harjoittelun kanssa.
2. Sovi tapaaminen ystävän kanssa harjoittelemaan yhdessä.
Toimit todennäköisemmin, koska et halua pettää ystävääsi. Lisäksi tutkimukset ehdottavat, että ihmiset harjoittelevat kauemmin kun he harjoittelevat perheenjäsenten ja ystävien kanssa verrattuna yksin liikkuviin
3. Palkitse itsesi uudella vaatteet tai kengät, joissa nautit treenaamisesta.
Muista maksaa palkinto ehdollinen tietyn määrän liikuntaa, joten sinun on ansaittava se
4. Hanki aktiivisuusmittari.
Fitness trackerillä on joukko piirteet suunniteltu lisäämään motivaatiota, kuten kehotteita, itsevalvontaa ja tavoitteiden asettamista. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka viittaavat aktiivisuuden seurantaan lisätä fyysistä aktiivisuutta
5. Harjoittele samaan aikaan joka päivä, joten siitä tulee tapa.
Tutkimukset ehdottavat harjoittelua aamu johtaa nopeampaan tottumuksen muodostumiseen iltaharjoitukseen verrattuna
6. Tee toimintaa, josta pidät.
Uuden liikuntatavan aloittaminen on tarpeeksi vaikeaa. Lisää mahdollisuuksiasi tarttuminen sen kanssa tekemällä toimintaa, jonka pidät miellyttävänä. Voit myös harjoitella korkeammalla intensiteetillä edes huomaamattasi, jos teet harjoitusta, josta pidät. Jos vihaat juoksemista, älä tee sitä. Lähde pitkälle kävelylle luontoon
7. Aloita pienestä.
Jätä itsesi kaipaamaan enemmän, äläkä liioittele. Sinulla on myös vähemmän todennäköisesti olosi kipeäksi tai vahingoittaa itse
8. Kuuntele vauhdikasta musiikkia
Kuunteleminen vauhdikasta musiikkia parantaa mielialaa harjoituksen aikana ja vähentää havaittua rasitusta, mikä lisää työn tuottoa. Nämä edut ovat erityisen tehokkaita rytmisissä, toistuvissa liikuntamuodoissa, kuten kävelyssä ja juoksussa
9. Vie koirasi kävelylle.
Koiran ulkoiluttajat kävele useammin ja pidempään kuin ei-koiran ulkoiluttajat, ja he kertovat tuntevansa olonsa turvallisemmaksi ja sosiaalisemmin yhteydessä lähiympäristössään
Koirien kanssa kävelevät ihmiset kävelevät useammin ja pidempään. Shutterstock
10. Tee taloudellinen sitoumus.
Behavioristinen talousteoria tunnustaa, että ihmiset ovat motivoituneita menettämisen välttämisestä. Jotkut kaupalliset verkkosivustot ovat hyödyntäneet tätä terveyteen saamalla ihmiset tekemään "sitoumussopimuksen", jossa he maksavat talletuksen, joka menetetään, jos terveyskäyttäytymissitoumusta ei noudateta. Tämän lähestymistavan on osoitettu paranevan liikunnan, lääkkeiden noudattaminen ja laihtuminen.
11. Ole kärsivällinen itsesi kanssa.
Pidä pitkä peli mielessä – se kestää noin kolmesta neljään kuukauteen harjoitustavan muodostamiseksi. Sen jälkeen sisäiset motivaattorit ottavat vallan pitämään harjoitusrutiinisi käynnissä. Kuka tietää, ehkä sinä olet koukussa liikuntaan ja innostaa ystäviäsi ja perhettäsi muutaman kuukauden kuluttua.
Tietoja kirjoittajista
Carol Maher, professori, lääketieteellisen tutkimuksen tulevaisuuden rahaston nouseva johtaja, Etelä-Australian yliopisto ja Ben Singh, Tutkija, Etelä-Australian yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
