Vain viikonloppuisin harjoitteleminen voi silti olla hyväksi terveydelle. Apina Business Images / Shutterstock
Meille kaikille kerrotaan kerta toisensa jälkeen, kuinka tärkeää on harjoitella hyvän terveyden kannalta. Mutta kiireisten aikataulujemme vuoksi löytää aikaa harjoitella on usein helpommin sanottu kuin tehty. Monille meistä viikonloppu on ainoa aika, jolloin voimme käydä kuntosalilla tai lenkillä.
Yhdistyneen kuningaskunnan liikuntaohjeiden mukaan aikuisten tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa) viikossa hyvän terveyden vuoksi. Mutta keskustelu siitä, voitko silti saada vai et, kasvaa liikunnan edut jos puristat kaiken viikonlopun aikana (joskus kutsutaan "viikonlopun soturiharjoitukseksi") sen sijaan, että jaatte sen koko viikolle. Tämä on se, mitä tuoreessa tutkimuksessa pyrittiin selvittämään.
He havaitsivat, että viikonlopun soturiharjoituksia on edelleen monia etuja terveydelle – Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka harjoittelevat vain kaksi päivää viikossa, oli pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä verrattuna ihmisiin, jotka eivät harrasta liikuntaa. Mutta he havaitsivat myös, että harjoitusten jakaminen koko viikon ajan liittyi eniten terveydellesi.
Suorittaakseen tutkimuksensa tutkijat tarkastelivat yli 60,000 40 yli XNUMX-vuotiasta aikuista. Tiedot osallistujista keräsi Terveystutkimus Englannista ja Scottish Health Survey Osallistujilta kysyttiin myös heidän liikuntatottumuksiaan.
Osallistujat luokiteltiin sitten "viikonlopun soturiksi" (täyttivät suositeltuja aktiivisuussuosituksia vähintään yhdestä kahteen päivään viikossa), "säännöllisesti aktiivisiksi" (täyttävät suositellut aktiivisuussuositukset vähintään kolmena päivänä viikossa), "riittämättömästi aktiivisia". (harjoittelee suositeltua vähemmän) tai "ei-aktiivinen". Tutkimusten ja brittiläisen terveydenhuollon keskusrekisterin kuolemien tietojen perusteella kirjoittajat vertailivat, kuinka monta kustakin kategoriasta oli kuollut tutkimuksen aikana.
Viikonloppusoturiharjoittelijoilla oli 30 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti kaikista syistä kuin ei-aktiivisilla ihmisillä. Riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin oli myös noin 40 prosenttia pienempi, kun taas riski kuolla kaikkiin syöpätyyppeihin oli noin 18 prosenttia pienempi kuin ei-aktiivisilla.
Tietysti säännöllisesti aktiivisilla ihmisillä oli paras terveydentila – ja heillä oli 5 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä kuin viikonloppusotureilla. Tämä havainto on yhdenmukainen aikaisempi tutkimus, mikä viittaa siihen, että mitä enemmän harjoittelet, sitä hyödyllisempää se on terveydelle. Mutta tämä on totta vain tiettyyn pisteeseen asti – tutkimus osoittaa, että yli viisi kertaa suositeltu viikoittainen aktiivisuus (vastaa noin 12.5 tuntia kohtalaista liikuntaa tai hieman yli kuusi tuntia voimakasta toimintaa) ei tuota lisähyötyjä.
Viikonlopun soturit
On tunnettua, että liikunta parantaa toimintaamme kardiorespiratorinen kunto, mikä on tärkeää sydämemme ja keuhkojemme tehokkaan toiminnan varmistamiseksi. Sen lisäksi, että voimme harjoitella pidempään ja intensiivisemmin, se parantaa myös muita terveydellisiä näkökohtia – kuten alentaa verenpainetta. Tämä on myös todennäköisesti syy, miksi tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä.
Liikunta myös vähentää kehon rasvaa ja vähentää tulehdusta, mikä saattaa selittää, miksi fyysinen aktiivisuus vähenee riski kuolla syöpään.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Mutta tutkimus osoittaa, että kuinka usein harjoittelet on myös tärkeä kunnon parantaminen ja ylläpitäminen. Itse asiassa niin vähän kuin 72 tuntia harjoitusten välillä riittää "harjoittelun" tapahtumiseen. Tämä viittaa osittaiseen tai täydelliseen harjoitussopeutumiseen (kuten paremman sydän- ja verisuonitoiminnan) menetykseen, joka tapahtuu, kun lopetamme harjoituksen. Vaikka jonkin verran heikkenemistä tapahtuu ihmisillä, jotka harjoittelevat vain viikonloppuisin, johdonmukainen harjoittelu – vaikka se olisi vain viikonloppuisin – johtaa silti terveydelle hyödyllisiin sopeutumiseen.
Vaikka tämä tutkimus antaa toivoa niille, jotka eivät voi harjoitella säännöllisesti, sitä on tulkittava varoen. Tutkimuksella on rajoituksia, kuten kirjoittajat ovat myöntäneet. Osallistujat ilmoittivat tiedot itse, ja jotkut heistä ovat saattaneet koristella niitä harjoituksen määrä he todella tekivät. Myös osallistujien raportoimien harjoitusten määrä viittasi vain haastattelua edeltäneiden neljän viikon aikana tekemiinsä harjoituksiin, mikä ei välttämättä edusta sitä, kuinka paljon he tekivät 20 vuoden tutkimuksen aikana. Tutkijat sulkivat pois myös fyysisen toiminnan, jota henkilö teki osana työtään. Tämä on olennaista, koska se voi myös edistää pienempi kuoleman riski taudista.
Tämän tutkimuksen keskeinen viesti on, että fyysinen aktiivisuus on parempi kuin olla tekemättä mitään. Joten jos pääset harjoittelemaan vain viikonloppuisin, sinulla on silti todennäköisesti parempi terveys verrattuna sellaiseen, joka ei liiku säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisempää fyysistä toimintaa voit harrastaa, sitä parempi.
Harjoitus yhdistettynä a oikea ruokavalio, on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Lisätään vastusharjoittelu (kuten painonnosto) yhdessä kardioharjoittelun kanssa voi auttaa lisäämään liikunnan hyötyjä terveydellesi.
Author
Jonathan Taylor, urheilun ja liikunnan lehtori, Teesside-yliopisto ja Michael Graham, urheilu- ja liikuntatieteen vanhempi lehtori, Teesside-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
books_fitness
