Mitä tulee ottaa huomioon harjoittettaessa raskauden aikana

harjoitus raskauden aikana 7 2
 Harjoitusta ei tarvitse lopettaa, jos voit. Leszek Glasner / Shutterstock

Vaikka harjoituksen sanotaan usein olevan turvallista tehdä raskaana ollessaan, niin paljon tietoa löytyy, voi olla vaikeaa selvittää, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä – ja onko tiettyjä harjoituksia vältettävä.

Liikunta on hyväksi äidille ja vauvalle, mutta ottaen huomioon kaikki kehossa raskauden aikana tapahtuvat muutokset, on suositeltavaa ottaa sitä hieman rennosti harjoitteluun.

Yksi näistä muutoksista on se, miten sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimii. Koska vauva tarvitsee jatkuvaa happea kehittyäkseen – ja koska se kasvaa nopeasti – äiti kokee a 45-50% nousu veren tilavuudessa kuljettamaan tätä kaivattua happea vauvalle.

- äidin syke lisää myös varmistaakseen, että vauva saa tarpeeksi happea. Tämä voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta naisen sydämelle ja keuhkoihin, kun hän tekee kaikenlaista toimintaa.

Myös hengityselimiin vaikuttaa. The hapen määrä Äiti voi hengittää noin 40-50 % antaakseen vauvalle sen tarvitseman hapen. Tämä muutos tapahtuu myös siksi, että kasvava vauva vaikuttaa keuhkojen toimintaan vähentämällä tilaa, jossa äidin keuhkot voivat täyttyä. Näiden muutosten seurauksena äiti voi kokea enemmän hengenahdistusta – mikä tekee arkitehtävistäkin vaativampia.

Keho myös nivelet rentoutuvat – osittain äidin takia massakeskipiste muuttuu, ja koska lantio on kallistunut. Myös tapa, jolla keho ruokkii itseään, muuttuu. Kun syömme ruokaa, elimistö varastoi nämä sivutuotteet (yleensä glukoosi tai hiilihydraatit) maksaan ja lihaksiimme, jotta kehomme voi käyttää näitä energiavarastoja tarvittaessa (kuten kun harjoittelemme). Kun raskaana, on vähemmän glukoosia saatavilla ammentaa energiaa. Tämä johtuu siitä, että vauva tarvitsee tätä energiaa kehittyäkseen. Tämän seurauksena äiti saattaa tuntea olonsa väsyneemmäksi nopeammin, kun he tekevät mitä tahansa tehtäviä - mukaan lukien harjoitukset.

Pysy liikkeellä

Mutta kaikki nämä muutokset eivät tarkoita, että sinun ei pitäisi harjoitella raskauden aikana.

Tutkimukset osoittavat, että harrastaa aerobista liikuntaa (kuten kävely, lenkkeily tai uinti) raskauden aikana vähintään 150 minuuttia viikossa voi parantaa kuntoa, lihaskuntoa ja voimaa ja vähentää painonnousua. Liikunta voi myös pienentää riskiä selkäkipujen kokeminen, joka on yleinen ongelma monille raskaana oleville naisille.

On myös joitain rajallisia todisteita siitä, että harjoitussuunnitelman noudattaminen raskauden aikana voi auttaa joitain naisia kokea lyhyemmän työn – ja vähentää todennäköisyyttä joutua keisarileikkaukseen. Tällä hetkellä on epäselvää, miksi tämä linkki voi olla olemassa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Liikunta ei ole vain turvallista äidille, se on turvallista myös vauvalle. Vaikka harjoittelu voi vaikuttaa suoraan vauvaan (kuten vauvaan syke nousee kun äiti harjoittelee), tutkijat ovat osoittaneet liikunnan syitä ei oireita tai merkkejä stressistä vauvalle. Säännöllinen harjoittelu raskauden aikana voi myös vähentää vauvan todennäköisyyttä olla ylipainoinen aikuisina.

Mutta vaikka liikunta on turvallista sekä äidille että vauvalle, joitain toimintoja on ehkä vältettävä. Jonkin verran selvää on, että kamppailulajeja tai sellaisia, joissa saattaa olla lisääntynyt putoamisriski (kuten ratsastus tai maastopyöräily), tulee välttää.

Jos pidät painonnostosta, sitä pidetään edelleen turvallisena ja tehokkaana harjoitusmuotona raskauden aikana. Mutta voi olla parasta nostaa ystävän tai personal trainerin kanssa ja välttää liiallisia kuormituksia, koska ne lisäävät lihas- ja nivelvammojen riskiä.

Myös harjoittelua kannattaa välttää kuumia lämpötiloja (etenkin yli 32 ◦C), koska tämä voi aiheuttaa sinulle ja vauvasi sydämelle ylimääräistä stressiä. Jotain muuta tarkkaan harkittavaa on mikä tahansa liikunta, joka edellyttää äidin makaamista vatsallaan tai selällään – kuten joogan tai pilatesin aikana. Syynä tähän on, että siellä on lisääntynyt hypotension mahdollisuus (nopea verenpaineen lasku), joka voi lisätä pyörtymisriskiä seisomaan noustessa.

Joten vaikka sinun on ehkä otettava se hieman helpommin, jos haluat harjoitella raskaana ollessasi (etenkin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana), tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi treenata vähemmän kuin ennen. Yleensä ihmisille suositellaan vähintään 150 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua viikossa. Sama pätee raskaana oleviin naisiin, vaikka saatat joutua alentamaan harjoitteluasi.

Ja jos päätät harjoitella raskauden aikana, on tärkeää varmistaa, että olet syö ja juo tarpeeksi koska liikunta vaatii enemmän energiaa. Mitä vaativampi harjoitus, sitä enemmän kaloreita sinun tulee kuluttaa sen jälkeen.Conversation

Author

Dan Gordon, apulaisprofessori: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University ja Matthew Slater, tohtorikandidaatti ja verisuoniterveydenhuollon tutkija, Anglia Ruskin University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

vauva hymyilee
Pyhän uudelleennimeäminen ja palauttaminen
by Phyllida Anam-Áire
Kävelemässä luonnossa, syömässä herkullista ruokaa, runoutta, leikkimistä lasten kanssa, tanssia ja laulua,…
Päiväntasausalttari
Päiväntasausalttarin tekeminen ja muita syyspäiväntasausprojekteja
by Ellen Evert Hopman
Syyspäiväntasaus on aikaa, jolloin meret muuttuvat kovaksi talvimyrskyjen alkaessa. Se on myös…
uteliaita lapsia 9 17
5 tapaa pitää lapset uteliaisina
by Perry Zurn
Lapset ovat luonnostaan ​​uteliaita. Mutta erilaiset ympäristön voimat voivat vaimentaa heidän uteliaisuutensa…
digitaalinen raha 9 15
Kuinka digitaalinen raha on muuttanut elämäämme
by Daromir Rudnyckyj
Yksinkertaisesti sanottuna digitaalinen raha voidaan määritellä valuutaksi, joka käyttää tietokoneverkkoja…
Kuten geenit, suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
Kuten geenit, myös suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
by Taichi A. Suzuki ja Ruth Ley
Kun ensimmäiset ihmiset muuttivat pois Afrikasta, he kantoivat suolistomikrobinsa mukanaan. Osoittautuu,…
uusiutuva energia 9 15
Miksi talouskasvun kannattaminen ei ole ympäristön vastaista?
by Eoin McLaughlin et ai
Tämän päivän elinkustannuskriisin keskellä monet ihmiset, jotka arvostelevat ajatusta taloudellisesta…
hiljainen lopettaminen 9 16
Miksi sinun pitäisi puhua pomosi kanssa ennen "hiljaista lopettamista"
by Cary Cooper
Hiljainen lopettaminen on tarttuva nimi, jota on suositeltu sosiaalisessa mediassa, jollekin me kaikki olemme luultavasti…
inflaation piilottaminen 9 14
3 tapaa, joilla yritykset muuttavat tuotteitaan piilottaakseen inflaation
by Adrian Palmer
On tiettyjä tuotemuutoksia, joita yritykset voivat tehdä ja tekevät yrittääkseen hiljaa taittaa lisääntyneen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.