Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että luteaalivaihe voi olla optimaalinen painonnostolle. SeventyFour/ Shutterstock

Jos olet joku, joka joutuu käsittelemään kuukautisia säännöllisesti, olet luultavasti liiankin perehtynyt siihen, kuinka paljon energiatasosi voi muuttua kiertosi aikana hormonaalisten vaihtelujen ansiosta. Sen lisäksi, että tämä voi joskus tehdä jopa yksinkertaisimmista päivittäisistä tehtävistä haastavia, se voi jopa vaikeuttaa motivaatiota pysyä kunnossa ja noudattaa säännöllistä harjoitusrutiiniasi, varsinkin kun huomaat suorituskyvyn heikkenemisen.

Sinun kiertosi

Kuukautiskierto voidaan jakaa neljä vaihetta: kuukautiset, follikulaariset, luteaaliset ja esikuukautiset. Sukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin pitoisuus muuttuu kussakin vaiheessa.

Kuukautisten aikana (kuukautistenne) estrogeeni ja progesteroni ovat alhaisimmillaan. Mutta kun siirryt follikulaariseen vaiheeseen, estrogeeni alkaa lisääntyä. Välittömästi seuraavassa luteaalivaiheessa progesteronipitoisuudet alkavat myös nousta. Molemmat hormonit saavuttavat huippunsa lähellä luteaalivaiheen loppua, ennen kuin se putoaa dramaattisesti kuukautisia edeltävän vaiheen aikana (keskimääräisen syklin 25-28 päivät). Hormonipitoisuudet muuttuvat kiertosi jokaisessa vaiheessa. Dan Gordon, Tekijä toimitti

Tutkimukset osoittavat, että näiden hormonien ansiosta tietyt kuukautiskiertosi vaiheet ovat optimoituja erilaisille harjoituksille.

Esimerkiksi luteaalivaihe voi olla täydellinen aika voimaharjoitteluun sekä estrogeenin että progesteronin lisäyksen ansiosta. Tutkimukset osoittavat, että määrä on lisääntynyt huomattavasti vahvuus ja kestävyys tämän vaiheen aikana. Energiankulutus (poltetut kalorit) ja energian saanti ovat myös suurempia luteaalivaiheen aikana, samalla kun kehomassa. Saatat myös löytää sinut tuntea olonsa energisemmäksi ja pystyy harjoittelemaan tässä vaiheessa. Hormonipitoisuudet luteaalivaiheessa voivat myös edistää suurinta lihasmuutosta.

Folikulaarinen vaihe osoittaa myös jonkin verran voimakkuuden, energiankulutuksen ja energian saannin lisääntymistä - vaikkakin pienempi.

Mutta kun progesteroni ja estrogeeni ovat alhaisimmillaan kuukautisten aikana (kuukautisten aikana), näet todennäköisesti vähemmän muutoksia rakentaa lihaksia. Sinulla on myös suurempi mahdollisuus tuntuu väsyneeltä alhaisten hormonitasojen vuoksi sekä kuukautisveren menetys. Tämä voi olla hyvä aika harkita harjoittelun säätämistä, keskittymistä alhaisemman intensiteetin harjoituksiin (kuten joogaan) ja palautumisen priorisoimista.

Joten perustuen siihen, miten hormonit muuttuvat kuukautiskierron kunkin vaiheen aikana, jos haluat parantaa voimaa ja kuntoa, saatat haluta suunnitella intensiivisimmän harjoittelusi follikulaariselle ja luteaalivaiheelle saadaksesi suurimmat voitot.

Liian hyvää ollakseen totta?

Tämä kaikki vaikuttaa fantastiselta, ja saatat ihmetellä, miksi useammat naiset eivät seuraa tätä suuntausta. Mutta vastaus on, että kaikki voi olla liian hyvää ollakseen totta.

Vaikka raportoidut vastaukset tapahtuvatkin, tämän kaiken toteuttaminen käytännössä on helpommin sanottu kuin tehty. Ensinnäkin useimmat kuukautiskierron vaikutusta kuntoon koskevat tutkimukset olettavat, että kuukautiskierto on säännöllinen 28 päivää. Mutta 46 prosentilla naisista on syklin pituudet, jotka vaihtelevat noin seitsemällä päivällä – ja lisäksi 20 %:lla on jopa 14 päivän vaihteluita. Tämä tarkoittaa, että säännöllinen kierto vaihtelee jokaisella henkilöllä.

Toinen keskeinen oletus on, että progesteronin ja estrogeenin vasteet, jotka vaikuttavat kuntoon, ovat vakioita. Mutta näin ei useinkaan ole, koska sekä estrogeeni että progesteroni esitellä suuria vaihteluita sekä syklien välillä että jokaisen henkilön välillä. Jotkut naiset voivat myös estrogeenin ja progesteronin puute tiettyjen terveysolosuhteiden vuoksi. Nämä vasteet vaikeuttavat syklin vaiheiden tarkkaa seurantaa pelkän hormonien seurannan avulla – ja tekevät myös täsmällisen synkronoinnin erittäin vaikeaksi.

Joten vaikka ajatus kuukautiskierron synkronoinnista harjoitusten kanssa vaikuttaa loogiselta, kunkin henkilön näkemät tulokset vaihtelevat. Mutta jos haluat kokeilla, kuukautiskierron seurantasovellukset – ovulaation testiliuskojen ja lämpötilan seurannan lisäksi – voivat auttaa antamaan sinulle hyvän käsityksen siitä, missä kuukautiskiertosi vaiheessa olet.

Author

Dan Gordon, apulaisprofessori: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University; Chloe ranskalainen, urheilu- ja liikuntatieteiden tohtorikandidaatti, Anglia Ruskin Universityja Jonathan Melville, urheilu- ja liikuntatieteiden tohtorikandidaatti, Anglia Ruskin University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta

Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa

Chael Sonnen ja Ryan Parsons

Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta

Kirjailija: Michael Matthews

Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!

Kirjailija: Adam Campbell

Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia

Kirjailija: Bret Contreras

Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!

Kirjailija: Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi