Jopa viikonloppuharjoitus vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä

kuntoharjoitus 7 30Vain viikonloppuisin harjoitteleminen voi silti olla hyväksi terveydelle. Apina Business Images / Shutterstock

Meille kaikille kerrotaan kerta toisensa jälkeen, kuinka tärkeää on harjoitella hyvän terveyden kannalta. Mutta kiireisten aikataulujemme vuoksi löytää aikaa harjoitella on usein helpommin sanottu kuin tehty. Monille meistä viikonloppu on ainoa aika, jolloin voimme käydä kuntosalilla tai lenkillä.

Yhdistyneen kuningaskunnan liikuntaohjeiden mukaan aikuisten tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa) viikossa hyvän terveyden vuoksi. Mutta keskustelu siitä, voitko silti saada vai et, kasvaa liikunnan edut jos puristat kaiken viikonlopun aikana (joskus kutsutaan "viikonlopun soturiharjoitukseksi") sen sijaan, että jaatte sen koko viikolle. Tämä on se, mitä tuoreessa tutkimuksessa pyrittiin selvittämään.

He havaitsivat, että viikonlopun soturiharjoituksia on edelleen monia etuja terveydelle – Tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka harjoittelevat vain kaksi päivää viikossa, oli pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä verrattuna ihmisiin, jotka eivät harrasta liikuntaa. Mutta he havaitsivat myös, että harjoitusten jakaminen koko viikon ajan liittyi eniten terveydellesi.

Suorittaakseen tutkimuksensa tutkijat tarkastelivat yli 60,000 40 yli XNUMX-vuotiasta aikuista. Tiedot osallistujista keräsi Terveystutkimus Englannista ja Scottish Health Survey Osallistujilta kysyttiin myös heidän liikuntatottumuksiaan.

Osallistujat luokiteltiin sitten "viikonlopun soturiksi" (täyttivät suositeltuja aktiivisuussuosituksia vähintään yhdestä kahteen päivään viikossa), "säännöllisesti aktiivisiksi" (täyttävät suositellut aktiivisuussuositukset vähintään kolmena päivänä viikossa), "riittämättömästi aktiivisia". (harjoittelee suositeltua vähemmän) tai "ei-aktiivinen". Tutkimusten ja brittiläisen terveydenhuollon keskusrekisterin kuolemien tietojen perusteella kirjoittajat vertailivat, kuinka monta kustakin kategoriasta oli kuollut tutkimuksen aikana.

Viikonloppusoturiharjoittelijoilla oli 30 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti kaikista syistä kuin ei-aktiivisilla ihmisillä. Riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin oli myös noin 40 prosenttia pienempi, kun taas riski kuolla kaikkiin syöpätyyppeihin oli noin 18 prosenttia pienempi kuin ei-aktiivisilla.

Tietysti säännöllisesti aktiivisilla ihmisillä oli paras terveydentila – ja heillä oli 5 % pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä kuin viikonloppusotureilla. Tämä havainto on yhdenmukainen aikaisempi tutkimus, mikä viittaa siihen, että mitä enemmän harjoittelet, sitä hyödyllisempää se on terveydelle. Mutta tämä on totta vain tiettyyn pisteeseen asti – tutkimus osoittaa, että yli viisi kertaa suositeltu viikoittainen aktiivisuus (vastaa noin 12.5 tuntia kohtalaista liikuntaa tai hieman yli kuusi tuntia voimakasta toimintaa) ei tuota lisähyötyjä.

Viikonlopun soturit

On tunnettua, että liikunta parantaa toimintaamme kardiorespiratorinen kunto, mikä on tärkeää sydämemme ja keuhkojemme tehokkaan toiminnan varmistamiseksi. Sen lisäksi, että voimme harjoitella pidempään ja intensiivisemmin, se parantaa myös muita terveydellisiä näkökohtia – kuten alentaa verenpainetta. Tämä on myös todennäköisesti syy, miksi tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä.

Liikunta myös vähentää kehon rasvaa ja vähentää tulehdusta, mikä saattaa selittää, miksi fyysinen aktiivisuus vähenee riski kuolla syöpään.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Mutta tutkimus osoittaa, että kuinka usein harjoittelet on myös tärkeä kunnon parantaminen ja ylläpitäminen. Itse asiassa niin vähän kuin 72 tuntia harjoitusten välillä riittää "harjoittelun" tapahtumiseen. Tämä viittaa osittaiseen tai täydelliseen harjoitussopeutumiseen (kuten paremman sydän- ja verisuonitoiminnan) menetykseen, joka tapahtuu, kun lopetamme harjoituksen. Vaikka jonkin verran heikkenemistä tapahtuu ihmisillä, jotka harjoittelevat vain viikonloppuisin, johdonmukainen harjoittelu – vaikka se olisi vain viikonloppuisin – johtaa silti terveydelle hyödyllisiin sopeutumiseen.

Vaikka tämä tutkimus antaa toivoa niille, jotka eivät voi harjoitella säännöllisesti, sitä on tulkittava varoen. Tutkimuksella on rajoituksia, kuten kirjoittajat ovat myöntäneet. Osallistujat ilmoittivat tiedot itse, ja jotkut heistä ovat saattaneet koristella niitä harjoituksen määrä he todella tekivät. Myös osallistujien raportoimien harjoitusten määrä viittasi vain haastattelua edeltäneiden neljän viikon aikana tekemiinsä harjoituksiin, mikä ei välttämättä edusta sitä, kuinka paljon he tekivät 20 vuoden tutkimuksen aikana. Tutkijat sulkivat pois myös fyysisen toiminnan, jota henkilö teki osana työtään. Tämä on olennaista, koska se voi myös edistää pienempi kuoleman riski taudista.

Tämän tutkimuksen keskeinen viesti on, että fyysinen aktiivisuus on parempi kuin olla tekemättä mitään. Joten jos pääset harjoittelemaan vain viikonloppuisin, sinulla on silti todennäköisesti parempi terveys verrattuna sellaiseen, joka ei liiku säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisempää fyysistä toimintaa voit harrastaa, sitä parempi.

Harjoitus yhdistettynä a oikea ruokavalio, on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Lisätään vastusharjoittelu (kuten painonnosto) yhdessä kardioharjoittelun kanssa voi auttaa lisäämään liikunnan hyötyjä terveydellesi.Conversation

Author

Jonathan Taylor, urheilun ja liikunnan lehtori, Teesside-yliopisto ja Michael Graham, urheilu- ja liikuntatieteen vanhempi lehtori, Teesside-yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

01 13 pessimistiä kuolee tietäen olevansa oikeassa 4907278 1920
Pessimistit kuolevat tietäen, että he olivat oikeassa – Optimistit menestyvät
by Matthew Dicks
Luovana sieluna ja ihmisenä, joka tavoittelee unelmiasi, sinulla ei ole varaa olla pessimisti.
värikäs kuva naisen kasvoista, jotka kokevat stressiä ja surua
Ahdistuneisuuden, stressin ja sydän- ja verisuonisairauksien varhaisen ilmaantumisen välttäminen
by Bryant Lusk
Ahdistuneisuushäiriöt on pitkään yhdistetty sydän- ja verisuonisairauksien varhaiseen alkamiseen ja etenemiseen…
lahjat lemmikeiltä 1 13
Miksi koiramme ja kissamme tuovat meille kuolleita eläimiä?
by Mia Cobb
Mitä yhteistä on pienellä pingviinillä, kaninpojalla, mustalla rotalla ja Krefftin purjelentokoneella? He ovat…
jos lääkeyhtiöt olisivat rehellisiä 1 16
Kuinka lääketeollisuus käyttää disinformaatiota heikentääkseen lääkkeiden hintauudistusta
by Joel Lexchin
Lääkeyritykset ovat uhanneet yli 50 vuoden ajan aina, kun hallitukset tekevät jotain, joka…
merenranta on hyväksi terveydelle 1 14
Miksi talvikävelyt meren rannalla ovat hyviä sinulle
by Nick Davies ja Sean J Gammon
Ajatus siitä, että jossain kuun puolivälissä on "sininen maanantai", jolloin ihmiset tuntevat…
ylläpitää terveellistä ruokavaliota2 1 19
Miksi kasviperäiset ruokavaliot tarvitsevat asianmukaista suunnittelua
by Hazel-lento
Kasvissyöntiä harjoitettiin Intiassa jo 5-luvulla eKr., ja se liittyy vahvasti…
Kiinan väestö vähenee 1 21
Kiinan ja maailman väestö laskee nyt
by Xiujian Peng
Kiinan tilastovirasto on vahvistanut sen, mitä minun kaltaiset tutkijat ovat jo pitkään…
Nalle Puh ja Kani istuvat maapallon edessä, joka on peitetty sanoilla Rakkaus herää sisälläni jne.
Herääminen muistinmenetyksestämme: alemmasta itsestä korkeampaan itseen
by Luke Lafitte
Hades on tässä tapauksessa tietoisuus alemman itsen täydellisestä erottamisesta korkeampaan…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.