Monet ihmiset haluavat kohdistaa rasvanpudotuksen vatsassaan. Prostock-studio / Shutterstock
Monilla ihmisillä, jotka haluavat laihtua, on tietty kehon alue, josta he toivovat voivansa menettää rasvaa useimmilta – olipa kyseessä sitten vatsa, käsivarret tai reidet. Mutta vaikka verkossa ei ole pulaa videoista ja oppaista, joissa kerrotaan, kuinka rasvaa voidaan parhaiten poistaa näiltä niin kutsutuilta ongelma-alueilta, todisteet siitä, onko rasvan vähentäminen paikallaan todella mahdollista, ovat edelleen ristiriitaisia.
Painonpudotuksen mekaniikka on melko yksinkertaista ja juurtuu siihen termodynamiikan lait. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
Voit lisätä kulujasi joko liikkumalla enemmän päivittäin (vaikka harjoittelulla voi olla haittapuoli lisääntyvä ruokahalu joillekin ihmisille) tai rajoittaa kalorien saantia. Tämä on usein tehokkain laihtuminen menetelmä.
Mutta missä laihdutat, ei ole aivan niin yksinkertaista. Tämä johtuu siitä, missä kehomme varastoi rasvaa hormoniemme hallitsema.
Useimmilla meistä on a taipumus varastoida ylimääräistä rasvaa vatsassa, reisissä ja pakarassa. Miehillä tämä johtaa tyypillisesti "omenan" muotoon, jossa on rasvaa keskittynyt keskirivin ympärille. Naisilla tämä johtaa tyypillisesti siihen, mitä monet tuntevat "päärynän" muotoon, jossa rasva on keskittynyt lantiota ja pakaroita.
Hormonit vaihtelevat kuitenkin myös henkilöstä toiseen, mikä voi vaikuttaa entisestään rasvan varastointiin. Genetiikka, ruokavalio ja jopa harjoituksen tasot ovat kaikki tekijöitä.
Mutta aivan kuten emme voi valita, mihin kehomme varastoi rasvaa, emme voi valita, mihin menetämme sen. Kun laihdutamme, meillä on tapana nähdä rasvan menetystä alueelta missä sitä on enemmän – laihduttaa enemmän torso perässä jalat ja sitten kädet. Tämä painonpudotusmalli on sinun sanelemasi sukupuoli, genetiikka ja ikä – varsinkin naiset.
Harjoituksen käyttäminen
Jotkut kuitenkin toivovat, että harjoittelemalla tiettyä lihasryhmää saatat pystyä lisäämään rasvan menetystä kyseisellä alueella. Esimerkiksi monet ihmiset tekevät istumaannousuja siinä toivossa, että tämä auttaa heitä pääsemään eroon vatsan rasvasta. Mutta todisteet siitä, toimiiko pisteen vähentäminen vai eivät, ovat edelleen ristiriitaisia monien vuosien tutkimuksesta huolimatta.
Kun on kyse laihduttamisesta liikunnan avulla, kehon on hajotettava varastoitunut rasva (kutsutaan rasvakudokseksi) rasvahapoiksi. Ne siirtyvät sitten verenkiertoon, jossa ne toimitetaan työskenteleville lihaksillemme, joissa ne voidaan polttaa polttoainetta harjoitteluun. Aerobinen liikunta, kuten pyöräily tai juoksu 50-70% maksimaalisesta harjoituskapasiteetistamme tunnetaan nimellä "fatmax" ja se on paras rasvanpoltto.
Mielenkiintoista on, että jotkin todisteet todella tukevat spot-rasvan vähentämistä. Jo 1960-luvulla tehdyt tutkimukset osoittavat, että liikunnan aiheuttama rasvan menetys oli itse asiassa suurempi alueilla, joita harjoitettiin. Äskettäin vuoden 2021 tutkimus on osoittanut, että se on mahdollista spot vähentää rasvaa vatsan alueella 12 viikon ab-harjoituksen jälkeen verrattuna ihmisiin, jotka tekivät vain yleisiä, koko kehon vastustusharjoituksia.
Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että kehon rasvavarastot ovat säännellään hieman erikseen kautta erot biokemiallisissa prosesseissa. Tämä tarkoittaa, että ainakin teoriassa kehon rasvanpoisto voidaan kohdistaa.
Muut todisteet osoittavat, että verenkierto ja rasvanpoltto (tunnetaan nimellä lipolyysi) on suurempi rasvakudoksessa vieressä lihas, jota harjoitetaan, verrattuna lihaksiin, joita ei käytetä. Joten teoriassa pisterasvan vähentäminen on mahdollista. Tämä tutkimus tehtiin kuitenkin aktiivisilla nuorilla miehillä – joten on epävarmaa, näkyykö sama vaikutus muissa ihmisryhmissä.
Mutta vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet pisteen vähentämisen mahdolliseksi, monet muut ovat havainneet, että pisteen vähentämisellä ei ole vaikutusta. Lipolyysin paikallinen lisääntyminen on vain ensimmäinen monista vaiheista siirtää rasvaa vereen, jossa lihakset voivat käyttää sitä energiana, mikä lopulta johtaa painonpudotukseen. Lisääntynyt paikallinen lipolyysi ei siis tarkoita rasvan vähentämistä. Yhden lihasryhmän työskentely rekrytoi myös vähemmän lihaksia ja polttaa vähemmän kaloreita kuin koko kehon harjoituksia – joten et todennäköisesti näe yleistä painonpudotusta.
Vahvin johtopäätös
Ymmärtääkseen konsensuksen tutkimusalueesta tutkijat käyttävät systemaattisia katsauksia ja meta-analyysejä. Nämä tiivistävät useiden samaa aihetta koskevien riippumattomien tutkimusten tulokset yleisen suuntauksen määrittämiseksi. Aiemmin tänä vuonna julkaistu meta-analyysi päätteli, että paikallisella lihasharjoittelulla on ei spot-rasvaa vähentävää vaikutusta. Tämä saattaa olla vahvin päätelmämme tähän mennessä, että pisteen vähentäminen ei todennäköisesti toimi.
Mutta vaikka harjoitus ei voi auttaa sinua havaitsemaan rasvan vähentämistä, niitä on lääkealan ja kirurginen menetelmiä, jotka voivat. Tutkimus osoittaa, että paikalliset voiteet tai injektiot voivat manipuloida rasvareseptoreita rasvan vähentämiseksi aminofylliinivoide erityisesti voi vähentää vyötärön ympärysmittaa 6 cm enemmän kuin lumelääke ylipainoisilla miehillä ja naisilla. Näihin menetelmiin liittyy monia riskejä, joten niitä ei pidä ottaa kevyesti.
Lihasmassan rakentaminen kehossamme voi varmasti lisätä kykyämme polttaa kaloreita – rasva mukaan lukien. Tämä voi auttaa muotoilla kehomme uudelleen, joka on samanlainen kuin spot-rasvan vähentämisessä. Mutta siinä on saalis. Kokonaislihasmassan lisääminen auttaa enemmän kuin paikallinen lihasten kasvu, jos tavoitteena on viime kädessä laihduttaa rasvaa.
Author
Christopher Gaffney, integratiivisen fysiologian vanhempi lehtori, Lancasterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
