Lihasmuisti selittää, miksi se voi tuntua nopeammalta päästä kuntoon kuntosalitauon jälkeen. StratfordProductions / Shutterstock
Olipa kyseessä pyöräily, pianon soitto tai hole in one -lyönti, on vain joitain asioita, joita et koskaan unohda tehdä. Ja syy tähän ilmiöön johtuu jostain nimeltä "lihasmuisti".
Lihasmuisti koskee monenlaisia fyysisiä aktiviteetteja instrumentin soittamisesta urheiluun. Mutta vaikka meidän täytyy harjoitella liikettä toistuvasti kehittääksemme lihasmuistia, termi ei itse asiassa viittaa lihasten kykyyn muistaa liikkeet. Pikemminkin tämä "muisti" tapahtuu keskushermostossamme – mikä selittää, miksi monet meistä voivat säilyttää lapsuudessa oppimansa taidot, vaikka emme olisi käyttäneet niitä vuosiin.
Mutta lihasmuisti ei koske vain taitoja ja fyysisiä liikkeitä. Osoittautuu, että lihasmuisti voi auttaa meitä salilla – varsinkin jos yrität saada kuntoa takaisin tauon jälkeen.
Kahden tyyppinen lihasmuisti
Ensimmäinen tyyppi viittaa kykyymme suorittaa fyysisiä tehtäviä automaattisesti ja helposti. Harjoittelemalla liikettä toistuvasti, voit suorittaa ne liikkeet automaattisemmalla tavalla ilman, että sinun tarvitsee paljon miettiä sen tekemistä. Tästä syystä urheilijat harjoittelevat liikettä tai tiettyä laukausta toistuvasti, jotta he voivat suorittaa sen nopeasti ja tarkasti kilpailun paineen aikana.
Perustasolla tämäntyyppiseen lihasmuistiin liittyy hermopolkujen kehittäminen, mikä auttaa aivojamme kommunikoimaan lihastemme kanssa tehokkaammin. Tämä tapahtuu prosessin kautta, jota kutsutaan myelinaation, jossa myeliinivaippa (hermokuituja ympäröivä eristävä kerros) paksunee ja johtaa tehokkaammin sähköisiä signaaleja sekä kehossa että aivoissa.
Tutkimukset osoittavat myelinaatiota parannetaan toistuvalla harjoituksella fyysisestä tehtävästä. Jopa suhteellisen lyhyet harjoittelujaksot voivat johtaa merkittäviin muutoksiin aivoissa ja kehossa, jotka tukevat lihasmuistin kehittymistä.
Mutta on tärkeää huomata, että kaikki toistot eivät johda lihasmuistiin. Se tapahtuu vain, kun osallistut tarkoituksellista käytäntöä – tarkoittaa, että suoritat tiettyjä liikkeitä tai toimintoja keskittyneellä huomiolla ja vaivalla.
Takaisin kuntoon
Toinen lihasmuistityyppi koskee kykyämme päästä kuntoon.
Oletetaan, että olit joku, joka viime aikoihin asti ei ollut koskaan nostanut raskaita painoja kuntosalilla. Muistat varmaan, kuinka kiusallisilta ja vaikeilta nämä harjoitukset tuntuivat aloittaessasi, ja kuinka vaati asteittaista työtä rakentaaksesi tiesi nostaaksesi raskaampia painoja.
Oletetaan nyt, että pidit tauon harjoittelusta ja palasit monta kuukautta myöhemmin. Olet ehkä huomannut, että vapaa-ajasta huolimatta oli melko helppoa palata aiemmin nostamiisi painoihin.
Tämä johtuu lihasmuistista. Se koskee kaikkia harjoituksiasi ja voi helpottaa sitä saada takaisin menetetty lihasmassa verrattuna lihasten rakentamiseen ensimmäistä kertaa.
Tämäntyyppisen lihasmuistin takana olevia mekanismeja ei täysin ymmärretä. Mutta nykyinen teoriamme on, että vaikka lihas kutistuu, lihassolut säilyvät.
Lihaksen kasvattamiseksi ne on saatettava stressiin – esimerkiksi tehdessäsi harjoituksia, kuten painonnostoa. Tämä stressi saa lihassolut kasvamaan, mikä auttaa meitä vahvistumaan.
Pitkään uskottiin, että jos et käytä lihaksia, nämä uudet solut kuolevat pois. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että näin ei ehkä ole, kun a 2016 tutkimuksen tulos että myonukleit (lihassolun osa, joka sisältää geneettistä tietoa ja toimii myös lihaskasvun avainindikaattorina) itse asiassa pienenevät vain, kun olemme passiivisia – ne eivät katoa ollenkaan. Sillä aikaa tarvitaan lisää tutkimusta Auttaakseen meitä ymmärtämään tätä prosessia täysin, tämä viittaa ainakin siihen, että kehomme käyttää myonuclei-tukisoluja vahvistaakseen kykyämme kuntoon – mikä selittää, miksi on nopeampaa päästä kuntoon toisella kerralla.
Mutta jos mietit, kuinka kauan kestää ennen kuin pääset kuntoon treenitauon jälkeen, siihen ei valitettavasti ole niin helppoa vastata, ja se vaihtelee henkilöittäin.
Lihasten palautumisnopeus voi myös riippua siitä, kuinka paljon passiivisuutta olet ollut harjoittelustauon aikana. Se voi esimerkiksi olla kestää kauemmin palatakseen kuntoon jos olet ollut vuoteessa kuukausia verrattuna siihen, jos lopetit vastustusharjoittelun mutta jatkat normaalia päivittäistä toimintaa.
Jälkimmäisessä tapauksessa yksi naisilla tehty tutkimus osoitti, että jopa yli kuuden kuukauden tauon jälkeen osallistujat pystyivät palauttamaan ennen katkosta lihasvoimansa ja -kokonsa kuuden viikon uudelleenharjoittelun aikana verrattuna 20 viikon voimaharjoitteluun, joka vaadittiin alun perin kuntoon pääsemiseksi. Toisessa tutkimuksessa Sekä miehet että naiset, jotka harjoittelivat kymmenen viikkoa ja pitivät 20 viikkoa taukoa, olivat hieman vahvempia ja lihaksikkaampia viiden viikon uudelleenharjoittelun jälkeen kuin ensimmäisen kymmenen viikon harjoittelun jälkeen.
Vaikka emme vielä tiedä paljon lihasmuistista, hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä palata kuntosalille – vaikka siitä onkin ollut jo kauan. Vaikka aluksi saattaa tuntua siltä, että aloittaisit tyhjästä, voitot tulevat takaisin hetkessä. Mutta vaikka voi olla houkuttelevaa palata siihen, mitä teit ennen lomaa, on tärkeää kuunnella kehoasi ja palata kuntosalille asteittain loukkaantumisen välttämiseksi.
Author
Jack McNamara, kliinisen harjoitusfysiologian lehtori, Itä-Lontoon yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
